Corak pemikiran negatif adalah perhatian umum. Fikiran yang kita miliki dapat mempengaruhi kehidupan seharian termasuk emosi dan tingkah laku kita. Penting untuk memahami cara mengatasi pemikiran negatif untuk mengurangkan akibat negatif ini. Nasib baik, anda boleh belajar mengubah tabiat berfikir negatif anda dengan mengenal pasti corak pemikiran anda, mengubah pemikiran anda, berfikir dengan lebih optimis, dan dengan mengatasi pemikiran negatif dengan tepat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengenal Pola Pemikiran Negatif Anda
Langkah 1. Senaraikan pemikiran negatif automatik anda
Pemikiran secara langsung berkaitan dengan perasaan dan tingkah laku kita. Oleh itu, pemikiran kita mempengaruhi bagaimana perasaan kita, yang mempengaruhi bagaimana kita berperilaku. Pemikiran seseorang tercermin dalam tindakannya dan secara beransur-ansur apa yang dilakukan berulang kali menjadi kebiasaan dan pemikiran negatif mungkin merupakan kebiasaan. Ketiganya (fikiran, perasaan, dan tingkah laku) saling mempengaruhi secara serentak. Idea-idea ini merupakan pusat Terapi Kelakuan Kognitif (CBT), sejenis rawatan yang secara khusus digunakan untuk merawat corak pemikiran negatif. CBT berkesan dalam mengurangkan corak pemikiran negatif. Menyenaraikan pemikiran negatif anda akan meningkatkan kesedaran tentang pemikiran anda dan dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mengubah pemikiran anda menjadi alternatif yang lebih sihat.
- Beberapa contoh pemikiran negatif adalah, "Saya sangat bodoh, tidak ada yang berlaku untuk saya, sesuatu yang buruk akan berlaku, [dan] saya tahu saya akan gagal." Sekiranya anda terus berfikir seperti ini, anda sendiri merasa takut sehingga sesuatu yang buruk akan berlaku dengan anda dan anda berpeluang menjadi nabi sekiranya anda terus melakukan ini.
- Sekiranya anda tidak pasti tentang bagaimana corak pemikiran anda, tanyakan kepada ahli keluarga atau rakan anda jika mereka dapat menunjukkan corak pemikiran yang telah anda katakan kepada mereka bahawa mereka fikir negatif atau tidak membantu.
Langkah 2. Terokai penyebab corak pemikiran negatif anda
Mengetahui dari mana corak pemikiran anda dapat membantu anda mengenal pasti mengapa ia berlaku. Situasi dari masa lalu mungkin mengakibatkan kebiasaan berfikir anda yang tidak membantu.
- Kenal pasti sebab atau situasi yang mengakibatkan setiap pemikiran automatik negatif. Contohnya, jika anda berfikir, "Saya tidak baik," kenal pasti keadaan yang menyumbang kepada pemikiran ini. Keadaan tertentu mungkin merangkumi: ibu saya memberitahu saya untuk mendapat nilai yang baik dan saya tidak, saya dipecat dari pekerjaan saya, hubungan saya berakhir, dan rakan saya memperlakukan saya dengan buruk. Juga dalam apa jua keadaan yang tidak membantu anda membuat diri anda terperangkap, akan berakhir dan harus berakhir tetapi yang harus anda lakukan adalah terus bertolak ansur dan bersabar dengan diri anda untuk pulih dari kesedihan atau apa sahaja perasaan tidak senang yang anda alami dan dalam situasi seperti itu berfikir secara negatif tidak akan membantu sebaliknya akan membuat anda lebih terbuka untuk terjebak dalam situasi yang tidak menolong,
- Ini juga berguna untuk mengenal pasti kapan dan bagaimana pemikiran ini cenderung berlaku kerana anda dapat mula melihat corak pemikiran anda. Apa keadaannya? Siapa yang hadir? Awak kat mana Contohnya, jika anda kadang-kadang menganggap anda bodoh, kenali di mana ini cenderung berlaku, siapa yang biasanya berada, dan di mana anda berada. Anda mungkin mula melihat corak. Contohnya, mungkin anda berfikir, "Saya bodoh," ketika anda terlambat bekerja, di tempat kerja, atau bersendirian. Daripada berfikir secara negatif, lakukan sesuatu untuk mengelakkan masalah seperti itu, juga ketika anda mula berfikir secara negatif, cubalah menyalurkan pemikiran anda ke arah lain.
