Setiap orang kadang-kadang berasa sedih atau biru. Adakah anda merasa kecewa, tetapi ingin meningkatkan mood anda, merasa lebih optimis, dan merasa terangkat? Anda boleh berusaha menjadikan diri anda berada dalam suasana yang lebih baik dengan mencari jalan keluar cepat, mengusahakan penyelesaian jangka panjang seperti perubahan gaya hidup, dan mengubah cara berfikir anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Pembaikan Pantas
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan
Panggil rakan. Menghabiskan masa dengan rakan-rakan anda, walaupun hanya untuk menonton rancangan televisyen yang bodoh atau berjalan-jalan, anda akan terlepas dari apa yang mengganggu anda. Anda akan merasa disokong dan kurang bersendirian.
Langkah 2. Pergi ke luar untuk berjemur
Anda mungkin merasa sedih kerana tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi. Pergi ke luar apabila cerah. 10 hingga 15 minit sehari adalah semua yang anda perlukan. Ini akan meningkatkan mood anda dengan meningkatkan pengeluaran melatonin, hormon yang mempengaruhi mood dan tidur.
Sekiranya tidak cerah di mana anda berada sekarang, beli lampu dalaman dengan intensiti tinggi. Walaupun tidak seefektif sinar matahari, ia akan membantu dalam jangka pendek
Langkah 3. Bergerak
Berjalan kaki sebentar, lakukan beberapa bicu lompat, berlari di tempat, menari di sekitar bilik anda, atau pergi dengan basikal. Walaupun sesi senaman yang singkat hanya 10 minit berkesan untuk mengurangkan tekanan dan menaikkan semangat anda.
Sekiranya anda cedera, cacat, atau tidak mahu melakukan senaman yang lebih pantas, cubalah peregangan sederhana sambil berdiri atau duduk
Langkah 4. Mulakan projek
Memulakan projek baru akan membantu mengalihkan perhatian anda, dan sebagai bonus tambahan akan memberi anda rasa pencapaian. Mungkin anda akan menyelesaikan projek yang sudah lama anda maksudkan, atau mungkin anda akan mendapat inspirasi untuk memulakan sesuatu yang baru. Walau apa pun, mulakan dengan sesuatu yang kecil dan menyeronokkan pada mulanya untuk membuat anda keluar dari funk anda. Beberapa idea:
- Susun gambar
- Hiaskan semula bilik tidur anda
- Cari sesuatu yang bijak untuk dilakukan di Pinterest
- Mulakan blog
- Basuh dan bersihkan kereta anda
- Belajar bahasa baru
Langkah 5. Dengarkan muzik
Pilih muzik yang anda gemari yang positif dan optimis. Naikkan dan menari. Muzik itu sendiri akan mengaktifkan pusat-pusat keseronokan di otak anda dan menari akan melepaskan endorfin, yang keduanya akan menaikkan mood anda. Muzik dapat mengembalikan kenangan bahagia, memberi tenaga, dan membolehkan anda mengeluarkan sedikit emosi.
Langkah 6. Tonton filem lucu atau komedi stand-up
Menonton sesuatu yang lucu kemungkinan akan membuat anda ketawa dan tersenyum. Ketawa dan tersenyum secara semula jadi akan merangsang emosi yang lebih bahagia, walaupun anda tidak semestinya merasa senang untuk memulakannya. Ketawa melepaskan dopamin di otak, yang menaikkan mood anda, dan juga mengeluarkan lebih banyak oksigen di dalam badan, yang membolehkan anda merasa kurang tertekan dan lebih santai.
Langkah 7. Berpelukan dengan haiwan kesayangan
Menghabiskan masa untuk berpelukan dengan haiwan kesayangan tidak hanya akan menghilangkan kerisauan anda, tetapi juga akan menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan tanda-tanda tekanan fizikal yang lain.
Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, pertimbangkan untuk pergi ke masyarakat manusiawi setempat atau ke acara adopsi tempatan di kedai haiwan peliharaan. Walaupun anda tidak dapat mengambil haiwan kesayangan sekarang, anda akan mendapat peluang untuk haiwan peliharaan, bersosial dengan manusia lain, dan mungkin juga berfikir tentang sukarela untuk organisasi tersebut
Langkah 8. Peluk seseorang
Sekiranya anda mempunyai rakan atau orang yang anda sayangi berdekatan, peluklah mereka. Memeluk menurunkan hormon stres dan melepaskan oksitosin, yang dapat menaikkan mood anda.
