Elektrolit adalah mineral kecil yang terdapat di dalam darah dan cecair badan anda. Mereka harus seimbang agar otot, saraf, dan jumlah cairan dalam darah anda berada dalam keadaan baik. Elektrolit anda - natrium, kalium, kalsium, klorida, magnesium, dan fosfat - boleh habis jika anda banyak berpeluh, jadi penting untuk mengisi semula elektrolit setelah bersenam. Ketidakseimbangan elektrolit, yang disebabkan oleh kehilangan cecair, diet yang tidak mencukupi, penyerapan, atau keadaan lain, boleh membawa akibat yang serius. Ketidakseimbangan bahkan boleh menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur, kekeliruan, perubahan tekanan darah secara tiba-tiba, gangguan sistem saraf atau tulang, dan dalam kes yang melampau, bahkan kematian. Elektrolit dapat diisi kembali, melalui cecair, makanan, makanan tambahan, dan beberapa amalan perubatan. Perlu diingat bahawa kebanyakan orang tidak akan menghadapi masalah dengan elektrolit selagi anda makan secara berkala dan tetap terhidrat. Sekiranya itu sahaja, tidak mencukupi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rancangan rawatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menguruskan Penghidratan Anda
Langkah 1. Minum 9-13 cawan cecair setiap hari
Garam dan air tinggal di dalam dan biarkan badan anda bersama-sama, jadi menjaga tahap cecair yang seimbang adalah penting. Secara amnya, lelaki harus minum sekitar 13 cawan air dan cecair lain setiap hari (sekitar 3 liter), dan wanita harus meminum 9 cawan (2.2 liter). Air, jus, dan teh dikira cecair anda. Kekal hidrasi setiap hari - ini akan membantu menjaga keseimbangan elektrolit anda semasa dan selepas bersenam.
- Cuba minum kira-kira 500 ml (17 auns) cecair kira-kira dua jam sebelum anda bersenam.
- Pemulihan selepas senaman dan berpeluh yang sengit dapat dibantu dengan minum air elektrolit.
Langkah 2. Kekal hidrasi semasa anda sakit
Muntah, cirit-birit, dan demam tinggi boleh menyebabkan dehidrasi dan menurunkan elektrolit anda. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan tetap terhidrasi dengan air, kaldu, teh, dan minuman sukan. Termasuk sup dan minuman yang mengandungi garam akan membantu menjaga keseimbangan kadar elektrolit dan cecair semasa anda sakit.
Langkah 3. Jangan bergantung pada minuman sukan sahaja untuk meningkatkan elektrolit
Minuman sukan seperti Gatorade dipasarkan kepada atlet, tetapi itu bukan pilihan terbaik untuk mengisi elektrolit yang anda hilang akibat berpeluh. Banyak minuman sukan mengandungi banyak gula selain garam yang diperlukan oleh badan anda. Sebilangan gula baik selepas bersenam, tetapi mungkin tidak sebanyak minuman ini. Cuba isi semula elektrolit anda secara semula jadi dengan pilihan makanan yang sihat.
Air kelapa adalah cara yang baik untuk menghidrasi semula secara semula jadi daripada minuman sukan, dan air kelapa mengandungi banyak elektrolit yang diperlukan
Langkah 4. Pergi ke hospital untuk IV jika anda benar-benar mengalami dehidrasi
Tanda-tanda dehidrasi berbahaya pada orang dewasa termasuk kehausan yang melampau, membuang air kecil sedikit atau tidak sama sekali (atau kencing yang sangat gelap), keletihan, pening, dan kebingungan. Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda mungkin memerlukan IV air dan garam untuk mengisi cecair dan elektrolit anda. Hubungi doktor anda segera atau pergi ke hospital.
Kanak-kanak mungkin menunjukkan dehidrasi secara berbeza. Carilah tangisan tanpa air mata, mulut atau lidah yang kering, tidak ada lampin basah selama 3 jam, mata, pipi yang tenggelam, atau titik lembut di atas tengkorak mereka, mudah marah, atau lalai
Langkah 5. Elakkan penghidratan berlebihan
Kemungkinan minum terlalu banyak air. Apabila anda minum lebih banyak daripada yang boleh ditapis oleh buah pinggang anda, anda menyimpan air dan dapat membuang keseimbangan elektrolit anda. Penting untuk tetap terhidrasi semasa bersenam, tetapi jika anda minum banyak air dan mula merasa mual, keliru, bingung, atau sakit kepala, anda mungkin berlebihan.