Langkah 3. Bentuk senarai anda menjadi corak
Penting untuk mengenal pasti corak pemikiran tertentu yang anda miliki sebelum cuba mengubah apa-apa. Pemikiran negatif automatik kita kadang-kadang berkembang menjadi corak pemikiran yang disebut kepercayaan teras. Ini juga disebut kebiasaan berfikir yang tidak menolong, yang dapat membenamkan dalam pikiran kita. Bukan sahaja mereka tidak membantu, tetapi pemikiran ini tidak mencerminkan kenyataan. Mereka adalah pemikiran yang melampau yang tidak memperhatikan banyak perincian lain yang membentuk peristiwa kehidupan atau orang. Tuliskan corak atau tabiat mana yang cenderung anda miliki. Contohnya, jika anda cenderung berfikir, "Saya bodoh," pemikiran ini sesuai dengan corak perbincangan diri yang kritikal. Terdapat jenis kesalahan pemikiran tertentu yang biasa seperti:
- Menganalisis memikirkan yang terburuk akan berlaku seperti, "Sesuatu yang buruk akan berlaku."
- Over-generalisasi membuat kesimpulan mengenai corak hidup anda berdasarkan satu kejadian terpencil dan berfikir, "Saya selalu membuat kesilapan ini."
- Membaca minda adalah berfikir anda tahu apa yang difikirkan oleh orang lain. Contohnya, "Saya tahu bahawa dia tidak menyukai saya."
- Meramalkan masa depan adalah mempercayai anda tahu apa yang akan berlaku seperti, "Saya akan gagal."
- Perbincangan diri yang kritikal ialah memikirkan pemikiran negatif tentang diri anda seperti, "Ini semua salah saya. Saya sangat bodoh."
- Pemikiran hitam putih adalah di mana seseorang berfikir bahawa sesuatu hanya boleh menjadi baik atau buruk, tidak ada jalan tengah. Contohnya ialah jika anda berfikir, "Dia adalah yang terburuk," atau, "Dia adalah yang terbaik," tetapi anda tidak berfikir, "Dia boleh menjadi sukar tetapi dia masih orang yang baik."
Langkah 4. Tentukan akibatnya
Kenal pasti mengapa setiap pemikiran itu negatif; ini membantu untuk memahami mengapa pemikiran tertentu ini perlu berubah. Contohnya, jika anda menganggap bahawa pemikiran negatif anda tentang "Saya tidak cukup baik" menyebabkan anda mengasingkan diri anda secara sosial, mempunyai harga diri yang rendah, atau mencederakan diri sendiri - ini adalah akibat negatif langsung. Kenali hasil negatif yang pernah terjadi pada masa lalu ketika anda mempunyai pemikiran yang berulang ini.
Di sebelah senarai pemikiran automatik anda, senaraikan hasil negatif dari pemikiran itu. Lakukan ini untuk setiap corak pemikiran yang anda kenal pasti
Langkah 5. Simpan rekod pemikiran anda
Gunakan lembaran kerja untuk mengenal pasti pemikiran negatif anda setiap hari atau mingguan.
Kenal pasti idea yang menyokong pemikiran, dan idea yang tidak menyokong pemikiran. Gunakan hujah-hujah ini untuk mengenal pasti pemikiran yang benar dan lebih bermanfaat. Sebagai contoh, jika anda mengenal pasti pemikiran negatif, "Saya tidak cukup baik," idea yang bertentangan dengan pemikiran ini adalah: Saya layak, saya mencuba yang terbaik, saya tidak perlu cukup baik untuk sesiapa pun, Saya cukup baik untuk diri saya
Kaedah 2 dari 4: Secara Aktif Mengubah Tabiat Berfikir Anda yang Tidak Bermanfaat
Langkah 1. Elakkan menggunakan bahasa negatif
Berhenti menggunakan kata-kata dalam fikiran anda seperti tidak dan tidak boleh. Membiarkan pemikiran negatif tumbuh di dalam fikiran anda menyebabkan mereka mempengaruhi bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi, yang dapat menghasilkan hasil negatif. Secara sedar, berusaha untuk mengganti kata-kata ini dengan kehendak dan kehendak. Terimalah kenyataan bahawa setiap orang kadang-kadang gagal, tetapi lihatlah sebagai peluang untuk belajar dari pengalaman sehingga anda dapat melakukan yang lebih baik pada waktu berikutnya, tetapi jangan lupa bahawa jangan menggunakan "akan" terlalu banyak kerana ia membawa kepada harapan dan ketika ini tidak dipenuhi pemikiran negatif mula merangkak di belakang anda.
