Kecederaan tulang rawan lutut adalah perkara biasa, terutama di kalangan atlet, ahli sukan yang gemar, dan orang yang melakukan kerja berat untuk bekerja. Tidak ada cara untuk benar-benar menyembuhkan tulang rawan di lutut setelah cedera. Walau bagaimanapun, gabungan senaman rehat dan senaman jangka panjang dan terapi fizikal dapat membantu mengembalikan pergerakan lutut. Kecederaan yang teruk mungkin memerlukan campur tangan pembedahan sebagai langkah terakhir.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Lutut Anda Sejurus Selepas Cedera
Langkah 1. Buat temujanji doktor secepat mungkin
Sama ada ringan atau serius, kecederaan lutut harus selalu dinilai oleh doktor. Buat janji temu dengan doktor anda secepat mungkin selepas kecederaan anda. Sekiranya mereka tidak dapat menampung anda dalam 2-3 hari setelah kecederaan anda atau jika sakit lutut anda tidak dapat diatasi di rumah, pergi ke pusat rawatan segera.
Langkah 2. Rehatkan lutut sehingga 72 jam
Sekiranya anda cedera lutut dengan cara apa pun, anda harus merehatkannya dan menjauhkan semua berat badan selama 48-72 jam. Sekiranya boleh, cubalah hadkan diri anda untuk berehat di rumah. Sekiranya anda perlu bergerak, gunakan kruk untuk membantu mengurangkan berat lutut yang cedera.
Menjaga lutut terlalu lama juga boleh memudaratkan, jadi penting untuk berjumpa doktor dalam 3 hari pertama kecederaan anda. Dengan cara ini, doktor anda dapat menolong anda melakukan senaman yang tepat untuk membantu mengembalikan pergerakan lutut anda
Langkah 3. Gunakan pek ais selama 20 minit pada satu masa sepanjang hari
Pek ais dan kompres sejuk komersial dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan kesakitan keseluruhan. Untuk membuat bungkus ais, bungkus segenggam ais dalam tuala bersih, dan sapukan terus ke lutut yang cedera. Pegang bungkusan di tempat selama 20 minit pada satu masa. Ulangi proses yang diperlukan sepanjang hari.
- Anda juga boleh menggunakan sebungkus sayur-sayuran beku, seperti kacang polong beku, untuk menyejukkan lutut.
- Biarkan lutut anda berehat sekurang-kurangnya 30 minit antara setiap lapisan gula.
Langkah 4. Angkat lutut di atas jantung anda
Mengangkat lutut yang cedera dapat membantu mengurangkan bengkak dan lebam. Duduk dalam keadaan selesa atau berbaring. Gunakan bantal dan selimut sebagai alat peraga untuk membantu menjadikan lutut anda berada di atas paras jantung anda.
Kaki anda harus diangkat setinggi mungkin selama 48-72 jam pertama. Selepas itu, angkat setiap kali anda melihat bengkak di lutut anda
Langkah 5. Balut lutut anda dengan pembalut mampatan
Gunakan pembalut mampatan pada lutut yang cedera untuk membantu mengurangkan pembengkakan dan kehilangan darah. Anda boleh membeli sarung pemampat yang dimaksudkan khusus untuk lutut di banyak farmasi dan kedai kotak besar, dan juga dalam talian. Anda juga boleh menggunakan bungkus pemampatan, yang mana sesetengah orang merasa lebih selesa dan berkesan.
Sekiranya anda memilih pembungkus mampatan, tanyakan kepada doktor atau jururawat anda untuk menunjukkan cara membungkus lutut dengan betul. Mereka boleh mengajar anda cara yang paling berkesan untuk membungkus lutut dan membantu anda mencari pakaian yang selesa untuk pembalut anda
Langkah 6. Ambil ubat penahan sakit di kaunter untuk mengatasi kesakitan
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti aspirin dan ibuprofen boleh didapati secara bebas dari kebanyakan farmasi dan kedai ubat. Diambil seperti yang diarahkan pada botol, ubat ini dapat membantu mengatasi rasa sakit dan mengurangkan bengkak secara keseluruhan.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan interaksi sebelum anda memulakan ubat baru sekiranya anda sedang mengambil ubat preskripsi.
