Sekiranya anda merasakan bahawa ganja mengambil alih hidup anda dan menggantikan semua rakan, hobi, dan cara kegemaran anda untuk meluangkan masa, maka inilah masanya untuk berhenti merokok dan menghidupkan kembali kehidupan anda. Ganja mungkin ketagihan secara psikologi, yang bermaksud bahawa anda perlu bersedia secara mental dan bersedia melepaskan tabiat anda. Oleh itu, jika anda mencari pertolongan untuk mengembalikan kehidupan lama anda dan membuang tabiat lama anda, anda telah datang ke tempat yang betul.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghentikan Dingin-Turki
Langkah 1. Buang semua periuk dan peralatan merokok anda
Sekiranya anda membuang perkara-perkara yang memudahkan anda untuk mula merokok lagi, anda mungkin cenderung untuk tidak menginginkan keinginan anda. Inilah yang harus anda lakukan:
- Singkirkan pemetik api, korek api, klip roach, bong, atau bekas. Kosongkan semua poket anda untuk memastikan anda tidak kehilangan apa-apa.
- Buangkan sisa rumpai ke tandas, jadi anda tidak boleh membuangnya dari sampah kemudian.
- Hancurkan semua bekalan anda. Atau, jika anda tidak dapat menjadikannya tidak berguna, buanglah ke tempat sampah yang menjijikkan sehingga anda tidak tergoda untuk memanjat dan mendapatkannya. (Anda mungkin ingin membungkusnya dalam beg sampah yang bijaksana terlebih dahulu.)
- Singkirkan apa sahaja yang membuat anda ingin menghisap periuk, sama ada permainan video kegemaran anda atau poster di bilik anda. Ini mungkin terdengar melampau, tetapi membuang pencetus anda dapat membantu anda mengatasi kebiasaan anda.
- Sekiranya anda mempunyai peniaga, bawa nombornya dan maklumat hubungan lain dari telefon anda.
Langkah 2. Jelaskan keputusan anda kepada sistem sokongan anda
Beritahu rakan dan ahli keluarga yang boleh dipercayai apa yang anda lakukan, dan minta sokongan mereka untuk berhenti. Anda mungkin akan mendapati bahawa mereka gembira melihat anda berhenti dan menyokong anda sebisa mungkin.
- Perkara ini sangat penting sekiranya anda ingin tetap dekat dengan orang yang aktif merokok. Katakan kepada mereka bahawa anda tidak berusaha membuat mereka berhenti, tetapi anda akan menghargainya jika mereka tidak memaksa anda untuk menggunakannya. Sekiranya anda tidak mendapat sokongan dari siapa pun atau jika mereka berusaha membuat anda "bergabung", pertimbangkan apakah orang itu benar-benar tergolong dalam hidup anda jika dia tidak dapat menghormati pilihan dan permintaan anda.
- Anda mungkin terpaksa mengelakkan rakan-rakan yang anda merokok sebentar. Sekiranya seluruh kehidupan sosial anda dengan rakan-rakan anda terdiri daripada semakin tinggi, anda mesti mencari rangkaian sosial baru. Ini mungkin terdengar kasar, tetapi begitulah keadaannya.
- Sangat mudah untuk bimbang tentang apa yang orang fikirkan jika anda mengatakan tidak ketika mereka menawarkan bahan, tetapi kemungkinan mereka tidak akan peduli jika anda mengatakan "tidak." Cukup katakan, "Tidak, terima kasih, saya bersenang-senang" atau "Hei, saya berusaha untuk tetap tenang."
Langkah 3. Bersedia untuk pengeluaran
Berita baiknya adalah sementara: pengeluaran ganja bermula 1 hari selepas anda berhenti menggunakan ayam belanda yang sejuk, mencapai puncak setelah 2 atau 3 hari, dan akhirnya berhenti setelah 1 atau 2 minggu. Anda mungkin tidak mengalami apa-apa atau semua dari mereka, tetapi penting untuk membuat rancangan untuk apa yang akan anda lakukan terhadap mereka daripada kembali ke pot. Berita buruknya, terdapat gejala. Berikut adalah beberapa gejala yang mungkin anda alami:
- Tidak tidur: Cuba elakkan kafein untuk beberapa hari pertama, dan pukul jerami sebaik sahaja anda letih pada waktu petang.
- Selera makan berkurang: Pada mulanya anda mungkin merasa mual. Cuba makan makanan hambar yang mudah di perut, seperti pisang, nasi, roti bakar, oatmeal dan epal.
