Rehat di tempat tidur diperlukan jika anda baru sahaja patah tulang, mengalami trauma kepala, menjalani pembedahan, atau jika anda pulih dari sakit belakang. Rehat di tempat tidur tidak selalu bermanfaat, jadi anda harus tahu bagaimana melakukannya dengan cara yang tidak menyebabkan komplikasi lebih lanjut. Menguruskan kesakitan dan makan makanan yang sihat adalah kunci untuk memastikan anda selesa dan menyembuhkan kecederaan anda. Melakukan senaman jarak jauh (ROM) (jika doktor anda menyetujuinya) dan menjaga mental anda tajam akan membantu anda menangani kesan fizikal dan psikologi semasa berehat. Tidak kira berapa lama anda akan berehat di tempat tidur, semakin baik kesihatan fizikal dan mental anda, semakin mudah pemulihan anda!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menguruskan Kesakitan
Langkah 1. Selesaikan kecederaan anda selama 15 hingga 20 minit setiap 1 atau 2 jam selama 2 hari pertama
Mengalami kecederaan akan mengurangkan bengkak dan kesakitan yang mungkin anda alami akibat kecederaan anda. Sekiranya kecederaan anda tidak di bawah pemeran, aiskan selama 15 hingga 20 minit setiap 1 atau 2 jam. Gunakan pek es atau letakkan sebilangan ais yang dihancurkan ke dalam beg plastik dan bungkus dengan tuala nipis.
- Ikuti arahan khusus doktor anda tentang kapan dan bagaimana untuk mengatasi kecederaan anda.
- Cedera adalah paling berkesan dalam pemulihan 2 hari pertama.
Langkah 2. Sapukan haba ke kawasan yang terjejas selama 15 minit pada satu masa selepas 48 jam pertama
Terapi panas akan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut, merawat kekejangan otot dan meredakan kesakitan. Sapukan pad pemanasan atau kompres haba ke kawasan yang terjejas (mis., Jika anda patah bahu, letakkan pad pemanasan di atas bahu anda). Lakukan 3 atau 4 aplikasi 15 minit setiap hari mengikut keperluan dan mengikut arahan doktor anda.
Elakkan menggunakan haba dalam masa 48 jam dari kecederaan kerana melakukannya dapat meningkatkan keradangan
Langkah 3. Letakkan semula diri anda setiap 2 jam untuk mengelakkan sakit tekanan
Luka tekanan disebabkan oleh berbaring terlalu lama dalam kedudukan yang sama. Kemungkinan besar ia muncul di pergelangan kaki, punggung, siku, tumit, dan pinggul anda kerana tempat-tempat di mana tulang anda paling dekat dengan kulit anda. Tukar kedudukan anda setiap 2 jam, jika boleh, atau minta seseorang seperti rakan, ahli keluarga, jururawat, atau profesional kesihatan lain untuk menolong anda.
- Tanda-tanda amaran pertama dari luka tekanan termasuk kemerahan, bengkak, dan kulit yang hangat di kawasan tersebut.
- Hubungi doktor anda jika anda mengalami sakit tekanan dan mereka tidak akan hilang dalam 2 hingga 3 hari setelah menurunkan berat badan anda dari kawasan ini kerana anda mungkin mempunyai risiko tinggi untuk dijangkiti. Lepas tekanan dari kawasan yang terjejas secepat mungkin.
- Luka tekanan tulang belakang berlaku paling kerap jika anda berbaring telentang untuk jangka masa yang panjang.
Langkah 4. Ambil semua ubat yang ditetapkan seperti yang diarahkan
Sekiranya anda mengambil ubat penahan sakit untuk kecederaan anda, ambil ubat seperti yang diarahkan bersama dengan vitamin atau suplemen lain yang telah ditetapkan oleh doktor anda. Sekiranya anda mengambil ubat bebas seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil), ikuti arahan pada label dan perhatikan sebarang interaksi ubat.
- Elakkan mengambil ubat anda semasa perut kosong untuk mengelakkan loya.
