Tidak kira betapa sibuknya jadual anda, semua orang memerlukan masa untuk berehat. Masalahnya adalah, kadang-kadang anda bangun dari tidur nyenyak dengan rasa letih seperti sebelumnya! Sekiranya demikian, mungkin kerana anda tidak mendapat jenis rehat yang anda perlukan. Tubuh dan fikiran anda memerlukan pelbagai jenis rehat untuk berehat, bersantai, dan mengisi semula. Dari rehat meditasi selama 5 minit hingga latihan kesedaran hingga pelarian santai ke padang belantara (atau bahkan hanya di halaman belakang rumah anda), anda memerlukan rehat dalam semua bentuk untuk benar-benar berehat. Sama ada anda ingin merehatkan badan, minda, atau jiwa anda, artikel ini ada di sini untuk membantu memberikan petua tentang cara menjadikan rehat sebagai bahagian penting dalam jadual anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 11: Beristirahat untuk berehat semasa anda bekerja
1 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidak kira berapa banyak kerja yang harus anda lakukan, ingat bahawa anda hanya manusia
Rehat dapat membawa anda kembali kepada diri anda sebentar. Sekiranya anda mendapati fikiran anda tertumpu pada masalah pekerjaan rumah tertentu atau anda seolah-olah tidak fokus pada projek di tempat kerja, luangkan 5 minit untuk melangkah dan menenangkan fikiran anda. Memberi rehat minda anda akan membantu anda merasa segar dan segar kembali ketika anda kembali ke tugas yang diingini.
Cuba pergi ke luar selama beberapa minit udara segar atau luangkan 10 minit untuk berjalan di sekitar blok. Sekiranya anda tidak dapat keluar, jauhkan dari meja anda dan lihat pemandangan bandar melalui tingkap anda
Kaedah 2 dari 11: Berlatih meditasi harian
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Bertafakur adalah kaedah terbaik untuk merehatkan minda dan badan anda
Walaupun terdapat pelbagai amalan meditasi yang boleh anda cuba, meditasi penuh perhatian adalah salah satu yang paling biasa. Fokus utama meditasi yang penuh perhatian adalah hidup pada masa sekarang. Anda melakukannya dengan menumpukan pada pernafasan dan membiarkan pemikiran anda berlalu tanpa keterikatan atau kebimbangan. Amalan ini membantu anda berehat, menenangkan fikiran, dan merehatkan badan.
- Untuk cuba bermeditasi, cari ruang yang tenang untuk duduk sendiri. Seterusnya, tutup mata dan fokus pada pernafasan anda. Sekiranya anda mengalami pemikiran yang mengganggu, ingatlah tetapi biarkan ia berlalu.
- Sekiranya anda baru bertafakur, cubalah untuk jangka masa yang lebih pendek. Meditasi 5 minit pun boleh memberi faedah!
Kaedah 3 dari 11: Fokus pada deria anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Terlibat dengan pancaindera anda dapat menenangkan fikiran dan menenangkan fikiran anda
Sekiranya anda merasa minda anda bergerak, fokuslah pada deria seperti penglihatan, bau, dan sentuhan sebagai gangguan yang bermanfaat. Bereksperimen dengan menggunakan deria yang berbeza untuk melihat mana yang paling berguna dalam menenangkan fikiran anda.
Sebagai contoh, kosongkan fikiran anda dengan membayangkan pemandangan yang damai, atau melihat ke luar tingkap ke pohon-pohon yang bertiup angin. Anda juga boleh mencium bau bunga di luar pintu atau menyalakan lilin dengan aroma yang enak. Terlibat dengan sentuhan membelai anjing atau kucing anda jika ada atau membungkus selimut kabur
Kaedah 4 dari 11: Cuba aromaterapi untuk faedahnya yang menenangkan
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Aromaterapi menggunakan minyak pati untuk memberi anda ketenangan, ketenangan, dan kejelasan
Prosesnya berjalan melalui pernafasan dalam minyak pati dengan menggunakan diffuser atau humidifier. Bau aroma ini mendorong otak anda menghasilkan hormon seperti serotonin yang dapat meningkatkan mood anda. Kerana khasiatnya yang menenangkan, aromaterapi dapat digunakan untuk mengurangkan tahap tekanan dan membantu anda berehat.
