Menyekat myostatin dapat meningkatkan jisim otot anda. Satu-satunya cara yang diketahui untuk menyekat myostatin adalah melalui intervensi perubatan seperti terapi gen dan ubat perencat myostatin. Walau bagaimanapun, anda dapat mengurangkan pengeluaran myostatin melalui senaman. Latihan rintangan intensiti tinggi - seperti mengangkat berat atau melakukan push-up - dapat membantu. Latihan aerobik yang sederhana seperti menunggang basikal atau berjalan dengan pantas akan membolehkan anda mengurangkan tahap myostatin anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Intervensi Perubatan untuk Menyekat Myostatin
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda berurusan dengan kehilangan otot dan berminat untuk menyekat myostatin sebagai rawatan, berbincanglah dengan doktor mengenai pilihan anda. Terdapat pilihan rawatan yang tersedia, tetapi sebilangannya masih dalam ujian klinikal.
Langkah 2. Terima terapi gen
Terapi gen adalah proses pemindahan gen tertentu ke dalam sel anda untuk mengubah susunan genetik anda. Terapi gen biasanya dicapai dengan suntikan. Doktor anda akan memberikan lebih banyak maklumat mengenai suntikan dan bagaimana anda boleh membuat persediaan sebelum menerima terapi gen yang meningkatkan follistatin.
Prosedurnya masih sangat eksperimen dan mungkin tidak sesuai untuk anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada anda mungkin dapat menerima terapi gen penyekat myostatin
Langkah 3. Gunakan perencat myostatin
Inhibitor Myostatin adalah ubat yang menyekat myostatin. Untuk mendapatkan perencat myostatin, berbincanglah dengan doktor anda. Inhibitor Myostatin masih eksperimen dan tidak tersedia secara meluas, tetapi doktor anda mungkin dapat memasukkan anda ke dalam percubaan ubat penyekat myostatin eksperimen.
Dalam kes ini, anda mungkin atau mungkin tidak diberi ubat penghalang myostatin, kerana sifat percubaan eksperimen sering kali menyebabkan sebilangan peserta mendapat ubat plasebo, sementara yang lain mendapat ubat yang sahih
Kaedah 2 dari 2: Bersenam untuk Mengurangkan Myostatin
Langkah 1. Lakukan latihan ketahanan intensiti tinggi (HIRT)
HIRT adalah sejenis latihan ketahanan yang mendorong anda ke had fizikal anda. Ia melibatkan melakukan banyak latihan yang berbeza berturut-turut tanpa rehat.
- Untuk melakukan HIRT, kumpulkan beberapa latihan bersama menjadi "set super." Satu set super terdiri daripada banyak latihan yang dilakukan secepat mungkin dalam jangka masa yang ditetapkan.
- Contohnya, anda mungkin melakukan 10 bicep curl, 10 push-up, dan 10 sit-up dalam satu kitaran selama lapan minit berturut-turut, tetapi dengan rehat 1 hingga 1 ½ minit di antara set. Setelah melengkapkan 10 sit-up terakhir anda, anda akan memulakannya lagi dengan melakukan 10 bicep curl.
Langkah 2. Pilih tahap berat badan yang mencukupi
Semasa melakukan latihan ketahanan, penting untuk mengangkat berat yang cukup untuk merasa tegang, tetapi tidak terlalu banyak sehingga anda menyakiti diri sendiri atau bentuk badan anda terganggu. Untuk menentukan jumlah berat badan yang tepat untuk anda, mulailah mengangkat dengan jumlah berat yang paling sedikit. Lakukan 8-12 pengulangan latihan yang diberikan. Sekiranya anda tidak merasa berliku pada akhir set, tambahkan berat badan dengan kenaikan lima paun dan cuba lagi.
