Sakit boleh menjadi masa yang sukar. Anda mungkin tidak mahu melakukan banyak perkara pada hari sakit, tetapi beberapa aktiviti dapat membantu anda memanfaatkannya sepenuhnya. Hari yang sakit boleh menjadi peluang yang baik untuk berehat dan fokus pada kesihatan anda. Luangkan hari untuk diri sendiri dan fokus pada perkara yang anda nikmati ketika anda pulih dari penyakit anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menikmati Hari Sakit Anda
Langkah 1. Berzikir
Meditasi telah terbukti secara klinikal untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan peningkatan fungsi kesihatan dan sistem kekebalan tubuh. Sekiranya anda merasa cukup sihat, cubalah menjalani sesi meditasi yang baik dan nikmati faedah yang dapat diberikannya. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memulakan:
- Tarik nafas dalam-dalam dan fokus pada nafas tersebut. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, kembalikan fokus anda ke pernafasan anda.
- Periksa badan anda dan perhatikan bagaimana perasaan setiap bahagian. Sekiranya anda menemui kawasan yang tidak selesa atau ketegangan, anda boleh membayangkannya mula berasa lebih santai.
- Baca atau dengarkan petikan, puisi, atau lirik lagu yang penting. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan makna yang ada pada anda.
Langkah 2. Ketawa
Walaupun anda merasa tidak enak badan, tertawa boleh membantu meningkatkan sistem ketahanan badan anda dan mungkin membuat anda berasa lebih baik. Ketawa terbukti dapat mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan sel pembunuh semula jadi tubuh anda yang melawan sel menyerang.
- Tonton filem atau rancangan televisyen lucu kegemaran anda.
- Dengarkan rancangan komedi atau podcast komedi kegemaran anda.
- Baca buku yang selalu membuat anda ketawa.
Langkah 3. Bercakap dengan rakan atau orang tersayang
Gunakan sedikit masa lapang anda untuk memanggil seseorang yang anda gemari berbual. Berbual hebat dengan rakan atau ahli keluarga telah terbukti meningkatkan kadar oksitosin, yang dapat membantu penyembuhan dan kesejahteraan.
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang anda gemari
Luangkan masa untuk diri anda semasa hari sakit anda dan lakukan aktiviti ringan yang anda nikmati. Ini dapat menenangkan minda anda dan boleh meningkatkan mood anda. Cubalah beberapa contoh berikut untuk menjadikan hari sakit anda menyeronokkan:
- Dengarkan muzik.
- Main papan permainan atau permainan video.
- Lakukan kraf atau seni kegemaran anda jika anda merasa cukup sihat.
- Rancang percutian masa depan.
Langkah 5. Lakukan senaman ringan
Sekiranya anda demam, anda mungkin ingin bersenam semasa hari sakit anda. Dengarkan apa yang diberitahu oleh tubuh anda sekiranya anda melakukan senaman. Jangan berlebihan dan berhenti jika anda merasa lebih teruk.
- Senaman ringan dapat mengurangkan beberapa gejala seperti kesesakan.
- Latihan adalah baik jika satu-satunya gejala yang anda alami adalah hidung berair, kesesakan, atau bersin.
- Jangan bersenam jika anda mempunyai gejala di dada, seperti batuk, mengi, demam atau sakit otot.
- Hentikan segera jika anda mula merasa lebih teruk.
Kaedah 2 dari 2: Memperbaiki Keadaan Anda
Langkah 1. Rehat sebentar
Kemungkinan jika anda sakit, anda berasa letih. Tahap tenaga boleh menurun ketika anda tidak sihat dan anda mungkin merasa seperti tidur pada hari sakit anda. Tindak balas imun semula jadi ini bermaksud keperluan tidur untuk kesihatan yang baik. Gunakan hari sakit anda sebagai peluang untuk mengejar tidur yang hilang dan mula berasa lebih baik.
- Tidur seberapa banyak yang anda perlukan pada waktu siang.
- Jangan cuba bangun lewat. Tidur awal dan tidur lena.
Langkah 2. Nikmati mandi atau mandi
Bergantung pada simptom anda, mandi atau mandi dapat membantu anda berasa lebih sihat. Kedua-dua pancuran mandian panas dan sejuk akan mempunyai kesan yang berbeza dan harus digunakan dalam kes yang berbeza. Kaji maklumat berikut untuk mengetahui kapan anda harus menggunakan air panas atau sejuk:
- Air panas dapat membantu melegakan dan meredakan sakit otot atau sendi. Ia juga dapat membantu mengatasi masalah kesesakan.
- Mandi dan mandi yang sejuk atau suam boleh membantu mengurangkan bengkak dan dapat menurunkan demam tinggi.
- Hujan yang sangat sejuk sebenarnya boleh menaikkan suhu anda kerana menggigil.
- Jangan sekali-kali mandi atau mandi air panas jika anda demam kerana ini boleh menaikkan suhu anda ke tahap berbahaya.
Langkah 3. Pastikan makan sesuatu
Walaupun anda mungkin tidak mempunyai selera makan yang besar ketika anda sakit, anda masih perlu makan dan mengekalkan tenaga kalori. Makan dapat membantu anda pulih dari penyakit anda dan juga dapat mengurangkan tekanan. Jadikan diri anda sesuatu yang enak untuk mula berasa lebih baik.
- Karbohidrat penting semasa anda sakit dan anda memerlukan sekitar 150 gram setiap hari sakit.
- Setengah cawan jus epal boleh mengandungi hingga 15 gram karbohidrat.
- Setengah cawan sorbet akan memberi anda sekitar 30 gram karbohidrat.
- Cuba makan sekitar enam makanan kecil setiap hari sakit, bukannya tiga besar.
- Jangan makan sesuatu yang terlalu berat, berminyak, atau pedas jika anda mual atau muntah.
Langkah 4. Kekal hidrat
Beberapa simptom boleh menyebabkan anda menjadi kering semasa hari sakit. Demam, cirit-birit, muntah, atau kerap membuang air kecil adalah penyebab penyahhidratan. Pastikan anda minum banyak cecair pada hari sakit anda dan kekal terhidrat.
- Minum banyak air pada waktu siang.
- Elakkan jus buah atau kopi kerana ini boleh membuat cirit-birit menjadi lebih teruk.
Langkah 5. Dapatkan cahaya matahari
Pendedahan cahaya matahari semula jadi dan langsung telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Dengan membuka tirai dan membiarkan cahaya matahari masuk, anda dapat mulai memperoleh manfaat kesihatan yang dapat dibawa oleh sinar ultraviolet.
- Pendedahan kepada cahaya matahari dapat meningkatkan pengeluaran vitamin D di dalam badan. Vitamin D penting untuk banyak fungsi tubuh.
- Berjemur dapat membantu mengatur kitaran tidur / bangun tidur dan membiarkan anda memanfaatkan sepenuhnya waktu rehat anda.
- Pendedahan yang pendek dan berulang berfungsi paling baik, membawa faedah pendedahan cahaya matahari sambil mengurangkan bahaya.
- Mana-mana indeks UV di atas 3 memerlukan perlindungan cahaya matahari.
Petua
- Tetap positif dan fokus untuk merasa lebih baik.
- Berbaring di sofa dan menonton rancangan TV kegemaran anda selama berjam-jam!
- Tidur sekitar 8 hingga 10 jam.
- Bawa banyak aktiviti dan makanan ringan ke bilik anda.
- Letakkan selimut di atas badan anda sambil duduk dan kemudian tutup mata anda..
