Keinginan untuk cemerlang biasanya merupakan perkara yang baik, tetapi ada perbezaan antara mencuba yang terbaik dan menuntut kesempurnaan diri. Perfectionists dapat berprestasi tinggi, tetapi usaha mereka juga dapat menyebabkan harga diri yang rendah, kehilangan waktu, dan hubungan yang tegang. Kuncinya adalah mencari jalan untuk memberikan usaha yang boleh anda banggakan tanpa menuntut yang mustahil untuk diri sendiri. Daripada berusaha untuk "sempurna", berusaha untuk "cukup baik."
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengganti Pemikiran dan Kata-kata Perfeksionis
Langkah 1. Buang "harus" dari perbendaharaan kata anda
Perfectionists berfikir dan bercakap tentang apa yang mereka "harus" lakukan daripada apa yang mereka lakukan, atau apa yang mereka "harus" lakukan atau tidak pernah lakukan. Jenis mutlak ini menjadikan anda menghadapi kegagalan yang tidak dapat dielakkan.
- Daripada mengatakan "Saya harus bekerja pada persembahan minggu depan dan bukannya duduk di sini di kebun," biarkan diri anda sedikit masa untuk berehat dan menjadualkan waktu kerja untuk kemudian.
- Daripada mengatakan pada diri sendiri "Saya harus mendapatkan setiap pertanyaan tepat dalam ujian ini," cubalah "Saya akan melakukan yang terbaik dan melihat dengan teliti untuk mengelakkan kesalahan konyol."
Langkah 2. Berhenti menggunakan bahasa hitam-putih
Perfectionists membuat senario di mana satu-satunya hasil yang mungkin adalah "kesempurnaan" atau "kegagalan," tanpa jalan tengah. Ini menjadikan mustahil untuk mencapai tujuan dengan beberapa kekurangan yang tidak dapat dielakkan, dan membuat anda merasa seperti "pecundang" walaupun anda menyelesaikan tugas untuk kepuasan orang lain.
Tambahkan kata-kata seperti "boleh diterima" dan "cukup baik" ke perbendaharaan kata anda, dan gunakannya ketika menilai tugas dan hasil anda
Langkah 3. Jangan melihat semuanya dalam keadaan bencana
Kesempurnaan cenderung membuat senario terburuk berkaitan dengan kegagalan. Mereka akan mengatakan perkara seperti "Jika saya tidak mendapat ini dengan betul, semua orang akan membenci saya" atau "Semua orang akan melihat bahawa saya tidak terpilih untuk pekerjaan ini." Apabila anda merasa seperti ini, cubalah mengimbangkan perkara dengan beberapa senario terbaik.
- Sebagai contoh, katakan pada diri sendiri "Jika saya mengacaukan bahagian ini, kita semua akan tertawa dan terus bergerak," berdasarkan apa yang anda perhatikan ketika orang lain melakukan hal yang sama.
- Sebahagian daripada pemikiran bencana adalah "kebarangkalian yang terlalu tinggi" - iaitu, mengatasi kemungkinan kegagalan anda atau akibat negatif daripada kegagalan. Cuba perhatikan keadaan dari perspektif yang terpisah dan pertimbangkan "kemungkinan" yang sebenarnya.
Langkah 4. Senaraikan pencapaian anda setiap hari, minggu, bulan, dan tahun
Setiap petang, tuliskan sekurang-kurangnya satu perkara yang anda capai pada hari itu, tidak kira betapa biasa: "Saya mengosongkan laci sampah saya di ruang makan." Lakukan perkara yang sama setiap minggu, bulanan, dan bahkan tahunan. Dalam prosesnya, anda akan menyedari seberapa banyak yang anda dapat selesaikan - dan oleh itu anda sebaliknya adalah "kegagalan".
Jangan menilai seberapa "sempurna" pekerjaan yang anda lakukan - hanya fokus pada apa yang telah anda lakukan. Lagipun, pada 30 Jun, adakah pentingnya anda memotong rumput pada 1 Jun?
Kaedah 2 dari 4: Tidak Sempurna dengan Tujuan
Langkah 1. Membuat kesalahan yang disengajakan dalam perkara kecil sehari-hari
Ini sebenarnya boleh menggembirakan, tetapi tujuan sebenarnya adalah untuk menunjukkan kepada anda betapa sedikit orang lain cenderung peduli sama ada anda melakukan semuanya dengan sempurna atau tidak. Sebahagian besarnya, mereka tidak akan menyedari ketidaksempurnaan anda, dan jika mereka melakukannya, mereka biasanya tidak keberatan. Cuba, sebagai contoh:
- memakai baju dengan noda di atasnya dengan sengaja.
