Menjaga kesihatan anda adalah penting. Tidak mudah untuk mencari masa untuk bersenam, mengelakkan tekanan, makan dengan baik, cukup tidur dan menangani masalah kesihatan yang timbul semasa menjalani hidup anda. Pilihan diet, senaman, dan tingkah laku anda boleh memberi kesan yang besar terhadap kesihatan anda. Sekiranya anda menjalani diet yang buruk atau tidak sihat, anda mungkin menghadapi risiko kenaikan berat badan, kekurangan zat makanan, peningkatan risiko penyakit kronik (seperti diabetes atau tekanan darah tinggi) dan jangka hayat yang lebih pendek. Sekiranya anda tidak aktif secara berkala, anda juga mungkin menghadapi risiko menambah berat badan dan kehilangan banyak faedah bersenam. Sekiranya anda merokok, tidak menguruskan tekanan, atau tidak tidur nyenyak, anda sekali lagi boleh menghadapi risiko kesan sampingan negatif terhadap kesihatan anda. Memelihara badan yang sihat secara amnya memerlukan anda untuk memastikan anda membuat pilihan yang sihat dalam pelbagai bidang kehidupan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengamalkan Tabiat Makan yang Sihat
Langkah 1. Pantau kalori
Untuk mempunyai badan yang sihat secara amnya, anda harus berusaha mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau kurang berat badan, anda tidak akan mengekalkan tubuh yang sihat.
- Kalori adalah satuan ukuran. Kalori berasal dari makanan dan minuman yang anda makan. Mereka adalah unit ukuran tenaga yang digunakan untuk meningkatkan fungsi dan aktiviti tubuh anda sepanjang hari.
- Sekiranya anda mengambil terlalu banyak kalori, anda mungkin menghadapi risiko menambah berat badan. Sekiranya anda tidak makan kalori yang mencukupi, anda mungkin merosakkan jantung anda. Diet Amerika didasarkan pada diet 2, 000 kalori per hari.
- Anda mungkin perlu mengubah berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari agar sesuai dengan keperluan badan anda dan mengekalkan berat badan yang sihat. Untuk menurunkan berat badan, dianggap selamat untuk mengurangkan 500 kalori dari makanan anda dan bertujuan untuk menurunkan sekitar satu hingga dua paun seminggu.
- Gunakan kalkulator dalam talian atau aplikasi telefon pintar untuk mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda. Peraturan praktis yang baik adalah bahawa orang dewasa yang cukup aktif memerlukan sekitar 15 kalori per paun untuk mengekalkan berat badannya. Jejaki kalori untuk melihat apakah diet semasa anda memenuhi keperluan anda.
Langkah 2. Makan makanan yang seimbang
Memakan makanan yang seimbang adalah salah satu bahagian terpenting dalam menjaga tubuh yang sihat. Tanpa diet seimbang, sangat sukar untuk menjaga kesihatan yang betul.
- Diet yang seimbang bermaksud anda mengambil makanan dari setiap kumpulan makanan, jika tidak setiap hari.
- Di samping itu, anda harus mengambil pelbagai makanan dalam setiap kumpulan makanan. Mempunyai pelbagai jenis makanan dari kumpulan makanan akan membolehkan anda mengambil pelbagai nutrien yang berbeza.
- Akhir sekali, diet seimbang bermaksud memakan bahagian atau hidangan yang betul dari setiap makanan. Sekiranya anda kebanyakan makan makanan yang tinggi protein dan tidak makan banyak buah atau sayur, diet anda tidak seimbang. Mengikuti ukuran bahagian yang sesuai bagi setiap kumpulan makanan: 3-4 oz (berukuran dek kad) protein, 1 cawan sayur atau 2 cawan hijau berdaun, 1/2 cawan buah cincang atau sebiji buah kecil, dan 1 oz atau 1/2 cawan bijirin.
- Seimbangkan makanan dan makanan ringan anda pada siang hari. Sasarkan tiga hingga empat hidangan protein setiap hari, lima hingga sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan tiga hingga empat hidangan biji-bijian (1/2 keseluruhan).
