Ada kalanya anda mungkin mengalami sakit muskuloskeletal, yang menyakitkan pada otot, saraf, sendi, tendon, ligamen, dan tisu penghubung yang lain, sehingga terasa sakit apabila bergerak. Mungkin ada kalanya rasa sakit dan pedih menjadi sangat teruk sehingga anda harus membataskan apa yang dapat anda lakukan atau apa yang ingin anda lakukan. Terdapat banyak penyebab kesakitan seperti ini, tetapi jika anda sering kali mengalami kesakitan otot, ada cara untuk meredakan kesakitan muskuloskeletal anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Melegakan Sakit Secara Semula Jadi
Langkah 1. Tenanglah
Apabila anda mula-mula menyedari sakit muskuloskeletal, anda harus meredakan dan merehatkan otot yang sakit. Ini bermaksud tidak melakukan senaman, aktiviti berat, atau aktiviti lain yang akan membuat otot anda terlalu banyak.
- Pastikan anda mengambil cuti beberapa hari dari aktiviti seperti ini, mulakannya sekali lagi setelah rasa sakit pada otot anda berhenti.
- Ini tidak bermaksud anda tidak boleh berjalan atau melakukan kerja ringan, kerana menggerakkan otot yang sakit sedikit sebanyak dapat membantu.
Langkah 2. Cuba ais untuk kecederaan akut
Ketika sakit otot anda mula-mula, anda boleh meletakkan ais di kawasan itu untuk mengurangkan rasa sakit. Pek ais membantu mengurangkan keradangan dan kemungkinan pembengkakan pada otot. Kaedah ini umumnya disyorkan untuk kecederaan akut.
- Buat beg ais dengan memasukkan ais ke dalam beg atau tuala dan menahannya ke otot yang sakit. Pastikan anda tidak meletakkan ais terus ke kulit anda kerana boleh menyebabkan kerosakan pada kulit anda. Pastikan juga anda membiarkannya selama kira-kira 15 hingga 20 minit.
- Anda juga boleh menggunakan sebungkus sayur atau buah beku jika anda tidak mempunyai ais.
- Ais boleh menyebabkan kekejangan otot atau kekejangan menjadi lebih teruk, jadi jika anda mengalaminya, pastikan anda berhenti menggunakan ais.
Langkah 3. Gunakan haba untuk kesakitan kronik
Sekiranya otot anda sakit selama beberapa hari, anda mungkin ingin mencuba haba untuk mengurangkan rasa sakit. Kaedah ini berguna untuk kesakitan kronik dan hanya boleh digunakan pada sakit muskuloskeletal kira-kira 24 hingga 48 jam selepas kesakitan bermula.
- Anda boleh menggunakan haba dengan merendam kain di hampir mendidih air, menggunakan pad pemanasan, atau membeli tampalan pemanasan sendiri.
- Pastikan anda tidak menyimpan haba pada otot anda terlalu lama. Ia boleh menyebabkan pembakaran atau kerengsaan pada kulit anda.
- Sekiranya otot atau sendi anda membengkak, kepanasan boleh menyebabkan keradangan menjadi lebih teruk. Perlu diingat bahawa panas boleh membuat keradangan terasa lebih teruk dan sejuk dapat membuat kekejangan otot atau kekejangan menjadi lebih teruk.
- Anda juga boleh bergantian antara pek sejuk dan panas. Namun, jika panas memburukkan lagi, tempelkan pada pek ais.
Langkah 4. Gunakan akupunktur
Akupunktur adalah rawatan perubatan tradisional Cina yang tidak invasif, di mana jarum yang sangat halus dimasukkan di kawasan tertentu yang menyakitkan. Dalam kajian perubatan, akupunktur terbukti dapat menghilangkan rasa sakit pada kira-kira separuh dari yang diberikan.
- Ahli akupunktur anda akan memberikan jarum ini ke kawasan otot di mana anda mengalami kesakitan.
- Pastikan anda menemui ahli akupunktur berlesen untuk menguruskan kaedah rawatan ini. Ia tidak boleh dilakukan di rumah atau anda sendiri.
Langkah 5. Cuba akupresur
Sekiranya anda mengalami sakit otot, anda juga boleh mencuba akupresur. Ini adalah Terapi Kerja Badan Asia yang menggunakan penempatan jari dan tekanan di kawasan tertentu badan untuk menghilangkan rasa sakit.
Bergantung pada tempat sakit muskuloskeletal anda berada, titik tekanan akan berbeza. Lihatlah panduan untuk titik-titik akupresur untuk memastikan bahawa anda menggunakan titik-titik akupresur pada titik yang betul
Langkah 6. Pergi ke kiropraktor
Sekiranya anda mendapat kelulusan daripada doktor utama anda, anda mungkin boleh berjumpa dengan pakar kiropraktor. Kiropraktor anda akan membuat penyesuaian pada tulang dan sendi di seluruh badan anda untuk membantu melegakan kesakitan muskuloskeletal anda. Doktor anda akan memberitahu anda jika ini adalah pilihan yang sesuai untuk anda.