- menjemput seseorang tanpa merapikan rumah.
- memendekkan diri dengan tambang bas sehingga anda harus meminta sesen pun.
- membuat beberapa kesalahan tatabahasa yang disengajakan dalam e-mel.
- berpura-pura kehilangan pemikiran anda semasa bercakap di hadapan kumpulan.
Langkah 2. Lakukan kerja yang tidak sempurna dan lihat apakah ada yang perasan
Dalam kes ini, alih-alih melakukan sesuatu dengan tidak sempurna, hanya meninggalkan beberapa "ketidaksempurnaan" di tempat yang biasanya anda akan dapati dan hilangkan. Adakah bos anda menyedari bahawa laporan anda sedikit kurang terperinci daripada biasa? Adakah guru anda nampak sedar bahawa anda tidak menulis semula formula matematik anda untuk menjadikan kerja anda kelihatan lebih kemas?
Dan, walaupun orang perasan, adakah mereka terganggu sama sekali? Selagi anda memenuhi syarat penting tugas, jawapannya hampir selalu "tidak."
Langkah 3. Biarkan kerja orang lain tidak selesai daripada meneruskannya
Perfectionists sering merasa perlu untuk melakukan pekerjaan orang lain untuk memastikannya "dilakukan dengan baik" juga, walaupun mereka sudah terlalu sibuk dengan tugas mereka sendiri. Tolak dorongan ini, dan perhatikan apa yang berlaku - ia mungkin salah satu daripada yang berikut:
- Orang lain akan menyelesaikan tugas ke tahap yang boleh diterima.
- Orang lain akan melakukan pekerjaan yang tidak dapat diterima dan akan menghadapi akibatnya.
- Kerja itu tidak akan selesai dan tidak ada yang kelihatan begitu peduli.
Langkah 4. Kenali senario terburuk anda dan tanya “jadi apa?
"Anda mungkin membayangkan bahawa melakukan kesilapan akan membawa kepada senario terburuk anda dan mendapati bahawa anda masih baik-baik saja jika itu berlaku. Ini dapat membantu meredakan kebimbangan anda dan menenangkan anda. Cuba perhatikan keadaannya dan ambil hasil yang mungkin untuk kesimpulan semula jadi dengan terus bertanya "jadi apa?"
Contohnya, anda mungkin bimbang terlambat bekerja dan berfikir, "Sekiranya saya terlambat, saya akan mendapat masalah." Tanyakan pada diri sendiri, "jadi apa?" "Saya mungkin mendapat amaran bertulis atau bahkan dipecat." "Jadi apa?" "Saya mungkin perlu mencari pekerjaan baru?" "Jadi apa?" "Sekiranya saya tidak dapat mencari pekerjaan baru, saya akhirnya harus berpindah dengan ibu bapa saya atau meminjam wang dari rakan untuk mendapatkannya." Walaupun senario ini tidak menyenangkan, anda tetap akan baik-baik saja sekiranya ini berlaku
Kaedah 3 dari 4: Memberi Penilaian yang Jujur kepada Kesempurnaan Anda
Langkah 1. Senaraikan apa yang anda tinggalkan dalam usaha anda untuk mencapai kesempurnaan
Berusaha untuk menjadi sempurna dalam semua perkara memerlukan banyak masa - masa yang dapat digunakan untuk banyak perkara lain. Oleh itu, luangkan masa beberapa minit untuk menuliskan apa yang anda hilang kerana anda menghabiskan banyak masa untuk berusaha menjadi sempurna.
- Adakah anda meluangkan masa dengan keluarga atau rakan anda?
- Adakah anda berhenti melakukan (atau tidak pernah mula melakukan) hobi yang sangat anda gemari?
- Adakah anda kehilangan satu atau lebih hubungan romantis yang menjanjikan?
- Adakah anda kurang tidur, bersenam, waktu makan, atau “waktu saya”?
- Gunakan senarai yang anda buat untuk mempertimbangkan keutamaan anda dan tentukan sama ada usaha untuk menjadi sempurna adalah apa yang anda rugi.
