Walaupun ganja kurang ketagihan dan membahayakan fizikal daripada banyak bahan haram, ia masih boleh berubah menjadi kebiasaan berbahaya, yang sukar dikawal dan menyebabkan kerosakan pada aktiviti seharian, interaksi sosial dan kemampuan fizikal. Perkara ini berlaku terutamanya bagi pengguna jangka panjang, yang telah bertahun-tahun merokok. Sekiranya anda atau orang yang anda cintai adalah salah satu daripada orang-orang ini, anda harus tahu bahawa berhenti ganja adalah mungkin sepenuhnya dan, sebenarnya, lebih mudah daripada kebanyakan bahan ketagihan lain - semuanya bermula dengan Langkah 1 di bawah.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Membuat Keputusan
Langkah 1. Ketahui bagaimana ganja mempengaruhi anda
Pengambilan ganja boleh menyebabkan kurangnya inisiatif atau kemalasan, keengganan untuk mengambil bahagian dalam banyak situasi sosial (terutamanya ketika berinteraksi dengan orang yang tidak merokok terlibat). Sebab-sebab ini adalah mengapa bilangan orang yang memutuskan untuk berhenti merokok rumpai semakin meningkat. Bagaimana ia mengubah anda?
- Mempunyai ketagihan bukan sahaja merosakkan kesihatan fizikal seseorang, tetapi boleh membuat seseorang lebih rentan terhadap gangguan psikologi seperti skizofrenia jika anda mempunyai kecenderungan genetik.
- Pengambilan rumpai meningkatkan pembebasan serotonin dalam badan yang merupakan bahan kimia yang dihasilkan di otak yang memberikan rasa senang. Malangnya, semakin lama anda menghisap rumpai, semakin sedikit serotonin yang dihasilkan, semakin "senang" anda merasa, dan semakin anda ditinggalkan dengan keinginan tambahan.
Langkah 2. Lakukan perbualan yang jujur dengan diri sendiri
Kosongkan beberapa jam (atau bahkan seharian) dari jadual anda dan cari tempat yang tenang dan tenang - tempat yang anda gemari dan di mana anda boleh berada sendiri. Matikan telefon anda supaya anda tidak terganggu atau terganggu olehnya dan memikirkan penggunaan ganja. Beberapa soalan berguna untuk ditanyakan kepada diri sendiri ialah:
- Bilakah kali pertama anda mencuba ganja dan mengapa anda melakukannya?
- Sudah berapa lama anda merokok dan berapa kerap anda melakukannya?
- Apa yang anda rasakan sebelum dan selepas merokok? (Cobalah untuk menumpukan perhatian pada sama ada anda cuba meredakan pemikiran negatif atau mengelakkan masalah dengan merokok.)
- Adakah terdapat masa ketika anda mengabaikan tugas anda (kepada diri sendiri, keluarga dan rakan, sekolah atau tempat kerja) kerana merokok?
- Adakah terdapat aktiviti yang ingin anda ikuti atau ingin cemerlang tetapi belum melakukannya kerana anda tidak merasa sangat bermotivasi?
Langkah 3. Ketahui motivator anda
Semakin dekat dengan perkara ini, semakin mudah berhenti. Setelah anda mengetahui motivasi anda untuk merokok, anda dapat mengetahui apa yang mendorong anda untuk berhenti. Datang dengan tujuan yang sesuai - sesuatu yang akan mendorong anda untuk memulakan kebiasaan. Itu boleh jadi mulai dari mendaftar ke perguruan tinggi atau mengurus keluarga anda dengan lebih baik melalui cemerlang di sukan atau kraf.
- Sekiranya anda ingin berhenti merokok ganja, sangat penting untuk memastikan motivator anda - semakin kuat, semakin besar peluang anda.
- Selalunya lebih mudah untuk berhenti dari satu perkara dengan menggantinya dengan yang lain. Dalam kes ini pilihlah sesuatu yang lebih baik, dan Sekiranya anda mengidam, cobalah mengunyah sebiji permen karet (biasa atau nikotin) atau minum air setiap kali mendesak ke permukaan. Ini dapat membantu mengubah tindakan merokok yang sering menjadi kebiasaan, dan pada masa yang sama memberi anda sesuatu yang sihat untuk dilakukan.