Buat senarai kata negatif atau ekstrem yang biasa anda gunakan seperti, "selalu" atau "tidak pernah." Ini adalah contoh kesalahan pemikiran hitam putih. Kemudian kembangkan perspektif atau cara bercakap yang lebih seimbang seperti, "pada kebiasaannya, kadang-kadang, atau tidak terlalu kerap." Tuliskan pilihan ini dan mula perhatikan ketika anda menggunakan bahasa ini dalam dialog. Ingatkan diri anda untuk menggunakan bahasa yang lebih seimbang atau jalan tengah
Langkah 2. Cari perkaitan antara emosi dan pemikiran negatif
Sebaik sahaja anda mengenal pasti pemikiran anda yang tidak membantu dan menyusun senarai kemungkinan pemikiran alternatif, anda perlu memberi tumpuan secara aktif pada pemikiran anda dan mengubahnya sebaik sahaja anda memilikinya. Mengubahnya cukup mudah, yang anda perlukan hanyalah beriman kepada diri sendiri dan berkonsentrasi dalam memantau pemikiran ini dan menjauhkan diri sebaik sahaja mereka masuk ke dalam fikiran anda.
- Fokus untuk memantau fikiran dan perhatikan ketika anda mempunyai pemikiran negatif. Anda boleh melakukan ini dengan melihat terlebih dahulu ketika anda mengalami emosi negatif, dan kemudian anda dapat berfikir, "Apa pemikiran yang menyebabkan emosi ini?" Contohnya, jika anda merasa tertekan, tanya pada diri sendiri, "Adakah ini kerana saya berfikir bahawa saya tidak cukup baik?".
- Sekiranya anda berfikir, "Saya tidak baik," ingat pemikiran alternatif yang anda kenal dan ulangi kepada anda berulang kali, "Saya cukup baik. Saya layak untuk cinta. " Atau, anda boleh merujuk kembali sejarah anda dan memasukkan lebih terperinci ke dalam pemikiran anda seperti, "Ketika saya masih muda, saya tidak berjaya dalam sesuatu yang sebenarnya saya mahu lakukan. Saya lebih tua sekarang dan saya menyedari bahawa semua orang mengalami kegagalan pada beberapa ketika dalam hidup mereka. Hanya kerana satu ketika saya tidak berjaya, itu tidak bermakna saya tidak cukup baik dalam apa sahaja yang saya cuba. Saya melakukan kesalahan itu pada masa lalu, tetapi sekarang saya tahu bahawa jika saya tidak berjaya pada kali pertama dalam melakukan sesuatu yang saya mahukan, saya hanya boleh mencuba lagi dan berlatih sehingga saya mencapai matlamat dan impian saya."
- Sekiranya anda terus berlatih, akhirnya pemikiran baru yang lebih seimbang ini akan menjadi sifat kedua. Anda akan menjadi lebih mahir dalam hal ini seiring berjalannya waktu, tetapi anda harus ingat untuk memperhatikan pemikiran anda dan melakukan kerja yang diperlukan untuk mengubahnya.
Langkah 3. Pilih penjelasan yang realistik atau positif
Apa sahaja dan semua perkara dalam hidup dapat dilihat sebagai buruk atau baik. Contoh: Sekiranya seseorang memberi anda sebotol minyak wangi, itu mungkin kerana dia menyukai anda (positif) atau kerana anda berbau busuk (negatif). Caranya adalah dengan memilih penjelasan yang paling realistik dan memberitahu perkara itu kepada diri sendiri (lebih disukai dengan kuat). Kemudian pertimbangkan (realistik) sebab mengapa penjelasan positif mesti betul.