- Terdapat kajian terbaru yang menunjukkan kegunaan kaedah kiropraktik untuk keadaan ini.
- Doktor anda juga boleh mengesyorkan terapi fizikal, urutan terapeutik, atau latihan atau peregangan khusus untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti di kawasan yang terjejas.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Rawatan di Rumah
Langkah 1. Buat mandi garam Epsom
Sekiranya otot anda sakit seluruhnya, anda boleh menggunakan mandian garam Epsom untuk melegakan kesakitan anda. Mandi ini membantu kerana mineral dalam garam Epsom, seperti magnesium, diserap melalui kulit semasa merendam. Magnesium sangat berperanan dalam kesihatan otot. Untuk mandi ini, tambahkan 1 hingga 2 cawan (240-480 g) garam Epsom ke dalam tab mandi air panas yang sangat panas atau selesa.
Sekiranya anda mengalami kesakitan di kawasan yang besar atau tidak direndam, anda boleh mandi dengan garam Epsom. Rendam kulit anda selama yang anda mahukan
Langkah 2. Gunakan minyak pati
Anda juga boleh menambahkan pelbagai minyak pati ke dalam campuran untuk membantu sakit otot. Anda boleh menambahkannya ke mandian garam Epsom atau ke dalam minyak urut. Ini boleh digunakan untuk merendam otot anda. Tambahkan 8 hingga 10 tetes terus ke air mandi anda. Anda juga boleh menambah 12 hingga 15 tetes minyak pati ke dasar minyak kelapa atau almond 2 fl oz (59 mL), kemudian urut campuran ke otot anda. Anda boleh menggunakannya 3 hingga 4 kali sehari. Minyak ini merangkumi:
- Lavender
- Bergamot
- Pudina
- Marjoram
- Halia
- Pinus
- Eucalyptus
Langkah 3. Cubalah rawatan topikal di kaunter
Terdapat beberapa rawatan topikal yang mengandungi ramuan semula jadi atau ramuan herba yang dapat membantu mengatasi sakit muskuloskeletal. Ini akan membantu mengurangkan rasa sakit dan gejala-gejala lain yang berkaitan dengan kesakitan semasa pemakaian pada kulit. Produk ini merangkumi:
- Mereka yang mempunyai capsaisin, berasal dari cabai, yang membantu mengurangkan jumlah kesakitan neurotransmitter dan dapat membantu otot dan sendi. Salah satu daripada 2 kepekatan, 0,025% dan 0,075%, boleh digunakan 3 hingga 4 kali sehari.
- Mereka yang menghidap Arnica montana, tumbuhan yang digunakan selama berabad-abad untuk menghilangkan rasa sakit, yang boleh digunakan secara topikal 3 hingga 4 kali sehari tetapi tidak pada kulit yang patah.
- Mereka yang mempunyai mentol, kapur barus, dan kombinasi ramuan lain, yang bertindak sebagai agen anti-radang dan kemungkinan menghilangkan rasa sakit, bergantung kepada penyebab kesakitan anda.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan anti-radang dan penahan sakit
Terdapat beberapa makanan tambahan yang boleh membantu menghilangkan rasa sakit yang juga dapat membantu mengatasi keradangan. Anda harus selalu mengikuti arahan pengeluar semasa mengambil makanan tambahan. Sentiasa beritahu doktor anda apabila anda mula mengambil makanan tambahan. Makanan tambahan ini merangkumi:
- Bromelain
- Kulit willow putih
- Wobenzym, yang merupakan gabungan enzim anti-radang yang harus diambil antara waktu makan
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda untuk kesakitan yang teruk atau berterusan
Sedikit kesakitan muskuloskeletal sekarang dan tidak perlu dibimbangkan, terutamanya jika anda baru-baru ini melakukan diri anda sendiri. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, lebih baik berjumpa doktor untuk mengetahui apa yang menyebabkan masalahnya. Hubungi doktor anda sekiranya:
- Kesakitan anda berlangsung lebih dari 3 hari.
- Kesakitan anda teruk dan anda tidak tahu apa yang menyebabkannya.
- Kesakitannya berada di kawasan di mana anda mempunyai peredaran darah yang lemah atau aliran darah yang terhad.
- Anda melihat tanda-tanda jangkitan di kawasan yang terjejas, seperti kemerahan, bengkak, kelembutan, atau kehangatan.
- Anda telah digigit oleh kutu atau gigitan kutu dengan ruam di sekitarnya.
- Kesakitan bermula ketika anda mula mengambil ubat baru atau menyesuaikan dos anda.
