Sebilangan orang melihat perubahan gejala kemurungan ketika mereka sedang minum ubat. Walaupun tidak ada bukti yang pasti mengenai ubat yang boleh meningkatkan kemurungan, beberapa ubat mempunyai risiko yang lebih tinggi, seperti ubat kardiovaskular tertentu, ubat sistem saraf pusat, rawatan dermatologi dan hormon, dan ubat-ubatan yang merawat masalah imun dan kemoterapi. Sekiranya anda mengesyaki bahawa gejala kemurungan anda mungkin berkaitan dengan ubat-ubatan, penting untuk menilai bagaimana perasaan anda dan apa yang telah berubah. Sebelum mengambil tindakan sendiri, berbincanglah dengan penyedia perubatan anda terlebih dahulu dan ikuti cadangan mereka. Sekiranya gejala anda berterusan, buatlah perubahan hidup di mana yang anda perlukan untuk memerangi perasaan tertekan dan meningkatkan kesejahteraan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menanggapi Gejala Baru
Langkah 1. Jangan berhenti mengambil ubat
Bukan idea yang baik untuk melepaskan diri dari ubat tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. Anda mungkin mengalami gejala penarikan yang tidak menyenangkan yang boleh menjadi teruk. Hubungi prescriber anda dengan segera sekiranya anda tidak selesa mengambil ubat dan beritahu kakitangan apa yang sedang berlaku. Anda mungkin dapat mendapatkan jawapan melalui telefon dari doktor anda mengenai sama ada anda harus meneruskan ubat tersebut atau tidak - mereka mungkin akan menasihati anda untuk berhenti.
Katakan kepada doktor anda, "Ubat saya nampaknya mempengaruhi cara saya merasakan dan saya ingin berhenti mengambilnya. Inilah yang sedang berlaku."
Langkah 2. Jadualkan janji temu dengan preskripsi anda
Sekiranya anda merasa perubahan baru dalam mood anda mungkin berkaitan dengan ubat anda, jadilah janji temu dengan preskripsi anda dan beritahu mereka tentang masalah anda. Sekiranya gejala mengganggu anda, jangan tunggu atau berharap ia akan hilang. Kemungkinan prescriber anda dapat membuat beberapa perubahan untuk membantu meredakan gejala.
- Hubungi prescriber anda secepat mungkin. Sekiranya anda merasa sengsara, beritahu mereka agar perubahan dapat dilakukan.
- Katakanlah, "Saya melihat beberapa perubahan pada bagaimana perasaan saya dan bertanya-tanya apakah itu disebabkan oleh ubat saya. Adakah ini biasa untuk preskripsi ini? Apa yang boleh kita lakukan?"
- Sebelum temu janji anda, buat senarai semua cara yang anda fikir anda telah berubah. Ini boleh merangkumi bermulanya gejala baru atau tiba-tiba ketiadaan sesuatu yang biasanya anda rasakan atau alami.
Langkah 3. seriuskan pemikiran bunuh diri
Beberapa ubat nampaknya meningkatkan pemikiran untuk bunuh diri, seperti varenicline (Chantix) dan beberapa antidepresan. Sekiranya ubat anda membuat anda merasa semakin bunuh diri, segera hubungi doktor anda. Mereka mungkin akan menghentikan pengambilan ubat dan mencadangkan anda mendapatkan sokongan.
- Anda boleh menghubungi talian hotline bunuh diri (di Amerika Syarikat: 1-800-273-8255; Australia: 13-11-14; UK: 0800 068 41 41).
- Panggil rakan untuk datang menolong anda atau memanggil ambulans untuk membawa anda ke jabatan kecemasan.
- Anda juga boleh menghubungi perkhidmatan kecemasan.
- Sekiranya anda merasa tertekan tetapi tidak bunuh diri, anda mungkin ingin memberitahu keluarga yang tinggal bersama anda atau rakan yang dipercayai agar mereka dapat menghubungi anda secara berkala.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Gejala yang Berlanjutan dengan Meningkatkan Kesejahteraan Anda
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan
Kadang-kadang, kemurungan boleh membuat seseorang merasa terpencil, sendirian, atau menarik diri dari orang lain. Luangkan masa dengan orang yang anda sayangi adalah salah satu kaedah termudah untuk mengurangkan tekanan dan berasa lebih baik dan seimbang dalam mood anda. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga secara peribadi sebanyak yang anda boleh. Walaupun teknologi menjadikan teks atau e-mel menjadi mudah, anda akan mendapat lebih banyak manfaat daripada melihat seseorang secara bersemuka.