- Jangan minum lebih daripada satu liter cecair setiap jam.
- Semasa berpeluh banyak, minum setengah air dan setengah minuman sukan yang mengandungi elektrolit.
Kaedah 2 dari 4: Mengisi semula Elektrolit dengan Makanan
Langkah 1. Makan sesuatu yang masin setelah anda berpeluh
Anda kehilangan banyak natrium dari badan anda apabila anda berpeluh dengan banyak - itulah sebabnya peluh masin! Selepas bersenam, duduk dan dapatkan makanan ringan masin seperti bagel dengan selai kacang atau sebilangan kecil kacang. Kacang-kacangan adalah makanan tinggi natrium yang sihat, tidak seperti makanan masin lain dari lorong makanan ringan.
Langkah 2. Gantikan klorida dengan makanan ringan
Klorida hilang dalam peluh di samping natrium. Makanan ringan yang kaya dengan klorida selepas bersenam seperti zaitun, roti rai, rumput laut, tomato, selada, atau saderi.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya dengan kalium
Setelah melakukan senaman yang berat, ada baiknya anda memasukkan beberapa makanan kaya kalium dalam makanan anda untuk meningkatkan bekalan kalium badan anda. Anda juga harus makan banyak makanan tinggi kalium jika anda mengambil ubat diuretik. Beberapa contoh yang baik termasuk alpukat, pisang, kentang panggang, dedak, wortel, daging lembu, susu, jeruk, selai kacang, kekacang (kacang dan kacang polong), salmon, bayam, tomato, dan kuman gandum.
Langkah 4. Makan makanan yang kaya dengan kalsium
Secara semula jadi tingkatkan kalsium anda dengan memakan makanan yang mengandungi kalsium dalam jumlah yang banyak, seperti susu. Susu, yogurt, keju, dan bijirin boleh disertakan dalam setiap hidangan. Makanan lain yang baik untuk kalsium termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, jeruk, salmon kalengan, udang, dan kacang tanah.
Sebilangan besar atlet memerlukan sekurang-kurangnya tiga hidangan susu setiap hari untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi, dan remaja harus mendapat sekurang-kurangnya empat hidangan. Satu hidangan mungkin ialah segelas susu 250 ml, yogurt 200 g, atau dua keping (kira-kira 40g) keju
Langkah 5. Makan makanan kaya magnesium
Tubuh anda memerlukan magnesium agar otot dan saraf berfungsi dengan baik, jadi sertakan beberapa makanan yang mengandungi magnesium dalam makanan anda. Pilihan yang baik adalah sayur-sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan lentil.
Langkah 6. Sertakan makanan kaya elektrolit lain dalam makanan anda
Sebilangan makanan mengandungi sejumlah elektrolit yang dapat anda makan setelah bersenam, atau hanya memasukkan dalam diet harian anda untuk memastikan tahap elektrolit seimbang. Makanan ringan pada biji chia, kangkung, epal, bit, jeruk, dan ubi jalar.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Kebiasaan Anda
Langkah 1. Tingkatkan vitamin D anda
Mempunyai vitamin D yang rendah dapat menurunkan kadar fosfat dan kalsium anda, jadi cubalah meningkatkan vitamin D anda dengan mendapatkan sinar matahari setiap hari. Luangkan kira-kira 20 minit di bawah sinar matahari dengan kulit yang terdedah setiap hari - walaupun tidak cukup lama tidak terlindung sehingga terbakar sinar matahari. Cuba makan makanan yang kaya akan vitamin D, seperti cendawan, ikan berminyak seperti ikan tenggiri atau salmon, biji-bijian yang diperkaya, tahu, telur, susu, dan daging babi tanpa lemak.
Doktor anda dapat mendiagnosis vitamin D rendah dengan ujian darah. Tanya sama ada anda harus mengambil makanan tambahan vitamin D
Langkah 2. Berhenti merokok
Merokok dan menggunakan produk tembakau dapat menurunkan kadar kalsium badan anda. Berhenti merokok untuk meningkatkan kesihatan anda dan membantu mengatur kalsium badan anda, elektrolit penting.