Langkah 4. Ketahuilah bahawa keputusan ini adalah muktamad
Sebilangan besar orang yang mempunyai ketagihan merasakan bahawa mereka ingin berhenti setiap kali mereka merokok. Mereka membuat komitmen kepada diri mereka setiap kali berhenti dan akhirnya melakukannya lagi. Anda harus tahu bahawa kali ini keputusan anda adalah muktamad. Untuk menyembuhkan, langkah pertama adalah menerima bahawa anda menghadapi masalah.
- Pada masa yang sama, jangan memikirkan masa lalu ketagihan anda, dan fokus pada sejauh mana anda boleh menjadi lebih baik (secara fizikal dan mental), tanpa menjadi tinggi. Ingat, itu adalah pilihan untuk merokok rumpai, bukan cara hidup automatik. Sekiranya anda perlu, katakan kepada rakan anda, "Saya tidak boleh merokok - ini membuat saya paranoid," "Saya merasa pening ketika saya berkobar," atau "Pekerjaan saya mempunyai ujian dadah secara rawak," sama ada mereka melakukan atau tidak melakukan ujian. Berikan penghalang yang kuat secara lisan kepada mereka yang "telur" anda ketika alasan anda mudah, seperti "Tidak, Saya cuba berhenti."
- Dalam kes ini, menerima bahawa anda mempunyai masalah bukan hanya - anda juga perlu menerima bahawa itu adalah masalah dan bukan kesenangan. Masalah perlu diatasi sebelum mereka menjadi lebih teruk - itulah yang anda lakukan.
Langkah 5. Jangan menyalahkan apa-apa atau orang lain
Perkara penting lain adalah untuk mengelakkan menyalahkan bahan, orang lain, atau keadaan hidup anda. Untuk berjaya berhenti, anda harus berusaha untuk bertanggungjawab terhadap tindakan anda sendiri - baik positif dan negatif. Ini akan membantu anda dalam proses ini kerana anda akan lebih cenderung memuji kejayaan anda dan bekerja lebih keras apabila keadaan tidak seperti yang anda bayangkan.
Menyalahkan orang lain hanya akan memberi anda "jalan keluar" apabila keadaan sukar dan akan membuat anda lebih cenderung untuk mula merokok lagi. Walaupun langkah pertama berhenti bersikap jujur terhadap diri sendiri, anda tidak perlu menyelesaikan keseluruhan proses sendiri. Beberapa teknik, terutama bantuan psikologi, dapat membantu usaha anda dengan sangat baik
Langkah 6. Ketahui kesan sampingannya
Sebanyak gulma adalah perkara yang hebat untuk dialami, ia mempunyai kesan sampingan yang teruk yang dapat bertahan lama. Mengetahui apa yang boleh menimpa anda dapat membantu menentukan keputusan anda. Berikut adalah beberapa kesan yang mungkin anda hadapi setelah ketagihan jangka panjang:
- Denyutan jantung meningkat
- Kekurangan koordinasi pada organ deria
- Keresahan
- Hiperaktif
- Halusinasi
- Kerengsaan
- Perubahan emosi
- Kekurangan kesuburan
- Pengasingan
- Fikiran bunuh diri
- Tingkah laku agresif
Bahagian 2 dari 5: Menendang Kebiasaan
Langkah 1. Ambil perlahan
Sangat sukar bagi orang untuk berhenti yang telah lama bergantung pada dadah. Meninggalkan ubat sekali dan tiba-tiba hanya akan memburukkan lagi gejala penarikan diri dan anda mungkin kehilangan harapan untuk meneruskannya. Adalah lebih mudah jika anda pada mulanya memutuskan untuk memperlahankannya dan akhirnya meninggalkannya sepenuhnya. Jangan cuba menggunakan ayam belanda yang sejuk!
