Apabila keganasan nampaknya ada di mana-mana, ia boleh membuat anda merasa takut, terancam, dan tidak selamat. Sekiranya anda berjuang untuk menguruskan tekanan dalam menghadapi keganasan besar-besaran, ikuti pendekatan yang seimbang dalam bagaimana anda terlibat dengan perasaan anda sendiri, dengan orang lain, dan dengan kekerasan itu sendiri. Dapatkan sokongan dan pertolongan dari orang lain. Jaga diri anda dan pastikan anda terlibat dalam amalan yang membantu anda mengatasi dan mengatasi tekanan, bukan menambahkannya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyesuaikan Kesedaran dan Perspektif Anda
Langkah 1. Ketahui bagaimana perasaan anda
Perhatikan perasaan cemas, bimbang, takut, dan sedih dan bagaimana ia mempengaruhi tingkah laku anda. Contohnya, anda mungkin mula menghadapi masalah tidur, melihat perubahan selera makan atau berat badan anda, melepaskan diri dari aktiviti atau rakan, atau tidak meninggalkan rumah anda. Ketahuilah perasaan anda dan bagaimana ia mempengaruhi anda.
Simpan jurnal untuk menulis perasaan anda. Tuliskan sebarang perubahan pada tingkah laku atau perasaan anda dan bagaimana anda mengatasi tekanan tersebut
Langkah 2. Jaga perspektif yang seimbang
Selepas tragedi, mudah merasa pesimis dan putus asa. Namun, tetap bersikap seimbang dengan menyedari bahawa ada orang baik yang ingin menolong. Tidak semua orang di dunia ini jahat, tamak, atau ganas. Mengimbangi keseimbangan dapat memberi kekuatan kepada anda untuk melihat dunia di sekitar anda dengan lebih menyeluruh dan tidak secara sempit melalui mata sedih atau marah.
Ingatkan diri anda tentang orang atau peristiwa yang menghiburkan dan bermakna bagi anda. Contohnya, renungkan masa orang asing menolong anda mencari dompet anda atau cara nenek memanggang kuki ketika anda mengalami hari yang sukar
Langkah 3. Kurangkan tekanan yang tidak perlu
Sekiranya tekanan keganasan terlalu banyak ditangani, berhati-hatilah untuk tidak mengambil tekanan tambahan. Sekiranya menonton berita membuat anda cemas atau takut, jangan hidupkan televisyen. Sekiranya memandu atau pergi membeli-belah terasa mengancam, minta rakan untuk menemani anda. Lakukan apa yang anda mampu untuk merasa selamat dan stres minimum.
- Sekiranya ada seseorang yang menyebabkan anda tertekan atau akan meningkatkan tahap stres anda, luangkan masa dari mereka selama ini. Sekiranya ini tidak mungkin, hadkan masa yang anda habiskan bersama mereka atau jelaskan bila anda tidak mahu membincangkan topik. Katakan, "Saya memerlukan sedikit waktu untuk membicarakan hal ini."
- Sekiranya anda mula tidak meninggalkan rumah anda kerana takut, seperti dengan memesan barangan runcit secara dalam talian kerana anda takut pergi ke kedai runcit atau dengan alasan mengapa anda tidak dapat bertemu dengan rakan, maka dapatkan bantuan profesional.
Langkah 4. Cari tempat yang anda rasa selamat
Sekiranya anda tidak merasa selamat di lokasi tertentu, cari tempat yang membuat anda merasa selamat dan selamat. Contohnya, anda mungkin merasa selamat di rumah anda atau di rumah rakan atau ahli keluarga. Mungkin anda merasa selamat di gereja, rumah ibadat, atau tempat keagamaan atau kerohanian yang lain. Cari tempat di mana anda merasa selamat dan ketahui bahawa anda boleh pergi ke sana ketika anda merasa terancam atau takut.
- Anda juga boleh meminta orang untuk dihubungi apabila anda merasa tidak selamat. Contohnya, jika anda merasa takut, panggil saudara, guru, jiran, atau rakan anda. Katakan, "Ini sangat menakutkan saya dan saya ingin membincangkannya."
