Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) adalah keadaan mental yang serius yang berlaku setelah seseorang mengalami kejadian traumatik. Membantu orang yang disayangi dengan PTSD boleh menjadi sukar dan tertekan. Anda harus belajar bagaimana bercakap dengan mereka, menolong mereka menjalani kehidupan mereka, dan mengelakkan pencetus. Anda juga boleh membantu mereka dalam rawatan. Mengetahui bagaimana menangani ledakan dan kilas balik juga penting. Ketahui cara menolong orang yang disayangi dengan PTSD supaya anda dapat menyokong orang yang anda sayangi dengan sebaik mungkin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Memberi Sokongan
Langkah 1. Biarkan mereka bercakap ketika mereka mahu
Anda mungkin berfikir bahawa orang yang anda sayangi perlu bercakap untuk merasa lebih baik. Ini tidak selalu berlaku apabila seseorang mempunyai PTSD. Bercakap mengenai trauma itu mungkin berbahaya atau terlalu beremosi. Jangan cuba membuat orang yang anda sayangi bercakap mengenai pengalaman atau perasaan mereka. Sebaliknya, tetap ada untuk mereka ketika mahu bercakap atau tidak.
Sekiranya orang yang anda sayangi mahu bercakap, hadirlah bersama mereka. Sekiranya tidak, maka luangkan masa bersama mereka tanpa menumpukan perhatian pada trauma atau PTSD
Langkah 2. Dengar
Apabila orang yang anda sayangi sudah bersedia untuk bercakap, berjumpa dengan mereka. Dengarkan secara aktif apa yang mereka katakan tanpa gangguan. Jangan menilai mereka atau mengharapkan perkara dari mereka. Jangan memberi nasihat. Kaedah terbaik untuk menunjukkan bahawa anda peduli adalah membiarkan orang yang anda sayangi bercakap dalam persekitaran yang selamat, menyokong dan memahami.
- Jangan kesal jika orang yang anda sayangi bercakap tentang perkara yang sama berulang kali. Ramai orang dengan PTSD mengunjungi semula acara tersebut dan membincangkannya berkali-kali ketika mereka mengatasinya. Jangan suruh mereka berhenti memikirkan apa yang berlaku. Biarkan mereka bercakap.
- Sekiranya anda tidak bersetuju atau tidak bersetuju dengan apa yang mereka katakan, simpanlah perkara tersebut kepada diri sendiri. Orang yang anda sayangi tidak memerlukan reaksi negatif, terutamanya ketika mereka berkongsi perkara yang sukar atau tidak selesa dengan anda.
- Juga, cubalah untuk tidak meyakinkan orang yang anda sayangi bahawa gejala mereka adalah tindak balas yang berlebihan atau tidak nyata. Sebaliknya, lakukan yang terbaik untuk mengesahkan apa sahaja pengalaman yang dilalui oleh orang yang anda sayangi, walaupun itu tidak masuk akal bagi anda.
Langkah 3. Rancang aktiviti
Anda harus meluangkan masa dengan orang yang anda sayangi. Galakkan mereka untuk terlibat dalam aktiviti yang membuat mereka bergerak dan keluar dari rumah. Lakukan perkara biasa dan perlakukan orang yang anda sayangi seperti anda seperti keluarga dan rakan anda yang lain. Memperlakukan mereka seperti dulu atau suka orang lain dapat menolong mereka merasa selesa dan berhenti memikirkan trauma.
- Contohnya, cadangkan anda berdua berjalan-jalan, makan tengah hari dengan rakan atau keluarga, menonton wayang, atau bermain permainan.
- Pastikan aktiviti yang anda pilih adalah aktiviti selamat yang tidak akan membuat mereka memikirkan trauma mereka.
Langkah 4. Bina rutin
Orang dengan PTSD memerlukan kestabilan dalam kehidupan mereka. Ini dapat dicapai dengan rutin. Anda dapat membantu orang yang anda sayangi membina rutin dengan pelbagai aspek kehidupan mereka, dari tugas hingga waktu makan hingga aktiviti seharian. Rutin memberi keselamatan dan kawalan.
- Sebagai contoh, cadangkan agar orang yang anda sayangi makan setiap hari pada waktu yang sama setiap hari, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten, dan jadualkan waktu untuk bersosial dan bersenam.
- Sekiranya anda tinggal bersama orang yang anda sayangi, bantulah jadual anda. Perbaiki makan malam pada masa yang sama, lakukan tugas tertentu pada hari yang sama, dan lakukan aktiviti biasa pada hari yang sama.
- Orang yang mengalami trauma boleh melakukan kerja sendiri dengan mudah. Cuba beri semangat kepada orang yang anda sayangi agar tidak bekerja lebih dari 10 jam setiap hari.
