Sekiranya badan anda memerlukan sedikit bantuan untuk memecahkan laktosa, anda mungkin pernah mendengar bahawa lactobacillus dapat membantu. Walaupun belum banyak ujian klinikal terkawal untuk menentukan keberkesanan lactobacilli, meningkatkannya dalam badan anda mungkin dapat meningkatkan kesihatan usus anda dan merawat cirit-birit atau jangkitan faraj. Nasib baik, anda boleh menambahkan lactobacilli ke dalam diet anda dengan memakan makanan yang diperam atau mengambil suplemen lactobacillus setiap hari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Makan Makanan Kaya Lactobacilli
Langkah 1. Cari yogurt yang mempunyai budaya hidup dan aktif
Semua Yogurt mempunyai pelbagai jenis lactobacilli di dalamnya. Sekiranya anda mencari ketegangan tertentu, beli yogurt yang menyenaraikan bahan-bahan tersebut. Untuk menambahkan lebih banyak yogurt ke dalam diet anda, cubalah menukar yogurt untuk krim masam atau keju kotej.
- Sebagai contoh, anda mungkin melihat bahawa pengeluar telah menambahkan lactobacillus acidophilus dan yogurt juga mengandungi lactobacillus bulgaricus.
- Beberapa yogurt menyenaraikan "budaya hidup dan aktif" pada label ramuan. Yogurt ini mempunyai lactobacilli tambahan yang ditambahkan ke dalam yogurt setelah diperam.
Langkah 2. Minum kefir untuk memasukkan lebih banyak lactobacillus dalam makanan anda
Kefir mirip dengan yogurt, tetapi memiliki rasa yang lebih longgar dan lebih tajam kerana juga termasuk ragi. Ia juga mempunyai pelbagai jenis lactobacilli yang lebih luas daripada yogurt. Cari kefir biasa atau berperisa dan gunakannya dalam smoothie, pembalut, atau ais krim.
Anda boleh membeli kefir yang terbuat dari susu kambing, biri-biri, atau susu lembu
Langkah 3. Makan sayur-sayuran yang ditapai
Tumbuk dan garam kubis, wortel, dan lobak sebelum membiarkannya diperam dan mengembangkan lactobacillus. Sekiranya anda tidak mahu membuat sauerkraut atau kimchi anda sendiri, belilah. Anda boleh menjumpainya di lorong dalam tin atau bahagian pengeluaran.
Sekiranya anda membeli sauerkraut atau kimchi, beli yang tidak mempunyai cuka, yang menghalang sayur-sayuran daripada membuak
Langkah 4. Tambahkan produk kacang soya yang diperam ke dalam makanan anda
Memanaskan kacang soya menghasilkan lactobacillus acidophilus dan anda boleh mendapatkannya daripada makan miso dan tempe. Kacau miso ke dalam sup atau kuah dan ganti daging dengan irisan tempe.
- Cuba hancurkan tempe dan tambahkan ke resipi yang memerlukan daging tanah. Anda juga boleh memotongnya dengan nipis dan membuangnya di panggangan.
- Anda boleh minum susu soya yang ditapai yang juga mengandungi lactobacillus. Beli susu soya yang berlabel "probiotik."
Petua:
Memanaskan tempe atau miso melebihi 115 ° F (46 ° C) akan memusnahkan sebahagian lactobacilli, jadi makanlah sejuk atau suhu bilik untuk mendapatkan lactobacilli paling banyak.
Langkah 5. Masukkan keju yang telah ditambahkan kultur hidup dan aktif
Baca label untuk memastikan probiotik ini telah ditambahkan ke dalam keju. Keju ini mempunyai lactobacilli yang bertahan dari proses penuaan yang dilalui oleh keju sebelum ia dijual. Walaupun sebilangan keju keras, seperti gouda atau cheddar, mungkin mengandungi lactobacilli, anda mungkin akan mendapat lebih banyak lactobacilli daripada memakan keju segar yang terbuat dari susu mentah, seperti keju Roquefort, keju kambing, atau keju kotej.
