Walaupun kentut dengan kuat mungkin menjadi pukulan besar ketika anda masih kecil, di dunia dewasa, kentut dengan kuat biasanya tidak akan membantu anda berteman - dan biasanya tidak akan memenangkan banyak peminat anda. Tetapi menahan gas anda boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti kembung, gangguan pencernaan, dan pedih ulu hati. Kentut adalah kejadian semula jadi dan perlu yang dilakukan setiap orang setiap hari. Tidak ada rasa malu kerana harus kentut, tetapi anda dapat meminimumkan suara dan bau kentut anda dan menyesuaikan diet dan tabiat harian anda untuk mengurangkan seberapa kerap anda kentut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meminimumkan Bunyi dan Bau Kentut Anda
Langkah 1. Lepaskan kentut perlahan
Daripada melepaskan kentut dengan cepat, yang mungkin akan menyebabkan bunyi kentut yang kuat, luangkan masa anda dan lepaskan kentut dengan perlahan. Lakukan ini dengan menekan otot perut anda dan menarik nafas panjang dan menghembus nafas semasa anda melepaskan kentut. Melepaskan kentut secara perlahan harus mengurangkan kebisingan yang dikeluarkan ketika keluar dari pantat anda. Atau sebarkan punggung anda sejauh mungkin untuk membuat kentut halus dan bergelombang yang kadang-kadang tidak mempunyai aroma sama sekali.
Langkah 2. Batuk dengan kuat atau buat bunyi yang kuat
Anda boleh mengalihkan perhatian dari kentut anda dengan batuk kuat atau bersin ketika anda kentut. Ini dapat membantu menutup bunyi semasa anda kentut.
Anda juga boleh mengeluarkan suara yang kuat dengan berpura-pura bercakap di telefon bimbit anda atau menghidupkan muzik di dalam bilik sebelum mengeluarkan gas. Ini dapat meredam suara yang tidak dapat dielakkan dengan kentut
Langkah 3. Berjalan sambil kentut
Pilihan lain adalah kentut semasa anda dalam perjalanan supaya suara dan bau tidak berlama-lama di sekitar kawasan anda. Melakukan ini akan membolehkan anda tidak hadir ketika seseorang mencium bau kentut atau mendengarnya dan tidak perlu menanggung rasa bersalah ketika bau kentut anda ditemui.
Cuba berjalan ke arah bilik atau kawasan kosong sehingga anda dapat menyelesaikan kentut ketika tidak ada orang lain di sekitar anda. Dengan cara itu, anda tidak perlu merasa malu melepaskan gas yang tidak selesa
Langkah 4. Tinggalkan bilik atau kawasan
Sebelum anda kentut, bangun dan cuba mengosongkan kawasan itu agar anda tidak berada dalam keadaan ramai atau di sekitar orang ramai. Dengan cara itu, anda boleh masuk ke bilik atau kawasan lain dan kentut mengikut isi hati anda.
Sekiranya anda menaiki kereta api yang sesak, misalnya, cubalah pergi ke kereta kosong sebelum mengeluarkan petrol. Sekiranya anda berada di pejabat yang sibuk, pergilah ke ruang mesyuarat yang kosong atau kawasan umum dan kentut di sana sehingga tidak ada yang tersinggung dengan suara atau bau
Langkah 5. Semburkan penyegar udara
Anda dapat menyembunyikan bau kentut anda dengan menyemburkan penyegar udara di kawasan tersebut atau dengan menggunakan aroma krim tangan untuk menghilangkan bau. Gosokkan krim tangan wangi di tangan anda setelah anda kentut sehingga aroma mengatasi bau busuk yang mungkin berlarutan di udara.
Kaedah 2 dari 3: Menyesuaikan Makanan Anda untuk Mengurangkan Gas
Langkah 1. Rendam kacang sebelum anda memakannya untuk mengelakkan perut kembung
Semua orang sedar bahawa memakan kacang boleh menyebabkan gas. Anda boleh mengurangkan kualiti penghasil biji kacang dengan merendam kacang kering sebelum memasaknya. Makan kacang kering dan bukannya kacang dalam tin juga dapat mengurangkan kembung dan gas yang berkaitan dengan kacang.