Langkah 5. Rancang masa depan
Orang dengan PTSD sering merasa putus asa dan seperti mereka tidak mempunyai masa depan. Mereka kadang-kadang merasa tidak dapat melakukan apa-apa kerana trauma mereka. Untuk membantu orang yang anda sayangi bergerak melewati ini, buatlah rancangan untuk masa depan bersama mereka. Bercakap tentang perkara yang ingin anda lakukan bersama atau perkara yang ingin dilakukan oleh orang yang anda sayangi.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya rasa kita harus memilih pemetik epal pada musim gugur," "Saya fikir kita boleh menebang pokok kita sendiri untuk percutian," atau "Bagaimana anda ingin melakukan perjalanan ke lokasi baru di satu atau dua tahun berikutnya?"
Langkah 6. Berada di sana untuk mereka
Orang yang mempunyai PTSD sering menarik diri dari orang tersayang. Mereka mungkin merasa bersalah atau malu dengan keadaan mereka. Mereka mungkin tidak menyangka bahawa ada yang memahami mereka. Mereka mungkin takut mengalami kilas balik atau ledakan. Menawarkan sokongan dan berada di sana untuk mereka dapat membantu mereka tidak merasa sendirian dan membantu mengurangkan perasaan ini.
Anda harus memberi ruang kepada orang yang anda sayangi, tetapi ingat mereka tidak boleh bersendirian sepanjang masa. Bergaul dengan rakan dan keluarga adalah penting untuk pemulihan
Kaedah 2 dari 5: Berkomunikasi dengan Berkesan
Langkah 1. Elakkan penyataan yang tidak sopan
Semasa anda membincangkan trauma atau keadaan orang yang anda sayangi, anda harus sentiasa memperhatikan apa yang anda katakan. Cobalah untuk mengelakkan memberi orang yang anda sayangi frasa atau kesopanan yang baik untuk membuat mereka merasa lebih baik. Pernyataan semacam itu tidak membantu seseorang dengan PTSD dan boleh membuat mereka merasa lebih teruk.
- Contohnya, jangan beritahu orang itu "semuanya akan baik-baik saja", "anda harus teruskan", atau "anda bernasib baik kerana tidak lebih buruk."
- Cobalah untuk tidak membuat mereka merasa tidak enak kerana tidak dapat mengatasi secepat itu atau menghadapi masalah untuk mengatasi pengalaman tersebut. Jangan mengatakan perkara seperti, "Anda harus terus maju" atau "Semakin cepat anda berhenti memikirkan trauma, semakin cepat anda dapat mengatasinya."
Langkah 2. Bersikap jelas semasa anda bercakap
Semasa anda bercakap dengan orang yang anda sayangi, anda harus jelas, ringkas dan tepat. Bercakap dengan jelas dan pastikan anda mengatakan maksud anda. Jangan menyiratkan sesuatu atau memukul-mukul belukar. Gunakan kata-kata anda untuk menyampaikan perasaan anda dan jangan berharap orang yang anda sayangi tahu bagaimana perasaan anda.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya merasa kecewa hari ini."
- Galakkan orang yang anda sayangi untuk bercakap dengan jelas dan langsung. Ini menjadikan komunikasi lebih mudah.
Langkah 3. Jangan memberitahu orang yang anda sayangi apa yang harus dilakukan
Anda mungkin merasa seperti perlu menolong orang yang anda sayangi, memberi nasihat, atau memberitahu mereka apa yang harus dilakukan. Jangan cuba mengawal orang yang anda sayangi atau membuat mereka melakukan sesuatu yang anda fikir baik untuk mereka.
Orang dengan PTSD menghadapi masalah ketika mereka merasa tidak terkawal kerana trauma mereka. Biarkan mereka terus mengawal tindakan mereka. Anda boleh mencadangkan sesuatu, tetapi jangan cuba membuatnya membuat apa-apa
Kaedah 3 dari 5: Menangani Gejala PTSD
Langkah 1. Ketahui pencetus mereka
Mereka yang menderita PTSD boleh dicetuskan dengan mudah. Penting bagi mereka untuk menjauhkan diri dari pencetus dan situasi pencetus. Anda harus meminta orang yang anda sayangi untuk memberitahu anda apa pencetus mereka sehingga anda dapat mengelakkan dari meletakkannya secara tidak sengaja ke dalam situasi yang mungkin tidak baik bagi mereka.
- Contoh pencetus termasuk bunyi kuat, program berita, lokasi, situasi tertentu, hari-hari tertentu, atau jenis cuaca.
- Emosi atau perasaan juga boleh menjadi pencetus, seperti kelaparan, keletihan, kesakitan tertentu, atau kurang kawalan.
- Orang yang anda sayangi mungkin tidak dapat dilanda ribut, sibuk dengan lalu lintas, pergi ke pejabat doktor, pergi menonton filem dengan kekerasan atau letupan, atau berada di rumah pengebumian.