- Kerengsaan: Semasa anda mengalami perubahan mood yang menyertai penarikan diri, anda mungkin cepat marah atau mudah menangis. Rancangkan perkara ini lebih awal, dan ketika itu berlaku, cobalah mundur dan kenali apa yang berlaku. Katakan pada diri sendiri, "Ini bukan saya, dan ini bukan situasinya. Ini penarikan diri." Ulangi sekerap yang anda perlukan.
- Kegelisahan: Rasa tidak senang atau secara amnya adalah gejala penarikan umum yang boleh berlaku dengan berhenti dari sebarang ubat. Apabila anda mempunyai masa terluang, tutup mata, tarik nafas dalam-dalam, dan ingat bahawa penarikan hanya sementara.
- Kenaikan suhu badan: anda mungkin berasa lebih panas daripada biasa dan mungkin mula berpeluh dari semasa ke semasa.
Langkah 4. Cari aktiviti pengganti
Daripada menggunakan, luangkan masa lapang baru anda untuk hobi atau sukan. Cubalah menjadikannya sesuatu yang dapat anda lakukan secepat dan mudah seperti menyalakan lampu - seperti bermain gitar atau berlari - dan berbalik kepadanya setiap kali anda tergoda. Sekiranya anda merasa terlalu bosan atau tertekan untuk melakukan ini, tonton filem yang membuat anda tersenyum atau meluangkan masa dengan rakan baik yang bukan pengguna. Berikut adalah beberapa perkara lain untuk dicuba:
- Berjalan-jalan lama
- Bercakap dengan rakan lama di telefon
- Berenang
- Memasak
- Membaca. Contohnya, surat khabar, novel ringan, buku komik, kisah pengembaraan, biografi berair.
Langkah 5. Ubah rutin anda
Selain mencari hobi baru, anda harus mengubah rutin anda sehingga anda tidak mulai kehilangan pot dengan teruk pada waktu yang biasanya anda habiskan untuk menjadi tinggi. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Ubah rutin pagi anda. Cuba bangun lebih awal atau lambat, minum sesuatu yang berbeza untuk sarapan, atau mandi pada waktu yang berbeza.
- Ubah rutin kerja atau sekolah anda. Pergi ke tempat kerja atau sekolah dengan laluan yang berbeza, duduk di tempat duduk yang berbeza jika anda boleh, dan makan sesuatu yang berbeza untuk makan tengah hari.
- Ubah rutin belajar anda. Sekiranya anda biasa belajar di bilik tidur anda (yang membawa kepada merokok), campurkan dan belajar di kedai kopi atau perpustakaan.
- Jangan mula makan lebih sedikit hanya untuk mengubah rutin anda. Anda mungkin merasa kurang lapar, tetapi anda harus makan dengan jumlah yang sama untuk kekal sihat.
Langkah 6. Uruskan keinginan anda
Anda akan mempunyai keinginan, atau keinginan untuk merokok, cukup kerap, dan penting untuk mengetahui bagaimana bertindak balas terhadap ini jika anda benar-benar mahu berhenti. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan penyediaan keinginan untuk membuat periuk:
- Elakkan lokasi pencetus anda. Jangan pergi ke tempat-tempat yang membuat anda ingin merokok, sama ada di ruang bawah tanah rakan anda atau di bawah bangku sekolah menengah anda.
- Melarikan diri dari tempat kejadian. Di mana sahaja anda berada apabila anda terdesak, keluarlah secepat mungkin. Mengubah persekitaran anda secepat mungkin adalah pertaruhan terbaik anda.
- Tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut dan tahan udara di paru-paru anda selama 5-7 saat sehingga anda merasa lebih tenang. Tarik nafas melalui bibir yang berkerut, dan ulangi langkah-langkah ini sehingga perasaan itu berlalu.
- Masukkan sesuatu yang lain ke dalam mulut anda. Mencari pengganti keinginan anda - selagi bukan alkohol atau ubat lain - dapat membantu membendungnya. Cubalah gula-gula tanpa gula, gula-gula tanpa gula, minuman diet, tusuk gigi, pen atau pensil, atau sedotan.
- Minum air. Kekal yang terhidrat akan membuat anda sihat dan akan membantu mengatasi keinginan anda.
Langkah 7. Ikutilah
Pembatalan terburuk akan berakhir dalam satu atau dua minggu, dan kita semua pernah mendengar pernyataan tentang bagaimana memerlukan tiga minggu untuk membuat atau mematahkan kebiasaan. Pada masa sebulan berlalu, dorongan harus lebih jarang. Mungkin kelihatan seperti kekekalan semasa anda menghadapinya, tetapi cuba ingat bahawa tidak begitu lama.