Kaedah 3 dari 4: Berfikir Lebih Positif
Langkah 1. Kenali apa yang anda syukuri
Tulis senarai semuanya, tidak kira besar atau kecil, yang anda syukuri. Contoh yang baik merangkumi perkara seperti keluarga, kekasih, haiwan peliharaan, rumah yang selesa, dan lain-lain. Ini akan membantu anda menghargai berapa banyak perkara positif dalam hidup anda kerana ia memerlukan anda mengalihkan fokus kepada apa yang anda miliki dan bukannya apa yang tidak anda lakukan. mempunyai.
Apabila perkara tidak berjalan dengan baik, bukannya memikirkan perkara yang tidak baik, fokus pada senarai perkara yang positif dalam hidup anda. Perhatikan perkara-perkara kecil yang kadang-kadang anda anggap remeh seperti tempat berlindung di atas kepala anda dan makanan di perut anda
Langkah 2. Amalkan kesedaran
Melibatkan teknik kesedaran telah terbukti dapat mengurangkan pemikiran automatik negatif. Kesedaran membantu kita mengalihkan fokus kita daripada negatif. Apabila orang mempunyai kemampuan ini, mereka kurang mengalami kemurungan dan kegelisahan. Mengalihkan perhatian ke arah positif mencegah ruminasi, dan ini adalah kemahiran mengatasi peraturan emosi yang penting. Hiduplah pada masa sekarang, bukan masa depan, dan pastinya bukan masa lalu. Banyak orang menghabiskan banyak waktunya dengan menyesali peristiwa yang telah berlalu atau bimbang tentang apa yang mungkin berlaku, sehingga mereka kehilangan masa sekarang. Terima bahawa anda tidak dapat mengubah masa lalu, tetapi anda mempunyai banyak kawalan terhadap apa yang anda lakukan pada masa sekarang, yang akan mempengaruhi masa depan anda.
Lakukan latihan kesedaran seperti memberi perhatian langsung dan fokus pada apa yang sedang anda lakukan seperti makan, membersihkan, atau aktiviti harian yang lain. Cuba hadir sepenuhnya pada masa ini dan ambil semua yang anda alami. Perhatikan bagaimana perasaan anda di badan anda, apa yang anda lihat, dan sensasi yang anda miliki. Fokus hanya pada aktiviti yang anda lakukan
Langkah 3. Perlakukan setiap hari sebagai peluang baru untuk mencapai matlamat
Hidup memberi anda peluang dan peluang baru setiap saat. Menetapkan matlamat untuk diri sendiri dapat membantu menumpukan tenaga anda pada sesuatu yang positif dan bukannya membimbangkan pemikiran negatif.
- Mulakan dengan mengenal pasti beberapa matlamat yang ingin anda capai dalam 6 bulan akan datang. Contoh tujuannya ialah: melamar pekerjaan, menyelesaikan sekolah, membeli kereta, mendapatkan lebih banyak rakan, atau apa sahaja yang anda ingin capai. Buat matlamat yang boleh dicapai dan realistik. Anda boleh menggunakan lembaran kerja atau membuat sendiri.
- Mulakan setiap hari dengan memberi tumpuan kepada apa yang akan anda lakukan untuk mencapai matlamat anda. Kembangkan semangat untuk setiap "tugas besar" yang anda fikirkan lakukan dan ingatlah bahawa perkara yang paling berharga adalah masa kini, mungkin baru bangun dengan sikap positif setiap pagi.
Langkah 4. Terima perubahan
Ini akan mencegah anda masuk ke dalam pemikiran negatif yang memberitahu anda bahawa hidup adalah untuk membuat anda, jika tidak. Ketahuilah bahawa perubahan adalah bahagian kehidupan.
- Walaupun beberapa situasi dalam hidup pasti sukar (kehilangan pekerjaan, kehilangan orang yang disayangi), sayangnya beberapa situasi ini mungkin tidak dapat dielakkan dalam hidup. Perkara-perkara mungkin tidak berjalan seperti yang kita mahukan kadang-kadang. Cubalah untuk melihat situasi ini sebagai peluang untuk pertumbuhan, atau pengalaman manusia sejagat (seperti kerugian) yang dapat anda lalui.
- Kembangkan mantera peribadi atau penegasan positif yang membantu anda menerima perubahan seperti, "Semuanya akan berjalan seperti yang seharusnya," atau, "Perubahan membuka pintu baru."
