Fikiran negatif memudaratkan kesihatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Pada suatu waktu dalam hidup kita semua menderita dari mereka, tetapi terus-menerus terlibat dalam pemikiran negatif dapat menyebabkan kualitas hidup yang lebih rendah. Tanpa campur tangan, anda akan segera merasa sedih atau tertekan, kerana terus memikirkan pemikiran negatif dapat menyebabkan malam, ketegangan, atau kegelisahan yang tidak dapat tidur. Namun, anda dapat mengatasi perasaan ini dengan mencabar pemikiran negatif anda, menjadi lebih positif, dan lebih fokus untuk menikmati kehidupan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencabar Pemikiran Negatif
Langkah 1. Kenali pemikiran negatif anda
Langkah pertama untuk mengatasi pemikiran negatif anda adalah mengakui bahawa ia ada. Mengabaikan pemikiran ini tidak lebih baik daripada memikirkannya, jadi kedua-dua tingkah laku harus dielakkan. Daripada berusaha menjauhkan pemikiran ini, luangkan masa untuk memikirkannya dan periksa bagaimana perasaan anda di dalam badan anda. Membangunkan kesedaran diri dan kecerdasan emosi adalah langkah pertama untuk menjadi lebih positif.
- Contohnya, mungkin anda berfikir "Saya tidak akan dapat melakukan pekerjaan ini". Akui pemikiran itu, dan kemudian beralih untuk mengatasinya.
- Anda juga boleh mencuba beberapa soalan untuk memahami pemikiran negatif anda dengan lebih baik. Sebagai contoh, anda boleh bertanya, "Emosi apa yang saya rasakan bersama dengan pemikiran negatif ini?" "Bilakah saya mula mempunyai pemikiran ini?" "Apa yang saya lakukan, atau dengan siapa saya berinteraksi ketika pemikiran ini terjadi?" dan “Bilakah waktu paling awal dalam hidup saya ketika mula-mula mengalami perasaan dan pemikiran ini? Apa yang berlaku pada masa itu? Siapa yang ada dalam hidup saya ketika itu?"
Langkah 2. Maafkan diri
Kadang-kadang, pemikiran negatif kita berakar pada sesuatu yang buruk yang telah kita lakukan atau sesuatu yang kita jatuhkan. Ingatlah bahawa anda adalah manusia dan tidak ada manusia yang sempurna. Akui perasaan anda tetapi kemudian maafkan diri anda atas apa yang menyebabkannya. Walaupun normal untuk mengalami rasa bersalah, tidak apa-apa untuk melepaskannya.
Sebagai contoh, mungkin anda telah berhenti makan selama beberapa hari walaupun anda berjanji bahawa anda akan mengekalkannya. Walaupun anda harus berusaha menepati janji kepada diri sendiri, ingatlah bahawa anda akan melakukan kesilapan dari semasa ke semasa dan itu tidak mengapa
Langkah 3. Persoalkan pemikiran negatif anda
Mendapat pemahaman yang lebih baik mengenai pemikiran negatif anda mungkin bermanfaat. Tanyakan pada diri anda soalan mengenai pemikiran negatif yang anda alami untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai masalah ini.
Anda boleh bertanya kepada diri sendiri seperti, "Mengapa saya mempunyai pemikiran ini? Adakah ia menguntungkan saya sekarang? " "Sekiranya pemikiran ini dibuat dari interaksi atau pengalaman, adakah saya mempunyai semua fakta untuk mengesahkan mengapa saya mempunyai pemikiran ini?" "Adakah ini sesuatu yang dapat saya ubah dalam diri saya, dan bagaimana saya dapat membuat perubahan ini menjadi lebih baik?" "Apakah saya memikirkan pemikiran ini?" "Adakah saya berlumba-lumba memusingkan pemikiran negatif hingga mengganggu kehidupan seharian saya?" dan “Adakah saya dapat menggunakan kemahiran mengatasi yang sihat untuk mengatasi pemikiran negatif ini? Sekiranya demikian, apakah kemampuan mengatasi ini, dan apakah saya telah menggunakannya dengan berkesan? Atau, adakah ini masalah mendesak yang mungkin memerlukan bantuan ahli terapi profesional atau kaunselor?"