Langkah 2. Dapatkan rawatan kecemasan untuk kesakitan dengan sesak nafas atau gejala teruk yang lain
Kesakitan muskuloskeletal bersama dengan gejala lain yang tertentu dapat menunjukkan masalah perubatan yang serius. Pergi ke bilik kecemasan atau hubungi perkhidmatan kecemasan jika anda mengalami sakit otot atau sendi yang teruk bersama dengan:
- Kesukaran bernafas atau menelan
- Kelemahan otot atau ketidakupayaan untuk menggerakkan bahagian badan anda
- Muntah
- Demam tinggi
- Leher kaku
- Peningkatan berat badan secara tiba-tiba, bengkak, atau kencing yang jarang berlaku
- Bengkak secara tiba-tiba, kecacatan yang jelas, atau rasa sakit pada sendi
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai penggunaan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID)
Anda boleh menggunakan NSAID dan ubat penghilang rasa sakit lain untuk menguruskan banyak jenis kesakitan muskuloskeletal. Tanya doktor anda jika anda boleh mengambil NSAID dengan selamat, dan beritahu mereka jika anda mempunyai keadaan perubatan lain atau sedang mengambil ubat atau suplemen lain.
- Ubat-ubatan ini termasuk ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn), dan aspirin.
- Acetaminophen (Tylenol) dapat melegakan kesakitan, tetapi tidak mempunyai sifat anti-radang.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda tidak menggunakan NSAID jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti kehamilan, gangguan pendarahan, atau penyakit jantung.
Langkah 4. Ambil ubat preskripsi jika doktor anda mengesyorkannya
Sekiranya anda mengalami kesakitan muskuloskeletal yang lebih serius, doktor anda mungkin akan memberi anda ubat penahan sakit yang lebih kuat. Ini termasuk:
- Kortikosteroid, seperti prednison
- Opioid, seperti morfin, fentanil, dan oksikodon
- Antidepresan, termasuk SSRI, seperti citalopram (Celexa) atau fluoxetine (Prozac), atau SNRI, seperti venlafaxine (Effexor) atau duloxetine (Cymbalta)
- Antikonvulsan, seperti carbamazepine (Tegretol), gabapentin (Neurontin), dan pregabalin (Lyrica)
- Relaksan otot, seperti siklobenzaprin (Flexeril) atau Carisoprodol (Soma)
- Suntikan ubat anti-radang atau penghilang rasa sakit di kawasan yang terjejas
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba ubat semula jadi
Rawatan semula jadi seperti makanan tambahan, herba, dan minyak pati boleh membantu melegakan kesakitan muskuloskeletal. Walau bagaimanapun, beberapa rawatan ini boleh berinteraksi atau mengganggu ubat atau suplemen lain, atau menyebabkan kesan sampingan atau reaksi alergi. Sebelum mencuba suplemen atau rawatan semula jadi, berbincanglah dengan doktor anda sama ada ia selamat dan sihat untuk anda.
Beritahu doktor anda jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau sedang menggunakan ubat atau suplemen lain
Kaedah 4 dari 4: Memahami Sakit Otot
Langkah 1. Ketahui mengenai kesakitan muskuloskeletal
Kesakitan muskuloskeletal kadang-kadang boleh disebut myalgia atau sakit myopathic. Kesakitan ini sering melibatkan lebih dari satu otot dan biasanya melibatkan tendon, sendi, ligamen, dan tisu otot lain, seperti fasia. Namun, mungkin terasa seperti sakit otot secara keseluruhan, kerana semua tisu ini saling berkaitan.
- Ligamen adalah tisu sukar yang menghubungkan tulang ke tulang dan tulang ke tulang rawan.
- Tendon adalah tisu yang melekatkan otot ke tulang atau organ, seperti mata.
- Fascia adalah tisu yang hampir telus dan sangat nipis yang menutupi otot atau organ.
Langkah 2. Kenali penyebab sakit otot
Terdapat banyak penyebab sakit otot. Terdapat beberapa sebab yang biasa dan sering terjadi, seperti ketegangan, peregangan berlebihan, penggunaan berlebihan, atau kecederaan. Walau bagaimanapun, sakit otot juga mungkin merupakan gejala dari beberapa jangkitan, seperti selesema atau masalah perubatan lain, termasuk gangguan sistemik seperti penyakit tiroid, fibromyalgia, penyakit Lyme, atau lupus erythematosus sistemik (SLE).
- Kesakitan otot juga boleh menjadi reaksi terhadap ubat-ubatan yang diresepkan, seperti statin yang membantu menurunkan kolesterol.
- Ia juga disebabkan oleh ketidakseimbangan mineral dalam tisu dan darah anda.
Langkah 3. Perhatikan gejala sakit muskuloskeletal yang biasa
Jenis dan lokasi kesakitan yang anda alami bergantung kepada faktor-faktor seperti penyebab kesakitan anda, sama ada keadaan anda akut (sementara) atau kronik, dan badan anda sendiri. Selain sakit dan kekakuan di seluruh atau bahagian badan anda, anda mungkin juga mengalami:
- Kesakitan yang semakin teruk semasa anda bergerak
- Sensasi terbakar pada otot anda
- Keletihan
- Kesukaran tidur
- Kekejangan otot atau kedutan