Kaedah 4 dari 4: Mengatasi Pemikiran Negatif dalam Jangka Panjang
Langkah 1. Gunakan teknik mengatasi
Kita semua mempunyai pemikiran negatif dari semasa ke semasa. Penting untuk mengetahui bukan hanya cara mengubahnya, tetapi bagaimana mengatasinya jika ia adalah pemikiran yang sah. Contohnya, jika anda kehilangan orang yang anda sayangi, anda mungkin berfikir, "Saya sangat merindui orang itu," dan ini adalah pemikiran sebenar yang benar. Fikiran semacam ini tidak semestinya perlu diubah jika tepat, berdasarkan kenyataan, dan bermanfaat. Oleh itu, kita perlu belajar bagaimana menghadapi pemikiran dan situasi negatif.
- Belajar membezakan antara pemikiran negatif yang perlu diubah, dan pemikiran yang berdasarkan kenyataan. Periksa untuk melihat apakah pemikiran anda sesuai dengan kategori pemikiran yang tidak membantu yang dinyatakan di atas seperti: malapetaka, meramalkan masa depan, perbincangan diri yang kritikal, pemikiran yang terlalu umum, pemikiran hitam putih, dan pembacaan minda. Sekiranya pemikiran anda tidak masuk dalam salah satu kategori ini, maka itu bukan kebiasaan berfikir negatif. Sekiranya anda menghadapi situasi yang sukar seperti berduka kepada orang yang anda sayangi atau mengatasi masalah perubatan, ini adalah situasi yang sah di mana beberapa tahap pemikiran negatif diperlukan.
- Alihkan perhatian anda atau mengalihkan perhatian anda dengan sesuatu yang positif seperti aktiviti yang menyeronokkan. Ini membantu mencegah rumusan pemikiran negatif. Anda boleh menggunakan strategi mengatasi untuk menangani pemikiran dan emosi negatif seperti seni, penulisan, dan bentuk latihan ekspresif (tarian misalnya).
- Keluar di alam. Cahaya matahari dan udara segar dapat membantu anda merasa lebih baik dan mengubah pandangan anda. Cukup bangun dan bergerak dapat membantu meningkatkan mood anda dan menghasilkan pemikiran positif.
- Sekiranya anda beragama atau beragama, cubalah berdoa atau bercakap dengan kuasa yang lebih tinggi.
Langkah 2. Terima pemikiran
Elakkan cuba mengubah fikiran dengan segera sekiranya anda telah mengetahui bahawa ia benar. Idea penerimaan adalah komponen teras Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT), iaitu mengenai mengubah hubungan anda dengan pemikiran anda dan bukannya berfokus untuk mengubah fikiran anda secara langsung.
- Kita semua mempunyai pemikiran negatif dari semasa ke semasa, terima bahawa ini masalahnya dan fikiran negatif anda mungkin kurang berkuasa.
- Fahami bahawa beberapa pemikiran adalah tepat, sementara yang lain tidak. Jangan hanya mempercayai setiap pemikiran anda sebagai fakta. Ini hanyalah idea yang anda hasilkan, yang boleh anda abaikan jika anda mahu.
Langkah 3. Fokus pada kesihatan fizikal dan mental anda secara keseluruhan
Sekiranya kita tidak sihat secara fizikal atau mental, ini dapat meningkatkan jumlah pemikiran negatif yang kita miliki. Kesihatan fizikal yang lebih baik dikaitkan dengan keyakinan. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga diri anda terutama pada waktu sukar.
- Makan makanan yang seimbang dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan vitamin. Elakkan minum alkohol secara berlebihan, menggunakan ubat preskripsi yang tidak ditetapkan, atau terlibat dalam bentuk penggunaan bahan lain.
- Bersenam adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan emosi positif dan mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran negatif. Cubalah bentuk latihan baru dan kreatif seperti mendaki, panjat tebing, menari, aerobik, seni mempertahankan diri, dan yoga.
Langkah 4. Cari bimbingan dan sokongan
Melihat artikel ini adalah permulaan yang baik. Membaca pengalaman orang lain adalah cara lain untuk melihat bahawa mengubah corak pemikiran anda dari yang buruk menjadi yang baik dapat dicapai sepenuhnya. Lihat di Internet untuk "positif", "ungkapan positif," dan lain-lain. Terdapat banyak orang positif di luar sana yang ingin menolong orang lain untuk membuang pemikiran negatif.