- Adakan perjumpaan mingguan dengan rakan atau keluarga semasa makan malam. Temui rakan anda untuk kelas senaman atau minum kopi.
- Anda mungkin mendapati bahawa bersosial membuat anda lebih cepat letih ketika anda tertekan. Tidak apa-apa untuk berehat dan bersendirian selepas itu, pastikan anda kerap bersosial dan tidak mengasingkan diri.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan, merasa bertenaga, dan menyeimbangkan mood anda. Dalam beberapa kajian, senaman sama efektifnya dengan ubat untuk mengatasi kemurungan ringan hingga sederhana. Jadualkan senaman anda pada sebahagian hari ketika tenaga anda paling tinggi. Ini mungkin perkara pertama pada waktu pagi atau semasa rehat makan tengah hari anda. Sekiranya anda tidak suka pergi ke gim, fokus pada aktiviti fizikal lain yang anda gemari.
- Contohnya, berjalan-jalan pagi dengan anjing anda atau mula mengikuti kelas karate.
- Jangan takut untuk memulakan kecil. Bahkan 10 minit setiap hari lebih baik daripada tiada.
Langkah 3. Amalkan bersantai
Rasa santai dapat membantu anda mengatasi gejala kemurungan, mengatasi tekanan, dan meningkatkan perasaan kesejahteraan anda. Menghabiskan masa untuk bersantai dapat membantu anda mengatasi tekanan dan menstabilkan mood anda. Bertujuan untuk melakukan aktiviti santai selama 30 minit setiap hari. Tidak menonton!
Cari kaedah relaksasi yang sesuai untuk anda. Cuba yoga, qi gong, tai chi, dan meditasi setiap hari
Langkah 4. Nikmati hobi
Rasa tertekan boleh membuat anda mengasingkan diri dan menarik diri dari aktiviti yang anda gemari. Lakukan sesuatu yang anda sukai atau mencuba hobi baru dan tetap mengikutinya, walaupun anda takut meninggalkan rumah. Melakukan sesuatu yang anda nikmati dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan harga diri anda. Membuat sesuatu (seperti kerja kayu atau menjahit) dapat memberi kepuasan.
- Cuba lukis, tanam taman, atau belajar bahasa baru.
- Sekiranya anda ingin melangkau aktiviti tersebut, cubalah beritahu diri anda bahawa anda akan berjalan selama 20 atau 30 minit dan kemudian anda boleh pergi sekiranya anda masih tidak merasakannya. Anda mungkin mendapati bahawa, setelah anda keluar dari bonggol keluar, anda akan menikmati diri anda sendiri dan ingin tinggal.
Langkah 5. Makan dengan sihat
Makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda boleh mempengaruhi perasaan anda. Elakkan bahan seperti tembakau, alkohol, kafein, dan gula, kerana ini boleh mempengaruhi mood anda. Fokus untuk makan beberapa makanan kecil sepanjang hari untuk mengekalkan tahap tenaga anda. Perhatikan pemakanan anda untuk memastikan anda makan makanan yang sihat dan seimbang yang menyumbang kepada kesihatan anda, dan tidak menjauhinya.
Sekiranya anda sukar makan dengan sihat atau mempunyai sekatan diet, pertimbangkan untuk bekerja dengan pakar diet untuk membantu anda makan dengan lebih baik
Bahagian 3 dari 3: Mencari Rawatan dan Nasihat Profesional
Langkah 1. Beritahu doktor anda bagaimana perasaan anda
Semakin banyak anda dapat memberitahu doktor tentang perubahan mood anda, semakin baik mereka dapat mengetahui dan menangani gejala yang berkaitan dengan ubat anda. Beritahu preskripsi anda tentang perubahan yang mempengaruhi mood, tidur, atau pemikiran anda sejak mengambil ubat. Bercakap tentang bagaimana gejala itu muncul, sama ada secara beransur-ansur atau tiba-tiba. Simpan rekod perubahan mood anda sepanjang hari dan bagaimana ia berkaitan dengan ubat-ubatan.