- Cuba berpuasa sekejap untuk membantu anda mengawal tabiat makan anda. Cuba elakkan makan makanan 3-4 jam sebelum anda tidur dan tunggu 2-3 jam setelah anda bangun untuk bersarapan.
Langkah 3. Cari sumber protein tanpa lemak
Protein adalah nutrien penting dalam makanan anda. Ini akan menyediakan blok bangunan untuk banyak fungsi tubuh anda termasuk menjaga jisim otot tanpa lemak, membina semula sel, dan menyokong sistem imun anda.
- Sumber protein tanpa lemak termasuk ayam tanpa lemak, telur, makanan laut, daging lembu tanpa lemak, daging babi, kekacang (kacang dan kacang), dan tauhu.
- Sumber protein tanpa lemak rendah lemak dan kalori. Ini membantu anda mendapatkan jumlah yang mencukupi setiap hari tanpa melebihi had kalori harian anda.
- Pengambilan protein yang mencukupi juga dikaitkan dengan badan yang sihat secara umum. Beberapa di antaranya merangkumi pengurusan selera makan dan berat badan yang lebih baik, menyokong tahap kolesterol dan lipid yang sihat, dan pengurusan diabetes yang lebih baik.
Langkah 4. Buat separuh daripada makanan anda sebagai buah-buahan atau sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah dua kumpulan makanan yang paling penting. Makanan ini mengandungi jumlah vitamin, mineral, dan antioksidan tertinggi.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan yang tinggi dikaitkan dengan pelbagai kesan yang baik terhadap kesihatan umum anda termasuk penurunan tekanan darah, pengurusan gula darah dan diabetes yang lebih baik, penurunan risiko strok dan penyakit jantung, mencegah beberapa jenis barah dan penurunan risiko kebutaan.
- Perkara lain yang perlu diperhatikan mengenai buah-buahan dan sayur-sayuran ialah setiap warna sayur atau buah mengandungi pelbagai jenis nutrien bermanfaat. Selain makan makanan yang mencukupi setiap hari, pastikan untuk memilih pelbagai jenis barang.
- Smoothie menjadikan sarapan yang enak dan sihat, tidak setiap hari.
Langkah 5. Buat pilihan bijirin gandum anda
Makanan bijirin telah dikaitkan dengan pelbagai kesan kesihatan yang bermanfaat untuk membantu mempromosikan badan yang sihat secara umum. Cuba buat lebih banyak pilihan bijirin anda secara keseluruhan.
- Biji-bijian halus, atau biji-bijian yang lebih banyak diproses dan tidak utuh tidak mempunyai banyak manfaat pemakanan berbanding biji-bijian. Mereka biasanya rendah serat, protein, dan nutrien bermanfaat lain.
- Biji-bijian penuh untuk dicuba termasuk: 100% pasta gandum dan roti, beras perang, gandum utuh, farro, millet, quinoa, dan barli.
- Walaupun semua pilihan bijirin anda tidak boleh menjadi bijirin penuh, pakar kesihatan mengesyorkan mencuba membuat sekurang-kurangnya 1/2 daripadanya 100% bijirin penuh. Beberapa faedah kesihatan yang berkaitan dengan biji-bijian termasuk peningkatan serat dan nutrien bermanfaat lain serta mengurangkan risiko diabetes penyakit jantung dan beberapa barah.
- Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, cubalah hadkan pengambilan karbohidrat anda.
Langkah 6. Hadkan makanan ringan dan makanan yang diproses
Walaupun terdapat pelbagai jenis makanan yang diproses (termasuk pilihan berkhasiat dan tidak sihat), banyak kalori, lemak, gula, dan pengawet yang lebih tinggi.
- Sebilangan besar pakar kesihatan mengesyorkan menghadkan makanan yang diproses atau makanan ringan atau memakannya secara sederhana. Walaupun mereka mungkin bukan pilihan yang paling berkhasiat, makanan kadang-kadang sesuai.
- Pilih dengan bijak semasa anda memakan lebih banyak barang yang memanjakan. Makanan seperti kerepek, keropok, minuman manis, makanan sejuk beku, makanan segera, pastri, atau gula-gula tidak boleh menjadi kejadian harian.
