Perut kembung boleh menjadi keadaan yang canggung untuk ditangani, terutamanya jika anda tidur dengan ahli keluarga, rakan, pasangan, atau pasangan. Walaupun anda mungkin merasa tidak dapat mengawal tubuh anda sendiri, terdapat beberapa cara untuk mengurangkan peluang anda untuk membuang gas semasa tidur anda. Terdapat banyak strategi jangka pendek yang dapat anda gunakan jika anda memerlukan bantuan cepat, atau anda dapat mengatasi penyebabnya dengan penyelesaian jangka panjang. Dengan membuat perubahan pada diet dan senaman anda, anda dapat mengurangkan berapa kali anda kentut secara keseluruhan. Sekiranya anda masih menghadapi masalah perut kembung, pertimbangkan untuk berjumpa doktor atau mencuba alternatif perubatan lain, seperti probiotik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Pisahkan makanan anda menjadi hidangan yang lebih kecil sepanjang hari
Kurangkan jumlah gas dalam sistem pencernaan anda dengan makan makanan dalam jumlah yang lebih kecil. Daripada sarapan, makan tengah hari dan makan malam, rencanakan untuk makan 6 makanan kecil pada siang hari. Dengan ini, sediakan makanan ringan yang lebih kecil dan enak untuk makan dan bukannya makanan yang lebih besar dan berlebihan.
Sebagai contoh, bukannya makan tengah hari penuh, cubalah makan sepotong buah atau segenggam kacang tetap setiap 2-3 jam
Langkah 2. Elakkan makan kacang dan produk tenusu dalam jumlah yang berlebihan
Sekiranya kacang, susu, dan keju adalah sebahagian besar dari diet anda, anda mungkin secara semula jadi menyiapkan diri untuk mendapatkan perut kembung. Pastikan makan makanan ini secara sederhana, dan sertakan sumber kalsium dan protein yang berbeza yang membantu mengurangkan kembung dalam sistem anda.
Contohnya, yogurt probiotik adalah sumber kalsium dan protein yang hebat, dan mengandungi bakteria yang meningkatkan fungsi saluran pencernaan anda
Langkah 3. Hadkan jumlah sayur yang anda makan dalam keluarga kubis
Cuba elakkan makan sayur-sayuran seperti kubis brussel, asparagus, brokoli, dan kubis secara berlebihan, kerana tanaman ini cenderung menghasilkan lebih banyak gas ketika dicerna. Walaupun anda tidak boleh memotongnya sepenuhnya dari diet anda, tambahkan sayur-sayuran jenis ini dengan bayam, tomato, paprika, wortel, dan tanaman berkhasiat lain.
- Pesalah umum lain dalam keluarga sayur-sayuran ini termasuk: arugula, lobak, lobak, bok choy, kale, dan rutabaga.
- Sekiranya anda makan sayur-sayuran, cuba gunakan enzim pencernaan untuk membantu memecahkannya lebih banyak.
Langkah 4. Cuba mengurangkan gluten daripada diet anda
Gluten biasanya terdapat dalam produk gandum dan boleh menyebabkan sakit perut, kembung, dan gas. Hadkan jumlah gandum, rai, dan barli yang terdapat dalam diet anda kerana ia boleh menyebabkan gejala yang paling banyak. Keluarkan gluten dari diet anda selama 1-2 minggu untuk melihat apakah keadaan anda bertambah baik. Sekiranya anda merasa lebih baik, perlahan-lahan cuba memasukkan gluten ke dalam makanan anda sekali lagi untuk melihat apakah ia masih mempengaruhi anda.
Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik, anda mungkin tidak mempunyai reaksi terhadap gluten
Langkah 5. Gunakan diet rendah FODMAP
FODMAP bermaksud "oligo-, di-, mono-sakarida dan poliol yang dapat ditapai," yang merupakan karbohidrat dalam makanan yang tidak mudah dipecah oleh sistem pencernaan anda dan menyumbang kepada gas. Beberapa makanan yang dianggap FODMAP termasuk sirap jagung fruktosa tinggi, minuman ringan bergula, pemanis buatan, dan buah-buahan. Cuba kurangkan jumlah FODMAP yang anda sertakan dalam diet anda untuk mengurangkan gas dalam sistem pencernaan anda dengan lebih berkesan.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet rendah FODMAP sehingga anda dapat beralih ke dalamnya dengan sihat.
- Banyak gusi bebas gula mengandungi FODMAP sehingga dapat membuat anda merasa gas. Gusi juga boleh menyebabkan anda menelan udara dan menyumbang kepada masalah dengan gas.