Ingat bahawa ketika keju meningkat, tahap lactobacillus menurun. Untuk makanan yang lebih kaya dengan lactobacillus, makan yogurt atau produk kacang soya yang diperam
Kaedah 2 dari 2: Mengambil Makanan Tambahan Lactobacilli
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah suplemen lactobacillus
Walaupun suplemen lactobacillus umumnya dianggap selamat, berbincanglah dengan doktor anda jika anda mengalami sindrom usus pendek, sistem imun yang lemah, kolitis ulseratif, atau injap jantung yang rosak. Sekiranya anda mempunyai keadaan seperti ini, anda cenderung menghidap jangkitan dari lactobacillus.
Makanan tambahan Lactobacillus dianggap selamat untuk digunakan semasa mengandung dan semasa menyusu, tetapi masih merupakan idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambilnya
Langkah 2. Pilih makanan tambahan lactobacillus berkualiti tinggi
Pergi ke suplemen tempatan atau kedai makanan kesihatan dan pilih sebilangan lactobacillus berdasarkan apa yang anda ambil suplemen. Contohnya, anda mungkin menemui ketegangan atau campuran yang dirancang untuk mengatasi cirit-birit atau melegakan simptom sindrom iritasi usus.
Sekiranya anda merasa terharu ketika mencari makanan tambahan, tanyakan kepada doktor anda untuk mengesyorkan jenis lactobacillus tertentu untuk anda ambil
Adakah kamu tahu?
Walaupun suplemen tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah, makanan tambahan harus menyenaraikan berapa banyak Unit Pembentuk Koloni (CFU) dalam setiap suplemen. Makanan tambahan juga harus disejukkan supaya lactobacilli, yang sensitif terhadap panas, tidak musnah.
Langkah 3. Ikut arahan dos pengeluar
Oleh kerana suplemen lactobacillus mengandungi pelbagai bakteria, baca arahan pada bungkusannya. Bergantung pada jumlah organisma dalam makanan tambahan, anda mungkin diarahkan untuk mengambil 1 atau 2 tablet sekali atau dua kali sehari. Makanan tambahan dengan bilangan organisma yang lebih tinggi mungkin hanya perlu diminum sekali sehari.
Pengilang mungkin mengesyorkan agar anda mengambil makanan tambahan dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan
Langkah 4. Masukkan 1 supositoria lactobacillus dua kali sehari jika anda merawat jangkitan faraj
Beli supositoria vagina yang mempunyai 100 juta hingga 1 bilion unit lactobacillus yang membentuk koloni dan masukkan ke dalam vagina anda 2 kali sehari.
Gunakan suppositori selama 6 hari sebelum anda melihat hasilnya
Langkah 5. Tunggu 2 jam untuk mengambil suplemen lactobacillus jika anda juga menggunakan antibiotik
Sekiranya anda sudah mengambil antibiotik untuk merawat jangkitan, ingatlah bahawa antibiotik ini dapat mengurangkan lactobacilli yang anda dapatkan dari makanan tambahan. Untuk menjadikan suplemen lactobacillus lebih berkesan, tunggu sekurang-kurangnya 2 jam setelah mengambil antibiotik untuk mengambil suplemen lactobacillus.
Sekiranya anda suka, ambil suplemen lactobacillus sekurang-kurangnya 2 jam sebelum mengambil antibiotik
Langkah 6. Jangkakan gas ringan atau kembung setelah anda mula mengambil makanan tambahan
Sekiranya anda mengalami kesan sampingan ini, ingat bahawa selalunya ia akan hilang dalam beberapa hari selepas penggunaan suplemen tersebut. Walau bagaimanapun, dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami kesan sampingan berikut:
- Denyutan jantung yang cepat
- Pening
- Kulit gatal-gatal, ruam, atau gatal
- Ketegangan di dada anda
- Batuk atau sukar bernafas
- Kelemahan atau penat