- Terdapat banyak makanan yang masih dianggap sangat sihat dan berkhasiat namun masih dianggap "diproses." Ini OK untuk dimakan secara berkala. Beberapa item termasuk: sayur-sayuran dalam tin (cari kaleng yang bertuliskan "rendah natrium"), sayur-sayuran dan buah beku, selada dan salad salad yang sudah dicuci, dan produk tenusu.
Langkah 7. Minum air secukupnya
Air adalah nutrien penting dalam makanan anda dan memainkan banyak peranan penting dalam badan anda. Sekiranya anda tidak minum cecair penghidratan yang mencukupi setiap hari, anda berisiko mengalami kekurangan air. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya lapan gelas cecair penghidratan 8 oz setiap hari. Namun, sebilangan pakar mengesyorkan minum sehingga 10–13 gelas setiap hari.
- Menghirup air panas sepanjang hari juga dapat membantu anda menyahtoksin.
- Sekiranya anda aktif secara fizikal atau banyak berkeringat pada waktu siang atau semasa melakukan aktiviti fizikal, anda perlu mengganti cecair yang hilang sebagai tambahan kepada pengambilan harian biasa.
- Minum minuman bebas kafein dan bebas gula, kerana ini adalah makanan yang paling sihat dan menghidratkan. Item seperti air, air berperisa, kopi tanpa kafein, dan teh kafein sesuai.
- Dehidrasi mempunyai banyak kesan sampingan negatif, mulai dari masalah yang sangat minimum hingga kesan kesihatan yang lebih serius. Beberapa termasuk: keletihan, kelam kabut mental, sakit kepala, perubahan mood, batu ginjal, dan jangkitan saluran kencing.
Langkah 8. Ambil makanan tambahan vitamin dan mineral
Beberapa pakar kesihatan dan pemakanan mungkin mengesyorkan mengambil multivitamin setiap hari. Makanan tambahan "all-in-one" ini dapat digunakan sebagai tambahan kepada hari-hari anda tidak makan makanan yang sihat atau tidak dapat memenuhi semua keperluan nutrien anda melalui makanan. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk vitamin C, vitamin D, zink, dan magnesium.
- Makanan tambahan mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami alergi makanan atau intoleransi, pemakan yang sangat pemilih, atau mempunyai larangan diet (seperti vegetarian atau vegan).
- Makanan tambahan tidak dirancang untuk menggantikan makanan atau untuk memenuhi keperluan nutrien. Mereka yang makan makanan sihat secara amnya tidak perlu mengambil makanan tambahan. Selain itu, jika anda menjalani diet dan gaya hidup yang sihat, suplemen vitamin tidak akan meningkatkan kesihatan, menyembuhkan, atau memperbaiki penyakit. Mereka hanya ada sebagai sandaran.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai suplemen apa yang mungkin sesuai untuk anda - suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan tidak selalu selamat untuk semua orang. Juga, maklumkan kepada semua doktor mengenai makanan tambahan yang anda ambil, berapa banyak dan berapa kerap.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Sekiranya anda berlebihan berat badan, berapa banyak kalori yang boleh anda kurangkan dengan selamat setiap hari?
50
Tidak cukup! 50 kalori tidak akan mencukupi untuk mengurangkan diet anda dan menurunkan berat badan. Pilih jawapan lain!
200
Tutup! Jumlah ini mungkin tidak mencukupi untuk membuat anda kehilangan satu hingga dua paun seminggu. Pilih jawapan lain!
500
Betul! 500 kalori adalah optimum untuk mengekalkan keperluan badan anda dan masih menurunkan berat badan tambahan itu. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
1, 000
Cuba lagi! Memotong terlalu banyak kalori boleh menjadi tidak selamat dan menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan dari masa ke masa. Pilih jawapan lain!
5, 000
Sudah tentu tidak! 5, 000 adalah lebih daripada dua kali jumlah kalori yang harus diambil oleh orang Amerika setiap hari. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Mengekalkan Badan yang Sihat dengan Bersenam
Langkah 1. Sertakan latihan kardio yang mencukupi
Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah bahagian yang sangat penting dalam gaya hidup sihat dan badan yang umumnya sihat.