- Sekiranya anda pernah mengalami sirosis hati, berbincanglah dengan doktor anda untuk mencari alternatif untuk asetaminofen.
- Jauhkan ubat anda di meja samping agar mudah diakses.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai posisi tidur apa yang terbaik untuk kecederaan anda
Mencari posisi tidur yang selesa boleh menjadi sukar ketika anda cedera, jadi tanyakan kepada doktor anda mengenai posisi tidur tanpa rasa sakit yang akan mendorong aliran darah dan penyembuhan untuk kecederaan tertentu anda. Contohnya, anda mungkin perlu memastikan kaki atau lengan yang patah diangkat semasa tidur untuk mengekalkan peredaran yang baik.
- Sekiranya anda lebih suka tidur di punggung kerana ketegangan punggung ringan, letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangkan tekanan di punggung bawah. Anda juga boleh menggulung tuala dan meletakkannya di bawah punggung untuk menyokong lekuk semula jadi tulang belakang anda.
- Sekiranya anda mesti tidur di punggung untuk mengelakkan rasa sakit, letakkan bantal di kedua-dua sisi anda untuk mengelakkan diri anda bergolek ke sisi anda.
- Sekiranya doktor anda mengatakan bahawa tidak apa-apa untuk tidur di sebelah anda, letakkan bantal yang kuat di antara lutut anda agar tulang belakang dan pinggul anda selaras dengan bahu anda.
Kaedah 2 dari 5: Makan Diet Sihat
Langkah 1. Minum separuh berat badan anda dalam auns setiap hari untuk sembuh lebih cepat
Penghidratan yang betul adalah kunci penyembuhan setelah kecederaan kerana jika anda mengalami dehidrasi, badan anda akan memindahkan air dari kulit dan otot anda untuk melindungi organ anda. Minum air secukupnya akan membantu otot dan sendi anda sembuh lebih cepat dan akan memastikan sistem pencernaan anda sentiasa bergerak.
- Sebagai contoh, jika berat badan anda ialah 140 paun (64 kg), minum 70 auns cecair (2, 100 mL) air setiap hari.
- Pilihlah air, teh herba, kopi tanpa kafein, dan jus dan elakkan minum alkohol, kopi, minuman tenaga, dan minuman lain yang boleh mengeringkan anda.
Langkah 2. Makan 1, 000 mg kalsium dan 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) vitamin D setiap hari
Kerana tidak aktif, badan anda berhenti membina tulang baru ketika anda sedang berehat di tempat tidur, tetapi sel anda terus memecahkan tulang. Rehat tempat tidur jangka panjang boleh mengakibatkan kehilangan kepadatan tulang, meningkatkan risiko patah tulang pada masa akan datang. Matlamat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 400 hingga 800 IU (atau 10 hingga 20 mikrogram) vitamin D setiap hari dari makanan atau, jika doktor anda menyetujui, suplemen kalsium. Untuk kalsium, berhasrat mendapatkan sekurang-kurangnya 1, 000 mg sehari.
- Susu, keju, yogurt, hijau berdaun (collard, bayam, kangkung), okra, kacang soya, kacang putih, sardin, salmon, dan produk yang diperkaya kalsium (jus oren, susu kacang, bijirin, dan oat) semuanya merupakan sumber kalsium yang hebat.
- Sumber vitamin D termasuk ikan berlemak (makarel, salmon, tuna), hati sapi, keju, kuning telur, dan makanan yang diperkaya (produk tenusu, jus jeruk, susu kacang, dan bijirin).
Langkah 3. Cegah sembelit dengan memakan sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari
Tidak aktif boleh melambatkan sistem pencernaan anda, mengakibatkan sembelit. Makan buah-buahan kaya serat (seperti raspberi, pir, epal, dan pisang) dan sayur-sayuran (seperti kacang hijau, brokoli, lobak, dan pucuk brussel) agar tetap tetap.
- Tanya doktor anda mengenai pengambilan pelembut najis sekiranya anda mengalami sembelit.
