Tidak kira pekerjaan anda, pada satu ketika anda pasti akan mengalami tekanan serius di tempat kerja. Ini boleh berlaku secara sporadis, seperti ketika syarikat sedang melalui peralihan besar, atau tekanan mungkin menjadi bahaya pekerjaan anda sehari-hari. Walau apa pun, menguruskan tekanan adalah yang terpenting-jika tidak, anda mungkin meletup! Belajar menangani tekanan di tempat kerja anda dengan mengubah cara anda melakukan tugas secara umum. Membuat beberapa perubahan boleh mengubah cara anda melihat dan menangani tekanan pada pekerjaan, menjadikan tekanan kelihatan sedikit lebih ditanggung.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Mindset dan Tingkah Laku Anda
Langkah 1. Selalunya berehat
Biasakan berehat 10 hingga 15 minit sepanjang hari untuk mengatasi tekanan dan kekecewaan yang anda rasakan. Kunjungi dengan rakan sekerja, isi semula botol air anda, atau keluar ke luar untuk menghirup udara segar.
- Persekitaran kerja dengan tekanan tinggi sering kali melibatkan tahap daya saing, yang bermaksud anda mungkin berusaha untuk tetap berada di meja anda sepanjang pergeseran dan mendorong diri anda lebih keras dan lebih keras. Walau bagaimanapun, mengambil nafas pendek boleh memberi manfaat kepada prestasi kerja anda.
- Sekiranya anda tidak dapat menguruskan percutian yang lebih lama, bangun hanya selama 5 minit pada satu masa. Anda akan dapati bahawa anda akan merasa lebih fokus dan produktif selepas itu, menjadikan masa rehat sesuai dengan masa anda.
Langkah 2. Lihat tugas sukar sebagai permainan
Ubah perspektif anda tentang apa yang anda lakukan dan anda mungkin merasa kurang tekanan. Cuba lihat pekerjaan yang sukar sebagai permainan atau persaingan macam-macam. Tetapkan tarikh akhir peribadi atau berusaha untuk menghabiskan masa terbaik anda.
- Contohnya, jika atasan anda bernafas untuk menyelesaikan projek pada akhir hari kerja, bayangkan bahawa setiap tugas yang anda selesaikan membantu anda memusnahkan naga bernafas api (iaitu ketua anda). Sekiranya anda menyelesaikan projek tepat pada waktunya, anda menaklukkan naga!
- Dengan melihat kerja anda dengan cara ini, anda mungkin akan lebih banyak menyelesaikannya sementara merasa kurang tertekan dalam prosesnya.
Langkah 3. Lepaskan perfeksionisme
Kadang-kadang tekanan yang anda rasakan mengenai pekerjaan anda adalah dalaman. Sekiranya anda mempunyai standard yang sangat tinggi untuk setiap karya yang meninggalkan meja anda, anda mungkin menjadikan persekitaran kerja anda lebih tertekan daripada yang sepatutnya. Bertujuan untuk selesai, tidak sempurna.
- Mulakan dengan mengutamakan tugas yang paling banyak anda akan berikan masa dan tenaga. Untuk yang lain, lakukan saja - jangan risau memberi 100% pada setiap tugas.
- Cara lain untuk mengatasi kesempurnaan adalah dengan menilai bagaimana perkara yang anda tertekan akan menjadi penting dalam jangka masa panjang. Contohnya, jika anda khuatir memilih fon yang sempurna pada dokumen kerja, tanyakan pada diri anda betapa pentingnya itu.
Langkah 4. Bersedia untuk mengatakan "tidak
"Adakah anda cenderung untuk berlebihan dengan mengatakan" ya "pada setiap permintaan yang dibuat oleh rakan sekerja atau bos anda? Cabar diri anda untuk mula menolak tuntutan yang tidak melayani anda dan menetapkan batas yang lebih kuat.
Bersikap sopan, tetapi tegas. Katakan sesuatu seperti "Saya tidak boleh. Saya sudah faham dengan projek Anderson. Mungkin Chris boleh menolong anda?"
Langkah 5. Ingat "mengapa" anda
Tekanan dapat terasa sombong ketika Anda terputus dari tujuan anda. Merenungkan mengapa anda melakukan kerja yang anda lakukan atau mengapa pekerjaan anda penting dapat membantu meringankan beban mental anda.
- Fikirkan mengapa karya anda berharga. Siapa yang membantu atau memberi faedah?
- Tujuan anda dapat menjadi penanda ketika keadaan menjadi tertekan di tempat kerja.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Minta pertolongan apabila anda memerlukannya
Sekiranya anda tersekat, hubungi seseorang untuk mendapatkan bantuan. Mintalah rakan sekerja untuk membantu anda dengan tugas yang mencabar atau berbincang dengan penyelia anda tentang bagaimana anda dapat mengembangkan projek besar.
- Jangan malu untuk meminta pertolongan-biasanya, orang lain lebih senang untuk menghulurkan bantuan ketika diperlukan.
- Katakan, "Hei, Joe, saya tahu anda sangat pandai dalam pengaturcaraan. Adakah anda keberatan memberikan ini sebelum saya menyerahkannya kepada pelanggan?"
Langkah 2. Bercakap dengan rakan sekerja yang dipercayai
Sekiranya anda merasa tertekan, kemungkinan ada pekerja lain juga. Bercakap dengan seseorang yang boleh anda percayai mengenai tekanan yang anda rasakan. Anda boleh bertukar-tukar kisah kerja dan saling memberi sokongan ketika perkara-perkara tidak dapat dilaksanakan.