- Terdapat banyak manfaat kesihatan yang berkaitan dengan senaman yang kerap dan konsisten. Beberapa termasuk: mood yang lebih baik, peningkatan kualiti tidur, meningkatkan peredaran darah, membantu menguruskan berat badan yang sihat, menurunkan tekanan darah dan risiko strok, mengurus dan mengawal insulin, meningkatkan tahap lipid dan kolesterol darah, meningkatkan tenaga dan dapat membantu meningkatkan imej diri anda.
- Pakar kesihatan mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti kardio setiap minggu (atau 30 minit lima kali seminggu). Anda boleh meningkatkan faedah dengan mendapatkan aktiviti aerobik selama 300 minit setiap minggu (atau satu jam lima kali seminggu).
- Sertakan pelbagai aktiviti setiap minggu. Latihan yang harus dicuba termasuk: berjalan kaki, berjoging / berlari, menari, berenang, kelas aerobik, berbasikal, atau mendaki.
Langkah 2. Lakukan latihan kekuatan satu hingga tiga hari
Rakan senaman aerobik biasa adalah latihan kekuatan atau latihan ketahanan. Aktiviti-aktiviti ini membantu membina dan menyokong jisim otot tanpa lemak untuk memberi manfaat kesihatan yang lain. Latihan kekuatan dan menambah otot malah dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.
- Latihan kekuatan secara berkala mempunyai banyak kelebihan di luar membina otot yang lebih kuat. Latihan menanggung berat badan secara berkala membantu mengurangkan risiko osteoporosis dengan menjadikan tulang anda lebih kuat dan lebih pekat.
- Masukkan variasi ke dalam latihan anda agar anda tidak melakukan rutin yang sama setiap hari. Anda boleh mencuba latihan selang intensiti tinggi atau senaman 7 minit pada waktu pagi.
- Pakar mengesyorkan melakukan latihan kekuatan selama dua hari setiap minggu. Penting untuk bekerja setiap kumpulan otot utama termasuk lengan, dada, punggung, inti, dan kaki. Angkat berat badan, gunakan mesin berat, atau lakukan aktiviti menanggung berat badan seperti yoga atau pilates.
- Pisahkan setiap hari latihan kekuatan dengan rehat sekurang-kurangnya satu hari agar semua otot anda pulih dan diperbaiki dengan cekap.
Langkah 3. Bergerak lebih banyak sepanjang hari
Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular yang dirancang, juga penting untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari atau memasukkan lebih banyak aktiviti asas. Walaupun jenis aktiviti ini bukan pembakar kalori yang besar, mereka juga mempunyai banyak kesan sampingan kesihatan.
- Aktiviti asas merujuk kepada setiap senaman atau aktiviti yang anda lakukan secara berkala. Ini mungkin pekerjaan rumah atau pekerjaan rumah tangga, menaiki tangga, atau berjalan sepanjang hari.
- Cuba masukkan perkara seperti yoga, peregangan, atau barre ke dalam rutin anda untuk membuat anda bergerak sepanjang hari.
- Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa walaupun selepas satu atau dua jam duduk, terdapat kesan sampingan negatif termasuk pengurangan aliran darah, penurunan pembakaran kalori dan lebih banyak kesukaran menguruskan keadaan kronik (seperti tekanan darah tinggi atau diabetes).
- Selain hanya bergerak lebih banyak, beberapa pakar kesihatan juga mengesyorkan bangun hanya beberapa minit setiap jam.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Kumpulan otot mana yang harus anda lakukan semasa latihan kekuatan?