Langkah 2. Lakukan semakan realiti mengenai seberapa penting sesuatu
Tanyakan pada diri sendiri “Adakah ini akan berlaku dalam 5 tahun? 5 bulan? 5 minggu? " Sekiranya jawapannya adalah "tidak" untuk ketiga-tiganya, maka anda pasti akan membuang masa anda untuk menyelesaikan tugas dengan sempurna.
- Sekiranya jawapan jangka pendek adalah "ya", tanyalah pada diri sendiri "Adakah penting dalam 5 bulan / minggu adakah ini dapat dilakukan dengan sempurna?"
- Bersikap jujur dengan diri sendiri - seberapa baik pekerjaan yang perlu anda lakukan agar ia benar-benar penting dalam jangka masa panjang?
Langkah 3. Bandingkan hasil kerja anda dan orang lain dengan adil dan saksama
Kesempurnaan sering mengalami salah satu (dan kadang-kadang keduanya) masalah berikut ketika berhadapan dengan orang lain: mereka menuntut lebih banyak daripada mereka daripada yang lain, atau mereka tidak boleh mempercayai orang lain untuk melakukan pekerjaan yang "sempurna" dan mesti melakukannya diri mereka.
- Sekiranya anda mengharapkan yang mustahil dari diri sendiri tetapi bukan orang lain, bayangkan orang lain melakukan tugas yang sama seperti yang anda lakukan. Apakah mereka harus "sempurna" atau "gagal," atau bisa melakukan pekerjaan "cukup baik"? Sekiranya demikian, mengapa anda tidak boleh?
- Sekiranya anda merasa perlu melakukan semuanya sendiri, luangkan masa memerhatikan orang lain yang menyelesaikan tugas dan bagaimana rakan sebaya / atasan mereka / dll. balas mereka. Sekiranya orang lain menganggap pekerjaan itu telah dilakukan dengan secukupnya, ingatkan diri anda untuk menerima "kehendak majoriti."
Langkah 4. Dapatkan pertolongan luar sekiranya kesempurnaan anda tidak terkawal
Kesempurnaan, yang paling melampau, boleh menjadi gejala OCD atau masalah kesihatan atau mental yang lain. Sekiranya anda mengalami satu atau lebih perkara berikut, mungkin sudah waktunya untuk berbincang dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental berlesen:
- Perkara mesti "sempurna" kerana, jika tidak, perkara buruk akan berlaku.
- Perkara yang ditinggalkan "tidak sempurna" menyebabkan anda risau.
- Sifat berulang-ulang kesempurnaan anda menyebabkan gangguan serius dalam kehidupan seharian anda.
- Sekiranya anda pernah merasa mencederakan diri sendiri sebagai "hukuman pantas" atas "kegagalan" anda, segera dapatkan pertolongan.
Kaedah 4 dari 4: Berusaha Menuju Matlamat yang Berpatutan
Langkah 1. Maafkan kekurangan anda
Tidak ada yang sempurna, dan setiap orang mempunyai kekuatan dan kelemahan. Itu tidak bermaksud anda tidak boleh berusaha untuk berkembang. Anda selalu dapat mempelajari sesuatu yang baru atau berusaha untuk memperbaiki, tetapi ada kalanya anda harus mengikuti apa yang sudah anda ketahui dan melakukan apa yang anda dapat berdasarkannya.
Jangan buang masa dengan bimbang tentang perkara yang belum dapat anda lakukan
Langkah 2. Tentukan matlamat anda untuk tugas semasa
Fokus pada perkara yang benar-benar diperlukan. Adakah tujuan sebenar menjadi sempurna atau menghasilkan hasil yang sempurna, atau adakah untuk menyelesaikan sesuatu? Apa yang penting?
- Perfeksionisme sering dapat menyebabkan kebalikan dari hasil tepat pada masanya kerana ketidakpastian yang timbul dengannya menyebabkan penundaan.
- Mengetahui apa yang ingin anda capai bukan sahaja membantu anda ke arah yang betul, ia juga membantu anda mengetahui bila anda sudah selesai.
- Pastikan memecahkan matlamat anda menjadi tugas yang dapat dikendalikan agar tidak terbebani oleh mereka. Sebagai contoh, jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan, maka fokus untuk menurunkan berat badan 5 paun pada satu masa atau melakukan senaman secara berkala dan bukannya pada tujuan penurunan berat badan anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Usahakan hasil yang terbaik untuk anda
Jangan biarkan produktiviti anda ditentukan oleh rasa takut terhadap penilaian orang lain. Terima bentuk kecemerlangan yang lebih luas, bukannya kesempurnaan yang ditentukan secara sempit. Kesempurnaan dapat merosakkan diri apabila perfeksionis terlalu peduli dengan bagaimana orang lain dapat merasakan ketidaksempurnaan.
