Bagi banyak orang, kulit yang sedikit tegang dan anjal menandakan awet muda dan kesihatan yang baik. Namun, seiring bertambahnya usia, kulit mereka sering kehilangan sebahagian kolagennya - serat yang menjadikan kulit kelihatan muda dan elastik - dan mulai kendur, meregang, dan berkedut. Sekiranya anda ingin mengekalkan keanjalan pada kulit anda, ada beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan, termasuk berhenti merokok dan makan makanan yang sihat. Cuba juga krim retinol dan krim anti-penuaan yang tinggi antioksidan untuk menjaga kolagen dalam kulit anda sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan Keanjalan melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pakai pelindung matahari dan topi semasa anda melangkah keluar dari bawah sinar matahari
Lama kelamaan, pendedahan kepada sinar UV matahari akan mengurangkan keanjalan kulit anda. Cara terbaik untuk menjaga kulit agar kelihatan awet muda adalah dengan melindunginya dari cahaya matahari. Sekiranya anda berada di luar lebih dari 15–20 minit, gunakan pelindung matahari SPF tinggi dan pakai topi untuk melindungi kulit di wajah dan kepala anda.
Langkah-langkah perlindungan ini juga akan melindungi kulit anda daripada melanoma dan bentuk barah kulit yang lain
Langkah 2. Berhenti merokok untuk mengelakkan kulit berkerut dan kendur
Bahan kimia yang terdapat dalam rokok, cerut, dan alat merokok lain mempercepat proses penuaan kulit di seluruh badan anda. Perokok berat semuda 30 mungkin mula menyedari bahawa mereka sudah kehilangan keanjalan kulit dan mengembangkan kedutan. Untuk membalikkan proses tidak sihat ini, berhenti merokok secepat mungkin, walaupun anda jarang merokok.
Nasib baik, kulit anda dapat membaiki dirinya sendiri, dan ia akan mendapat kembali keanjalan awet muda dalam beberapa minggu dan bulan setelah anda berhenti merokok
Langkah 3. Tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam malam sehingga tubuh anda dapat menghasilkan semula kolagen
Semasa anda tidur, badan anda menghasilkan kolagen dan melawan radikal bebas yang secara tidak langsung akan mengurangkan keanjalan pada kulit anda. Sekiranya anda seorang dewasa berusia antara 26 dan 64 tahun, cubalah dapatkan 7-9 jam setiap malam.
Sekiranya anda tidur secara rutin kurang dari 6 jam malam, anda akan mula menyedari bahawa kulit anda kehilangan keanjalan dan kelihatan lebih tua dan lebih berkerut
Kaedah 2 dari 3: Membantu Kulit Anda dengan Diet dan Bersenam
Langkah 1. Bersenam selama 30 minit sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu
Latihan setiap minggu akan menguatkan otot dan menegangkan kulit, menjadikannya kelihatan lebih muda dan lebih anjal. Bersenam secara teratur juga membantu kulit anda dengan meningkatkan peredaran, yang seterusnya membawa lebih banyak darah ke kulit anda dan mempercepat pengeluaran kolagen.
- Untuk mengekalkan keanjalan kulit anda, cubalah latihan intensiti sederhana seperti berlari, berenang, atau melompat.
- Sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk, cubalah mencari 2 tempoh pendek sepanjang hari di mana anda boleh bersenam. Contohnya, lawati gim pejabat anda selama 15 minit di treadmill semasa makan tengah hari, dan berenang di kolam pusat komuniti selama 20 minit pada waktu petang.
Langkah 2. Masukkan makanan yang kaya dengan zink, vitamin C, dan omega-3 ke dalam makanan anda
Secara amnya, diet sihat yang kaya dengan biji-bijian dan daging tanpa lemak akan menjadikan kulit anda sihat dan anjal. Lebih khusus lagi, lemak zink, vitamin C, dan omega-3 adalah nutrien yang hebat untuk kulit anda, kerana ia membolehkan kulit memperbaiki dirinya daripada kerosakan (mis., Kerana terdedah kepada cahaya matahari) dan menghasilkan semula kolagen baru.
- Anda boleh mendapatkan vitamin C dalam jeruk (dan jus oren), lada manis, kubis Brussels, kiwi, dan strawberi.
- Zink boleh didapati dalam makanan seperti ikan berlemak (seperti salmon), kenari, badam, produk tenusu, telur, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
- Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 termasuk banyak jenis ikan, walnut, alpukat, dan biji rami.
Langkah 3. Pastikan badan anda sentiasa terhidrat dengan meminum banyak air setiap hari
Melembapkan kulit anda bukan mengenai krim dan losyen. Ia juga penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat secara umum. Sekiranya badan anda mengalami dehidrasi, kulit anda akan menderita dan kehilangan sedikit keanjalannya. Kulit yang tidak kering akan kelihatan kering, mengelupas, dan juga akan menunjukkan tanda-tanda keriput lebih awal daripada kulit yang terhidrasi.