Hanya kumpulan otot anda yang paling lemah
Tidak semestinya! Sangat penting untuk melatih setiap kumpulan otot kerana masing-masing memainkan peranan penting, dan mereka bekerjasama untuk membentuk badan yang sihat. Cuba jawapan lain…
Setiap kumpulan otot utama
Ya! Bersenam setiap kumpulan otot utama memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan anda. Pastikan anda melatih lengan, dada, punggung, inti dan kaki anda pada hari yang berasingan untuk memberi setiap kumpulan otot masa untuk berehat dan membaiki. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Hanya kumpulan otot yang dapat dilihat orang
Tidak tepat! Walaupun penampilan luar anda mungkin penting bagi anda, tubuh memerlukan keseimbangan. Latihan kekuatan harus dilakukan pada setiap kumpulan otot utama untuk menyokong otot tanpa lemak. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan pada Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Kebanyakan orang tahu merokok dianggap sebagai tingkah laku tidak sihat yang boleh dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan yang negatif. Sekiranya anda merokok sekarang, pertimbangkan untuk berhenti untuk membantu meningkatkan kesihatan umum anda.
- Merokok dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan termasuk barah dan penyakit paru-paru, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, kebutaan, dan penyakit mulut.
- Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk membantu anda berhenti merokok atau produk tembakau lain. Terdapat pilihan bebas (seperti gusi), tambalan, ubat preskripsi, dan juga program kaunseling.
Langkah 2. Hadkan alkohol
Beberapa kajian sebenarnya menunjukkan bahawa pengambilan alkohol yang sangat sederhana (kurang dari satu hingga dua gelas setiap beberapa hari) boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, banyak orang minum lebih banyak daripada ini dan jumlah alkohol yang lebih tinggi boleh memberi kesan sampingan negatif kepada kesihatan anda.
- Minum berat atau minum berlebihan (lebih daripada tiga minuman sehari atau lebih daripada tujuh minuman setiap minggu) boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan termasuk pankreatitis, strok, tekanan darah tinggi, hati, dan kerosakan otak.
- Cadangan pengambilan alkohol adalah: wanita kurang dari satu gelas atau porsi setiap hari dan lelaki kurang dari dua gelas atau porsi setiap hari.
Langkah 3. Cukup tidur
Tidur yang teratur dan konsisten sangat penting untuk memiliki tubuh yang sihat secara umum. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.
- Kurang tidur boleh menyebabkan pelbagai perkara termasuk kenaikan berat badan, peningkatan rasa lapar, keletihan, kurang konsentrasi, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian atau mengekalkan maklumat, dan bahkan peningkatan kematian.
- Dapatkan sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Tidur lebih awal, tidur di kemudian hari untuk membantu anda mendapatkan waktu tambahan.
- Juga, pastikan mematikan TV, telefon pintar, tablet, atau komputer riba anda. Cahaya dari peranti ini boleh menyukarkan anda untuk tertidur.
Langkah 4. Menguruskan tekanan
Tekanan tahap rendah kronik sangat biasa berlaku pada masa ini. Nampaknya ia tidak boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan atau tubuh anda, tetapi sebenarnya memberi kesan besar. Pastikan anda meluangkan masa untuk berehat, seperti mandi dengan garam Epsom atau duduk di sauna.
- Tekanan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan termasuk tidur yang tidak mencukupi, kenaikan berat badan atau penurunan berat badan, perubahan mood, keletihan / keletihan, dan banyak lagi.
- Menguruskan tekanan sangat penting ketika anda ingin menjaga kesihatan umum. Terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi tekanan anda termasuk berbincang dengan rakan atau ahli keluarga, berjalan-jalan, bermeditasi atau melakukan yoga, tidur sebentar, atau mendengar muzik kegemaran anda.
- Luangkan sedikit masa untuk keluar dan dapatkan udara segar setiap hari.
- Hubungi rakan dan keluarga anda untuk terus berhubung dengan mereka semasa anda merasa berpakaian.
- Sekiranya anda menghadapi lebih banyak kesukaran menguruskan tekanan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi untuk mendapatkan bantuan tambahan.
Langkah 5. Timbang diri anda
Berat badan anda adalah penentu besar sama ada anda mempunyai badan yang sihat secara amnya. Berat badan berlebihan atau kurang berat badan tidak sihat dan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan.
- Dapatkan skala dan tambah berat badan anda. Sebilangan besar pakar mencadangkan berat badan anda seminggu sekali, pada waktu yang sama (tepat ketika anda bangun adalah yang terbaik), memakai pakaian yang sama (atau telanjang). Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin ingin memajukan skala kira-kira tiga kali seminggu.