Sekiranya anda telah merokok rumpai sekurang-kurangnya dua kali sehari, cuba hadkan diri anda satu kali sehari untuk minggu berikutnya. Ini akan membantu tubuh membiasakan diri dengan kurang serotonin dengan cara yang lebih sihat dan mudah
Langkah 2. Ingat bahawa anda mahu berhenti
Menghentikan ketagihan boleh menjadi sukar di luar kepercayaan jadi anda perlu terus mengingatkan diri anda bahawa anda telah berjanji untuk menjadi lebih baik demi anda sendiri. Tulislah di atas sehelai kertas atau buat catatan melekit di telefon anda dengan mengatakan "Saya ingin berhenti." Pastikan anda sentiasa dapat melihatnya.
Mungkin ada kalanya anda ingin memecahkan semua rantai dan menerangkan perkara itu tetapi nota ini akan membantu anda mengingati keputusan yang anda ambil untuk kepentingan anda sendiri
Langkah 3. Keluarkan de motivator dari hidup anda
Untuk melakukan itu, anda harus menyingkirkan segala yang mengingatkan anda tentang ganja - alat kelengkapan, poster, muzik, filem, dan lain-lain. Ini adalah langkah penting kerana walaupun anda percaya bahawa anda telah menyelesaikan masalah dan mematuhi perkara di atas dengan sederhana sebagai cenderahati, anda cenderung tergoda untuk mula merokok lagi.
- Gambar kek yang menggemari sambil mengetahui bahawa anda tidak boleh memilikinya lagi dan sentiasa menyimpan jenis kegemaran anda di kaunter, di mana anda selalu dapat melihatnya. Ini adalah pencetus yang tidak perlu yang hanya akan menyeksa anda.
- Apabila seseorang menawarkan anda rumpai (atau ubat lain), katakan saja "Saya tidak berminat" atau "Saya sudah bersenang-senang, terima kasih." Sekiranya mereka mendorong anda, anda dapat memilih untuk bersikap jujur dan berkata, "Hei, saya benar-benar berusaha untuk tenang."
Langkah 4. Bersedia untuk kesan penarikan
Ini termasuk kerengsaan, kurang tidur, penurunan selera makan, keletihan dan mungkin juga sakit kepala. Nasib baik, pengambilan ganja tidak begitu lama - hanya memerlukan masa sekitar 10-15 hari, bergantung pada faktor seperti usia, status kesihatan dan tempoh penggunaan anda.
Namun, ia menjadi lebih mencabar selepas itu apabila anda harus menjauhi sisa-sisa hidup anda. Terdapat banyak faktor yang boleh mencetuskan penggunaan anda atau menjadikannya sukar untuk menghadapi kehidupan tanpa merokok. Kami akan membincangkan kekuatan jangka panjang tidak lama lagi
Bahagian 3 dari 5: Mencari Kekuatan
Langkah 1. Mempunyai sistem sokongan yang kuat
Pastikan anda dikelilingi oleh orang-orang yang tepat kerana tekanan rakan sebaya adalah salah satu sumber yang paling berpengaruh untuk memasuki dadah. Semasa berhenti, berjaga-jaga dengan teman-teman yang telah mendorong anda untuk berhenti kerana mereka akan lebih memahami keadaan anda daripada berada bersama rakan pot anda yang mungkin menarik anda ke arah itu lagi. Mereka mungkin orang yang berhati mulia, tetapi dengan terdedah kepada ubat-ubatan semasa dalam proses berhenti akan membuat anda lebih menginginkannya.
Apabila anda fikir anda telah mencapai matlamat anda untuk berhenti, anda dapat menjalin hubungan dengan mereka semula; hanya jika anda fikir anda cukup kuat untuk tidak melibatkan diri dalam ketagihan lagi sekiranya perkara ini dipertimbangkan
Langkah 2. Bercakap dengan orang di sekitar anda mengenai keputusan anda
Anda memerlukan rakan dan keluarga yang menyayangi dan memahami anda. Itulah sebabnya penting untuk bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenai keputusan anda untuk berhenti merokok. Jelaskan kepada mereka bahawa ini sukar bagi anda dan anda sangat memerlukan sokongan mereka. Menjelaskan bahawa anda merancang untuk mengambil tindakan dan sangat serius dengan keputusan anda akan membantu orang yang anda sayangi naik ke kapal dan melakukan yang terbaik untuk menyokong anda.