Langkah 2. Kembangkan rancangan untuk kilas balik
Orang dengan PTSD mungkin mengalami kilas balik, mimpi buruk, atau serangan panik. Anda dan orang yang anda sayangi harus membuat rancangan bagaimana anda harus menolong selama salah satu episod ini. Ini membantu anda bersiap sedia dan membantu memastikan anda melakukan apa yang diperlukan oleh orang yang anda sayangi dan bukannya sesuatu yang boleh mengganggu mereka lebih jauh.
- Contohnya, anda mungkin mempunyai frasa seperti, "Anda mengalami kilas balik. Anda selamat dan kejadian itu tidak berlaku lagi."
- Bantu mereka kembali ke persekitaran mereka. Katakanlah, "Buka matamu dan perhatikan dindingnya. Anda berada di bilik tidur anda. Beritahu saya apa yang anda lihat."
- Bernafaslah dengan mereka. Jangan membuat pergerakan tiba-tiba. Tanya sama ada anda boleh menyentuhnya sebelum anda menyentuhnya.
Langkah 3. Tetap tenang jika orang yang anda sayangi marah
Orang yang anda sayangi mungkin marah kerana PTSD. Sekiranya ini berlaku, bertenang dan cuba mengurangkan keadaan. Ambil beberapa langkah dari orang itu. Sekiranya orang itu menjadi ganas atau perasaan anda tidak selamat, tinggalkan atau minta pertolongan.
- Ketika orang yang anda sayangi marah, tanyakan, "Adakah yang dapat saya lakukan?"
- Cari tanda-tanda kemarahan sebelum sampai ke tahap yang tidak terkawal. Contohnya, cari suara yang dinaikkan, postur yang kaku, atau kepalan tangan.
Langkah 4. Tanya apa yang boleh anda lakukan untuk membantu
Penting untuk belajar seberapa banyak yang anda dapat tentang apa yang dilalui oleh orang yang anda sayangi, tetapi pengalaman orang yang anda sayangi mungkin berbeza dengan pengalaman orang lain. Cuba ingat untuk bertanya kepada orang yang anda sayangi apa yang mereka perlukan dan apa yang boleh anda lakukan untuk membantu apabila gejala mereka menjadi mencabar.
Cuba katakan seperti, "Saya di sini untuk anda. Apa yang boleh saya lakukan untuk menolong anda melalui ini?"
Kaedah 4 dari 5: Membantu dengan Rawatan
Langkah 1. Galakkan rawatan
Orang yang anda sayangi semestinya menjalani rawatan untuk PTSD. Sekiranya tidak, dorong mereka untuk mendapatkan rawatan. Sekiranya mereka menerima rawatan, bantulah rawatan mereka. Anda boleh pergi ke doktor atau lawatan terapi dengan mereka atau membantu mereka mendapatkan ubat mereka.
- Semakin lama mereka berjalan tanpa mengalami trauma, semakin merosakkannya.
- Tanyakan kepada orang yang anda sayangi apa yang mereka perlukan daripada rawatan mereka. Tawaran untuk mendorong mereka ke janji temu atau farmasi. Beritahu mereka bahawa anda boleh membantu memastikan mereka mengambil ubat mereka.
- Anda mungkin mahu menolong orang yang anda sayangi dengan teknik terapi di rumah.
Langkah 2. Cadangkan kumpulan sokongan
Sekiranya orang yang anda sayangi belum pergi ke kumpulan sokongan, anda harus mencadangkan agar mereka mencuba. Kumpulan sokongan dan terapi kumpulan boleh sangat membantu bagi mereka yang menghidap PTSD. Kumpulan sokongan boleh menempatkan mereka dengan orang lain yang mengalami trauma dan mengalami perkara serupa.
- Anda mungkin berkata, "Anda pulih dengan baik, tetapi saya fikir anda mungkin mendapat manfaat daripada bercakap dengan orang lain yang memahami apa yang anda lalui. Saya fikir anda mungkin berminat untuk pergi ke kumpulan sokongan PTSD."
- Terdapat banyak kumpulan sokongan yang berbeza di luar sana! Kumpulan pertolongan diri berasaskan komuniti pasti menjadi pilihan, bersama dengan kumpulan aktiviti atau aktiviti hobi.
- Sekiranya anda mencari terapi kumpulan sebenar, hubungi klinik yang berbeza di komuniti anda-ini adalah kaedah terbaik untuk mencari kumpulan psikoterapi sebenar.
