Rasa bersalah boleh menjadi perasaan tertekan yang menghalangi anda untuk terus maju dengan kehidupan anda. Mungkin sukar untuk memahami bagaimana anda dapat menghentikan perasaan negatif dan menangani tindakan masa lalu anda. Walau bagaimanapun, artikel ini akan membimbing anda melalui proses dan membantu anda menuju ke arah masa depan yang positif.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memahami Rasa Bersalah
Langkah 1. Fahami tujuan rasa bersalah
Selalunya, kita merasa bersalah kerana kita telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang menyebabkan kemudaratan kepada orang lain. Jenis rasa bersalah ini membantu anda memahami bila anda mungkin bersalah atas sesuatu, yang sihat dan normal.
Contohnya, jika anda lupa hari lahir rakan, anda mungkin merasa bersalah kerana rakan diharapkan dapat mengingati dan meraikan ulang tahun rakan mereka. Ini adalah rasa bersalah yang sihat kerana menyedarkan anda tentang sesuatu yang gagal anda lakukan yang boleh merosakkan hubungan anda dengan orang ini
Langkah 2. Kenali rasa bersalah yang tidak produktif
Kadang-kadang kita mungkin merasa bersalah apabila kita tidak perlu merasa bersalah. Jenis rasa bersalah ini dikenali sebagai rasa bersalah yang tidak sihat atau tidak produktif kerana tidak memenuhi tujuan. Itu hanya membuat kita merasa tidak enak.
- Terutama perhatikan sama ada rasa bersalah anda membuat anda fokus pada kesilapan anda, mencegah anda meraikan kejayaan anda sendiri.
- Contohnya, jika anda merasa bersalah kerana anda harus bekerja pada hari ulang tahun rakan anda dan tidak dapat menghadiri majlisnya, ini akan menjadi contoh rasa bersalah yang tidak sihat. Sekiranya anda dijadualkan bekerja dan tidak dapat mengambil cuti untuk pesta ulang tahun, ini di luar kawalan anda. Rakan anda harus memahami bahawa anda harus merindui pesta untuk menjaga pekerjaan anda.
Langkah 3. Kenal pasti apa yang anda rasa bersalah
Sekiranya anda merasa bersalah terhadap sesuatu, penting untuk mengenal pasti apa yang anda rasa bersalah dan mengapa. Mengenal pasti punca rasa bersalah anda dan mengapa ia membuat anda merasa bersalah dapat membantu anda menentukan sama ada anda mengalami rasa bersalah yang sihat atau tidak sihat. Walau bagaimana pun, anda perlu mengatasi perasaan ini untuk mengatasinya.
Sekiranya anda sering bergelut dengan rasa bersalah, ini mungkin berakar pada pengalaman masa kecil anda. Cuba fikirkan sama ada anda sering dipersalahkan atas perkara yang salah - kemudian ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu memainkan peranan itu lagi
Langkah 4. Tulis mengenai perasaan anda
Membuat catatan mengenai rasa bersalah anda dapat membantu anda mula memahaminya dan menanganinya. Mulakan dengan menuliskan alasan bahawa anda merasa bersalah. Sekiranya itu adalah sesuatu yang anda lakukan atau katakan kepada seseorang, terangkan apa yang berlaku dengan seberapa terperinci yang anda boleh. Sertakan dalam keterangan anda bagaimana keadaan ini membuat anda merasa dan mengapa. Apa pendapat anda bahawa anda harus merasa bersalah?
Contohnya, anda mungkin menulis mengenai sebab-sebab mengapa anda lupa hari lahir rakan anda. Apa yang berlaku yang mengganggu anda? Bagaimana reaksi rakan anda? Bagaimana perasaan anda?
Langkah 5. Minta maaf sekiranya perlu
Bertanggungjawab atas kesalahan anda adalah bahagian penting untuk berkembang dari mereka. Setelah anda menentukan sama ada rasa bersalah anda sihat atau tidak, anda boleh menentukan sama ada anda perlu meminta maaf atas tindakan anda. Sekiranya anda lupa tentang hari lahir rakan anda, anda harus meminta maaf kerana anda gagal melakukan sesuatu yang sepatutnya dilakukan oleh rakan.
Pastikan permintaan maaf anda tulus dan anda tidak membuat alasan untuk tindakan anda. Penting untuk bertanggungjawab sepenuhnya atas tindakan anda untuk menunjukkan kepada rakan anda bahawa anda benar-benar merasa tidak enak. Katakan sesuatu yang sederhana seperti, "Saya benar-benar minta maaf kepada _."
Langkah 6. Renungkan keadaan untuk mengelakkan perkara serupa
Setelah anda mempertimbangkan kesalahan anda, mengenal pasti sumbernya, dan meminta maaf jika perlu, anda perlu meluangkan masa untuk merenungkan tindakan anda untuk mengelakkan situasi serupa di masa depan. Merenung apabila anda telah melakukan sesuatu yang salah dapat membantu anda berkembang dari pengalaman daripada terus melakukan kesalahan yang sama.
