Salah satu kesan sampingan utama untuk tidak cukup tidur adalah keletihan. Sekiranya anda berada di seberang malam yang buruk, anda memerlukan tenaga yang cukup untuk menghabiskan waktu sepanjang hari. Nasib baik, anda boleh mengambil beberapa langkah mudah untuk terus bertenaga.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bangun
Langkah 1. Gunakan cahaya matahari untuk keuntungan anda
Cahaya matahari dan juga cahaya terang yang lain di rumah anda dapat membantu memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Dengan mendapat cahaya terang tepat setelah bangun tidur, sama ada dengan pergi ke luar atau membanjiri bilik tidur anda dengan cahaya, anda memberi amaran kepada badan anda bahawa sudah waktunya untuk memulakan hari, memberi anda lebih banyak tenaga untuk pagi.
Langkah 2. Cuba minum ashwagandha pada waktu pagi untuk meningkatkan tenaga semula jadi
Ashwagandha dapat membantu meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan ketika diminum setiap hari. Beli makanan tambahan ashwagandha di bahagian vitamin dan makanan tambahan di kedai runcit atau ubat-ubatan tempatan anda. Ikut arahan pengeluar untuk mengetahui jumlah yang perlu diambil.
Pastikan anda memberitahu doktor atau ahli farmasi anda mengenai ubat lain yang anda ambil sebelum anda mencuba suplemen ini
Langkah 3. Beri diri anda urutan muka untuk mengurangkan keletihan
Urut kulit kepala dan telinga anda dengan hujung jari anda untuk membantu melancarkan aliran darah ke kawasan-kawasan ini. Kemudian, cubalah dengan lembut mengetuk wajah anda dengan hujung jari untuk membantu diri anda lebih bangun. Urut telah terbukti menjadi strategi yang berkesan untuk mengurangkan keletihan pada pesakit barah payudara, jadi mungkin bermanfaat jika anda kurang tidur.
Langkah 4. Hirup aroma minyak pati limau gedang dan bergamot
Minyak ini dianggap mempunyai khasiat pencerahan. Letakkan beberapa tetes pada peresap minyak dan simpan di dekat anda sepanjang hari, atau bawa sebotol minyak pati bersama anda dan hirup aroma dari botol setiap kali anda memerlukan dorongan. Minyak pati telah terbukti dapat mengurangkan keletihan pada tikus, jadi ini mungkin merupakan strategi yang berkesan untuk orang lain.
- Anda boleh membeli minyak pati di bahagian kecantikan di kebanyakan kedai ubat dan runcit, atau membelinya secara dalam talian.
- Aroma lain juga dapat membantu anda berjaga-jaga, seperti pudina, kayu manis, kayu putih, dan rosemary.
Langkah 5. Dapatkan kafein pagi anda
Kafein dapat memberi anda tenaga. Ia menghentikan sel-sel di dalam badan anda daripada menerima adenosin, neurotransmitter penghambat yang menyuruh sel anda tidur. Kafein memberitahu sel-sel yang sama untuk bangun, dan ini mendorong fungsi otak yang lebih cepat.
- Kopi, teh, dan banyak soda semuanya mengandungi kafein. Sebagai contoh, secawan teh hijau mempunyai 24 hingga 45 miligram kafein dalam cawan, sementara kopi boleh mengandungi 95 hingga 200 miligram.
- Cuba jangan minum lebih daripada 200mg (satu hingga dua cawan kopi 5 oz) setiap hari. Walaupun jumlah ini berbeza-beza bergantung pada berat badan, kepekaan, dan seks anda, tetapi anda tidak boleh minum lebih dari 600mg sehari (antara empat hingga tujuh cawan). Dan elakkan pil kafein, yang sering dikunjungi orang ketika terlalu letih. Ini boleh menjadi sangat berbahaya dan boleh membawa maut.
- Kerana anda membina toleransi jika anda minum kopi setiap hari, cubalah menyimpannya untuk masa-masa ketika anda sangat memerlukannya.
Langkah 6. Gunakan kitaran mandi untuk bangun
Pancuran air panas atau panas boleh membuatkan anda merasa mengantuk dan bukannya terjaga. Walau bagaimanapun, anda boleh mengatasi kesannya dengan menggunakan kitaran sejuk-panas-sejuk pada akhir. Maksudnya, setelah selesai membersihkan diri, alihkan pancuran ke sejuk selama 30 saat. Seterusnya, hidupkan semula menjadi panas selama 30 saat. Akhirnya, kembali sejuk selama 30 saat. Kitaran ini dapat mengepam darah anda dan meningkatkan tenaga anda sepanjang hari.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Tenaga Anda Dengan Barang Yang Boleh Digunakan
Langkah 1. Langkau gula
Daripada makan banyak gula, yang menggoda untuk dilakukan ketika anda letih, cubalah makan karbohidrat dan protein kompleks. Gula boleh memberi anda tenaga yang banyak, tetapi tenaga anda akan merosot. Karbohidrat kompleks, sebaliknya, menawarkan tenaga yang lebih banyak, terutamanya apabila anda memasangkannya dengan protein.
