Migrain lebih sukar untuk dihidapi daripada sakit kepala biasa. Salah satu cara paling produktif untuk hidup dengan migrain adalah dengan mengetahui apa yang mencetuskannya. Anda juga boleh belajar mengawal kekerapan migrain anda dengan menjaga badan anda. Menyedari bila migrain akan datang dan mengetahui rawatan yang paling sesuai untuk anda dapat membantu anda mengatasi migrain dengan sebaik mungkin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menentukan Pencetus Anda
Langkah 1. Jejaki makanan yang anda makan
Salah satu pencetus migrain yang paling biasa adalah makanan. Makanan tepat yang memicu migrain berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi ada beberapa pencetus makanan yang sama dengan kebanyakan penderita migrain. Menjejaki makanan apa yang anda makan dan ketika anda mendapat migrain dapat membantu anda mempersempit makanan mana yang mungkin menjadi pencetus kepada anda. Pencetus migrain biasa adalah:
- Coklat
- Stroberi
- Wain dan keju (kerana sulfat pada keduanya)
- Makanan dengan monosodium glutamat (MSG) di dalamnya.
- Pemanis buatan seperti aspartam.
- Makanan yang diproses (yang biasanya mengandungi nitrat).
Langkah 2. Perhatikan faktor persekitaran
Migrain juga dapat dipicu oleh hal-hal seperti bau, cahaya, suara, dan juga cuaca. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mendapat migrain dengan kerap, lacak jenis pencetus persekitaran yang berlaku pada masa yang sama.
- Semasa anda mengesan migrain anda, tanyakan pada diri anda beberapa soalan: Adakah anda ingat selalu berbau perkara yang sama sebelum migrain anda? Adakah anda menghabiskan banyak masa di bawah lampu pendarfluor? Ini dapat membantu anda mengetahui pencetus persekitaran.
- Sebagai contoh, ramai yang mengalami migrain apabila terdedah kepada bau produk pembersih yang kuat, seperti peluntur. Sekiranya anda sering mengalami migrain selepas membersihkan rumah, maka produk yang lebih bersih mungkin menjadi pencetus kepada anda. Pertimbangkan untuk beralih kepada hanya produk berkualiti tinggi yang tulen.
- Elakkan menyimpan penyegar udara di dalam kereta anda sekiranya anda sering merasakan migrain semasa berada di dalam kereta. Bau kuat yang dikeluarkan ini mencetuskan migrain bagi sesetengah orang.
Langkah 3. Jejak berapa banyak kafein yang anda makan
Kafein boleh menyebabkan migrain jika anda mengalami pengambilan kafein. Ini berkemungkinan besar jika anda kerap minum lebih daripada dua cawan kopi sehari. Mengesan pengambilan kafein anda dapat menunjukkan kepada anda jika anda mengalami migrain pada hari-hari ketika anda tidak minum sebanyak mungkin kafein.
Langkah 4. Jejaki perubahan hormon dalam badan anda
Perubahan tahap hormon tertentu - terutamanya estrogen - boleh menyebabkan migrain, terutama pada wanita. Jejaki kapan anda mengalami migrain dan bagaimana ini sesuai dengan perubahan hormon badan anda untuk melihat apakah anda mempunyai pencetus hormon.
- Sebilangan wanita yang menggunakan pil kawalan kelahiran mengalami migrain kerana perubahan hormon yang boleh menyebabkan pil tersebut.
- Sebaliknya, beberapa doktor menetapkan kawalan kelahiran untuk membantu mengurangkan migrain.
- Sebilangan wanita mungkin mengalami migrain sejurus sebelum haid mereka bermula, ketika tahap estrogen mereka menurun.
Kaedah 2 dari 4: Mengawal Migrain Anda
Langkah 1. Mengekalkan jadual
Kerana begitu banyak faktor boleh menyebabkan migrain - apa yang anda makan, berapa lama anda tidur, apa yang dilakukan oleh badan anda - lebih baik anda membuat jadual untuk diri anda sendiri. Tidak mengikut jadual atau tidak mempunyai jadual sama sekali dapat meningkatkan kemungkinan anda terkena migrain.
Langkah 2. Atur pengambilan kafein anda
Kerana terlalu sedikit kafein boleh menyebabkan migrain, cubalah minum jumlah yang sama setiap hari. Perlu diingat bahawa terlalu banyak kafein boleh menyebabkan sakit kepala juga, jadi jangan berlebihan! Setara dengan dua hingga tiga cawan kopi adalah semua yang mesti anda minum setiap hari.
Cuba minum kopi yang baru digiling dan diseduh dengan sedikit tambahan
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Aktif melepaskan endorfin, hormon yang bertanggungjawab untuk pembebasan serotonin, yang dapat memerangi migrain. Tiga puluh hingga empat puluh minit latihan sehari adalah jumlah yang disarankan.
Langkah 4. Minum lebih banyak air
Dehidrasi juga boleh menyebabkan migrain. Minum air secara berkala kadang-kadang dapat mengurangkan kekerapan migrain anda. Sekiranya anda cukup awal, minum air sejuk ais boleh menyebabkan migrain berkembang.