Langkah 3. Ketahui mengenai PTSD
Setelah anda mengetahui bahawa orang yang anda sayangi mempunyai PTSD, anda harus membuat kajian untuk mengetahui seberapa banyak keadaan yang anda boleh. Belajar mengenali gejala dan kesannya, dan membiasakan diri dengan rawatan yang digunakan. Ini dapat membantu memberi anda gambaran yang lebih baik mengenai cara berurusan dengan orang yang anda sayangi dan membantu anda memahami dari mana asalnya.
- Anda boleh berbincang dengan doktor atau ahli terapi, mencari maklumat dalam talian, atau membeli buku di PTSD.
- Pastikan untuk membiasakan diri dengan jenis trauma yang telah dilalui oleh orang yang anda sayangi. PTSD berlaku selepas pelbagai jenis trauma, semuanya berbeza dan boleh mempengaruhi orang itu secara berbeza.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan untuk tingkah laku bunuh diri
Kadang-kadang, seseorang dengan PTSD mungkin sampai ke tahap di mana mereka mempunyai pemikiran untuk bunuh diri atau terlibat dalam tingkah laku bunuh diri. Sekiranya orang yang anda sayangi bersikap seperti mereka sedang berfikir untuk membunuh diri, anda harus segera mendapatkan pertolongan. Tetap tenang dan tetap bersama orang itu sehingga anda boleh mendapatkan bantuan profesional.
- Keluarkan sebarang benda berbahaya yang berpotensi dari dekatnya, seperti senjata atau pil. Cuba lakukan ini tanpa orang yang tahu.
- Galakkan orang itu menghubungi talian hotline bunuh diri. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional boleh dihubungi di 1-800-273-8255.
Langkah 5. Bersabar
Anda harus bersabar dengan orang yang anda sayangi ketika mereka pulih dari trauma mereka. Setiap orang menghadapi trauma secara berbeza, dan tidak ada kes PTSD yang sama. Mungkin memerlukan bertahun-tahun untuk seseorang yang menghidap PTSD pulih sepenuhnya, dan sebelum itu akan ada banyak halangan. Ingatlah untuk bersabar dan menyokong orang yang anda sayangi.
Kaedah 5 dari 5: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Meredakan tekanan
Adalah sukar untuk menolong seseorang dengan PTSD. Anda mungkin mengalami kilas balik atau serangan panik orang yang anda sayangi jika ia dicetuskan. Anda mungkin menghabiskan banyak tenaga emosi ketika berada di sana dan mendengarnya. Untuk menolongnya, anda harus belajar untuk menghilangkan tekanan agar anda tidak terlalu tertekan.
- Sebagai contoh, anda mungkin ingin mencuba senaman pernafasan dalam, meditasi, yoga, senaman, atau mendengar muzik yang menenangkan.
- Mengurangkan tekanan anda dapat membantu anda bertenang di sekitar orang yang anda sayangi. Mereka boleh mengatasi tekanan anda, yang boleh menyebabkan reaksi negatif.
Langkah 2. Minta pertolongan orang lain
Anda harus meminta bantuan ahli keluarga yang lain untuk menjaga orang yang anda sayangi. Anda hanya satu orang, dan anda tidak dapat melakukan semuanya. Anda tidak harus menyerahkan hidup anda. Mintalah rakan atau ahli keluarga yang lain untuk membantu apa-apa tugas atau penjagaan yang perlu dilakukan untuk orang yang anda sayangi.
- Anda boleh mengatakan, “Saya tidak dapat bersama mereka setiap hari. Saya tertanya-tanya adakah anda boleh mengunjungi mereka sekali atau dua kali seminggu. Itu akan sangat membantu."
- Cari rawatan di rumah atau pilihan rawatan perubatan lain di kawasan anda sekiranya orang yang anda sayangi tidak dapat bersendirian.
Langkah 3. Mempunyai sistem sokongan
Anda perlu mempunyai sistem sokongan untuk menolong anda semasa anda menjaga orang yang anda sayangi. Ini boleh menjadi orang yang anda percayai yang dapat mendengarkan anda dan menawarkan sokongan dan pemahaman. Bercakap tentang apa yang anda hadapi adalah sangat penting ketika merawat seseorang dengan PTSD.
- Anda boleh mengalami trauma sekunder daripada mendengar trauma atau terdedah kepada kilas balik. Mempunyai sistem sokongan untuk membantu anda daripada terlalu terbeban dapat membantu anda mengelakkan perkara ini.
- Anda mungkin bergantung pada rakan dan keluarga, ahli terapi, kumpulan sokongan, atau kumpulan agama.
Langkah 4. Jalani hidup anda
Walaupun anda ingin menjaga orang yang anda sayangi, anda perlu mempunyai kehidupan anda sendiri. Ini bermaksud menjaga pekerjaan anda, melihat rakan, terlibat dalam aktiviti, dan mengejar hobi. Anda harus mencari cara untuk menikmati diri sendiri dan melakukan perkara yang tidak berkaitan dengan orang yang anda sayangi.
