Kajian tidur adalah ujian semalam di mana pakar perubatan mengukur gelombang otak, tahap oksigen, pernafasan, dan aktiviti mata dan otot semasa anda tidur. Kajian ini mendiagnosis gangguan tidur seperti apnea tidur. Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin mengalami gangguan tidur, perhatikan gejala anda dan buat janji temu dengan doktor anda. Sekiranya doktor bersetuju, mereka akan menetapkan ujian tidur untuk anda. Pada hari ujian, lakukan rutin biasa anda dan bungkus barang-barang yang diperlukan untuk kajian anda. Kemudian tertidur seperti yang biasa anda lakukan untuk memulakan ujian.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meneliti Tabiat Tidur Anda
Langkah 1. Kenal pasti gejala yang mungkin menunjukkan anda mengalami gangguan tidur
Terdapat beberapa gangguan atau keadaan yang menghalang tidur anda. Anda mungkin tidak menyedarinya sejak anda tidur, atau anda bangun dengan rasa letih, gelisah, sakit, atau sakit kepala. Ketahui beberapa gangguan tidur yang biasa dan simptomnya untuk mengenal pasti jika anda mungkin menghadapi masalah.
- Apnea tidur adalah gangguan biasa di mana anda berhenti bernafas semasa tidur. Gejala termasuk berdengkur kuat dan terus bangun sepanjang malam. Anda boleh membuat penilaian sendiri untuk apnea tidur di sini:
- Gangguan pergerakan anggota badan secara berkala memaksa anda memanjangkan kaki semasa tidur. Gejala termasuk sakit kaki dan berasa letih pada waktu pagi.
- Narkolepsi menyebabkan timbulnya rasa mengantuk secara tiba-tiba sepanjang hari. Anda mungkin tertidur di tempat yang rawak sepanjang hari.
- Sleepwalking, atau bertindak dalam tidur anda, adalah gangguan tidur yang biasa. Periksa badan anda untuk lebam atau calar yang tidak anda ingat. Ini boleh menunjukkan jalan tidur.
- Sekiranya anda tidur dengan pasangan, tanyakan kepada mereka untuk memberitahu anda jika anda melakukan perkara yang aneh dalam tidur anda. Anda mungkin tidak menyedari masalah.
- Anda boleh menilai sendiri rasa mengantuk anda untuk menentukan sejauh mana ia mempengaruhi gaya hidup anda di sini:
Langkah 2. Jejak tabiat tidur anda dengan buku harian tidur
Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai gangguan tidur, menjejaki tidur anda. Simpan buku nota di sebelah katil anda dan tuliskan butiran mengenai tidur anda. Bawalah buku harian ini kepada doktor semasa anda membuat janji temu supaya mereka dapat melihat masalah apa yang mungkin anda hadapi.
- Perkara-perkara penting untuk ditulis adalah waktu anda tidur, ketika anda bangun pada waktu malam, mimpi yang terang atau sengit, dan jika anda bangun untuk pergi ke bilik mandi.
- Perhatikan juga bagaimana perasaan anda ketika bangun tidur. Adakah anda bangun segar atau adakah anda masih keletihan? Ini juga menunjukkan masalah tidur.
- Tanya pasangan anda jika mereka memerhatikan apa-apa dan tuliskan juga di dalam buku harian anda.
Langkah 3. Buat janji temu dengan doktor utama anda dan terangkan gejala anda
Pusat tidur biasanya memerlukan rujukan dari doktor penjagaan utama anda, jadi lawati mereka terlebih dahulu. Semasa temu janji, jelaskan apa sahaja masalah yang anda hadapi dan mengapa anda fikir anda menghadapi masalah. Bawa buku harian tidur anda untuk menunjukkan bahawa anda telah mendokumentasikan masalahnya. Doktor anda akan memeriksa anda dan menentukan sama ada anda memerlukan kajian tidur.
Doktor anda juga mungkin mahu anda mencuba beberapa ubat sebelum merujuk kajian tidur. Arahan umum termasuk mengurangkan atau menghilangkan kafein, menukar ubat anda, atau mencuba teknik relaksasi sebelum tidur. Ikuti arahan ini dan laporkan kepada doktor jika mereka tidak berfungsi untuk anda
Langkah 4. Dapatkan rujukan untuk kajian tidur dari doktor penjagaan utama anda
Sekiranya doktor anda bersetuju bahawa anda berpotensi mengalami gangguan tidur, maka mereka akan menetapkan kajian tidur. Mendapatkan rujukan dari doktor anda adalah mustahak kerana insurans anda mungkin tidak merangkumi ujian tanpa rujukan. Ikuti cadangan doktor anda untuk menjadualkan ujian anda.