Belajar untuk belajar, dan bukannya mendapat skor yang sempurna. Makan dan bersenam untuk kesihatan dan kecergasan, bukan untuk sasaran berat badan yang sederhana
Langkah 4. Mulakan dan bukannya menunggu kepastian
Walaupun anda belum pasti apa yang anda lakukan, cubalah. Anda mungkin lebih baik daripada yang anda fikirkan, atau tugas anda mungkin lebih mudah daripada yang anda bayangkan. Walaupun percubaan pertama anda tidak membawa anda ke mana-mana, mungkin anda akan tahu apa atau siapa yang harus diminta untuk meneruskannya. Atau, anda mungkin baru mengetahui apa yang tidak boleh dilakukan. Sebilangan besar masa, anda akan mendapati bahawa anda membayangkan halangan lebih besar daripada yang sebenarnya.
Langkah 5. Tetapkan had masa untuk tugas tersebut
Beberapa perkara, seperti pengemasan, tidak pernah selesai. Tidak kira seberapa baik anda membersihkan lantai hari ini, esoknya akan berlumpur. Daripada menghabiskan berjam-jam menggosok, tetapkan pemasa untuk jangka masa yang munasabah, dan bersihkan untuk jangka masa yang lama. Tempatnya akan lebih bersih dan anda akan bekerja lebih pantas dan tanpa terlalu memperhatikan perinciannya.
- Jadikan kerja pemeliharaan seperti ini sebagai bahagian rutin yang singkat dan perkara-perkara akan tetap berada pada tahap yang boleh diterima dan cukup baik.
- Pada projek yang lebih panjang atau lebih terperinci, tarikh akhir, walaupun yang dibuat sendiri, dapat membuat anda memulakan dan membuat anda bergerak dan bukannya membimbangkan butiran. Pecahkan perkara menjadi bahagian yang lebih kecil atau gol pertengahan jika terlalu besar.
Langkah 6. Lakukan perkara dengan cara "anda" dan bukan dengan cara "betul"
Ketahuilah bahawa untuk banyak aktiviti, terutama dengan elemen kreativiti, tidak ada satu cara "betul", tidak ada satu pun yang "benar" menjawab. Sekiranya anda dinilai sama sekali, ini secara subjektif. Anda tidak mungkin dapat menyenangkan semua orang yang membaca tulisan anda atau melihat lukisan anda, misalnya. Sambil mengingat penonton dapat membantu memberikan arahan kerja anda, anda juga harus membiarkan elemen ekspresi dan gaya peribadi yang besar.
Langkah 7. Renungkan kegagalan anda
Pertimbangkan apa yang dapat anda pelajari dari kekurangan anda, dan bagaimana perkara itu dapat membantu anda melakukan pekerjaan yang lebih baik lain kali. Anda tidak boleh belajar tanpa membuat beberapa kesalahan.
Kenali kecantikan dan kebaikan dalam keadaan tidak sempurna. Keharmonian yang tidak dapat difahami dalam muzik dapat menimbulkan ketegangan dan drama. Daun yang tersisa di tanah melindungi akar tanaman dan terurai untuk menyuburkan tanah
Bantu Menguruskan Pemikiran Perfectionist
Kaedah Menggantikan Pemikiran Perfectionist
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua Mengawal Pemikiran Kesempurnaan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Sekiranya anda mahir dalam sesuatu, bantu orang lain yang ingin belajar. Berlatihlah bersabar dan tidak mengharapkan mereka melakukan semuanya dengan sempurna atau sama seperti anda.
- Jangan sesekali membandingkan diri anda dengan orang lain. Kita semua mempunyai kecepatan, pengalaman, dan hasil yang berbeza. Anda adalah individu, dan tidak akan sama seperti orang lain. Inilah yang membina watak anda.
- Bersikap fleksibel. Berurusan dengan perkembangan yang tidak dijangka mungkin lebih penting daripada berpegang teguh pada sistem atau rancangan yang telah ditetapkan.
- Jadualkan masa lapang, jika itulah yang diperlukan untuk mendapatkannya. Kemudian, berehat dan berehat.
- Sentiasa melihat sisi positif dari kesilapan anda. Dengan cara itu, anda akan menyedari bahawa tidak perlu melakukan kesilapan.