Rancang perayaan kecil sebulan dari tarikh berhenti anda. Mempunyai tonggak yang dinanti-nantikan dapat membantu anda tetap berada di landasan yang betul, dan anda dapat menggunakannya sebagai alasan untuk hadiah kecil seperti keluar malam atau hadiah untuk diri sendiri
Kaedah 2 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Lawati psikiatri untuk bantuan farmakologi
Doktor perubatan (MD) atau doktor osteopati (DO) boleh menetapkan ubat yang dirancang untuk membantu anda mengurangkan ganja. Sekiranya anda telah berusaha untuk menghentikan ayam belanda sejuk atau berhenti secara beransur-ansur, atau walaupun anda hanya tahu bahawa tidak mungkin anda boleh melakukannya sendiri, berjumpa doktor mungkin merupakan pilihan terbaik anda.
Walaupun anda tidak pasti berhenti merokok, buat janji saja. Satu permulaan yang baik adalah mencari perkhidmatan ketagihan pesakit luar. Jangan sekali-kali membiarkan kos rawatan psikologi menghalang anda daripada mendapatkan rawatan. Terdapat kumpulan pemulihan pesakit luar yang lebih murah daripada berjumpa dengan kaunselor ketagihan individu. Kekambuhan adalah perkara biasa. Sekiranya anda mencuba perkhidmatan pesakit luar dan anda masih mendapat tahap tinggi, berbincanglah dengan kaunselor anda mengenai rawatan ketagihan pesakit
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya terdapat masalah mendasar yang mendorong penggunaan ganja anda - seperti kemurungan atau kegelisahan - membicarakannya dengan profesional boleh membantu anda berhenti. Sekiranya boleh, cuba cari seseorang yang pakar dalam masalah ketagihan.
Lihat kaedah yang berbeza. Terdapat beberapa kaedah, atau jenis terapi, yang mungkin sesuai untuk ketagihan periuk. Terapi bicara adalah jenis yang paling biasa, tetapi anda mungkin juga menyiasat terapi tingkah laku kognitif
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk berhenti sendiri kerana tekanan rakan sebaya atau kurangnya keyakinan, kumpulan sokongan mungkin merupakan jawapan untuk anda.
Marijuana Anonymous dan Narkotik Anonymous ada di beberapa negara, dan menyediakan keahlian dan mesyuarat percuma. Cari dalam talian untuk kumpulan di kawasan anda
Langkah 4. Periksa pemulihan pesakit dalam
Sekiranya tidak ada yang berjaya dan ketagihan ganja anda serius membahayakan kesihatan dan kebahagiaan anda, anda mungkin memerlukan pertolongan yang ditawarkan oleh pesakit dalam pesakit. Ini seperti percutian dengan tujuan membina semula, membayangkan semula, dan mentakrifkan semula kehidupan anda. Sebilangan orang hanya menjalani rawatan pesakit dalam satu kali dan tidak pernah kembali merokok. Orang lain memerlukan sedikit lebih banyak cinta dan pergi ke pesakit dalam beberapa kali. Jangan sesekali menolak rawatan diri. Sentiasa dapatkan pertolongan dan selesaikan kos kemudian.
- Habis semua pilihan anda yang lain terlebih dahulu. Rehab adalah sukar dan mahal, dan bukan sesuatu yang harus anda masukkan dengan ringan. Sekiranya anda benar-benar tidak mempunyai pilihan, mungkin ini adalah perkara terbaik.
- Ketahui berapa hari pesakit dalam yang akan dilindungi oleh syarikat insurans anda.
Kaedah 3 dari 3: Berhenti Secara Beransur
Langkah 1. Tetapkan tarikh bila anda mahu bebas dari periuk
Menjadwalkannya di antara dua minggu dan sebulan mesti membuatnya cukup dekat sehingga anda tidak melupakannya, tetapi tidak begitu dekat sehingga meruncing terasa mustahil. Sekiranya anda fikir ini benar-benar tidak realistik, anda boleh memberi masa beberapa bulan untuk berhenti. Sekiranya periuk benar-benar menjadi perlawanan utama dalam hidup anda, sukar untuk melepaskannya setelah beberapa minggu.
Langkah 2. Buat rancangan meruncing
Tentukan berapa banyak yang akan anda gunakan antara sekarang dan tarikh berhenti anda. Cubalah menjadikannya proses linear - sebagai contoh, pada pertengahan hari antara hari ini dan tarikh berhenti, anda semestinya menggunakan separuh daripada yang anda ada sekarang.