- Juga periksa dengan penyedia insurans anda untuk mengetahui kos ujian dan tanggungjawab anda. Ini dapat mengelakkan sebarang kejutan selepas ujian.
- Beberapa pusat tidur menerima pesakit tanpa rujukan, tetapi insurans anda mungkin tidak melindungi ujian. Dalam kebanyakan kes, lebih baik berjumpa doktor rawatan utama anda terlebih dahulu untuk rujukan.
Langkah 5. Jadualkan temu janji belajar tidur jika doktor menetapkannya
Doktor anda mungkin merujuk anda ke pusat tidur tertentu, tetapi anda mungkin akan bertanggungjawab untuk menjadualkan temujanji anda sendiri. Pilih janji temu semalam pada tarikh yang sesuai untuk anda. Sekiranya boleh, jadwalkannya pada malam di mana anda tidak ada hubungannya keesokan harinya, kerana bekerja selepas belajar mungkin tidak menyenangkan.
- Beberapa pusat tidur meminta anda mengisi borang soal selidik sebelum temujanji anda. Selesaikan segala dokumen yang diperlukan sebelum temu janji anda sehingga prosesnya berjalan lancar.
- Sekiranya doktor anda tidak merujuk anda ke pusat tidur tertentu, American Academy of Sleep Medicine mempunyai senarai pusat tidur yang diluluskan. Untuk mencari yang terdekat dengan rumah anda, periksa
- Beberapa polisi insurans merangkumi atau memerlukan melakukan ujian tidur versi di rumah sebelum ujian tidur di makmal. Walaupun tidak begitu tepat, harganya lebih murah dan dapat dilakukan dengan selesa di rumah anda sendiri. Anda mungkin masih perlu melakukan ujian di makmal jika doktor anda menemui sesuatu dari ujian di rumah anda.
Kaedah 2 dari 3: Bersedia untuk Kajian
Langkah 1. Ikuti rutin harian anda sebanyak mungkin pada hari ujian
Walaupun kajian tidur yang akan datang mungkin menimbulkan tekanan, penting untuk menjalani rutin harian anda dengan normal. Perubahan dalam rutin anda boleh mengganggu kitaran tidur anda dan mempengaruhi keputusan ujian. Bertindak seolah-olah ini adalah hari biasa.
Pergi bekerja juga, kecuali anda bekerja malam. Sekiranya anda ingin mengambil cuti, lakukan pada hari berikutnya ketika anda meninggalkan pusat tidur
Langkah 2. Elakkan tidur siang sepanjang hari
Tidur siang boleh menjadikan tidur lebih sukar dan memberi kesan kepada keputusan ujian. Untuk mengelakkan masalah, hentikan diri anda dari tidur sepanjang hari kajian anda. Dengan begitu, anda akan datang ke pusat tidur yang letih dan bersedia untuk tidur.
- Sekiranya tidur siang adalah sebahagian daripada jadual harian anda, maka berbincanglah dengan pakar tidur anda mengenai sama ada anda harus mengikut jadual atau melewatkan tidur siang. Dalam kebanyakan kes, pakar akan mengatakan melewatkannya, walaupun ini adalah sebahagian daripada rutin anda.
- Namun, tidur siang yang singkat adalah sihat, jadi jika ini adalah sebahagian daripada jadual anda, maka mungkin tidak ada alasan untuk mengubahnya selepas kajian.
Langkah 3. Berhenti menggunakan kafein selepas makan tengah hari
Kopi pada waktu petang mungkin membuat anda melalui hari kerja, tetapi ia juga akan menjadikan tidur lebih sukar. Minum kopi atau teh pagi anda, tetapi jangan minum lagi setelah makan tengah hari. Ini akan menjadikan tidur lebih lena semasa belajar.
Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk minum pelbagai kafein. Anda mungkin mendapat kesan plasebo yang membawa anda menjelang akhir hari kerja anda
Langkah 4. Elakkan menggunakan produk badan wangi sebelum kajian
Produk wangi boleh mengganggu elektrod yang digunakan dalam kajian tidur. Semasa mandi sebelum temu janji, langkau menggunakan sabun wangi, cologne, atau gel rambut.
Sekiranya anda tidak pasti sama ada produk dibenarkan, hubungi pusat tidur terlebih dahulu
Langkah 5. Kemas pakaian dan artikel dua helai malam
Pakar tidur mahukan anda merasa selesa mungkin semasa belajar tidur, jadi bawa semua yang biasa anda gunakan pada waktu tidur. Kemas barang seperti berus gigi, losyen, alat solek solek, dan apa sahaja yang anda gunakan sebelum tidur. Sebilangan besar pusat tidur mengatakan untuk membawa pakaian malam biasa anda selagi ia mempunyai bahagian atas dan bawah yang terpisah. Baju malam biasanya tidak dibenarkan kerana pekerja harus meletakkan sensor di seluruh badan anda. Kebogelan juga biasanya dilarang.