Anda akan tahu bahawa anda telah menjumpai jumlah berat badan yang tepat untuk anda apabila anda merasa lelah setelah 8-12 pengulangan latihan yang dimaksudkan
Langkah 3. Lakukan push-up
Letakkan tangan anda di lantai di hadapan anda. Tarik kaki anda ke belakang anda dan imbangkan pada jari kaki anda. Posisikan kaki anda sedemikian rupa sehingga tegak lurus ke lantai. Pastikan punggung dan kaki anda dalam garis lurus yang kaku. Turunkan badan anda sehingga siku anda membengkok pada sudut 90 darjah dan dada anda hampir tidak menyentuh lantai. Tolak ke atas dari lantai untuk kembali ke posisi awal.
Langkah 4. Gunakan penekan bangku
Berbaring di atas bangku dan pegang palang dengan kedua tangan. Tangan anda hendaklah sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Turunkan palang perlahan ke dada anda. Pastikan pelekat dan perut anda rapat, dan lengkapkan punggung semasa anda menurunkannya. Apabila palang menyentuh dada anda, tekan kembali ke kedudukan awal.
Langkah 5. Lakukan penekanan overhead
Letakkan barbel di rak jongkok atau sangkar. Dengan bar tepat di hadapan kepala anda, letakkan tangan anda di atasnya dengan telapak tangan menghadap ke hadapan. Angkat palang dari rak dan turunkan ke paras bahu. Tolak palang ke atas kepala anda, menjaga kedua-dua lengan pada ketinggian yang sama.
- Letakkan tangan anda pada jarak satu sama lain yang sedikit lebih lebar daripada lebar bahu anda.
- Setiap tangan harus diletakkan sama jarak dari hujung bar yang sesuai. Dengan kata lain, tangan kiri anda mestilah jarak yang sama dari hujung kiri bar dengan tangan kanan anda dari hujung kanan bar.
- Setelah anda memanjangkan bar di atas anda sejauh mungkin, turunkan perlahan ke posisi awal.
Langkah 6. Lakukan deadlift
Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Dengan barbel di hadapan anda di lantai, pegang dengan telapak tangan menghadap ke belakang ke arah anda. Pastikan punggung anda lurus dan dada ke hadapan, tekan dengan kaki dan tekan pinggul ke hadapan. Turunkan bar ke tanah dengan berhati-hati untuk kembali ke posisi awal.
- Lengan anda harus tetap lurus dan tangan anda harus terus mencengkam palang sepanjang deadlift.
- Berhati-hatilah untuk tidak membengkokkan punggung semasa deadlift.
Langkah 7. Lakukan curl body-cross
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Pastikan siku anda rapat ke sisi anda, tarik dumbbell ke arah bahu anda yang bertentangan. Contohnya, jika Anda memegang dumbbell di tangan kanan, tarik ke arah bahu kiri. Berhenti sebentar ketika anda menyentuh dumbbell ke bahu anda, kemudian perlahan-lahan bawa kembali ke posisi awal.
Langkah 8. Cuba senaman aerobik
Terdapat sebilangan besar latihan aerobik yang juga dapat membantu mengurangkan tahap myostatin anda. Contohnya, anda boleh menunggang basikal, berjalan-jalan atau berlari, atau menggunakan elips. Walaupun latihan rintangan harus dilakukan pada intensiti tinggi, latihan aerobik harus dilakukan pada intensitas sederhana.
Berolahraga pada intensiti sederhana akan memberi anda perasaan yang serupa dengan yang anda dapatkan ketika berjalan dengan cepat, dan akan membuat anda merasa bahawa anda bekerja sekitar 50% dari output fizikal maksimum anda
Petua
- Sekiranya anda tidak mahu melabur dalam banyak peralatan gim untuk mengurangkan myostatin, pertimbangkan untuk mendapatkan keahlian di gim tempatan anda.
- Pastikan anda bekerja dengan pengintai ketika mengangkat beban berat untuk membantu anda mengembangkan bentuk yang baik dan mencegah kecederaan.
- Perlu diingat bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan risiko dan faedah menyekat myostatin sebagai terapi untuk penyakit otot.