Lelaki dewasa harus minum 15.5 cawan (3.7 L) air setiap hari, sementara wanita dewasa harus minum sekurang-kurangnya 11.5 cawan (2.7 L)
Langkah 4. Hadkan pengambilan makanan yang kaya dengan gula dan sirap jagung
Walaupun bergula, makanan manis adalah yang paling lazat, mereka biasanya tidak sihat dan rendah nutrien yang bermanfaat. Di samping itu, ketika gula, sirap jagung, dan dekstrosa menumpuk di aliran darah anda, mereka menghasilkan molekul yang disebut "produk akhir glikasi" yang memecah selulosa di kulit anda. Akibatnya, kulit anda mungkin mulai berkerut dan kehilangan keanjalannya.
- Orang dewasa yang makan rata-rata 2, 000 kalori setiap hari harus mengehadkan pengambilan gula dan sirap jagung kepada hanya sekitar 200 kalori sehari.
- 200 kalori sama dengan 12 sudu teh (48 g) gula tambahan sehari.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Krim Anti Penuaan
Langkah 1. Sapukan krim anti-penuaan yang tinggi antioksidan
Antioksidan sangat baik untuk kulit anda; mereka memelihara kolagen dan mengekalkan keanjalan kulit anda. Pastikan krim yang anda beli mengandungi vitamin C dan vitamin E, kerana antioksidan ini berfungsi dengan baik. Ikuti arahan pada pembungkusan dan sapukan krim antioksidan antioksidan setiap hari untuk hasil terbaik.
- Beli krim kulit anti-penuaan di mana-mana kedai ubat atau farmasi.
- Ketahuilah bahawa, kerana produk ini bukan ubat secara teknikal, produk tersebut tidak melalui proses pengujian yang ketat yang dimiliki oleh ubat-ubatan dan mungkin tidak memenuhi semua tuntutan pada pembungkusan.
Langkah 2. Cari krim anti-kedut yang mengandungi retinol
Sekiranya anda tidak terlalu peduli dengan keanjalan kulit anda secara keseluruhan dan lebih peduli untuk mencegah kerutan wajah, krim retina adalah pilihan terbaik anda. Retinol adalah sebatian vitamin A yang, apabila digunakan pada kulit setiap hari, dapat meningkatkan keanjalan kulit. Sebatian ini berfungsi dengan memecah radikal bebas pada kulit anda dan memelihara kolagen dalam sel kulit.
Sapukan krim 1-2 kali sehari seperti yang tertera pada bungkusan. Teruskan selama sekurang-kurangnya sebulan, kerana kemungkinan anda akan mengambil masa yang lama untuk melihat hasilnya
Langkah 3. Gunakan asid hidroksi untuk menghilangkan kulit mati dan mendorong keanjalan
Krim penjagaan kulit dan produk lain yang mengandungi asid ini akan mengelupas lapisan atas kulit anda, menghilangkan dan menghilangkan sel-sel kulit mati dan menghasilkan keriput. Pengelupasan kimia ini akan mendedahkan kulit yang lebih muda dan lebih anjal, dan juga merangsang kulit baru ini agar tumbuh secara sekata dan mengekalkan keanjalannya.
- Keluarga asid hidroksi termasuk asid alfa hidroksi, beta hidroksi, dan poli hidroksi. Beta hidroksi juga dikenali sebagai asid salisilik.
- Beli produk penjagaan kulit yang mengandungi asid hidroksi di mana-mana kedai ubat atau farmasi. Mereka juga boleh didapati melalui peruncit dalam talian utama.
Langkah 4. Lawati pakar dermatologi untuk mendapatkan krim anti-penuaan kekuatan preskripsi
Sekiranya anda telah menggunakan produk penjagaan kulit yang dijual bebas (mis., Krim retinol) selama beberapa bulan tanpa kesan yang ketara, minta doktor umum anda untuk merujuk anda ke pakar dermatologi. Pakar dermatologi boleh memberi anda preskripsi untuk krim berkekuatan tinggi yang akan meningkatkan kolagen secara agresif dan meningkatkan keanjalan kulit anda.
Sekiranya kulit anda mengalami kerosakan akibat sinar matahari yang serius atau kehilangan hampir semua kolagennya, pakar dermatologi boleh mencadangkan prosedur invasif seperti suntikan Botox atau prosedur penyembuhan kulit
Petua
- Sekiranya anda kerap berlari atau melakukan latihan kardio-berat yang lain, elakkan otot leher anda tegang. Otot di leher anda dapat menarik wajah anda ke bawah dan, jika anda terlalu kerap mengetatkan otot leher, otot akan menyebabkan keriput kekal di dagu dan mulut anda. Cuba rileks leher anda dan pegang kepala anda tegak semasa anda berlari.
- Sekiranya anda sukar untuk berhenti merokok, cari dalam talian untuk kumpulan sokongan tempatan. Kumpulan-kumpulan ini dapat membantu anda berhenti merokok dan mengelakkan godaan untuk mengambil rokok ketika keinginan anda menyerang.
- Sebilangan besar krim retinol hanya bertujuan untuk aplikasi wajah. Sentiasa baca bungkusan dan sapukan krim berubat hanya seperti yang diarahkan.