Langkah 6. Elakkan makan makanan 4 jam sebelum anda tidur
Oleh kerana gas dibebaskan semasa proses pencernaan, anda tidak mahu roda saluran pencernaan anda bergulir tepat ketika anda tertidur. Sebaliknya, potong semua makanan ringan kira-kira 4 jam sebelum anda merancang untuk tidur. Walaupun ini mungkin tidak menghentikan perut kembung sepenuhnya, anda boleh mengurangkannya dengan memerhatikan kapan anda makan.
Sebagai contoh, jika anda tidur pada jam 11:00 malam, cubalah untuk tidak makan banyak makanan selepas jam 7:00 malam
Langkah 7. Makan biji halia dan adas untuk menenangkan perut anda
Cuba tambahkan biji halia atau adas ke dalam diet anda. Walaupun mereka bukan pekerja keajaiban sendiri, anda dapat menenangkan perut yang mual dan tidak tenteram dengan halia dan mengurangkan perut kembung dengan adas. Lengkapkan rancangan makan anda dengan ramuan ini dan lihat apakah anda melihat perbezaannya!
Anda juga boleh mencuba biji ketumbar untuk melegakan kembung dan gas
Adakah kamu tahu?
Halia sangat baik dalam pelbagai bentuk, terutamanya teh.
Langkah 8. Jangan minum minuman bersoda sehingga anda dapat mengurangkan pengambilan gas anda
Sekiranya anda peminum soda berat, cubalah mengurangkan jumlah minuman berkarbonat yang anda ada setiap hari. Sebaliknya, pilih minuman berperisa yang tidak bersoda, seperti jus buah atau air berperisa buah. Apabila anda minum banyak soda, anda akhirnya memasukkan gas tambahan ke saluran pencernaan anda, yang menyebabkan perut kembung.
- Contohnya, jika anda peminat soda oren, cuba beralih ke teh berasaskan oren.
- Bir juga dapat menambahkan banyak gas tambahan ke sistem anda.
Langkah 9. Minum secawan teh herba sebelum tidur untuk menghilangkan gas tambahan
Sediakan secawan teh pudina atau teh chamomile jika anda merasa sangat berair. Sekiranya anda cenderung mengeluarkan gas sekitar waktu tidur, cubalah merehatkan otot di saluran pencernaan anda dengan cawan teh. Apabila otot anda lebih santai, anda akan mendapati bahawa gas tambahan tidak begitu ketara.
Chamomile sangat bagus untuk membuat anda berasa santai sebelum tidur
Langkah 10. Cuba gunakan enzim pencernaan semasa anda makan
Enzim pencernaan adalah protein yang membantu anda memecah makanan sehingga mereka cenderung menghasilkan gas dan memberi anda kembung. Ambil enzim pencernaan sebelum anda makan sehingga boleh mula berfungsi semasa anda makan. Terus mengambil enzim selama 2-3 minggu untuk melihat apakah anda melihat berapa kali anda menghasilkan kembung semakin rendah.
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan enzim pencernaan kerana boleh berinteraksi dengan ubat lain, seperti pengencer darah
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tetapkan jadual kecergasan selama seminggu dan ikuti padanya
Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan saluran pencernaan anda. Setiap kali anda bersenam, anda memberi peluang kepada badan anda untuk membuang gas di persekitaran yang sihat dan bijaksana. Untuk mendapatkan faedah maksimum latihan, cuba sisihkan 30 minit beberapa kali setiap minggu untuk mengepam darah (dan gas) anda.
- Sebaik-baiknya, cubalah bersenam sekurang-kurangnya 3-4 kali setiap minggu.
- Anda juga boleh mencuba berjalan-jalan selepas makan untuk menolong menghabiskan lebihan gas.
Langkah 2. Lakukan senaman yoga yang berbeza untuk merehatkan badan anda
Bersantai dan bersantai dengan pelbagai posisi dan teknik yoga yang berbeza. Apabila badan anda tegang, ia tidak mengutamakan fungsi asas seperti pencernaan, yang menyebabkan anda membuang gas pada waktu yang lebih tidak sesuai. Sebaliknya, fokus pada pernafasan anda selama beberapa minit, biarkan badan anda berehat dan menghilangkan perasaan cemas. Cuba luangkan masa untuk berlatih yoga setiap hari, atau setiap hari.