- Sekiranya anda ingin merasa selamat tetapi tidak mahu membicarakan tentang keganasan, katakan, "Banyak yang berlaku dan saya merasa sangat terpengaruh dengannya. Saya memerlukan rakan untuk membantu menjaga fikiran saya daripada perkara-perkara. " Ini dapat membantu anda merasa disokong dan kurang bersendirian.
Langkah 5. Sesuaikan dengan tekanan
Walaupun anda tidak dapat menghapuskan keganasan secara besar-besaran, anda boleh membuat penyesuaian bagi pihak anda untuk membiarkan keadaan menjadi lebih baik. Menumpukan keganasan dan ancaman yang berpotensi dapat membuat Anda merasa terharu, takut, dan bimbang. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengawal keganasan, anda dapat mengawal perkara dalam hidup anda sendiri.
- Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang tidak dapat anda kendalikan, fokuskan pada apa yang ada dalam kawalan anda, seperti apa yang anda makan, bagaimana anda bertindak balas terhadap orang-orang, dan tindakan apa yang anda ambil.
- Sekiranya anda cenderung untuk membiasakan diri dengan tabiat buruk, fokuslah untuk mencari jalan untuk mengatasi tekanan dengan bermanfaat. Contohnya, jika anda beralih kepada alkohol, cari aktiviti sosial tanpa alkohol yang boleh dilakukan dengan rakan seperti malam permainan atau malam filem. (Pastikan rakan anda menyedari keinginan anda untuk mengelakkan alkohol dan tidak minum sendiri.) Sekiranya anda ingin menenggelamkan sesuatu dengan televisyen atau permainan video, berjalan-jalan sebagai gantinya.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Bantuan dan Sokongan
Langkah 1. Bersandar pada rakan dan keluarga
Minta orang yang anda percayai untuk bercakap mengenai pengalaman dan tekanan anda. Juga penting untuk mempunyai masa ketika anda dapat berhubung dengan orang lain dan bercakap mengenai perkara-perkara yang tidak berkaitan dengan keganasan. Mintalah rakan dan ahli keluarga yang anda kenali bahawa anda boleh bersandar pada saat-saat tekanan untuk bercakap, menangis dan juga mengalihkan perhatian anda dari masalah ketika anda memerlukannya.
Walaupun anda tidak tinggal berdekatan dengan keluarga atau rakan, tulis e-mel atau buat panggilan telefon untuk terus berhubung. Terhubung dengan orang lain adalah penting ketika anda berada dalam keadaan tertekan
Langkah 2. Bersedih
Sekiranya anda kehilangan seseorang atau terkena musibah, luangkan masa untuk bersedih. Kesedihan kelihatan berbeza bagi setiap orang, jadi lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk mengatasi kerugian anda dengan berkesan. Anda mungkin ingin mengelilingi diri anda dengan rakan-rakan atau ingin meluangkan masa bersendirian. Apa sahaja yang anda lakukan, hormati perasaan dan pengalaman anda.
Sekiranya anda menghadapi kesukaran dalam proses berduka atau merasa tidak dapat melakukannya sendiri, hubungi sokongan. Minta bantuan rakan atau ahli keluarga atau hubungi ahli terapi. Anda juga boleh terlibat dalam kumpulan sokongan
Langkah 3. Rawat sebarang diagnosis kesihatan mental yang ada
Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, kemurungan, atau diagnosis kesihatan mental yang lain, anda mungkin lebih sensitif terhadap tekanan luar. Tekanan seperti keganasan massa boleh menyebabkan gejala yang semakin teruk. Sekiranya anda mempunyai sejarah masalah kesihatan mental, berhati-hatilah dengan perasaan anda dan bagaimana anda menghadapi tekanan di sekeliling anda.
Ikuti sebarang ubat yang ditetapkan dan teruskan rawatan. Sekarang adalah masa yang penting untuk sentiasa menjaga kesihatan mental anda. Sekiranya anda melihat ada perubahan dalam gejala anda, hubungi penyedia kesihatan perubatan atau mental anda
Langkah 4. Bercakap dengan ahli terapi
Sekiranya anda mengalami trauma, ada baiknya berbincang dengan ahli terapi. Ahli terapi dapat memberi anda ruang untuk mengekspresikan diri dan berkongsi bagaimana perasaan anda tanpa merasa dinilai atau malu. Apa pun tekanan yang dialami oleh keganasan, seorang ahli terapi dapat membantu anda belajar mengatasi dan berehat dengan lebih berkesan.