Langkah 4. Akui kemajuan anda
Anda mungkin tidak berada di tempat yang anda inginkan ketika ini dan tidak mengapa. Luangkan sedikit masa untuk merenungkan kemajuan yang telah anda capai kerana berkaitan dengan pemikiran negatif anda. Anda sering kali mendapati bahawa anda tidak memberi penghargaan yang cukup kepada diri anda untuk kemajuan yang telah anda buat.
Contohnya, jika anda menganggap diri anda sebagai pelajar yang teruk, renungkan masa guru besar anda memberi anda markah tinggi di atas kertas atau bagaimana anda baru menghabiskan lebih banyak masa untuk belajar
Langkah 5. Tuliskan catatan pemikiran
Anda mungkin berguna untuk memproses emosi anda dengan menuliskannya, jadi keluarkan jurnal anda dan kembangkan 'catatan pemikiran'. Tuliskan pemikiran yang anda miliki, bagaimana perasaan anda, mengapa anda merasa seperti itu, dan jalan penyelesaian untuk menghilangkan pemikiran seperti ini di masa depan.
- Kenal pasti ketika pemikiran negatif itu timbul.
- Kenal pasti sumber pemikiran negatif anda.
- Contohnya, anda mungkin menulis sesuatu seperti: Saya berfikir bahawa saya tidak cukup baik dan itu membuat saya merasa sedih. Saya berasa seperti ini kerana saya mendapat gred buruk beberapa minggu yang lalu. Namun, saya belajar lebih akhir-akhir ini dan merasa lebih yakin.”
Langkah 6. Ambil kira akibat dari pemikiran negatif anda
Walaupun anda tidak boleh menghindari pemikiran negatif anda, anda juga harus mempertimbangkan kebaikan yang mungkin timbul dari mereka. Anda akan sering mendapati bahawa pemikiran negatif jarang memberikan hasil yang positif. Semakin banyak anda memikirkan pemikiran negatif anda, semakin jarang anda mengalami pemikiran seperti ini.
- Sebagai contoh, jika semasa projek anda berfikir "Saya tidak dapat melakukan ini" pertimbangkan bagaimana itu akan mempengaruhi pekerjaan anda. Ia mungkin akan membuat prosesnya menjadi lebih buruk, jadi cubalah untuk menjadi positif dan produktif.
- Cuba ubah pemikiran anda ke dua atau tiga pemikiran positif setiap kali anda mempunyai pemikiran negatif. Contohnya, jika anda merasa kecewa kerana gagal dalam ujian matematik, anda mungkin akan memikirkan A + yang anda lalui dalam ujian sejarah anda, atau seberapa cepat anda berjaya dalam kelas gim pada hari yang lain. Atau, anda boleh memikirkan sesuatu tentang diri anda yang anda suka, seperti sifat baik hati atau gaya peribadi anda.
Bahagian 2 dari 3: Membangunkan Pikiran Positif
Langkah 1. Tuliskan kekuatan dan pencapaian anda
Sering kali, kita berfikir secara negatif tentang diri kita atau situasi kerana kita telah lupa atau mengabaikan semua positif dalam kehidupan kita. Luangkan sedikit masa untuk menulis dua senarai berasingan, satu kekuatan peribadi dan satu pencapaian. Anda akan sering mendapati bahawa terdapat lebih banyak perkara untuk diraikan dalam hidup anda daripada perkara-perkara yang perlu diratapi.
Apabila anda mula berfikir secara negatif, semak senarai ini
Langkah 2. Berzikir atau lakukan yoga
Meditasi dan yoga adalah cara terbaik untuk merosakkan minda anda dan mendapatkan ketenangan dalam hidup. Yoga juga merupakan cara untuk memasukkan positif ke dalam hidup anda semasa bersenam. Kembangkan beberapa mantera untuk direnungkan semasa bertafakur atau melakukan yoga.
Mantra ini boleh merangkumi perkara seperti "Saya kuat dan saya positif."