Letakkan rancangan anda di kalendar, tandakan berapa banyak yang akan anda gunakan setiap hari, dan ikuti. Letakkan kalendar di tempat di mana anda mesti melihatnya setiap hari, seperti di sebelah cermin bilik mandi atau di peti sejuk
Langkah 3. Sebarkan periuk anda lebih awal
Daripada bergantung pada diri anda pada masa ini untuk hanya mengambil apa yang ada dalam rancangan pengurangan anda, siapkan bahagian anda lebih awal. Dengan cara itu anda tidak perlu memikirkannya - anda hanya mengambil apa yang anda janjikan sendiri. Sama seperti mengambil ubat anda.
Langkah 4. Tetap sibuk
Oleh kerana periuk anda menggunakan penoreh dan anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk menggunakan, cari aktiviti yang harus dilakukan sebaik sahaja anda merokok. Peralihan terus dari melakukan hobi atau sukan lain yang anda gemari, sehingga anda tidak mempunyai masa untuk melihat perbezaannya. Walaupun anda masih harus meluangkan masa untuk bersendirian dan bersantai, cobalah untuk menjaga hari anda penuh dengan hobi, aktiviti sosial, kerja sekolah, atau apa sahaja yang dapat membuat anda tetap fokus pada sesuatu selain daripada merokok.
Lihat jadual anda dan cuba mengisinya dengan seberapa banyak aktiviti dan aktiviti sosial yang anda boleh tanpa merasa terbeban
Langkah 5. Tetap bermotivasi
Sekiranya anda benar-benar ingin berhenti, maka anda harus memerhatikan hadiah. Ingatkan diri anda mengapa anda ingin berhenti, sama ada untuk meningkatkan kesihatan, pemikiran, kehidupan sosial anda, atau perspektif keseluruhan anda mengenai kehidupan, dan tetap fokus pada matlamat tersebut seperti laser. Tuliskan dan pita di atas meja anda, simpan kad indeks dengan motif anda di dalam poket anda, atau simpan tujuan anda di tempat yang mudah dicapai yang boleh anda capai dengan mudah setiap kali anda kehilangan wap.
Bila-bila masa anda mengalami kelemahan, pertimbangkan semua perkara yang boleh anda lakukan setelah berhenti merokok. Anda akan berasa lebih aktif, lebih bertenaga, dan lebih bermotivasi untuk melakukan semua perkara yang anda mahu lakukan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Menghentikan ayam belanda adalah yang paling berkesan.
- Pelari tinggi melepaskan THC yang tersimpan dalam sel lemak anda, jadi pengambilan sebagai hobi baru boleh menjadi sangat bermanfaat.
- Tuliskan perkara-perkara yang anda akan dapat dengan wang tunai anda dan terus membacanya.
- Anda mesti berhenti sebelum boleh. Timbang faedah berhenti daripada faedah penggunaan; cari sesuatu tentang ketenangan yang menarik bagi anda, dan jadikan ia sebagai tujuan anda.
- Latihan selama dua puluh minit dalam tempoh penarikan yang kuat dapat meredakan gejala.
- Sekiranya rakan anda merokok, jangan berkeliaran dengan mereka. Ini akan mengelakkan rakan anda menekan anda untuk merokok lagi.
- Fikirkan orang yang anda sayangi dan bila-bila masa keinginan anda ada, gambarkan mereka dan beritahu mereka berulang kali bahawa anda akan mengalahkannya.
- Lihat di internet untuk mendapatkan maklumat mengenai penggunaan dan pergantungan ganja. Membaca tentang pengalaman orang lain dapat membantu memberi anda idea bagaimana mengatasi ketagihan anda.
- Fikirkan betapa sihatnya tubuh, fikiran, otak dan selebihnya setelah anda berhenti.
- Program senaman adalah sistem berstruktur motivasi yang baik untuk memastikan anda berada di landasan yang betul dan membantu menghasilkan endocannabinoids yang biasa digunakan oleh tubuh anda untuk merokok.
- Tidur sepanjang masa pada peringkat awal jika anda dapat melepaskannya.
- Berbual mengenai keinginan untuk berhenti dengan orang yang merokok, jawapan mereka dapat membantu anda berjaya, dan membuat anda menunjukkan bahawa itu boleh dilakukan.
- Cuba autosuggestion. Berfikir berulang kali "Saya akan berhenti merokok." Lihat Cara Menggunakan Autosuggestion.
- Tulis senarai perkara yang ingin anda capai setelah berhenti.