-
Walaupun lebih baik, paling tidak pada awalnya, menjauhkan diri dari orang yang menggunakan ganja, anda mungkin mempunyai hubungan berharga antara orang-orang tersebut. Sekiranya demikian, jelaskan kepada mereka bahawa anda tidak ingin mengubah tingkah laku mereka (jika tidak, mereka mungkin akan merasa diserang dan cuba membatalkan keputusan anda).
Biarkan mereka tahu apa alasan anda berhenti dan minta mereka untuk tidak merokok atau menunjukkan tingkah laku yang berkaitan dengan merokok ketika mereka berada di sekitar anda. Sekiranya mereka berkawan sejati, mereka akan melakukan apa yang anda minta
Langkah 3. Cari kumpulan sokongan
Terdapat banyak sokongan kumpulan pemulihan yang terbukti menjadi sumber berhenti dari ketagihan jika anda fikir anda tidak dapat melakukannya sendiri. Pusat pemulihan yang baik adalah tempat yang bagus untuk dikunjungi. Anda bukan sahaja akan dipertanggungjawabkan, tetapi anda akan dikelilingi oleh orang-orang yang mengalami perkara yang sama seperti anda.
Sebilangan orang perlu dibatasi atau diancam oleh tokoh-tokoh pihak berkuasa agar tetap seimbang. Pusat-pusat ini memastikan bahawa anda tidak memulakan dengan ketagihan lagi dan bahkan membantu anda menjadi tenang dengan bantuan pertolongan perubatan dan psikologi biasanya melalui terapi tingkah laku kognitif (CBT) sebagai kaedah yang paling penting untuk merawat gangguan penggunaan ganja (CUD)
Langkah 4. Dapatkan terapi
Terapi boleh menjadi sangat berguna untuk masalah seperti ini, kerana ia akan membantu anda memahami motif merokok anda yang mendasari dan membolehkan anda mengatasi dengan lebih baik dengan mencuba situasi kehidupan yang sebaliknya dapat membawa anda kembali ke titik awal. Ahli terapi yang terlatih dan bersertifikat dapat berfungsi sebagai pemerhati objektif yang dapat menunjukkan sudut pandang lain yang belum anda fikirkan sebelumnya, sehingga mendorong anda untuk berhenti merokok ganja.
Lebih-lebih lagi, para profesional ini mempunyai pengalaman dengan orang-orang yang berjuang untuk berhenti menyiangi dan akan dapat membina pendekatan khusus untuk keperibadian dan gaya hidup anda sendiri. Namun, kerana terdapat banyak pendekatan dalam psikoterapi dan lebih banyak lagi ahli terapi, kadang-kadang sukar untuk memilih yang paling sesuai untuk keperluan anda. Itulah yang akan kita bincangkan seterusnya
Langkah 5. Ketahui jenis terapi yang mungkin berkesan
Semasa menjalani terapi, mungkin berguna untuk belajar lebih banyak mengenai pendekatan yang paling biasa dan berjaya ketika berhenti menyiangi. Inilah intinya:
- Terapi tingkah laku kognitif. Terapi tingkah laku kognitif merujuk kepada kepercayaan bahawa pemikiran dan tindakan anda saling berkaitan; oleh itu, dengan mengubah fikiran negatif anda dapat mengubah tingkah laku negatif anda. Pendekatan ini boleh sangat berguna ketika berusaha berhenti merokok, kerana ia akan mengkaji pemikiran yang memprovokasi merokok anda dan dengan demikian akan mengatasi tingkah laku itu sendiri.
- Terapi peningkatan motivasi. Terapi ini amat berguna bagi orang yang berusaha menghentikan ganja, alkohol atau nikotin. Ini berdasarkan fakta bahawa orang yang mempunyai masalah seperti itu sering menyedari bahawa tindakan mereka membahayakan mereka, tetapi masih sangat selesa melakukan apa yang mereka lakukan. Tujuannya adalah untuk memeriksa motivasi anda untuk berubah dengan cara yang sangat positif, tidak menghakimi dan tidak bertentangan. Dalam terapi ini anda tidak diberitahu mengapa anda harus berubah, tetapi dibantu untuk mencari hujah dan alasan anda sendiri. Ahli terapi membantu anda mendapatkan pernyataan positif dan memperkasakan diri anda, untuk memperkuat motivasi dalaman anda.
