Keputusasaan adalah perasaan yang melemahkan. Sukar untuk memperbaiki mood atau keadaan anda apabila anda merasa tidak ada gunanya mencuba. Namun, mengambil tindakan adalah satu-satunya cara untuk mulai merasa lebih baik, dan walaupun perubahan kecil dapat memberi kesan besar pada mood anda. Anda boleh mula melawan perasaan putus asa dengan mematahkan kitaran pemikiran negatif. Selepas itu, ambil langkah kecil untuk membina gaya hidup sihat dan meningkatkan mood. Di samping itu, dapatkan rawatan jika anda fikir anda mungkin menghadapi penyakit mental.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melanggar Kitaran
Langkah 1. Fahami putus asa
Sebelum anda dapat mematahkan kitaran emosi atau perasaan negatif, penting untuk memahami apa maksud istilah itu. Keputusasaan adalah emosi yang biasanya dicirikan oleh kurangnya harapan, optimisme, dan semangat. Seseorang yang mengalami emosi putus asa selalunya tidak mempunyai harapan bahawa masa depan mereka akan bertambah baik atau bertambah baik.
- Seseorang yang merasa putus asa mungkin juga mempunyai harga diri yang rendah, harga diri yang rendah, perasaan tidak berdaya, mempunyai peningkatan dalam mengasingkan tingkah laku, dan perasaan tidak berdaya.
- Seseorang yang merasa putus asa boleh menunjukkan suasana yang gelap dan rendah. Mereka juga mungkin kehilangan minat pada kegiatan, peristiwa, orang atau objek sebelumnya yang pernah mereka nikmati, atau mereka mungkin tidak menghargai perkara-perkara yang penting bagi mereka sebelumnya.
- Keputusasaan sangat berkaitan dengan kesihatan mental, kognitif, emosi, dan fizikal yang buruk.
Langkah 2. Kenali pemikiran dan pernyataan tanpa harapan
Penting untuk mengenali bila anda atau seseorang di sekitar anda merasa putus asa. Beberapa contoh pemikiran putus asa yang mungkin anda miliki, atau pernyataan yang mungkin anda dengar oleh rakan atau orang tersayang yang mengalami perasaan putus asa, adalah:
- Tidak ada masa depan untuk saya.
- Ia tidak akan menjadi lebih baik.
- Tiada siapa dan tidak akan dapat menolong saya.
- Saya sudah berputus asa.
- Saya adalah punca yang hilang.
- Saya tidak mempunyai harapan.
- Saya tidak akan gembira lagi.
Langkah 3. Kenali dari mana perasaan anda berasal
Ketahuilah bahawa perasaan putus asa anda mungkin merupakan gejala masalah kesihatan mental lain yang mungkin tidak dapat ditangani. Selain itu, perasaan putus asa juga dapat disebabkan oleh perasaan putus asa, tidak puas, tertekan, atau mengalami peristiwa negatif. Ikuti kehidupan anda, dan fikirkan apakah keadaan tertentu menyebabkan anda merasa putus asa.
- Kesunyian, penyakit kronik, dan harga diri yang rendah adalah beberapa penyebab putus asa.
- Keputusasaan juga disenaraikan sebagai gejala untuk beberapa masalah kesihatan tingkah laku dan mental, seperti gangguan kemurungan utama, kegelisahan, PTSD, gangguan bipolar, ketergantungan zat, dan idea bunuh diri.
Langkah 4. Sesuaikan pandangan anda tentang kebahagiaan
Teliti andaian semasa anda mengenai kebahagiaan. Tanyakan pada diri anda sama ada anda sedang menunggu pekerjaan baru, pekerjaan lain yang signifikan, atau pengaruh luaran lain untuk membuat anda bahagia. Sekiranya demikian, cuba mengalihkan fokus kepada diri sendiri. Ketahuilah bahawa anda tidak memerlukan apa-apa di luar diri anda untuk merasa puas dengan hidup anda.
Kebahagiaan dalaman tidak boleh datang dari sumber luar. Sekiranya anda tidak gembira sekarang, anda juga tidak akan gembira apabila keadaan anda berubah menjadi lebih baik
Langkah 5. Cari sesuatu untuk dihargai
Walaupun anda merasa sengsara hari ini, carilah sesuatu yang dapat anda nikmati. Tidak semestinya besar. Perkara-perkara tidak penting yang mungkin anda anggap biasa adalah yang paling senang dinikmati ketika anda merasa putus asa.
Contohnya, anda boleh meluangkan masa untuk menghargai kopi percuma di tempat kerja atau bunga liar yang tumbuh di pinggir jalan
Langkah 6. Cari satu perkara yang boleh anda ubah
Melakukan perubahan dalam hidup anda dapat meningkatkan pandangan anda, tetapi ketika Anda terjebak dalam kedalaman putus asa, tidak mudah mengambil tindakan. Mulakan perkara kecil dengan mengenal pasti satu perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki kehidupan anda. Tidak semestinya perubahan besar, hanya sesuatu yang boleh anda lakukan secara berkala.
- Sebagai contoh, mungkin anda boleh mencuci pinggan anda segera setelah anda memasak, memohon satu pekerjaan setiap hari, atau mula tidur sebelum tengah malam.
- Keputusasaan berkembang berdasarkan idea bahawa tidak ada yang akan berubah. Mencabar kepercayaan ini akan membantu anda mula merasa lebih baik.
Kaedah 2 dari 3: Membina Kebiasaan Baik
Langkah 1. Hadir seketika
Berlatihlah dengan berhati-hati dengan memberi tumpuan kepada yang sekarang dan sekarang. Perhatikan sensasi yang anda rasakan di dalam badan anda dan pemikiran yang melintas di fikiran anda. Jangan menilai diri sendiri atau bimbang tentang masa depan - amati saja.