Sekiranya anda menghadapi masalah stres pasca-trauma (PTSD), ahli terapi dapat membantu anda memahami apa yang anda rasakan dan membantu anda mengatasi gejala dan trauma anda
Langkah 5. Menghadiri kumpulan sokongan
Anda mungkin bukan satu-satunya orang yang terkena kekerasan massa dan orang lain juga merasa tertekan atau bimbang mengenainya. Berhubungan dengan orang lain dapat membantu dalam berkongsi sokongan antara satu sama lain. Terutama jika anda merasa seperti anda tidak mempunyai kumpulan sosial atau rakan dan keluarga untuk menyokong anda, kumpulan sokongan dapat membantu membina hubungan dan merasa bersatu dengan orang lain pada masa-masa sukar.
Cari kumpulan sokongan melalui klinik kesihatan mental tempatan, pusat komuniti, atau minta cadangan daripada rakan atau doktor
Bahagian 3 dari 3: Mengurangkan Tekanan Melalui Pilihan Gaya Hidup
Langkah 1. Elakkan dadah dan alkohol
Menghilangkan tekanan melalui ubat-ubatan dan alkohol boleh membawa kelegaan dengan segera, tetapi kesan jangka panjang sering membahayakan. Dadah dan alkohol mungkin terasa seperti jalan keluar yang mudah, namun tekanan akan menanti anda dan kembali dengan kuat.
Sekiranya anda merasa tertekan dengan kekerasan massa, cari gerai lain yang tidak termasuk dadah atau alkohol
Langkah 2. Amalkan bersantai
Salah satu jalan keluar yang sihat untuk tekanan adalah melalui latihan relaksasi. Selama 30 minit setiap hari, cari tempat yang tenang untuk menenangkan fikiran dan emosi anda. Lepaskan apa sahaja yang berlaku atau telah berlaku dan tumpukan perhatian pada kelonggaran dalam minda dan badan anda. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan, menstabilkan mood, dan mengurangkan kemurungan.
Cuba yoga, qi gong, tai chi, dan meditasi setiap hari. Ikuti rutin bersantai setiap hari untuk mengatasi tekanan harian dan mengurangkan tahap tekanan secara keseluruhan
Langkah 3. Amalkan kesyukuran
Apabila anda merasa terharu atau seperti tekanan membuat anda turun, fokuskan pada sesuatu yang memberi anda rasa syukur. Renungkan perkara, orang, atau pengalaman yang anda hargai dalam hidup anda. Terutama jika anda merasa putus asa, amalan bersyukur dapat memberi anda perspektif yang berbeza.
- Apabila anda merasa kecewa atau putus asa, ubah fikiran anda menjadi sesuatu yang anda syukuri, walaupun itu sesuatu yang kecil. Fokus pada makanan yang anda harus makan atau suara burung di luar.
- Biasakan menulis dalam jurnal kesyukuran setiap hari untuk mengetengahkan perkara positif dalam hidup anda.
Langkah 4. Bersenam
Walaupun senaman mungkin merupakan perkara yang paling jauh dari fikiran anda semasa tekanan dan keganasan, ia dapat membantu anda menguruskan tekanan dan merasa lebih baik. Senaman dapat membantu anda untuk berehat dan menghilangkan ketegangan di badan anda. Ia juga dapat membantu minda anda untuk berfikir dengan lebih jelas dan positif.
Lari atau berjalan kaki, atau jika anda takut keluar, lakukan senaman di rumah. Gunakan muzik dan menari, atau lakukan latihan di rumah dengan sedikit beban
Langkah 5. Menjaga tabiat sihat
Menjaga kesihatan badan dan minda anda adalah kaedah terbaik untuk melawan tekanan dan kekal sihat. Makan makanan yang sihat dan seimbang dan jangan lewatkan makan. Elakkan beralih ke gula atau kafein sebagai keselesaan kerana ini boleh membuat anda merosot dalam mood dan tenaga anda. Mengurangkan dan mengurangkan pengambilan gula dan kafein dapat membantu anda tidur lena dan berasa lebih santai.