- Minyak pati yang biasa digunakan termasuk lemon, lavender, chamomile, dan cedarwood.
- Oleh kerana banyaknya bahan tanaman dalam minyak pati, penting untuk menggunakannya dengan sederhana dan berhati-hati. Untuk selamat, elakkan sentuhan langsung dengan minyak pati pada kulit anda dan berhenti menggunakannya jika anda mengalami reaksi alergi. Sekiranya anda tidak pasti cara menggunakan minyak pati dengan betul, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor haiwan terlatih atau doktor sebelum mencuba kaedah ini.
Kaedah 5 dari 11: Tarik nafas dalam-dalam
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk menghilangkan dan berehat
Dengan menarik nafas, anda dapat menolong badan anda dengan cepat tenang, dan juga mengganggu fikiran anda. Bahagian terbaiknya ialah kaedah ini dapat dipraktikkan di mana sahaja, sama ada anda mengalami tekanan semasa hari kerja yang sangat sibuk atau berhenti tidur.
Dengan satu tangan di dada anda dan yang lain di perut anda, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda. Setelah perut anda dipenuhi udara, hembuskan nafas. Terus bernafas masuk dan keluar dan rasakan ketika tangan di perut anda naik dan turun dengan nafas anda. Tangan di dada anda harus tetap tegak. Teruskan latihan sehingga anda mula merasakan manfaatnya yang menenangkan
Kaedah 6 dari 11: Berlatih yoga
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Yoga adalah kaedah terbaik untuk merehatkan minda dan badan anda secara serentak
Walaupun yoga adalah senaman yang hebat, ia juga memberikan banyak faedah untuk membantu anda berehat. Yoga mendorong berlatih perhatian, yang bermaksud selaras dengan minda dan badan anda pada masa sekarang. Sekiranya terdapat banyak fikiran, ini boleh menjadi cara yang baik untuk merosakkan dan memberi ketenangan kepada minda anda. Yoga juga melibatkan badan dan nafas anda, yang boleh menjadi kaedah yang baik untuk merehatkan badan anda. Pose yoga khusus dapat sangat membantu ketika ingin merehatkan badan dan minda anda.
- Pose kanak-kanak (Balasana) adalah pose santai yang juga merupakan pilihan yang baik untuk pemula.
- Corpse pose (Savasana) adalah pilihan lain yang mudah tetapi sangat bermanfaat.
- Untuk arahan yang bermanfaat, pertimbangkan untuk mendaftar di kelas yoga, bekerjasama dengan tenaga pengajar swasta, atau menonton tutorial yoga dalam talian di laman web seperti YouTube.
Kaedah 7 dari 11: Simpan jurnal untuk menenangkan fikiran anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Menulis pemikiran anda adalah cara terbaik untuk merehatkan minda anda
Sekiranya anda merasa tertekan atau sangat bimbang tentang apa-apa, jurnal berfungsi sebagai tempat yang selamat untuk meluahkan perasaan anda secara tertutup. Meluangkan masa ini untuk menyahmampatkan membantu menenangkan fikiran anda, dan menenangkan emosi negatif atau tekanan sehingga mereka menjadi lebih terkawal.
- Jurnal secara konsisten untuk meraih faedah terbesar. Pilih masa tertentu untuk membuat jurnal setiap hari. Pertimbangkan untuk menulis jurnal setiap pagi untuk memulakan hari dengan kepala yang jelas atau tepat sebelum tidur untuk menenangkan fikiran anda dan bersiap untuk tidur nyenyak.
- Jangan ragu untuk menjadi kreatif seperti yang anda mahukan semasa membuat jurnal. Sekiranya kadang-kadang anda tidak ingin menuliskan pemikiran anda, cubalah melukis gambar atau membuat senarai main untuk menyatakan perasaan anda.