Langkah 5. Ambil makanan tambahan
Sebilangan penghidap migrain mendapati bahawa makanan tambahan atau ubat-ubatan herba membantu mencegah migrain mereka. 400 miligram magnesium sehari juga dapat membantu mengurangkan kekerapan migrain. Sebelum anda mula mengambil ubat baru secara berkala, anda harus berjumpa dengan doktor anda.
Kaedah 3 dari 4: Mengenali Tanda-tanda Migrain
Langkah 1. Perhatikan tahap tenaga anda
Sebilangan penghidap migrain melaporkan terdapat banyak tenaga sebelum mereka mendapat migrain. Sekiranya anda menyedari perasaan seperti ini, persiapkan diri anda untuk menghadapi kemungkinan migrain.
Adalah sukar untuk menilai tahap tenaga anda sendiri. Sekiranya anda tinggal bersama seseorang, mintalah mereka untuk memberitahu anda jika mereka melihat perbezaannya. Ia dapat membantu anda mengesan simptom tersebut dengan lebih baik
Langkah 2. Cari aura
Banyak penderita migrain melaporkan melihat "aura" tepat sebelum mereka mendapat migrain. Aura boleh menjadi cahaya zigzagging atau berkelip, walaupun mata anda terbuka. Ia juga boleh muncul sebagai bintik hitam pada penglihatan anda. Sekiranya anda sering mendapat aura sebelum migrain, mengenalinya sebagai tanda amaran dapat membantu anda merawatnya lebih cepat.
Tidak semua orang yang mengalami migrain mengalami aura
Langkah 3. Ketahui kesakitan di bahagian kepala anda
Sebilangan besar migrain muncul sebagai rasa sakit pada satu bahagian kepala anda atau yang lain. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mula sakit kepala hanya di satu sisi kepala anda, mungkin sudah waktunya untuk mengambil langkah pencegahan.
Ambil tekanan darah anda jika anda merasakan migrain. Hipertensi juga boleh menyebabkan migrain, terutamanya jika migrain terletak di sebelah badan
Kaedah 4 dari 4: Mengubati Migrain
Langkah 1. Gunakan kompres sejuk
Migrain kadang-kadang dapat diubati dengan memegang pelindung sejuk di sisi kepala anda yang terkena. Sebagai alternatif, menutup wajah anda dengan kain lap yang sejuk dan lembap dapat memberikan kelegaan dan keselesaan.
Langkah 2. Cantikkan badan anda
Sekiranya anda mengalami migrain, cubalah untuk tidak menumpukan perhatian hanya pada kepala anda. Mendapatkan urutan seluruh badan (atau meminta pasangan anda memberikannya), atau berlatih tai chi atau yoga dapat membantu badan anda berehat dan melegakan beberapa ketegangan yang menyebabkan migrain anda.
Mengurut secara kerap juga dapat mencegah migrain. Gunakan ini sebagai alat pencegahan jika anda, seperti banyak, tidak suka disentuh semasa anda mengalami migrain
Langkah 3. Elakkan cahaya
Cahaya boleh menjadi pencetus dan faktor yang memburukkan lagi dengan migrain. Sekiranya anda menghidap migrain, eloklah mengelakkan sebarang jenis cahaya. Ini bermaksud pencahayaan overhead, cahaya semula jadi, dan cahaya yang datang dari semua jenis skrin. Berbaring di bilik gelap boleh membantu menyembuhkan migrain.
Langkah 4. Minta preskripsi doktor
Sekiranya migrain anda kerap dan / atau menyebabkan muntah atau kepekaan cahaya, doktor anda mungkin mencadangkan preskripsi untuk ubat migrain. Jenis ubat ini termasuk triptan, atau ubat bebas seperti ibuprofen. Anda biasanya harus mengambil ubat ini pada tanda pertama migrain. Walau bagaimanapun, mereka boleh membawa kesan sampingan yang serius, jadi pastikan anda mengesan perasaan anda semasa mengambil ubat.
Doktor anda juga boleh menetapkan ubat antiemetik untuk menghentikan loya, yang sering berlaku semasa migrain
Langkah 5. Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika gejala anda berterusan
Sekiranya anda telah mencuba menggunakan beberapa kaedah yang berbeza untuk merawat migrain tetapi gejala anda tidak dapat ditanggung dan sekurang-kurangnya tidak berkurang, anda mungkin perlu pergi ke UGD. Doktor di pusat rawatan kecemasan dapat memberi anda suntikan untuk menghilangkan rasa sakit dan membantu migrain segera hilang.
Langkah 6. Dapatkan pemeriksaan doktor sepenuhnya
Terutama jika anda sering mengalami migrain yang teruk, penting untuk berjumpa doktor dan memastikan kesakitan anda tidak berbahaya. Periksa tekanan darah anda dan pertimbangkan untuk mendapatkan MRI untuk mengesampingkan tumor otak atau sebarang pertumbuhan atau keadaan yang berpotensi berbahaya.
Anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan pemeriksaan penuh sekiranya anda mula mendapat migrain ketika dewasa
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