- Roti gandum dan pasta, barli, serpihan dedak, quinoa, oatmeal, dan beras perang adalah karbohidrat kaya serat untuk dinikmati semasa anda berehat di tempat tidur.
- Kacang polong, lentil, kacang hitam, biji chia, dan badam juga merupakan pilihan yang baik.
- Serat yang terlalu banyak boleh menyebabkan sembelit, jadi jangan melebihi 70 gram sehari.
Langkah 4. Hadkan pengambilan natrium anda kurang dari 1, 500 mg sehari
Natrium yang terlalu banyak boleh menyebabkan tubuh anda mengeluarkan kalsium ke dalam air kencing anda, yang boleh menyebabkan kepadatan tulang lebih rendah. Elakkan makan makanan anda dan periksa label pemakanan untuk memastikan anda tidak mengambil lebih dari 1, 500 mg sehari.
- Awas natrium tersembunyi dalam makanan sejuk beku, daging deli, makanan ringan, perasa, makanan dalam tin, bijirin, dan roti.
- ¾ sudu teh (4 gram) garam mengandungi kira-kira 1, 600 mg natrium.
Langkah 5. Kekalkan jisim otot dengan memakan sekurang-kurangnya 46 hingga 56 gram (1.6 hingga 2.0 oz) protein setiap hari
Protein membantu memperbaiki otot dan membantu mengekalkan jisimnya ketika anda tidak dapat bersenam. Makanan dengan banyak protein termasuk daging merah, unggas, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan. Untuk mendapatkan pengambilan protein harian yang disyorkan, kalikan berat badan anda dengan 0.36 dan tukar paun kepada gram.
- Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 160 paun, makan sekurang-kurangnya 57.6 gram (2 oz) protein setiap hari.
- Jumlah harian yang disyorkan ialah 46 gram (1.6 oz) sehari untuk wanita dan 56 gram (2 oz) sehari untuk lelaki.
- Sumber protein vegetarian dan vegetarian termasuk tauhu, tempe, seitan, kacang, kekacang, dan serbuk protein berasaskan tumbuhan adalah pilihan yang bagus.
Kaedah 3 dari 5: Mencegah Komplikasi
Langkah 1. Elakkan berehat di tempat tidur selama lebih dari 1 hingga 3 hari atau seperti yang ditetapkan
Rehat tempat tidur yang terlalu banyak tidak akan membantu anda sembuh lebih cepat dan boleh menyebabkan kemerosotan otot, kelemahan dada, dan komplikasi lain. Sekiranya anda pulih dari trauma kepala, pembedahan, atau kecederaan serius, berbincanglah dengan doktor anda mengenai berapa banyak tidur rehat yang seharusnya anda dapatkan dan ikuti arahan mereka dengan teliti. Bertujuan untuk mula bergerak dan meregangkan setelah berehat selama 24 jam jika doktor membenarkannya.
- Untuk setiap hari rehat di tempat tidur, anda kehilangan kira-kira 1% kekuatan otot anda - jika berlaku kecederaan ringan, lebih sedikit lagi.
- Sekiranya anda berehat di tempat tidur untuk merawat sakit punggung atau sakit kecil, jangan lakukannya lebih dari 1 atau 2 hari kerana ketidakaktifan dapat melambatkan pemulihan anda, menguatkan otot, dan meningkatkan kesakitan anda.
- Satu-satunya keadaan di mana rehat di tempat tidur diperlukan adalah jika anda mengalami patah tulang belakang yang serius dan sedang menunggu pembedahan atau jika anda pulih dari pembedahan. Sekiranya demikian, doktor anda mungkin akan mengesyorkan rehat tidur sehingga pembedahan anda atau untuk 1 hingga 3 hari pertama selepas pembedahan.
- Sekiranya kaki anda patah, doktor anda mungkin mencadangkan rehat di tempat tidur sambilan (di mana anda boleh bangun dan bergerak setiap hari dengan kruk atau pembantu).