- Sekiranya NSAID gagal membantu anda mengatasi kesakitan anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin dapat memberikan ubat penahan sakit yang lebih kuat atau mencadangkan rawatan alternatif.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk membantu mengembalikan pergerakan lutut
Kerosakan tulang rawan kecil dan sederhana sering dapat diatasi dengan bantuan ahli terapi fizikal. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan untuk ahli terapi di kawasan anda. Anda juga boleh meminta pegawai SDM atau penyedia insurans anda untuk mencari ahli terapi fizikal yang dilindungi oleh rancangan penjagaan kesihatan anda. Ahli terapi fizikal dapat membantu anda membina otot yang menyokong sendi sehingga anda dapat menggerakkan lutut dengan lebih selesa.
- Terapi fizikal mungkin diperlukan selama beberapa minggu hingga beberapa bulan bergantung pada jenis kecederaan anda. Terapi fizikal mungkin diperlukan selepas pembedahan sekiranya anda mengalami kecederaan lutut yang lebih teruk.
- Ahli terapi fizikal anda akan membantu anda memaksimumkan jarak pergerakan di lutut sehingga anda dapat mengurangkan kesakitan tanpa meningkatkan tekanan ke tulang rawan.
- Bercakap dengan penyedia insurans anda tentang berapa banyak lawatan dengan ahli terapi fizikal yang dilindungi di bawah rancangan anda.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai pembedahan untuk merawat kecederaan lutut yang teruk
Kecederaan dan kecederaan lutut yang teruk yang tidak sembuh dengan terapi fizikal dan rawatan di rumah mungkin memerlukan campur tangan pembedahan. Bergantung pada jenis kecederaan anda, anda mungkin memerlukan pembedahan seperti meniscektomi separa atau pembaikan meniskus total.
- Meniscektomi separa memotong sebahagian tisu yang rosak. Pembaikan meniskus melibatkan jahitan yang terkoyak kembali.
- Untuk menentukan sama ada anda calon yang baik untuk pembedahan, doktor anda mungkin melakukan beberapa ujian awal dan pencitraan, termasuk sinar-x. Dari sana, mereka akan mengesyorkan anda kepada pakar bedah di kawasan anda yang dapat menilai dan merawat lutut anda dengan betul.
Kaedah 3 dari 3: Memberi Penjagaan Jangka Panjang
Langkah 1. Gunakan latihan berimpak rendah untuk menguatkan lutut
Latihan yang berterusan dapat membantu mengekalkan kesihatan lutut jangka panjang setelah tulang rawan mengalami kecederaan. Latihan berimpak rendah seperti berjalan kaki, berbasikal, dan berenang dapat membantu menjaga lutut anda kuat dan kembali bergerak.
- Doktor atau ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda mengetahui latihan dan peregangan khusus untuk membantu anda mendapatkan kembali pergerakan lutut.
- Latihan berimpak tinggi, seperti bola keranjang atau daya tahan berjalan, boleh melukai lutut anda lebih lama dalam jangka masa yang panjang. Cuba elakkan senaman dan sukan berimpak lebih tinggi. Juga, elakkan berlari di permukaan yang keras seperti jalan raya, yang boleh menyebabkan kecederaan lutut.
Langkah 2. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami sakit lutut yang tidak dapat diselesaikan
Sekiranya anda mengalami kecederaan lutut yang sederhana atau teruk, anda berisiko lebih tinggi terkena osteoartritis. Ini benar terutamanya jika anda melakukan sukan berimpak tinggi. Lihat doktor anda tentang sebarang kesakitan yang tidak dijangka atau tiba-tiba di lutut anda. Doktor anda akan dapat membantu anda menentukan punca kesakitan anda dan mengesyorkan rancangan rawatan pencegahan.
Langkah 3. Mengekalkan berat badan yang sihat
Mengambil berat badan berlebihan boleh memberi tekanan berlebihan pada lutut anda. Mengekalkan berat badan yang sihat melalui diet yang sihat dan senaman yang sederhana akan membantu mencegah tekanan yang tidak perlu di lutut anda. Ini seterusnya akan membantu mengelakkan tekanan yang menyakitkan di lutut anda.