- Sekiranya anda biasa membaca sebelum tidur, bawa juga sesuatu untuk dibaca.
- Periksa semula jika ada barang yang tidak dibenarkan sebelum dibungkus.
- Ingatlah untuk membawa pakaian segar untuk keesokan harinya juga.
Langkah 6. Makan sebelum anda tiba untuk belajar
Oleh kerana kajian tidur berlangsung semalaman, kantin biasanya ditutup. Jangan datang belajar sambil lapar. Selamat menjamu selera terlebih dahulu supaya anda boleh menunggu hingga pagi untuk makan.
- Beberapa pusat tidur membolehkan anda membawa makanan ringan. Periksa sama ada ini dibenarkan sebelum membawa makanan masuk.
- Sekiranya pusat ujian mengarahkan anda untuk tidak makan, ikuti arahan mereka sebagai gantinya.
Kaedah 3 dari 3: Mengikuti Proses Semalaman
Langkah 1. Tiba di pusat tidur tepat pada waktunya
Biasanya ada kerja persiapan sebelum belajar tidur, jadi temui janji anda tepat pada waktunya. Sebaik sahaja anda tiba, pakar akan memberikan penjelasan mengenai apa yang diharapkan sepanjang malam dan menghubungkan anda dengan mesin yang diperlukan untuk mengesan tidur anda.
- Waktu ketibaan untuk belajar tidur biasanya 6 atau 7 PM, tetapi ikuti arahan yang anda berikan.
- Sekiranya anda terpaksa membatalkan janji temu, lakukan secepat mungkin untuk mengelakkan bayaran.
Langkah 2. Benarkan pekerja kemudahan untuk menghubungkan sensor ke badan anda
Sensor ini adalah elektrod melekit yang menghubungkan ke bahagian tubuh anda yang berlainan. Mereka mengukur tanda-tanda penting anda semasa anda tidur. Tetap diam dan ikuti arahan pekerja semasa mereka memasang sensor.
- Ramai orang bimbang bahawa sensor ini akan sakit atau tidak selesa. Ia direka untuk keselesaan dan setelah berada di tempat selama beberapa minit, anda mungkin akan lupa bahawa mereka terpasang.
- Sensor ini dirancang untuk membolehkan anda bergerak bebas sepanjang malam, jadi jangan risau untuk berpusing untuk menjadi lebih selesa.
Langkah 3. Tidur seperti biasa
Setelah pekerja memasang sensor, anda akan ditinggalkan sendirian di bilik anda. Bilik-bilik ini kelihatan seperti bilik hotel biasa dengan bilik mandi peribadi sehingga membuat anda selesa. Ikuti rutin tidur anda yang normal, kemudian tidur dengan normal dan cuba tidur lena. Pekerja akan memantau keadaan anda sepanjang malam.
- Oleh kerana anda berada di tempat yang pelik, anda mungkin tidak akan tidur seperti biasa. Ini tidak mengapa. Tidur semalaman tidak diperlukan untuk mengumpulkan data dari kajian. Walaupun anda tidak tidur lena, ujian akan tetap berjaya.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur lebih dari 4 jam, anda mungkin perlu mengambil bantuan tidur sehingga anda mendapat keputusan ujian yang tepat untuk sleep apnea.
Langkah 4. Beritahu pekerja kemudahan sekiranya anda merasa tidak selesa sepanjang malam
Walaupun anda berada di dalam bilik sendiri, anda masih dapat berkomunikasi dengan pekerja kemudahan melalui sistem audio. Beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda tidak selesa atau menghadapi masalah, beritahu mereka dengan segera supaya mereka dapat mengambil langkah yang sesuai.
Sekiranya anda harus bangun untuk menggunakan bilik mandi pada waktu malam, katakan saja. Seorang juruteknik akan masuk dan mencabut kabel anda sehingga anda boleh pergi
Langkah 5. Tinggalkan pusat tidur ketika ujian selesai dan tunggu hasilnya
Juruteknik mungkin akan datang untuk membangunkan anda sekitar jam 6 pagi keesokan harinya. Ini memberi mereka masa yang cukup untuk melepaskan sensor anda dan menghantar anda dalam perjalanan. Ikuti rutin harian anda seperti biasa selepas kajian sementara pusat tidur menafsirkan hasil anda. Mereka akan menghubungi anda setelah mereka menilai keputusan ujian.