Langkah 6. Ketahui bahawa hanya ada jawapan yang tepat untuk anda
Tidak ada pendekatan yang benar secara universal, ketika membantu anda berhenti merokok ganja - setiap orang berbeza dan motivasi mereka untuk bertindak dengan cara tertentu sangat spesifik. Itulah sebabnya jenis terapi yang anda pilih semestinya menarik bagi anda. Sekiranya anda merasa tidak selesa dengan pendekatan tersebut, anda cenderung untuk melawannya, bahkan tanpa sedar, sehingga mengurangkan peluang anda untuk berjaya.
- Sebagai tambahan, ahli terapi anda akan menyesuaikan pendekatan dengan keperibadian unik anda, sehingga meningkatkan kemungkinan anda berhenti lebih jauh.
- Untuk memilih ahli terapi. berunding dengan doktor am anda. Mereka akan mengesyorkan beberapa pilihan yang baik di kawasan anda. Penting untuk diingat untuk bersikap jujur mungkin dengan ahli terapi anda kerana dengan cara ini anda akan bertemu dengannya dan akan membantu kejayaan anda sendiri.
Bahagian 4 dari 5: Mengubah Rutin Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Diet yang baik dan sihat semasa berhenti tidak hanya membantu menjaga tahap penghidratan anda tinggi tetapi ia juga dapat menghentikan keinginan merokok. Untuk mengatasi desakan itu, muatkan makanan berikut:
- Merokok menyebabkan orang itu mempunyai keinginan rasa yang lebih manis dan tiruan. 2-3 biji epal sehari dapat membantu mengatasi desakan ini. Kekenyangan juga menjadikan mulut sibuk dan letih. Bonus!
- Sayur-sayuran yang teksturnya renyah juga dapat membantu mengatasi ketagihan. Sayur-sayuran seperti bawang putih dan halia meninggalkan rasa di mulut anda yang menjadikan rasa asap lebih teruk. Potong kedua-duanya menjadi kepingan yang sangat sedikit dan kunyah dan tambahkan ke dalam makanan seharian anda.
Langkah 2. Pergi lebih banyak susu dan keju
Menggunakan makanan ini dalam makanan anda dapat membantu anda melewati tahap penarikan diri dengan lebih cepat. Mereka juga menjadikan anda kelihatan lebih sihat dan tampan daripada sebelumnya dengan membantu rambut, kulit, dan kuku anda. Mengenai tenusu, inilah yang harus anda ketahui:
- Minum segelas susu satu jam sebelum waktu merokok anda akan membuatkan perut anda terasa kenyang; kerana ini, anda akan kehilangan keinginan untuk merokok periuk. Ini juga akan meninggalkan rasa di mulut anda bahawa tidak ada yang mahu mencampurkan dengan ubat-ubatan!
- Keju sangat berguna semasa berhenti kerana mengandungi rasa garam yang tinggal di mulut. Tetapi mudahkan jika anda fikir anda sudah menghabiskan lebih banyak daripada jumlah lemak yang diperlukan.
Langkah 3. Dapatkan juga jumlah lemak dan gula yang sesuai
Semasa berhenti menggunakan ubat-ubatan sendiri, anda perlu memastikan tahap pemakanan anda tetap dalam keadaan terkawal kerana anda mungkin selalu merasa kering. Anda masih memerlukan beberapa pilihan! Inilah cara untuk menyelesaikannya:
- Coklat gelap selalu terkenal dalam merawat gangguan mood dan akan membantu anda menangani fasa kemurungan yang mungkin anda alami.
- Buah kering dan kentang juga membantu menghentikan keinginan.