Langkah 5. Dapatkan rawatan
Sekiranya pemikiran negatif anda menyebabkan anda mempunyai emosi yang melampau atau terlibat dalam tingkah laku berisiko atau berbahaya, terapi atau rawatan lain mungkin diperlukan. Beberapa tanda yang anda perlukan untuk berjumpa dengan profesional adalah jika anda mengalami: pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain, perasaan tertekan atau mudah marah selama lebih dari beberapa minggu, kesukaran untuk menumpukan perhatian, perubahan dalam tidur (tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit), perubahan berat badan atau selera makan, kehilangan tenaga, kehilangan minat dalam aktiviti yang dinikmati sebelumnya, perasaan bersalah atau tidak berharga, mudah marah, dan gelisah.
- Hubungi ahli psikologi, Kaunselor Profesional Berlesen (LPC), atau ahli terapi perkahwinan dan keluarga (MFT). Terdapat beberapa rawatan yang secara khusus membantu orang mengubah pemikiran negatif termasuk Terapi Kelakuan Kognitif (CBT), Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT), dan Terapi Tingkah Laku Dialektikal (DBT). DBT adalah satu bentuk rawatan yang membantu individu meningkatkan toleransi kesusahan mereka (mengatasi pemikiran dan emosi negatif), belajar kemahiran mengingat, dan berkesan dalam hubungan.
- Terokai pilihan ubat. Sekiranya pemikiran negatif anda teruk (fikiran tentang menyakiti diri sendiri, menyakiti orang lain) atau mengakibatkan perasaan tertekan atau cemas berulang, anda mungkin mempunyai masalah kesihatan mental yang lebih besar. Sekiranya ini berlaku, ubat sering menjadi pilihan untuk merawat gejala emosi dan kadang-kadang proses pemikiran yang teruk (seperti pemikiran khayalan). Rujuk dengan pakar psikiatri untuk penilaian, atau untuk membincangkan pilihan psikotropik.
Petua
- Corak pemikiran positif menular, mengelilingi diri anda dengan orang yang membuat anda gembira dan optimis.
- Mula kecil. Jauh lebih mudah untuk menukar negatif ke positif secara bertahap. Mencuba menukar pemikiran yang sangat buruk menjadi pemikiran yang benar-benar baik dengan cepat mungkin menjadi cabaran. Mencuba untuk memberitahu diri anda bahawa anda sebenarnya menyukai orang yang anda benci itu hanya cuba berbohong kepada diri sendiri dan mungkin tidak berjaya. Sebaliknya, cuba cari sedikit pun aspek positif dan pastikan anda benar-benar mempercayainya sebelum beralih kepada sesuatu yang lebih positif. Jangan memaksa diri untuk berfikir positif. Terimalah bahawa pemikiran negatif adalah sebahagian daripada kontras dalam hidup dan ingatlah bahawa jika anda tidak tahu apa yang tidak anda sukai; anda juga tidak akan tahu apa yang anda suka. Anda boleh memilih pemikiran anda tetapi jangan putus asa jika anda kembali sekarang dan kemudian. Sebaliknya, jika anda melihat corak pemikiran yang tidak membantu itu muncul kembali, lihatlah sebagai peluang lain untuk menyelesaikan satu lagi teka-teki. Isu emosi sangat rumit dan berlapis-lapis. Mereka mempunyai banyak lapisan dan memerlukan masa bertahun-tahun untuk dikembangkan, dan banyak faktor masuk ke dalamnya. Bersabar dan menyedari bahawa ia adalah proses yang panjang akan menenangkan anda ketika pemikiran itu timbul lagi. Bersikap baik pada diri sendiri.
Amaran
- Jangan biarkan pemikiran negatif masuk ke dalam fikiran anda. Mereka akan sesekali mencuba, tetapi segera mematikannya dan menukarnya menjadi positif. Ini akan mewujudkan corak pemikiran positif dan bukannya yang negatif.
- Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membahayakan diri sendiri atau orang lain, berjumpa dengan psikologi atau doktor perubatan secepat mungkin.