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Ada pepatah yang mengatakan "anda adalah jumlah dari lima orang yang paling banyak anda habiskan bersama." Ingatlah bahawa rakan anda mempunyai pengaruh yang besar terhadap anda, sama ada anda menyedarinya atau tidak. Sekiranya anda mengelilingi diri anda dengan orang-orang negatif, anda akan terus mempunyai pemikiran negatif. Cari dan kembangkan persahabatan dengan orang yang gembira dan positif.
Langkah 4. Tulis perkara yang anda syukuri
Selain mempunyai senarai prestasi dan kekuatan peribadi, anda juga harus menulis senarai perkara yang anda syukuri. Ini akan membantu anda kekal positif pada masa sukar atau kecewa.
Pertimbangkan untuk menambahkan perkara seperti keluarga, rakan atau pekerjaan anda
Langkah 5. Kembangkan penegasan positif
Salah satu cara yang kuat untuk memerangi pemikiran negatif adalah dengan mengganti pemikiran ini dengan pemikiran positif. Berusahalah untuk mengembangkan beberapa idea penggantian yang dapat anda fikirkan dan renungkan ketika anda mula merasa cemas atau sedih. Anda boleh menggunakan senarai pencapaian, kekuatan, dan perkara yang anda syukuri untuk membantu anda berfikir positif.
Anda mungkin mengatakan perkara seperti "Saya pekerja keras" apabila anda mula memikirkan diri anda dengan cara yang negatif
Bahagian 3 dari 3: Menikmati Kehidupan Lebih Banyak
Langkah 1. Hidup dalam masa ini
Kadang-kadang kita boleh terjebak dalam rutin harian dan kesibukan hidup sehingga kita lupa berhenti dan mencium bunga mawar. Manfaatkan masa-masa kecil kehidupan dan jangan biarkan mereka melewati anda. Sekiranya rakan anda mengundang anda untuk menari selepas bekerja, pergi! Kadang-kadang tersesat dan terokai kawasan baru tempat tinggal anda sehingga anda dapat mencari lebih banyak peluang untuk menjadi spontan.
Langkah 2. Jadualkan waktu setiap hari untuk berehat
Walaupun anda mungkin mempunyai banyak tanggungjawab untuk ditunaikan, luangkan masa untuk diri anda setiap hari untuk kembali dan mencari ketenangan. Sama seperti anda menjadualkan waktu untuk kelas atau bekerja, anda juga harus meluangkan masa untuk diri sendiri.
- Mandi air panas yang bagus pada penghujung hari.
- Tonton rancangan yang anda nikmati.
- Berjalan-jalan atau membaca buku.
Langkah 3. Cuba perkara baru
Jangan terjebak dalam rutin anda sehingga anda lupa mencuba perkara yang tidak pernah anda alami. Pengalaman baru dapat meningkatkan kehidupan anda dengan cara yang mungkin tidak anda fikirkan. Nikmati hobi anda dan kembangkan yang baru. Cubalah jenis makanan baru atau ikuti kelas menari jika anda selalu ingin belajar.
Langkah 4. Makan dengan sihat
Makanan jauh lebih banyak dimasukkan ke dalam kesejahteraan mental dan emosi kita daripada yang mungkin ingin kita akui. Daripada menghabiskan makanan yang tidak sihat, isi badan anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein untuk memberi tenaga yang diperlukan untuk melakukan semua perkara yang harus anda lakukan dalam sehari.
Ingat bahawa anda boleh menikmati makanan kegemaran anda sekali-sekala, jangan berlebihan
Langkah 5. Gunakan humor
Kehidupan menjadi lebih manis dan menyenangkan apabila anda selalu ketawa dan ketawa. Cari cara untuk memasukkan humor ke dalam hidup anda agar anda sering ketawa. Tonton komedi, luangkan masa dengan rakan lucu anda, tetapi juga belajar menertawakan diri sendiri. Semakin serius anda mengambil diri sendiri, semakin mudah untuk membuang diri dari pemikiran negatif.
Petua
- Jagalah diri anda dari segi mental dan fizikal dengan memakan makanan yang sihat, bersenam secara teratur, dan banyak tidur.
- Sekiranya tidak ada yang membantu menghilangkan pemikiran negatif anda dan pemikiran itu berterusan, jangan takut untuk meminta pertolongan dari profesional perubatan.