- Secara amnya, kemurungan yang disebabkan oleh ubat-ubatan bermaksud bahawa gejala-gejala mulai muncul dalam sebulan setelah memulakan atau menghentikan ubat.
- Kenali gejala kemurungan seperti perasaan sedih atau putus asa; kehilangan minat dalam aktiviti biasa (seks, pekerjaan, hobi, sukan, dll.); tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit; perubahan selera makan; masalah fizikal yang tidak dapat dijelaskan (sakit belakang, sakit kepala, dan lain-lain); perasaan marah atau kecewa, walaupun perkara kecil; atau sukar menumpukan perhatian, berfikir, atau membuat keputusan.
- Ingatlah untuk memberitahu doktor anda mengenai apa-apa makanan tambahan atau ubat-ubatan bebas yang anda juga ambil, kerana ini boleh berinteraksi dengan preskripsi anda. Pastikan juga untuk menyebutkan perubahan atau tekanan hidup yang besar kerana ini boleh menyebabkan kemurungan anda.
Langkah 2. Tukar ubat
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan satu ubat dan ubat lain tersedia, preskripsi anda mungkin mengesyorkan ubat lain. Ini selalunya merupakan penyelesaian termudah jika ada. Sekiranya ubat baru sama berkesan dengan ubat semasa anda namun tidak membawa risiko kemurungan sebagai kesan sampingan, doktor anda mungkin mengesyorkan ini sebagai tindak balas pertama untuk rawatan.
- Tanyakan kepada preskripsi anda apakah pilihan yang ada untuk anda dan apa yang membawa risiko kemurungan terkecil sebagai kesan sampingan.
- Anda mungkin dapat menukar ubat dengan segera atau perlahan dari masa ke masa. Bercakap dengan doktor anda tentang cara melakukan peralihan dengan selamat.
Langkah 3. Minta menurunkan dos anda
Kadang kala, gejala kemurungan boleh hilang sebaik sahaja preskripsi menurunkan dos anda. Sekiranya anda melihat perubahan mood anda bersamaan dengan perubahan dalam dos ubat anda, tanyakan kepada doktor anda untuk dos yang lain.
Ini boleh menjadi tindakan penyeimbangan untuk mencapai dos berkesan satu ubat tetapi mengalami sedikit kesan sampingan
Langkah 4. Mulakan rawatan antidepresan
Sekiranya anda tidak dapat mengambil dos atau ubat yang berbeza, preskripsi anda boleh merawat kemurungan dengan ubat lain. Terutama jika ubat telah memburukkan diagnosis kemurungan yang sudah ada, memulakan ubat untuk kemurungan dapat membantu meringankan gejala.
Orang yang mempunyai sejarah kemurungan mungkin mengalami gejala yang semakin teruk dengan ubat-ubatan tertentu. Atas sebab ini, memulakan ubat antidepresan mungkin bermanfaat
Langkah 5. Menghadiri terapi
Sekiranya anda merasa semakin tertekan tanpa rasa lega, terapi dapat membantu anda belajar mengatasi dengan lebih baik dan berkesan. Gejala kemurungan yang berterusan boleh mengganggu kehidupan anda dan terapi dapat membantu anda mengatasi kesan sampingan serius yang anda alami. Ramai orang mengalami simptom kemurungan dan terapi boleh menjadi kaedah yang baik untuk belajar kemahiran dan mengatasi gejala ini dengan berkesan. Terutama jika kemurungan anda sudah ada dan semakin teruk selepas pengambilan ubat, terapi boleh membantu.
- Stressor mungkin merasa lebih tertekan jika anda mengalami kemurungan. Seorang ahli terapi dapat menolong anda mengatasi pemikiran dan perasaan anda dan mencari cara yang lebih adaptif untuk mendekati situasi yang tertekan.
- Hubungi klinik kesihatan mental atau penyedia insurans tempatan anda untuk rujukan. Anda juga boleh meminta cadangan daripada pengamal am, keluarga, atau rakan anda.