Langkah 3. Berhenti minum alkohol
Alkoholisme adalah penyebab umum elektrolit rendah. Sekiranya anda sukar minum terlalu banyak alkohol, bekerjasama dengan doktor anda untuk berhenti. Anda boleh cuba berhenti sendiri, tetapi bantuan profesional akan membuat anda lebih selamat - penting bagi doktor untuk memantau tahap hati, ginjal, pankreas, dan elektrolit anda jika anda sudah banyak minum dan perlu berhenti.
Langkah 4. Jangan kelaparan
Diet kelaparan berbahaya kerana banyak sebab, termasuk malapetaka yang mereka alami pada tahap elektrolit anda. Menjauhkan diri dari diet yang menjanjikan bahawa anda akan menurunkan berat badan dalam jumlah yang singkat, dan diet yang mencadangkan makan semua atau kebanyakan satu jenis makanan. Malah diet makanan mentah dan pembersih jus dapat membuang keseimbangan elektrolit anda.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, makan makanan yang sihat dan seimbang. Pertimbangkan untuk bekerjasama dengan doktor atau ahli diet anda untuk membuat rancangan makan
Kaedah 4 dari 4: Merawat Elektrolit Rendah Secara Medik
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan anda
Beberapa ubat terkenal kerana mengurangkan elektrolit anda, terutama diuretik seperti hidroklorotiazid atau Furosemide. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan anda dan sama ada anda harus bekerjasama untuk menukar ubat lain, terutamanya jika anda sangat aktif dan banyak berpeluh. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa kebenaran doktor anda. Ubat lain yang boleh menurunkan kadar elektrolit termasuk:
- Sebilangan antibiotik
- Pencahar
- Steroid
- Bikarbonat
- Perencat pam Proton
- Siklosporin
- Amfoterisin B
- Antasid
- Asetazolamida
- Foscarnet
- Imatinib
- Pentamidin
- Sorafenib
Langkah 2. Menguruskan penyebab perubatan pengekalan air
Elektrolit anda mungkin rendah jika anda menahan air kerana keadaan perubatan. Ini boleh berlaku kerana kegagalan jantung, masalah buah pinggang, atau penyakit hati, dan kehamilan. Keadaan perubatan harus diuruskan dengan ubat-ubatan di bawah pengawasan doktor anda untuk mengelakkan penurunan elektrolit anda ke tahap berbahaya. OB / GYN anda dapat membantu anda mengatur tahap cecair semasa anda hamil.
- Tanda-tanda lain bahawa badan anda menahan terlalu banyak air adalah bengkak di kaki anda, atau kesukaran bernafas ketika anda sedang berbaring. Anda mungkin juga mengalami perubahan pada degup jantung atau tekanan darah, sesak nafas, atau batuk basah dengan ludah berbuih.
- Keadaan SIADH (sindrom hormon anti-diuretik yang tidak sesuai) kurang biasa, tetapi juga dapat menurunkan elektrolit.
Langkah 3. Uruskan keadaan perubatan yang menurunkan elektrolit
Banyak keadaan perubatan dapat mengurangkan elektrolit anda secara langsung atau tidak langsung. Bekerja dengan doktor anda untuk menguruskan keadaan secara perubatan untuk mengelakkan tahap elektrolit yang rendah. Ketahui bahawa keadaan berikut dapat menurunkan pelbagai elektrolit:
- Penyakit seliak
- Pankreatitis
- Masalah paratiroid (paratiroid anda terlalu banyak atau terlalu sedikit)
- Diabetes - anda mungkin merasa dahaga sepanjang masa dan kerana itu menghidrat berlebihan jika anda menghidap diabetes yang tidak terkawal
Langkah 4. Dapatkan bantuan untuk elektrolit rendah yang berbahaya
Anda biasanya dapat menguruskan tahap elektrolit di rumah dengan penghidratan dan diet yang betul, tetapi jika tahap anda terlalu rendah, ia boleh menyebabkan masalah fizikal yang berbahaya. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin akan mengalami gejala mulai dari lemah hingga berdebar-debar jantung. Dapatkan rawatan perubatan di hospital jika anda merasa tidak sihat, yang akan berbeza-beza bergantung pada keparahan gejala anda dan seberapa rendah tahap elektrolit anda:
- Ubat oral seperti pil tersedia untuk kalium, magnesium, dan kalsium rendah.
- Ubat IV boleh didapati di hospital untuk kalium, kalsium, magnesium, dan fosfat yang rendah.