Contohnya, setelah merenungkan pengalaman melupakan hari lahir rakan anda, anda mungkin memutuskan bahawa pada masa akan datang anda perlu lebih berhati-hati mengingati tarikh-tarikh penting dan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan keadaan serupa di masa depan
Bahagian 2 dari 2: Mengeluarkan Rasa Bersalah
Langkah 1. Ubah rasa bersalah menjadi rasa syukur
Rasa bersalah boleh menyebabkan anda berfikir fikiran bersalah, yang tidak produktif dan tidak memberi anda apa-apa yang dapat anda terapkan pada tingkah laku masa depan anda. Sebaliknya, cubalah mengubah fikiran anda yang bersalah menjadi pemikiran kesyukuran.
- Contohnya, jika anda lupa hari lahir rakan anda, anda mungkin berfikir sendiri, "Saya semestinya ingat bahawa semalam adalah hari lahirnya!" Pemikiran ini tidak memungkinkan anda memperbaiki keadaan anda, ini hanya membuat anda merasa lebih teruk kerana melupakan hari jadi rakan anda.
- Ubah pernyataan rasa bersalah kepada yang positif, seperti "Saya berterima kasih atas peringatan bahawa rakan saya penting bagi saya dan peluang untuk menunjukkannya kepada mereka di masa depan."
Langkah 2. Maafkan diri
Mengampuni diri sendiri, seperti anda akan memaafkan rakan, adalah bahagian penting dalam belajar bagaimana menangani rasa bersalah. Sekiranya anda menghadapi rasa bersalah yang berpunca daripada perkara-perkara yang anda minta orang lain memaafkan anda atau perkara-perkara yang di luar kawalan anda, anda perlu belajar bagaimana memaafkan diri sendiri.
Pada masa berikutnya anda merasa bersalah kerana sesuatu, tarik nafas panjang dan berhenti memukul diri. Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya melakukan kesalahan, tetapi itu tidak menjadikan saya orang jahat."
Langkah 3. Ikuti pelajaran dari watak fiksyen Scarlett O'Hara
Pertimbangkan petikan, "Lagipun … esok adalah hari yang lain." Menyedari setiap hari adalah permulaan baru yang penuh dengan janji, harapan dan peluang untuk memulai dari awal. Ketahui bahawa walaupun tindakan anda mungkin salah, mereka tidak menentukan masa depan anda. Walaupun mereka mungkin mempunyai akibat, mereka tidak dapat mengawal seumur hidup anda.
Langkah 4. Lakukan perbuatan baik
Mendekati orang lain sering menolong orang yang menawarkan pertolongan sama seperti orang yang menerimanya. Walaupun anda mesti memahami bahawa perbuatan baik tidak akan membalikkan tindakan anda, tindakan itu akan membantu anda maju ke masa depan yang positif. Beberapa kajian bahkan menunjukkan bahawa menolong orang lain mempunyai pelbagai manfaat untuk kesihatan mental dan fizikal anda.
Tanyakan kepada hospital tempatan, badan amal, dan organisasi lain mengenai peluang sukarelawan. Walaupun sukarela selama beberapa jam seminggu dapat membantu anda mengatasi rasa bersalah anda
Langkah 5. Masukkan amalan kerohanian ke dalam hidup anda
Sebilangan penganut agama menawarkan cara untuk menebus kesalahan, yang dapat menolong anda menangani perasaan bersalah. Pertimbangkan untuk menghadiri kebaktian di rumah agama pilihan anda atau kembangkan amalan kerohanian anda sendiri. Manfaat kerohanian adalah di luar menghilangkan rasa bersalah. Penyelidikan telah membuktikan bahawa kerohanian dan doa bahkan dapat membantu menghilangkan tekanan dan mengurangkan masa penyembuhan semasa sakit.
- Pertimbangkan untuk pergi ke tempat ibadah untuk berdoa dengan orang lain.
- Dapatkan meditasi atau yoga.
- Luangkan masa di alam semula jadi dan kagumi keindahan alam semula jadi
Langkah 6. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada ahli terapi jika anda tidak dapat mengatasi rasa bersalah anda sendiri
Bagi sesetengah orang, rasa bersalah boleh mengganggu kehidupan dan kebahagiaan seharian. Tanpa pertolongan, mungkin sukar untuk memahami rasa bersalah anda dan menentukan cara terbaik untuk menangani perasaan tersebut. Seorang profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda memahami perasaan ini dan membantu anda mengatasinya.
Perlu diingat bahawa perasaan bersalah secara berlebihan mungkin merupakan sebahagian daripada keadaan kesihatan mental yang mendasari yang memerlukan rawatan. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda memahami apa yang sedang berlaku dan memutuskan tindakan terbaik
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda lebih suka merahsiakan keadaan anda tetapi memerlukan keselesaan, beritahu orang yang dipercayai tentangnya, seperti ahli keluarga atau rakan rapat.
- Rasa bersalah dan pemikiran obsesif boleh disebabkan oleh kemurungan atau keadaan psikologi yang lain. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya diperlukan.