- Sekiranya berat badan anda terlalu rendah atau terlalu tinggi, pertimbangkan untuk membuat perubahan yang sesuai dalam diet, rutin senaman, atau gaya hidup anda untuk membantu menopang berat badan yang lebih sihat.
- Anda juga mungkin ingin mengesan BMI, lilitan pinggang, atau peratusan lemak badan anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih tepat mengenai sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat untuk usia, jantina, dan jenis badan anda.
- Ingat bahawa berat badan sentiasa berubah, dan berat badan anda boleh berubah sepanjang hari dan bulan berdasarkan banyak pemboleh ubah (kitaran haid untuk wanita, apa yang anda makan, jika anda mengalami dehidrasi, dll.).
Langkah 6. Lawati doktor anda dengan kerap
Salah satu bahagian terpenting dalam menjaga kesihatan tubuh adalah bertemu dengan doktor penjagaan utama anda atau doktor lain. Doktor-doktor ini dapat membantu anda menguruskan keadaan kesihatan semasa anda tetapi juga dapat membantu anda mencegah keadaan kesihatan kronik yang mungkin anda berisiko.
- Anda harus berjumpa dengan penjaga utama anda, doktor gigi, OB / GYN, atau doktor lain sekurang-kurangnya satu hingga dua kali setahun. Berjalan walaupun anda sihat adalah penting agar doktor tertentu dapat memperoleh asas yang sihat untuk tubuh anda.
- Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli diet berdaftar. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli diet berdaftar. Pakar kesihatan ini dapat membimbing anda ke arah diet yang sihat untuk membantu anda menjaga kesihatan atau memperbaikinya.
- Fikirkan untuk berjumpa dengan jurulatih atau ahli terapi kehidupan. Sering kali menjaga diet yang sihat atau rancangan senaman adalah mudah. Ia mengekalkan tekanan hidup yang boleh menjadi lebih sukar. Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak dapat menguruskan tekanan atau tidak senang, pertimbangkan untuk berjumpa dengan jurulatih atau ahli terapi kehidupan untuk membantu anda menguruskan emosi anda dengan lebih tepat.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Berapa kerapkah para pakar mengatakan bahawa anda harus menimbang sendiri?
Jangan sekali-kali, biarkan doktor menimbang anda
Cuba lagi! Pemeriksaan am atau fizikal hanya berlaku setahun sekali. Berat badan anda boleh berubah banyak pada masa itu. Penting juga untuk mengesan BMI dan berat badan anda. Cuba jawapan lain…
Sekali seminggu
Betul! Sebilangan besar pakar mencadangkan berat badan anda seminggu sekali pada waktu yang sama dalam sehari. Anda juga harus memakai pakaian yang sama untuk mengurangkan pemboleh ubah dalam perubahan berat badan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Setiap hari
Tidak! Berat badan boleh turun naik, walaupun sepanjang hari, dan berat badan anda terlalu kerap boleh mendorong mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan terobsesi dengan jumlah yang lebih besar kerana anda mungkin kehilangan lemak tambahan tetapi menambah otot.
- Mempunyai pemikiran positif dan berlatih rasa syukur atas apa yang telah anda miliki dan apa yang telah anda capai untuk membantu anda kekal bahagia.
- Buat perubahan kecil dan nyata dengan garis masa yang ditetapkan ketika anda mahu menyelesaikannya. Ini dapat membantu anda mengekalkan perubahan ini sepanjang hayat anda.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet, rutin senaman, atau gaya hidup anda. Mereka akan dapat memberitahu anda jika perubahan anda selamat dan sesuai.
- Bertujuan untuk melakukan sekurang-kurangnya 1 buang air besar setiap hari untuk membantu badan anda membuang sisa dan penyakit berpotensi.
- Semua perubahan kecil dalam gaya hidup anda dapat meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda. Anda akan merasakan kesejahteraan, baik secara emosi dan fizikal. Adalah sangat penting untuk meningkatkan kesihatan anda agar bahagia dan menikmati kehidupan.