Kesedaran dapat membantu anda memisahkan diri dari perasaan anda, yang menjadikannya lebih mudah untuk bertindak balas secara membina
Langkah 2. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai
Membuat kemajuan secara berkala dalam sesuatu dapat menaikkan mood anda. Tetapkan matlamat kecil yang dapat dikendalikan dan berusaha untuk mencapai tujuan tersebut secara berkala. Jangan berikan matlamat yang besar dan luar biasa kepada diri sendiri, atau anda mungkin tidak akan pernah mencapainya dan tidak putus asa.
- Beberapa tujuan baik yang harus ditentukan termasuk melamar dua pekerjaan baru atau menyelesaikan satu tugas untuk bekerja atau sekolah setiap hari.
- Sekiranya anda ingin menetapkan matlamat besar untuk diri sendiri, pecahkanlah kepada sub-gol yang lebih kecil sehingga anda dapat melihat kemajuan anda dengan lebih mudah.
Langkah 3. Dapatkan sokongan sosial
Luangkan masa di sekitar orang lain, terutamanya mereka yang mengambil berat tentang anda. Hubungi keluarga dan rakan anda atau temui orang baru dengan sukarela di komuniti anda. Bercakap tentang bagaimana perasaan anda dan bukannya membotolkannya.
Jangan mengasingkan diri, walaupun anda mahu bersendirian. Pengasingan menjadikan perasaan sedih dan putus asa lebih kuat
Langkah 4. Bergerak
Senaman adalah penggalak mood yang kuat. Bertujuan untuk melakukan aktiviti sederhana selama tiga puluh minit setiap hari. Latihan kardiovaskular adalah yang terbaik - cuba berjalan-jalan, berlari, atau menunggang basikal di udara segar.
Senaman yang konsisten lebih baik daripada senaman yang intens tetapi jarang dilakukan, jadi jangan terlalu memaksakan diri
Langkah 5. Makan makanan yang bersih
Menjauhkan diri dari makanan yang sangat diproses, yang boleh menyebabkan mood rendah. Sebaliknya, fokus pada menjaga gula darah anda stabil dan mendapatkan banyak nutrien. Jadikan sayur-sayuran dan buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian sebagai asas diet anda.
Kekurangan vitamin B dan asid lemak omega-3 boleh dikaitkan dengan masalah mood. Sekiranya anda tidak mendapat cukup nutrien ini dalam makanan anda, pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan
Langkah 6. Elakkan menggunakan alkohol dan dadah
Bahan-bahan yang mengubah perasaan boleh membantu anda melepaskan perasaan anda buat sementara waktu, tetapi ia hanya akan membuat anda merasa lebih teruk dalam jangka masa panjang. Semasa anda menghadapi perasaan putus asa, lebih baik menghindari alkohol dan dadah sepenuhnya.
Sekiranya anda menghadapi masalah ketagihan, bantuan tersedia. Laman web kesihatan nasional anda adalah tempat yang baik untuk mula mencari sumber pemulihan. Di A. S., anda boleh melayari drugabuse.gov untuk mencari pilihan rawatan
Kaedah 3 dari 3: Menangani Gangguan Mental
Langkah 1. Pertimbangkan sama ada anda mungkin mengalami gangguan kesihatan mental
Perasaan putus asa yang berterusan adalah salah satu gejala gangguan kesihatan mental. Fikirkan tentang gejala anda yang lain, seperti ketakutan atau kebimbangan yang berlebihan, kekeliruan atau kehilangan ingatan, keterasingan dari kenyataan, penarikan diri dari orang tersayang, masalah memahami dan berkaitan dengan orang lain dan situasi, perubahan pola makan atau tidur, atau kemarahan yang berlebihan, permusuhan, atau keganasan.
Keputusasaan dikaitkan dengan gangguan kemurungan utama, kegelisahan, PTSD, gangguan bipolar, ketergantungan zat, dan idea bunuh diri
Langkah 2. Berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi
Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengetahui mengapa anda merasa putus asa, belajar strategi untuk mengenal pasti dan mengatasi pemikiran negatif, dan menetapkan matlamat untuk masa depan. Terapi tingkah laku kognitif adalah salah satu rawatan yang paling berkesan untuk penyakit mental. Ini mensasarkan pemikiran dan andaian negatif pelanggan, dan membina harga diri dan rasa pemberdayaan seseorang.
Langkah 3. Pertimbangkan ubat
Ubat tidak sesuai untuk semua orang, tetapi banyak membantu orang mengatasi penyakit mental. Bercakap dengan doktor atau psikiatri anda mengenai sama ada ubat adalah pilihan yang baik untuk anda.
Langkah 4. Sertailah kumpulan sokongan kesihatan mental
Sekiranya anda menderita penyakit mental, mungkin bermanfaat untuk mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan untuk orang yang mempunyai keadaan yang serupa. Kumpulan seperti ini memberikan dorongan, pertanggungjawaban untuk tetap mengikuti perlakuan, dan strategi mengatasi yang berguna.
Minta cadangan ahli terapi anda untuk kumpulan sokongan di kawasan anda
Langkah 5. Dapatkan pertolongan segera untuk pemikiran bunuh diri
Ketika beberapa orang merasa putus asa dan tertekan, mereka mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri. Sekiranya anda merasa bunuh diri, anda perlu segera mendapatkan bantuan. Tindakan segera dapat menyelamatkan nyawa anda, dan memastikan anda mendapat rawatan yang sewajarnya.