Kaedah 8 dari 11: Dengarkan muzik yang menenangkan
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Muzik yang selesa dan menenangkan dapat menenangkan fikiran anda jika anda perlu menyahmampatkan
Kajian menunjukkan bahawa muzik melepaskan hormon serotonin dan oxytocin, yang dapat meningkatkan mood anda secara keseluruhan dan bahkan membantu anda tertidur pada waktu malam. Cuba buat senarai main muzik yang membawa ketenangan kepada anda atau cari senarai main dalam talian.
Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mendengar suara ambien, seperti gelombang laut, hujan lebat, dan suara alam lain untuk menyahmampatkan dan menenangkan fikiran anda
Kaedah 9 dari 11: Rehat media sosial
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Walaupun cara yang baik untuk terus berhubung, media sosial juga boleh menyebabkan tekanan
Anda mungkin dapat membandingkan gaya hidup, rutin kecergasan, atau penampilan anda dengan orang yang anda ikuti. Atau mungkin anda sering terjebak dalam sesi tatal yang sepertinya tidak pernah berakhir. Walau apa pun, aktiviti ini dapat membuatkan minda anda merasa lemas dan letih! Untuk berehat minda anda, pertimbangkan untuk berehat atau lebih berhati-hati dengan seberapa kerap anda menggunakan media sosial.
Pertimbangkan untuk menjadualkan waktu yang ditetapkan untuk memeriksa media sosial jika anda tidak ingin berehat sama sekali. Contohnya, pilih waktu setiap hari untuk memeriksa laman media sosial dan bergaul dengan rakan anda. Hadkan masa itu hingga 5 hingga 10 minit
Kaedah 10 dari 11: Melarikan diri ke alam semula jadi
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Pergi ke luar dapat menolong anda berehat dan hidup sekarang
Kawasan luar menawarkan banyak sumber daya untuk menenangkan fikiran dan badan anda, dan anda tidak perlu berundur ke padang belantara untuk menikmati banyak faedahnya.
- Sekiranya anda tertekan semasa bekerja, berehat lima minit untuk keluar dan menghirup udara segar. Daripada memusatkan perhatian pada apa yang mengganggu anda, luangkan waktu untuk melihat pohon-pohon yang bergoyang-goyang dan mendengar suara burung berkicau dan hidupan liar yang lain.
- Anda mungkin terlalu sibuk untuk keluar semasa hari kerja anda. Sekiranya demikian, malah menambahkan tanaman ke meja anda boleh memberi peluang untuk menghargai alam. Air tanaman anda dan kagumi pada saat anda memerlukan ketenangan.
- Apabila anda mempunyai lebih banyak masa pada hujung minggu, berjalan kaki ke taman berdekatan, pertimbangkan untuk mencari laluan mendaki di kawasan anda, atau melakukan perjalanan sehari ke mercu tanda semula jadi.
Kaedah 11 dari 11: Kembangkan rutin tidur yang santai
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Membentuk rutin tidur yang sihat dapat membantu anda tidur lebih cepat
Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan berlatih aktiviti santai seperti minum teh tanpa kafein, mendengar muzik yang menenangkan, dan meredupkan lampu di bilik anda. Untuk hasil terbaik, elakkan makanan ringan atau minum minuman berkafein sebelum tidur. Ini dapat membuat anda merasa lebih waspada ketika anda tidur. Anda juga harus mengelakkan penggunaan elektronik sebelum tidur. Telefon, komputer, dan elektronik lain semuanya memancarkan cahaya biru dari skrinnya, yang mengurangkan pengeluaran melatonin hormon yang mendorong tidur.
- Pertimbangkan untuk meninggalkan komputer riba dan telefon anda di ruang tamu untuk mengecas semalaman dan menghentikan penggunaan elektronik anda beberapa jam sebelum tidur setiap malam.
- Sekiranya anda mesti menggunakan elektronik dekat tempat tidur untuk belajar atau bekerja, beralih ke mod malam supaya cahaya dari skrin anda tidak sekuat.