Langkah 4. Dapatkan protein dan karbohidrat anda juga
Paling tidak, 10% dari diet anda mestilah dari protein dan paling banyak, kira-kira 1/3 dari makanan karbohidrat. Berikut adalah beberapa sumber yang baik:
- Daging putih, tuna dan salmon tanpa lemak terkenal kerana berhenti ketagihan kerana ia meninggalkan rasa di mulut anda yang tidak akan baik jika digabungkan dengan rumpai.
- Apabila berkaitan dengan karbohidrat, garing. Mereka lebih banyak duduk dan dilengkapi dengan pati yang memberi anda tenaga untuk terus menjalankan misi anda.
Langkah 5. Laksanakannya
Senaman adalah cara yang sihat untuk membuang semua tenaga yang telah terbengkalai dalam badan anda. Ini membantu anda menjaga kesihatan badan dan menumpukan seluruh tenaga anda pada aktiviti positif. Ia juga membantu dengan keinginan!
- Yoga telah dikenali sebagai latihan untuk merehatkan minda dan oleh itu membantu semasa menarik diri kerana badan kadang-kadang ingin mula menjerit dengan kuat. Anda tahu perasaan.
- Berlari setiap hari selama 30 minit adalah aktiviti yang baik dan sihat untuk berhenti ketagihan.
Langkah 6. Sibukkan diri
Setelah anda memilih pendekatan dan berbincang dengan orang yang anda sayangi, pertimbangkan untuk mengambil hobi - sesuatu yang akan meluangkan masa anda dan akan berfungsi sebagai gangguan daripada keinginan untuk merokok. Untuk melakukannya, fikirkan perkara yang anda gemari dan tanyakan kepada diri anda beberapa soalan seperti:
- Adakah saya pandai membuat kerja tangan?
- Adakah saya suka sukan? (Walaupun anda tidak bermain sukan, fikirkan yang anda gemari menonton dan pertimbangkan untuk mencuba salah satu daripadanya)
- Apa yang rakan saya gemari?
- Anda boleh mengemukakan lebih banyak soalan yang sesuai dengan gaya hidup dan keperibadian anda dan oleh itu membantu diri anda mencari sesuatu untuk menghabiskan masa lapang. Selain itu, mencari hobi akan membantu memperkuat motivasi anda untuk berhenti, kerana anda tahu anda tidak akan terdorong jika anda merokok.
- Sekiranya anda mengambil sukan atau hobi sosial, anda akan bertemu dengan orang baru yang tidak berkaitan dengan tabiat lama anda. Ini akan membantu anda membina gaya hidup baru yang tidak melibatkan ganja.
Bahagian 5 dari 5: Tetap Bermotivasi
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengambil ubat
Bagi penagih yang telah lama menggunakan ubat-ubatan, sangat sukar bagi mereka untuk mengatasi kebiasaan buruk, jadi mereka sering mendapatkan bantuan perubatan. Terdapat ubat-ubatan yang berbeza yang membantu memberi rasa gulma yang sama tetapi menyebabkan kemudaratan lebih sedikit pada tubuh. Ubat-ubatan ini membantu mengurangkan keinginan dan akhirnya membantu orang itu menjadi sihat sepenuhnya.
-
Ubat, tompok dan gusi nikotin terdapat di kedai dan boleh dibeli tanpa resep. Nikotin membantu menjadikan keinginan anda menjadi lebih teruk dan mengurangkan perasaan mudah marah dan sakit kepala yang mungkin anda hadapi semasa penarikan.
- Mengunyah permen karet selepas setiap 2 jam ketika anda terjaga membantu dalam mengurangkan keinginan. Sekiranya anda menggunakan gusi 4 mg, pastikan anda tidak mengunyah lebih daripada 20 gusi sehari atau jika menggunakan 3 mg, maka tidak lebih daripada 30 keping gusi sehari.
- Patch mesti diubah setiap 16 atau 24 jam dan dos yang anda perlukan bergantung pada tahap ketagihan anda. Ia boleh dikeluarkan semasa tidur dan meletakkannya kembali sebaik sahaja anda bangun. Ia menyebabkan sedikit kesakitan pada kawasan yang ditambal sehingga disarankan untuk menukar kawasan setiap saat.