Anda mungkin berkata, "Saya benar-benar tertekan tentang semua ini lebih masa. Bagaimana anda menangani perubahan baru?"
Langkah 3. Bercakap dengan bos anda secara terang-terangan sekiranya tekanan menjadi terlalu banyak
Tanyakan penyelia anda untuk perjumpaan satu-satu untuk membincangkan keadaan jika tekanan mula mempengaruhi kesihatan atau kemampuan anda untuk melakukan. Biarkan mereka tahu apa yang sedang berlaku dan bekerjasama untuk memikirkan penyelesaian.
- Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya menghadapi masalah untuk fokus ketika bekerja di ruang persidangan terbuka. Saya tertanya-tanya adakah saya dapat membina ruang kerja di salah satu kubikel. Ini sangat membantu tahap produktiviti saya."
- Majikan anda mahu anda berada dalam prestasi yang tinggi, jadi mereka mungkin senang menerima sebarang perubahan atau menawarkan sokongan untuk membantu anda melakukan pekerjaan dengan lebih baik.
Langkah 4. Membangunkan hubungan yang sihat di luar tempat kerja
Pengambilan harian boleh menghabiskan hidup anda sehingga anda jarang berhubung dengan orang yang tidak bekerja dengan anda. Berusahalah untuk meluangkan masa-sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu-dengan rakan-rakan bukan rakan sekerja.
Panggil rakan yang anda lalai dan minta mereka melepak. Rancang percutian yang menyeronokkan dengan keluarga anda pada hujung minggu atau sertai kelab atau organisasi tempatan yang berkaitan dengan hobi anda
Langkah 5. Lihat kaunselor
Daripada membiarkan tekanan menjadi tidak tertahankan, berbincanglah dengan profesional yang boleh mendengar dan memberikan nasihat praktikal untuk menguruskan tekanan di tempat kerja. Periksa sama ada majikan anda mempunyai Program Bantuan Pekerja yang menawarkan perkhidmatan kesihatan mental.
Tekanan di tempat kerja boleh meningkat sehingga anda merasa tertekan atau cemas. Merasa seperti ini tanpa mendapatkan pertolongan boleh menyebabkan kegusaran dan kebencian terhadap pekerjaan yang anda lakukan
Kaedah 3 dari 3: Menangani Tekanan
Langkah 1. Luangkan masa untuk berehat setelah seharian bekerja tertekan
Masukkan kelonggaran ke dalam rutin harian anda untuk menguruskan tekanan yang anda rasakan di tempat kerja dengan lebih baik. Amalkan strategi menenangkan seperti pernafasan dalam, meditasi perhatian, atau kelonggaran otot progresif. Lakukan urutan diri, mandi air hangat setelah seharian, atau dengar muzik yang menenangkan.
Teknik seperti pernafasan dalam dan relaksasi otot progresif dapat diterapkan pada bila-bila masa, walaupun anda berjaga-jaga pada waktu bekerja
Langkah 2. Bersenam secara berkala untuk mengurangkan ketegangan
Aktiviti fizikal bukan sahaja dapat menyokong kesihatan dan kesejahteraan anda, tetapi juga boleh menjadi penawar tekanan yang berkesan. Dapatkan keahlian gim dan merancang untuk pergi sebelum atau selepas bekerja setiap hari. Namun, anda juga boleh berlari di kawasan kejiranan anda atau berlatih yoga di lantai ruang tamu anda.
Langkah 3. Tidur dengan banyak dan mula bekerja lebih awal
Sokong kesihatan mental anda dan pastikan anda dikenakan sepenuhnya dengan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Anda akan bangun dengan segar dan dapat mengatasi lalu lintas yang sesak dan tiba di tempat kerja lebih awal.
- Sekiranya anda kurang tidur dan muncul untuk bekerja dengan rasa marah dan mudah marah, apa sahaja yang berlaku di tempat kerja akan terasa luar biasa. Meningkatkan tabiat tidur anda akan menjadikan kerja lebih tahan.
- Tingkatkan tidur anda dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Matikan peranti teknologi anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur untuk membantu anda berehat. Cuba baca atau dengar muzik yang menenangkan.
Langkah 4. Tetapkan masa yang ditetapkan untuk mencabut plag
Tekanan dari tempat kerja tidak hanya berlaku semasa anda berada di tempat. Sekiranya anda membiarkannya, ia boleh mengikuti anda di rumah dan mengganggu masa lapang anda. Tetapkan waktu yang tegas apabila anda tidak mengembalikan panggilan kerja atau e-mel dan terus mematuhinya.
Sebagai contoh, anda mungkin memilih untuk menjawab e-mel yang berkaitan dengan kerja hanya semasa anda berada di premis. Anda mungkin memberitahu rakan sekerja dan penyelia anda bahawa selepas jam 7 malam, anda tidak dapat membuat panggilan kerana anda bersama keluarga
Langkah 5. Rancang percutian
Percutian boleh menjadi kaedah terbaik untuk menukar status quo dan membolehkan anda menghilangkan tekanan dari tekanan kerja. "Kekosongan" anda tidak semestinya menuju ke destinasi yang jauh. Walaupun perjalanan hujung minggu yang singkat dapat menyegarkan anda dan memberi anda perspektif baru.
