Memberi amukan bahasa kasar kepada orang lain sering menjadi mekanisme pertahanan, yang muncul ketika anda berada di akhir penambatan dan merasakan bahawa segala sesuatu tidak berjalan lancar. Walaupun mungkin terasa seperti mekanisme penanganan katartik, ini adalah pendekatan yang boleh menyebabkan orang lain kehilangan rasa hormat terhadap anda, menyebabkan mereka menolak masalah sebenar anda. Bersikap negatif melalui bahasa adalah sesuatu yang dapat anda pelajari untuk dikendalikan, sehingga anda dapat mencari kata-kata yang tepat untuk membuat orang lain memahami pandangan anda dengan jelas dan tanpa kemarahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menciptakan Tabiat Baik
Langkah 1. Perhatikan hari-hari sukar dan suasana hati yang buruk
Masa sukar akan berlaku, dan mereka akan berbau busuk. Memerhatikan perkara-perkara seperti "Saya tegas hari ini" atau "Saya tertekan hari ini" berguna, kerana anda dapat memberi tumpuan untuk menangani emosi sukar anda.
- Cuba fikirkan mengapa anda bersikap seperti ini, dan apa pencetus yang telah membuat anda tidak tahu.
- Ketahuilah bahawa tekanan boleh mempengaruhi keinginan anda untuk menggunakan bahasa kasar. Apabila anda merasa terbeban, anda mungkin merasakan keinginan untuk menyerang sebagai cara untuk menghilangkan ketegangan dan kekacauan dalaman.
Langkah 2. Berlatih memperhatikan dan melabelkan emosi anda
Sangat berguna untuk mengenali perkara-perkara seperti "Saya tertekan," "Saya kecewa," atau "Saya terus maju." Ini dapat membantu anda mengesahkan dan memproses emosi anda sendiri, dan membuat keputusan yang teliti mengenai cara mengatasinya.
- Biasakan diri bertanya secara mental kepada diri sendiri "Bagaimana perasaan saya?"
- Renungkanlah apa yang membuat anda merasa seperti itu. Cuba tanya pada diri sendiri "Apa yang menimbulkan kemarahan dalam diri saya?"
- Biarkan diri anda mengalami emosi yang berbeza, walaupun mereka sukar atau tidak menyenangkan. Pembungkusannya hanya akan meningkatkan risiko letupan, sementara mencari jalan keluar yang sihat dapat membantu anda mengatasi, dan terus maju.
Langkah 3. Berani dengan orang lain, dan bersikap pemaaf
Anda tidak tahu sama ada mereka mengalami kesukaran, jika mereka tidak berniat untuk melakukan sesuatu, atau jika perkara tertentu sangat sukar bagi mereka. Tanyakan kepada diri anda soalan seperti…
- Bagaimana perasaan orang ini sekarang?
- Mungkinkah orang ini mengalami kesukaran dengan sesuatu yang saya tidak tahu?
- Mungkinkah ini adalah kesalahan yang jujur, dan itu tidak bermaksud mengganggu saya?
- Adakah mungkin mereka melakukan yang terbaik dalam keadaan sukar?
Langkah 4. Lihatlah kaunseling
Pengurusan atau terapi kemarahan mungkin bermanfaat dalam belajar mengenali pencetus anda, mengelakkan diri daripada menyerang, dan mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Seorang kaunselor dapat menolong anda mempelajari cara yang lebih baik untuk menguruskan perasaan sukar anda, dan berkomunikasi semasa anda kecewa dengan seseorang.
Langkah 5. Bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenai perkara yang anda cuba lakukan
Mereka mungkin telah memperhatikan kemarahan anda, dan mungkin telah menyakitkan mereka pada masa lalu. Bercakap tentang apa yang anda lakukan, dan menegaskan bahawa anda mengambil berat tentang perkara itu, dapat membantu mereka menyedari bahawa anda ingin berubah.
Contohnya, "Saya tahu saya bersikap perangai sejak kebelakangan ini, dan itu memberi kesan negatif kepada anda. Saya berusaha melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mengurangkan perasaan marah saya. Saya berusaha untuk berehat, bukannya menyerang, dan saya juga bercakap dengan kaunselor untuk mendapatkan nasihat. Harap bersabar dengan saya semasa saya mengusahakannya, dan jangan ragu untuk memberitahu saya untuk berhenti atau berehat sekiranya saya mengalami masalah. Saya mahu menjadi pendengar yang lebih baik dan kawan yang lebih baik."
Kaedah 2 dari 2: Menangani Situasi Letupan
Langkah 1. Keluar dari sana
Apabila mekanisme pertarungan-penerbangan-atau-beku anda diaktifkan, sukar untuk berfikir secara lurus dan mengawal diri anda. Ini adalah biasa. Daripada tinggal dan memburukkan keadaan, berehat sebentar. Tidak mengapa jika anda tidak tahu bagaimana menangani sesuatu keadaan.
- Katakan "Saya perlu pergi" atau "Saya memerlukan udara."
- Sekiranya seseorang cuba memprotes atau mengikuti anda, katakan "Saya benar-benar perlu bersendirian."
- Sekiranya anda mahu, jelaskan "Saya sukar mengawal kemarahan saya jadi saya memerlukan rehat."
Langkah 2. Menjauhkan diri sehingga anda merasa pening
Mungkin memerlukan sedikit masa untuk menenangkan diri, dan tidak mengapa. Luangkan masa untuk memproses kemarahan anda atau emosi sukar yang lain.
- Berjalan-jalan atau berjoging, atau bermain sukan.
- Tulis dalam jurnal, atau pada sehelai kertas rawak.
- Tuliskan semua perkara negatif yang anda rasa ingin tahu. Kemudian coretkan di atas kertas, kupas, dan kitar semula. (Hancurkan perkataan yang tidak dikenali sehingga orang lain tidak membacanya dan kemudian berfikir bahawa anda benar-benar bermaksud perkara itu.)
Langkah 3. Gunakan bahasa yang tidak menuduh semasa anda kembali
Setelah anda tenang, anda boleh menyatakan diri anda menggunakan pernyataan "I" dan komunikasi tanpa kekerasan. Ini memberi tumpuan kepada perasaan anda dan apa yang berlaku, bukannya memberitahu mereka.
- Daripada "anda sangat bodoh", katakan "Saya kecewa kerana anda lupa."
- Daripada "Saya tidak boleh mempercayai anda, anda penyihir tanpa hati," katakan "Saya merasa dikhianati bahawa anda memberitahunya bahawa setelah saya meminta anda untuk merahasiakannya."
- Daripada "mengapa anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul?" katakan "Saya menyedari ini adalah kesalahan yang jujur. Bolehkah saya menunjukkan cara melakukannya dengan betul pada masa akan datang?"
- Daripada "anda tidak berharga dan saya tidak pernah mahu melihat anda lagi," katakan "Saya benar-benar kesal kerana anda melintasi batas saya dan saya tidak pasti bahawa saya ingin meneruskan persahabatan ini."
Langkah 4. Minta maaf jika anda mengacau
Melanggar tabiat lama memerlukan masa dan latihan, dan kadang-kadang anda mungkin tergelincir dan memperlakukan orang lain dengan teruk. Sekiranya ini berlaku, luangkan masa untuk meminta maaf dengan ikhlas.
