Musim panas bermaksud barbeku, percutian, bersantai, dan istirahat dari rutin biasa. Bagi sesetengah orang, masa lapang dan makanan tambahan yang berkaitan dengan musim panas boleh menyebabkan kenaikan berat badan, terutama bagi mereka yang berehat dari sekolah atau bekerja. Anda dapat mengelakkan kenaikan berat badan musim panas dengan mengikuti rutin yang ditetapkan, memilih makanan yang sihat, dan tetap aktif. Anda juga boleh memanfaatkan semua hasil musim untuk makan lebih sihat sepanjang musim panas. Menahan keinginan untuk berbelanja secara berlebihan semasa bercuti dan di barbeku, dan komited untuk tetap cergas walaupun musim panas yang malas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berpegang pada Rutin Musim Panas
Langkah 1. Elakkan tidur dan berjaga lewat
Lakukan yang terbaik untuk mematuhi tabiat tidur biasa anda, sama ada anda mempunyai sepanjang musim panas atau hanya beberapa minggu cuti dari sekolah atau bekerja. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan elakkan tidur terlalu lewat. Perubahan rutin boleh mengganggu rutin senaman dan makan anda.
- Sekiranya anda terlambat tidur pada waktu siang, anda mungkin kurang aktif secara fizikal dan cenderung untuk menambah berat badan.
- Mendapatkan tidur yang betul juga akan membantu mengekalkan metabolisme anda. Pergi selama 7 hingga 9 jam jika anda dewasa dan sekurang-kurangnya 8 hingga 10 jam jika anda remaja atau lebih muda.
Langkah 2. Makan makanan pada waktu biasa setiap hari
Makan sarapan pagi, makan tengah hari, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari akan memastikan metabolisme anda tetap dalam keadaan terkawal. Anda juga cenderung tidak akan menikmati makanan ringan yang tidak sihat sepanjang hari.
Sekiranya anda makan makanan ringan di antara waktu makan, pilihlah pilihan yang sihat, seperti yogurt Yunani dengan blueberry segar atau 10 hingga 15 kacang mentah
Langkah 3. Ikuti jadual senaman anda
Musim panas adalah masa yang tepat untuk mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal kerana hari lebih lama dan cuaca lebih panas. Bagi sesetengah orang, cuaca yang panas dan kekurangan rutin dapat menyukarkan untuk mengikuti rejimen senaman. Walau bagaimanapun, anda harus mengikuti latihan anda, atau mula bersenam jika anda belum melakukannya. Sama ada anda berjalan-jalan dengan pantas, berjoging, atau menunggang basikal, cubalah melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
- Cubalah aktiviti baru untuk bersenam lebih banyak pada musim panas. Contohnya, anda boleh berjalan-jalan, berenang, bertarung dengan belon air dengan rakan-rakan, atau melalui penyiram dengan anak-anak atau haiwan kesayangan anda.
- Cuba gunakan buku harian aktiviti fizikal untuk mengesan latihan anda dan pertanggungjawabkan diri anda:
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil rejimen senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan yang ada, seperti masalah jantung atau sendi.
Langkah 4. Dapatkan pekerjaan sambilan atau sukarela untuk terus sibuk
Sekiranya anda mempunyai masa tambahan pada musim panas, melakukan tanggungjawab baru dapat membantu anda menahan keinginan untuk bersantai. Pekerjaan sambilan dapat membuat anda sibuk sambil menawarkan wang tambahan. Anda juga boleh menjadi sukarelawan untuk tujuan yang anda sayangi, seperti di tempat perlindungan haiwan tempatan atau dapur sup.
Memikul tanggungjawab baru akan memberi anda lebih sedikit masa untuk duduk dan bersantai
Kaedah 2 dari 3: Makan Sihat ketika Bercuti
Langkah 1. Manfaatkan hasil musim
Musim panas adalah masa yang tepat untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar ke dalam makanan anda kerana makanan ini lebih banyak pada masa ini. Cuba kunjungi pasar petani tempatan atau ladang ladang sekali seminggu untuk mendapatkan hasil bermusim yang segar.
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar biasanya lebih murah apabila anda membelinya dari pasar petani atau ladang
Langkah 2. Jejaki pengambilan kalori anda
Gunakan aplikasi atau sumber lain untuk membantu menentukan jumlah makanan yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan ideal. Sebagai contoh, anda boleh menyusun rancangan yang diperibadikan menggunakan Pelacak Super Jabatan Pertanian AS (USDA):
Anda juga boleh menyimpan jurnal makanan bertulis. Cuba gunakan yang ditawarkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC):
Langkah 3. Minum air dan bukannya minuman berkalori tinggi
Dari teh ais manis hingga margaritas, minuman musim panas berkalori tinggi menggoda orang dari semua peringkat umur. Jadikan air sebagai minuman pilihan anda untuk memastikan jumlah kalori anda tetap terkawal. Kekal terhidrat juga penting semasa musim panas dan membantu mengimbangi makanan musim panas yang masin, seperti hot dog dan kerepek.