Gunakan air tawar ketika anda merebus kacang kering, kerana menggunakan air rendaman mungkin memberi anda lebih banyak gas
Langkah 2. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kurang gas
Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting untuk mengekalkan diet dan gaya hidup yang sihat, beberapa buah dan sayur-sayuran dapat membuat anda lebih mudah terkena gas. Anda dapat mengurangkan keperluan kentut dengan mengurangkan buah-buahan dan sayur-sayuran penyebab gas tertentu.
- Makan lebih sedikit epal, pic, pisang, pir, aprikot, dan kismis. Anda juga harus mengelakkan jus prun kerana boleh mencetuskan saluran pencernaan anda untuk mengeluarkan gas.
- Makan lebih sedikit artichoke, asparagus, brokoli, kubis, kubis Brussels, kembang kol, paprika hijau, bawang, lobak, saderi, wortel, dan timun.
Langkah 3. Kurangkan produk tenusu seperti susu dan keju
Banyak produk berasaskan susu boleh menyebabkan gas dan kembung. Kurangkan penggunaan produk tenusu anda seperti keju, susu, dan ais krim.
Anda juga harus mengelakkan makanan bungkus yang mengandungi laktosa, seperti roti, bijirin, dan salad dressing
Langkah 4. Kurangkan pengambilan minuman berkarbonat
Minuman berkarbonat mengandungi sejumlah besar gas di dalamnya dan ini dapat menyebabkan tahap gas yang tinggi di dalam badan anda. Minumlah soda, air berkilau, atau minuman buah berkarbonat dan gunakan air sehingga anda tetap terhidrat.
Anda boleh mengurangkan jumlah gas dalam minuman berkarbonat dengan membiarkannya keluar, dibuka, selama beberapa jam, sehingga karbonasi berkurang
Langkah 5. Kurangkan pengambilan alkohol anda
Alkohol seperti bir dan wain boleh menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan gas. Bir secara khusus membebaskan karbon dioksida semasa anda memakannya, membawa kepada peningkatan gas ini dan berpotensi kentut kemudian.
Sekiranya anda gemar meminum alkohol seperti bir dan wain, menghirupnya perlahan-lahan dan lakukan kelajuan. Meluangkan masa ketika anda minum boleh menyebabkan anda menelan udara yang lebih sedikit, menyebabkan peningkatan jumlah gas di dalam badan anda
Kaedah 3 dari 3: Menyesuaikan Tabiat Harian Anda untuk Mengurangkan Gas
Langkah 1. Kunyah makanan anda perlahan-lahan semasa anda makan
Apabila anda makan terlalu cepat, anda akan menambahkan jumlah udara yang anda telan dengan setiap gigitan, yang menyebabkan penumpukan udara di dalam badan anda dan keperluan untuk melepaskan udara itu kemudian. Perlahan dan kunyah makan sedikit makanan sekurang-kurangnya dua hingga empat kali sebelum anda menelannya. Ini akan membantu tubuh anda mencerna makanan anda dengan betul dan mengurangkan penumpukan gas di dalam badan anda.
Langkah 2. Elakkan mengunyah permen karet dan menghisap gula-gula
Walaupun anda mungkin mendapat sebatang permen karet setelah anda makan atau menghisap gula-gula keras setelah makan untuk membantu menyegarkan nafas, melakukan ini boleh menyebabkan anda merasa gatal kemudian. Mengunyah permen karet dan menghisap gula-gula akan meningkatkan jumlah udara yang anda telan, menyebabkan lebih banyak udara di dalam badan anda dan keperluan untuk kentut kemudian.
Langkah 3. Kurangkan merokok
Merokok rokok, cerut, dan paip dapat meningkatkan jumlah udara yang anda telan dan menyebabkan penumpukan udara di dalam badan anda. Kurangkan berapa banyak rokok atau cerut yang anda merokok setiap hari untuk mengurangkan keperluan anda untuk kentut.