Sekiranya anda tidak memeluk sesiapa, tidak mengapa. Beri rawatan urut dengan cepat, yang dapat mengurangkan hormon stres dan menurunkan degupan jantung. Cuba gosok bahu, leher, dan pelipis anda
Langkah 9. Latih nafas dalam-dalam
Mengawal nafas anda akan memfokuskan minda anda, menurunkan degupan jantung anda, meredakan ketegangan di badan anda, dan menaikkan mood anda. Cari tempat yang tenang dan selesa untuk duduk sebelum anda memulakan.
- Tutup mata anda
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda selama beberapa saat
- Hembus perlahan-lahan melalui mulut anda selama beberapa saat
- Ulangi secara senyap kata kepada diri anda setiap kali anda menghembuskan nafas, seperti "berehat"
- Ulangi 10 kali
Langkah 10. Beli sendiri beberapa bunga
Dapatkan sejambak bunga atau tanam beberapa bunga di dalam periuk atau taman. Berada di sekitar warna dan aroma dari tumbuh-tumbuhan dan bunga mengurangkan tekanan dan perasaan sedih. Tumbuhan dan bunga biasanya menaikkan mood anda lebih daripada jika anda membeli sendiri hadiah lain.
Kaedah 2 dari 3: Membangun Penyelesaian Jangka Panjang
Langkah 1. Bersenam
Senaman meningkatkan bahan kimia serotonin dan dopamin di otak. Bahan kimia ini mengurangkan tekanan dan sama berkesannya dengan anti-depresan. Walaupun melakukan senaman ringan secara berkala, seperti berjalan-jalan anjing anda di sekitar blok, akan meningkatkan degupan jantung dan meningkatkan mood anda. Matlamat selama 30 minit sehari. Pastikan memilih latihan yang sesuai dengan mood dan keperibadian anda, dan bukannya memaksa diri anda melakukan sesuatu yang tidak anda gemari.
Langkah 2. Ubah diet anda
Fokus pada makanan yang baik untuk badan dan otak anda. Alkohol, gula, dan makanan yang diproses atau tinggi lemak dapat meningkatkan mood anda buat sementara waktu, tetapi anda sering mengalami mood dan tenaga segera setelah memakannya. Sebaliknya, fokus pada
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- Mengonsumsi lemak sihat, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan
- Mengehadkan gula dan pemanis tiruan
- Mengehadkan atau mengelakkan alkohol
- Makan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks
- Makan makanan kecil dan makanan ringan setiap beberapa jam
Langkah 3. Tidur lebih lena
Orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam cenderung merasa lebih tertekan dan sedih, sementara orang yang tidur tanpa gangguan 7 hingga 9 jam secara berkala cenderung melaporkan berada dalam suasana yang lebih baik.
Langkah 4. Nikmati kerja anda
Untuk meningkatkan mood dan kesihatan mental anda dalam jangka panjang, nilaikan apakah anda menyukai pekerjaan anda. Tidak begitu penting jika anda dibayar dengan baik, sama seperti anda berpuas hati dengan apa yang anda lakukan. Adakah kerja anda mencabar anda? Adakah anda merasa kreatif dan produktif di tempat kerja?
Sekiranya anda tidak menyukai pekerjaan anda, tetapi atas sebab tertentu tidak boleh berhenti dan mencari sesuatu yang berbeza, lakukan aktiviti dan hobi lain yang menggembirakan anda. Selagi anda melakukan sesuatu yang bermakna dan memuaskan secara peribadi, anda akan meningkatkan mood anda
Langkah 5. Buat rangkaian sosial yang positif
Manusia bersifat sosial secara semula jadi, jadi pastikan anda tidak mengasingkan diri dari orang lain. Buat rangkaian orang yang menyokong, sama ada rakan, keluarga, dan / atau rakan sekerja, dan berinteraksi dengan mereka setiap hari. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang akan mendengar dengan baik tanpa menilai, menolong anda mencapai matlamat, dan berada di sana untuk anda pada masa-masa yang sukar. Sekiranya anda menghadapi masalah bertemu rakan baru:
- Elakkan menghabiskan banyak masa menggunakan telefon, komputer, atau TV anda. Keluar dan berinteraksi secara berhadapan dengan orang!
- Sertailah kumpulan sokongan, kumpulan rangkaian profesional, atau kelab.
- Ikuti kelas di gimnasium.