Minum teh ais tanpa gula atau air dengan lemon dan bukannya minuman berkalori tinggi
Langkah 4. Hadkan pengambilan alkohol anda
Sekiranya anda memilih minuman beralkohol, pilih item dengan kalori rendah, seperti wain kering, bir ringan, atau koktel yang dibuat dengan pengadun tanpa kalori, seperti vodka dengan soda kelabu dan kapur. Alkohol juga mengurangkan perencatan anda, jadi semakin banyak anda minum, kemungkinan besar anda akan memakan makanan yang tidak sihat.
Cuba jangan minum sebelum jam 5 petang, walaupun anda bercuti. Minum terlalu awal akan membuat anda cenderung bersantai sepanjang hari
Langkah 5. Jauhi bufet barbeku
Apabila anda menghadiri barbeku musim panas, jangan nongkrong di dekat meja makanan. Duduk atau berdiri di dekat makanan akan mendorong anda untuk terus makan selama berada di luar, yang, semasa barbeku, biasanya beberapa jam. Lakukan yang terbaik untuk mencari tempat duduk yang menghadap bufet dan menjauhkannya dari pandangan sebanyak mungkin.
Perlu diingat bahawa baik untuk memuatkan buah-buahan segar dan sayuran panggang. Ini adalah beberapa pilihan yang lebih sihat yang mungkin anda dapati dalam bufet barbeku
Langkah 6. Pilih makanan laut daripada burger dan hot dog
Burger dan hot dog adalah standard barbeku, tetapi mereka tidak kurus dan dilengkapi dengan roti dan bumbu berkalori tinggi. Sebaliknya, cari makanan laut panggang, seperti udang atau salmon. Sekiranya makanan laut tidak tersedia, atau jika anda tidak menyukainya, cari daging yang lebih kurus, seperti dada ayam panggang dan anjing belanda.
Cuba panggang makanan laut dan daging tanpa lemak lain untuk pilihan barbeku yang sihat
Langkah 7. Periksa menu sebelum memilih restoran
Lakukan kerja rumah anda sebelum makan di luar, sama ada anda berada di luar bandar atau ingin menikmati halaman restoran kejiranan kegemaran anda. Cari menu mereka dalam talian, dan cari pilihan yang sesuai dengan matlamat diet anda. Mengetahui pilihan sihat anda lebih awal akan membantu anda mengelakkan godaan makanan yang lebih kaya.
Pergi ke restoran dengan bahagian menu yang menyenaraikan pilihan yang sihat. Elakkan makanan segera dan anda boleh makan bufet
Langkah 8. Beri diri anda hari menipu
Tentukan satu atau dua hari sekali-sekala untuk berbelanja secara berlebihan. Nikmati masakan tempatan jika anda berada di luar bandar atau mempunyai kon ais krim dengan taburan. Usahakan untuk tidak sepenuhnya meninggalkan tujuan pemakanan anda, tetapi berikan kebenaran kepada diri sendiri untuk melepaskan sedikit.
Memberi peluang terhad kepada anda untuk berbelanja secara berlebihan dapat membantu anda mengelakkannya berlebihan sepanjang masa
Kaedah 3 dari 3: Kekal Aktif Semasa Musim Panas
Langkah 1. Hadkan masa skrin
Cuba buat peraturan untuk diri sendiri dan rumah tangga anda tentang menonton televisyen, bermain di komputer, dan menggunakan peranti mudah alih. Anda biasanya tidak aktif semasa waktu tayangan, dan menonton TV dan filem juga mendorong makanan ringan yang tidak sihat. Cuba hadkan masa skrin hingga beberapa jam pada waktu malam agar anda dapat tetap aktif sebanyak mungkin di siang hari.
Langkah 2. Bersenam di dalam rumah ketika terlalu panas
Jangan ketinggalan bersenam jika terlalu panas untuk berlari atau bersenam di luar rumah. Sebaliknya, pergi ke gim, berlari di trek dalaman, atau berenang.
- Sekiranya terlalu panas pada lewat pagi atau petang, anda juga boleh mencuba bersenam di luar pada awal pagi atau lewat petang.
- Kita cenderung berjalan dan bergerak lebih perlahan ketika kita berada di luar dalam keadaan panas. Kehilangan latihan aerobik yang lebih berat boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Langkah 3. Kekal aktif bersama keluarga
Bermain di luar dengan anak-anak atau haiwan kesayangan anda. Cuba bersantai di padang, di mana anda bermain sukan atau permainan luar kegemaran anda, di halaman belakang atau taman berdekatan. Pergi untuk berjalan kaki, berjalan pantas, atau ikuti hobi atau aktiviti rekreasi baru bersama, seperti berenang atau berkayak.
Langkah 4. Sertailah pasukan sukan atau aktiviti komuniti
Cari liga sukan instruksional atau tidak rasmi yang berdekatan, seperti bola sepak, sofbol, besbol, atau bola sepak. Latihan dan permainan akan membantu anda mengembangkan rutin, menjaga kesibukan, dan tetap bugar. Sekiranya anda tidak suka sukan, pertimbangkan untuk menyertai aktiviti komuniti lain, seperti kumpulan basikal atau kelab joging.