Langkah 3. Berjalan-jalan sebelum anda tidur
Buang sedikit gas tambahan dengan bergerak sebelum anda tidur. Jangan bimbang melakukan sesuatu yang intensif, atau malah pergi ke luar-sebaliknya, fokus pada berjalan untuk merehatkan otak anda, yang dapat membantu menghilangkan perut kembung yang berlebihan.
Ini adalah strategi yang baik untuk bila-bila masa anda ingin mengurangkan penggunaan gas
Langkah 4. Gunakan pad pemanasan untuk melegakan ketidakselesaan dari kembung
Hidupkan pad pemanasan dan rehatkan perut anda untuk menghilangkan sensasi kembung yang tidak selesa. Sekiranya anda merasa kembung sebelum tidur, itu mungkin tanda perut kembung akan datang; namun, beberapa minit dengan alas pemanas dapat mengurangkan sedikit gas dan kesakitan itu, menjadikan tidur anda lebih nyenyak dan kurang berbau.
Pad pemanasan sangat membantu dengan kembung berlebihan dan kembung perut yang disebabkan oleh haid anda
Langkah 5. Kunyah makanan anda dengan perlahan dan berhati-hati setiap kali anda makan
Luangkan masa untuk menikmati makanan anda, sama ada anda sedang makan atau menikmati makanan ringan asas. Apabila anda makan dengan cepat, anda mengambil banyak udara yang tidak diperlukan, yang menyebabkan anda lebih cenderung untuk mengeluarkan gas di kemudian hari. Sebaliknya, makan makanan anda dengan kadar yang lebih perlahan, yang mengurangkan lebihan udara yang anda makan.
Ini juga dapat membantu anda kurang makan setelah makan
Langkah 6. Kurangkan atau berhenti merokok jika anda seorang perokok
Cuba dan kurangkan jumlah rokok atau produk rokok yang anda merokok setiap hari. Tanpa berniat, anda akhirnya menghisap banyak udara tambahan setiap kali anda mengeluarkan sebatang rokok. Apabila anda kurang merokok, anda juga akan menghirup udara yang lebih sedikit, yang mungkin menghalang anda dari angin pada waktu malam!
Tabiat menghirup udara seperti mengunyah juga boleh menyumbang kepada ini
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan dan Ubat
Langkah 1. Ambil probiotik setiap hari jika anda cenderung mengeluarkan gas secara berlebihan
Jadikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan kecekapan maksimum dengan mengambil pil probiotik untuk membantu. Sekiranya perut kembung anda adalah akibat kembung, anda mungkin mengalami ketidakseimbangan bakteria dalam sistem anda. Apabila anda mengambil pil probiotik, anda dapat mengimbangkan timbangan sedikit, yang dapat mengurangkan berapa kali anda mengeluarkan gas secara umum.
Anda boleh mendapatkan ubat ini di kebanyakan farmasi atau kedai makanan kesihatan
Petua:
Sekiranya anda tidak mahu minum pil, pertimbangkan untuk makan lebih banyak makanan yang diperam seperti kimchi untuk meningkatkan tahap bakteria pencernaan anda.
Langkah 2. Menelan pil anti-gas sebelum anda tidur
Sekiranya anda mengalami kembung dalam sistem anda sebelum tidur, anda mungkin mempunyai resipi buruk untuk tidur malam. Untuk mengelakkan ini, ambil pil anti-gas untuk menenangkan saluran pencernaan anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin mengambil pil dengan simethicone untuk melegakan gas anda.
- Pil ini terdapat di kebanyakan farmasi.
Langkah 3. Cuba arang aktif untuk menghilangkan kembung dan gas tambahan
Pergi ke farmasi atau kedai makanan kesihatan terdekat anda dan beli makanan tambahan arang aktif. Walaupun tidak kuat seperti rawatan perubatan lain, anda mungkin melegakan kembung dan perut kembung yang berlebihan dengan mengambil pil ini secara konsisten.
Sekiranya anda mengambil pelbagai ubat preskripsi, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menambahkan suplemen ke dalam pil pil harian anda
Langkah 4. Bercakap dengan doktor jika perut kembung anda tidak bertambah sama sekali
Sekiranya diet, senaman, dan perubahan ubat tidak mempengaruhi perut kembung anda, tanyakan kepada doktor anda cadangan lain. Sekiranya anda mempunyai keadaan GI yang sudah ada, mungkin ada jenis pilihan ubat lain yang dapat mengurangkan keadaan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai diagnosis yang ada, lihat apakah doktor anda akan mengesyorkan anda kepada pakar GI.