Langkah 2. Lakukan senaman bernafas dan batuk setiap 1 hingga 2 jam untuk kesihatan paru-paru anda
Rehat di tempat tidur boleh melemahkan paru-paru anda dan, dalam kes yang teruk, menyebabkan penyumbatan. Tarik nafas dalam-dalam hingga 3 dan kemudian batuk untuk menghilangkan kahak dan mencegah melemahkan otot dada akibat rehat di tempat tidur. Lakukan ini setiap 1 atau 2 jam.
Berbaring di tempat tidur boleh melemahkan diafragma anda, jadi penting untuk melakukan senaman pernafasan dalam untuk memastikan dada dan paru-paru anda kuat
Langkah 3. Bangun untuk menggunakan tandas setiap 1 atau 2 jam
Sekiranya anda kencing, jangan menahannya! Mengekalkan air kencing anda boleh menyebabkan jangkitan saluran kencing, batu ginjal, dan pengekalan kencing (pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap). Matlamat untuk menggunakan bilik mandi sekurang-kurangnya setiap 1 hingga 2 jam.
Berbaring terlalu banyak boleh menyebabkan pundi kencing anda meregang, menurunkan tekanan dan menyebabkan anda kurang kerap membuang air kecil-jadi walaupun anda tidak perlu pergi, cubalah pula
Kaedah 4 dari 5: Melakukan Latihan ROM
Langkah 1. Lakukan 5 pam pergelangan kaki sekali sehari untuk meregangkan kaki bawah anda
Bengkokkan pergelangan kaki sehingga jari kaki anda runcing dan tahan kedudukan ini selama 1 saat. Kemudian, bengkokkan pergelangan kaki ke arah yang bertentangan sehingga jari kaki anda dilenturkan ke arah anda dan tahan selama 1 saat. Lakukan 5 ulangan sekurang-kurangnya sekali sehari atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
- Pam pergelangan kaki akan membantu meregangkan otot-otot plantar dan punggung di kaki anda dan menggerakkan betis dan tibialis anterior di bahagian depan kaki bawah anda.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan di bahagian bawah badan seperti patah kaki atau kaki, jangan cuba menggerakkan pergelangan kaki di sisi yang sama dengan patah tulang.
Amaran:
Sekiranya anda mengalami kecederaan traumatik, selesaikan latihan ROM hanya jika doktor anda telah menyetujuinya sehingga anda tidak mengalami kecederaan lain. Anda mungkin juga memerlukan terapi fizikal selain latihan.
Langkah 2. Pastikan pinggul dan perut anda kuat dengan kenaikan kaki
Semasa berbaring di punggung, letakkan kaki kiri anda rata di atas katil dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Jaga kaki kanan anda lurus dan perlahan-lahan angkat ke arah siling sehingga lutut kanan anda sejajar dengan lutut kiri anda. Turunkan kaki kanan ke bawah untuk membuat 1 rep.
- Lakukan 5 ulangan sekali sehari atau seperti yang diarahkan.
- Sekiranya anda berehat di tempat tidur kerana kecederaan tulang belakang, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba mengangkat kaki.
Langkah 3. Lakukan pemanjangan siku untuk menggerakkan lengan dan sendi atas
Mulakan dengan berbaring telentang dan letakkan tuala atau t-shirt bergulung kecil di bawah siku anda. Bengkokkan siku secara perlahan untuk mengangkat tangan ke arah siling pada sudut 90 darjah dan kemudian turunkan ke bawah ke bawah. Lakukan ini 5 kali sehari di setiap sisi.
- Fikirkan pergerakan itu mirip dengan bicep curl.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan bahu atau bahagian atas badan, berjumpa dengan doktor anda sebelum cuba melakukan pemanjangan siku.
Langkah 4. Kerjakan pinggul anda dengan penculikan pinggul mendatar
Semasa berbaring di punggung anda, panjangkan kedua kaki anda secara lurus ke posisi neutral. Pastikan lutut lurus dan perlahan-lahan geserkan satu kaki ke sisi kira-kira 1 kaki (0,30 m) hingga 2 kaki (0,61 m). Kembali ke posisi awal untuk membuat 1 wakil dan lakukan sebanyak 5 pengulangan setiap hari.
- Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki anda yang lain.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan tulang belakang, pinggul, atau badan bawah, berbincanglah dengan doktor anda sebelum melakukan senaman ini.
Langkah 5. Regangkan otot bahu anda dengan kenaikan lengan
Semasa berbaring di belakang anda, mulailah dengan tangan di sisi anda. Angkat satu lengan ke atas dan ke atas kepala anda, jaga agar selari dengan badan anda mungkin. Pergi sejauh mungkin atau sehingga lengan atas berada di sebelah telinga anda. Turunkan perlahan-lahan lengan anda dan ulangi pergerakan ini dengan lengan lawan anda. Lakukan ini 5 kali sehari atau berkali-kali doktor (atau ahli terapi fizikal, jika ada) mengesyorkannya.
Sekiranya anda mengalami kecederaan di bahagian atas badan seperti tulang rusuk, bahu, atau lengan yang patah, berbincanglah dengan doktor anda sekiranya atau bila anda boleh melakukan kenaikan lengan dengan selamat
Kaedah 5 dari 5: Kekal Aktif secara Mental
Langkah 1. Undang rakan atau ahli keluarga atau hubungi mereka untuk mengelakkan kesunyian
Rasa terasing boleh menyebabkan kemurungan dan kegelisahan, yang dapat menurunkan sistem imun anda dan merosakkan kesihatan mental anda secara keseluruhan. Usahakan untuk menghubungi orang sekurang-kurangnya beberapa kali sehari semasa anda berehat di tempat tidur untuk mengelakkan rasa terasing.
Pertimbangkan untuk menjemput rakan dan keluarga lebih dari satu atau dua kali seminggu untuk bermain permainan atau menonton filem
Langkah 2. Main permainan pendidikan dalam talian atau lakukan teka-teki untuk menjaga minda anda tajam
Cari permainan teka-teki dalam talian atau lakukan sudoku dan teka-teki silang kata untuk memastikan otak anda aktif semasa anda tidur. Menguasai teka-teki juga akan meningkatkan keyakinan anda dan menaikkan mood anda sementara anda tidak dapat memperoleh endorfin yang selesa dari latihan.
Bahagian "Seni dan Budaya" surat khabar biasanya mempunyai permainan kata dan teka-teki matematik seperti teka-teki silang, Bananagrams, sudoku, dan KenKen
Langkah 3. Baca atau tonton televisyen untuk mengelakkan kebosanan
Rehat di tempat tidur dapat membuat anda merasa bosan dan gila, jadi sekarang adalah masa untuk menyelami buku-buku yang anda maksudkan untuk membaca dan menonton filem atau rancangan yang anda ingin tonton. Jadikannya sosial dengan mengajak rakan-rakan menonton siri televisyen dengan anda atau membincangkan buku yang anda semua baca.
- Sekiranya anda tidak mempunyai buku, minta rakan membawa salah satu kegemaran mereka atau memesannya secara dalam talian dan minta pembantu membawanya ke tempat tidur anda.
- Membaca juga akan menjadikan minda anda tajam semasa anda berehat di tempat tidur.
Petua
- Jauhkan telefon (dan pengecas) dalam jangkauan sehingga anda dapat meminta bantuan jika perlu.
- Sekiranya anda tidak dapat berjalan sama sekali, minta seseorang menolong anda menggunakan tandas (melalui ranjang) dan menjaga kebersihan diri (menggosok gigi dan mandi).
Amaran
- Sekiranya anda secara tidak sengaja mengambil terlalu banyak ubat dan mengalami tanda-tanda overdosis (pernafasan perlahan, degupan jantung perlahan) hubungi segera rawatan perubatan kecemasan.
- Jangan kembali melakukan aktiviti harian atau bersenam sehingga doktor anda mengatakan bahawa tidak apa-apa untuk melakukannya.