Sebagai contoh, cubalah mentega kacang semulajadi pada roti gandum atau sekeping buah dengan kepingan keju
Langkah 2. Jadikan penghidratan sebagai keutamaan
Kekeringan boleh menyebabkan keletihan. Oleh itu, kekal terhidrat akan membantu mengekalkan tenaga anda. Cuba minum air sepanjang hari untuk memastikan anda mencukupi.
- Institut Perubatan mengesyorkan agar lelaki minum 13 cawan dan wanita minum 9 cawan air setiap hari.
- Cecair lain boleh menyumbang kepada pengambilan air anda, seperti jus dan kopi. Walau bagaimanapun, minum jus terlalu banyak boleh mengandungi kalori tambahan dan menyebabkan gula merosot, jadi cuba hadkan pengambilan anda. Walaupun anda boleh mengira minuman berkafein, anda tidak boleh menjadikannya sebagai sebahagian besar cecair yang anda minum dalam sehari.
Langkah 3. Cuba sehelai permen karet
Menyimpan sesuatu di mulut anda, seperti sekeping gusi, dapat meningkatkan kewaspadaan anda. Masa terbaik untuk tipu muslihat seperti ini adalah ketika anda berada dalam perjumpaan yang semestinya anda perlukan untuk berjaga-jaga.
Kaedah 3 dari 3: Menambah Tenaga Dengan Trik Lain
Langkah 1. Cuba tidur sebentar
Sekiranya anda mendapati anda tidak dapat memejamkan mata anda, tidur sebentar juga dapat membantu mengembalikan tenaga anda. Sebenarnya, tidur siang 10 hingga 20 minit adalah semua yang anda perlukan; lebih lama, dan anda boleh tidur nyenyak, membuatkan anda merasa tersinggung.
Sekiranya anda tidak dapat tidur siang, cubalah bersantai paradoks. Luangkan masa untuk menutup mata. Dalam fikiran anda, fokus pada satu kumpulan otot, seperti otot bahu dan belakang anda. Tumpukan perhatian pada apa yang anda rasakan pada otot-otot tersebut selama kira-kira 15 saat. Ulangi dengan otot lain di badan anda. Melakukannya boleh memberi anda beberapa kelebihan tidur siang tanpa perlu keluar
Langkah 2. Pastikan cahaya tetap datang
Cahaya tidak hanya membantu anda bangun tidur, tetapi juga dapat membantu anda kekal bertenaga sepanjang hari. Untuk membantu mengatasi kemerosotan waktu petang, pastikan anda melabuhkan tirai, membiarkan banyak cahaya semula jadi.
Langkah 3. Hidupkan muzik
Muzik dapat membantu meningkatkan tenaga anda ketika anda kendur, menurut satu kajian. Untuk membantu lebih banyak lagi, ketuk rentak atau dengungan, yang meningkatkan kewaspadaan anda.
- Sekiranya lirik mengalihkan perhatian anda, cuba pilih bahagian instrumental yang mempunyai tenaga.
- Sebagai bonus tambahan, muzik dapat membantu mengurangkan ketegangan.
Langkah 4. berehat sebentar untuk berjalan-jalan
Apabila anda duduk untuk jangka masa yang panjang, anda akan berasa lebih mengantuk. Cukup bangun setiap jam dan berjalan-jalan dapat membantu meningkatkan tenaga dan membuat anda berjaga-jaga ketika anda duduk.
Langkah 5. Luangkan masa untuk ketawa
Sama ada beberapa minit berbual dengan rakan sekerja atau rakan sebaya atau menarik meme internet yang lucu, ketawa boleh menggembirakan anda. Ia menjadikan darah anda mengalir, menjadikan anda lebih bertenaga.
Langkah 6. Melangkah ke luar
Melangkah keluar, terutama di kawasan hijau, hanya 20 minit sehari dapat meningkatkan tenaga anda. Sekiranya anda merasa lembap kerana tidak cukup tidur, cubalah pergi ke taman pada waktu makan tengah hari untuk membantu anda menjelang petang.
Petua
- Pilih teh hijau dan bukannya kopi jika boleh. Ia dapat memberi anda lebih banyak tenaga dan mempunyai banyak manfaat kesihatan.
- Langkau alkohol, yang boleh membuat anda letih.
- Jangan berasa hangat atau selesa. Cuba bergerak atau lakukan sesuatu agar minda anda tidak memikirkan tidur.
- Lakukan 10 bicu lompat setelah bangun untuk bangunkan badan dan bersedia untuk bergerak.