- Berjalan-jalan dan memperkenalkan diri kepada jiran.
- Sukarelawan.
Langkah 6. Lakukan yoga
Melakukan yoga beberapa kali seminggu mengurangkan gejala kemurungan, dan membolehkan anda fokus pada pernafasan dan bukannya apa yang membuat anda kecewa. Peregangan yoga dapat membantu membuka bintik-bintik di badan anda yang mungkin menyimpan ketegangan. Beberapa pose yoga yang baik untuk meningkatkan mood adalah:
- Pose pokok, yang memerlukan anda memberi tumpuan kepada keseimbangan
- Papan sisi, yang menguatkan sisi dan teras badan anda
- Pusing berpusing, yang memberi tenaga dan meregangkan punggung
Langkah 7. Memupuk amalan kerohanian
Melihat ke dalam dan memperkaya kehidupan rohani Anda dapat menjadi sumber kebahagiaan, motivasi, dan inspirasi ketika hal-hal mungkin tidak berjalan lancar dalam hidup anda. Beberapa cara untuk memperkuat kerohanian anda termasuk:
- Solat
- Meditasi
- Menghadiri gereja
Langkah 8. Sukarelawan
Fikirkan tentang organisasi atau badan amal di kawasan kejiranan yang selama ini anda ingin bantu. Beri mereka panggilan dan jadual, tanyakan bagaimana anda dapat membantu, dan jadilah masa untuk masuk untuk menjadi sukarelawan untuk mereka. Berkomitmen untuk meluangkan masa untuk menolong orang lain, terutama untuk tujuan yang anda sayangi, akan segera menaikkan mood anda.
Langkah 9. Cuba aromaterapi
Aromaterapi dapat membantu meningkatkan produktiviti dan mood, terutamanya kerana deria penciuman anda terhubung ke kawasan otak di mana emosi diproses. Anda boleh membeli minyak pati di kedai ubat tempatan atau dalam talian. Cukup letakkan satu atau dua tetes pada bola kapas dan hirup setiap kali anda memerlukan dorongan. Beberapa minyak pati dan aroma yang dapat meningkatkan mood adalah:
- Lavender
- Melati
- Pudina
- Rosemary
- Lemon
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Cara Pemikiran Anda
Langkah 1. Renungkan apa yang berlaku dengan baik
Pada penghujung hari cuba fikirkan tiga perkara yang sesuai untuk anda. Mainkan semula tiga perkara itu dalam fikiran anda dan tuliskan. Dengan cara ini, anda akan menipu fikiran anda untuk berfokus pada yang positif.
Langkah 2. Ceriakan hari seseorang
Menyatakan rasa syukur dan kebaikan kepada orang lain tidak hanya akan menggembirakan anda, tetapi orang lain juga. Pilih beberapa orang penting dalam hidup anda dan kirimkan sedikit peringatan tentang apa yang anda sukai atau hargai tentang mereka.
Langkah 3. Ubah pemikiran negatif anda
Apabila anda merasa sedih, anda mungkin akan melihat corak pemikiran negatif mula muncul. Hentikan pemikiran ini dengan menghadapinya atau mencabarnya dengan pemikiran balas yang positif.
Contohnya, jika anda merasa tidak senang keluar dari kebelakangan ini kerana cuaca buruk dan bekerja, anda boleh mengatakan "Ini tidak akan kekal. Saya tahu bahawa saya dapat mencari barang di dalam rumah untuk menghiburkan saya buat masa ini."
Langkah 4. Ekspresikan diri
Luangkan masa untuk meluangkan apa yang anda kecewa atau kecewa. Walaupun penting untuk tidak terlalu memikirkan atau terlalu memusatkan perhatian pada perkara negatif, penting juga untuk tidak mengabaikannya. Daripada menafikan perasaan anda atau menyimpannya di dalam botol, nyatakan diri anda kepada rakan yang dipercayai.
Sekiranya anda tidak mahu bercakap, pertimbangkan untuk menulis dalam jurnal, melukis atau melukis
Langkah 5. Lepaskan
Sekiranya anda menahan kesakitan atau kebencian di masa lalu, lepaskan mereka. Mereka hanya akan membawa penderitaan dan penderitaan kepada anda sekiranya anda masih menumpukan perhatian kepada mereka atau memikirkannya. Lupakan juga kesilapan yang anda buat pada masa lalu atau kerisauan yang anda buat untuk masa depan. Anda tidak dapat mengawal perkara-perkara itu.