Langkah 2. Namun, jangan bergantung pada bahan ketagihan lain
Pastikan anda tidak bergantung sepenuhnya kepada ubat-ubatan ini (dan bahan lain, seperti alkohol) kerana ia juga ketagihan. Dos harus dikurangkan dengan masa, yang akan memberikan tujuan yang tepat untuk menggunakannya sejak awal!
Penggantian nikotin ini tidak boleh digunakan jika anda belum berhenti merokok sepenuhnya kerana kombinasi ini mempunyai masalah serius
Langkah 3. Ketahui rawatan bukan nikotin anda juga
Terdapat ubat bukan nikotin lain yang diperoleh dengan preskripsi doktor. Ini biasanya Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR dan Wellbutrin XL dan Varenicline. Ubat-ubatan ini memberitahu otak untuk berhenti menginginkan ubat tersebut jika diambil dalam jumlah yang betul. Walau bagaimanapun, mereka memerlukan preskripsi dari doktor anda.
Sebilangan besar ini membantu mengatasi gejala kemurungan dan kadang-kadang menyebabkan kegelisahan, kekecewaan dan tingkah laku yang tidak biasa. Sekiranya anda rasa ada perubahan negatif (lebih dari sekadar perasaan biasa yang mungkin anda rasakan buat sementara waktu), lebih baik berbincang dengan doktor anda kerana dosnya mungkin tidak sesuai dengan anda
Langkah 4. Menakluk syaitan batin anda
Proses berhenti menggunakan ubat seiring dengan perubahan mood, kemurungan dan kekecewaan. Jangan biarkan gangguan mood sementara ini membuat anda! Memiliki harga diri yang rendah dan menarik diri sendiri adalah perkara biasa kerana anda telah berusaha melawan keinginan anda. Yakinlah dan pastikan anda terus mengingatkan diri anda bahawa anda lebih baik dari ini. Kerana anda!
Bercakaplah dengan kuat di depan cermin dan beritahu gambar di hadapan anda bahawa anda adalah seorang yang cantik dan kuat yang mempunyai kekuatan untuk mengatasi halangan ini. Dan jika anda fikir anda bukan pembicara dan lebih banyak penulis, ambil buku harian dan mulailah menulis semuanya
Langkah 5. Tulis semua yang anda mahukan kerana berhenti menyiangi
Sebenarnya, simpan buku harian keseluruhan proses anda. Jauhkan jurnal itu di tempat yang dapat dilihat, sehingga anda selalu diingatkan tentang seberapa baik yang anda lakukan dan dengan demikian bermotivasi positif untuk meneruskan pekerjaan yang baik.
Suatu hari apabila anda dapat mengatasi ketagihan anda, anda akan membaca buku harian itu dan memikirkan semua penderitaan yang telah anda atasi dengan kekuatan anda. Itu akan menjadi satu saat yang indah dari kepuasan murni untuk moral anda di kemudian hari atau krisis yang akan datang
Petua
- Menekan titik tekanan anda pada saat menginginkan membantu menindas perasaan. Kenali bahagian tubuh yang anda idamkan - misalnya anda mungkin merasakan sedikit sensasi di dada anda dan tekan bahagian tersebut dengan lembut dengan jari anda. Ia membantu otot untuk berehat.
- Sekiranya anda bernasib baik kerana dihargai dengan rakan-rakan hebat, biarkan mereka menolong anda dalam krisis ini, jangan tolak mereka.
- Walaupun anda telah membuang semua perkara yang mengingatkan anda akan kebiasaan masa lalu anda, anda berkemungkinan masih mempunyai keinginan sekali-sekala. Dalam situasi seperti itu, berbincanglah dengan rakan, saudara atau ahli terapi yang dipercayai dan terangkan bagaimana perasaan anda.
- Tonton filem atau dokumentari yang mungkin mendorong matlamat anda untuk berhenti.
- Satu perkara yang perlu anda ketahui dan percayai adalah bahawa suatu hari akan tiba ketika ia akan menjadi lebih baik. Keinginan anda tidak akan memakan anda seperti sebelumnya. Dan tidak ada yang dapat membandingkan momen ketika anda akan membuktikan diri anda menjadi tabah.
