Dehidrasi boleh berlaku bukan hanya sebagai akibat tidak minum air yang cukup, tetapi juga sebagai kesan sampingan dari keadaan seperti strok panas, diabetes, cirit-birit, dan muntah. Gejala dehidrasi mungkin termasuk dahaga, pening kepala, pening, kekeliruan, kencing yang jarang dan gelap, mulut kering, kulit kering, keletihan, dan, dalam kes yang lebih teruk, peningkatan degupan jantung dan pernafasan. Sama ada anda mengalami dehidrasi teruk akibat penyakit, atau hanya ingin menambahkan hidrasi yang lebih besar ke dalam hidup anda sebagai ukuran kesihatan, dengan strategi yang betul anda akan dapat mencapai matlamat anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencuba Kaedah Di Rumah
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Ramai orang tidak mengambil pengambilan air yang disyorkan setiap hari. Di mana sahaja di antara lapan hingga 15 cawan air sehari disyorkan, bergantung pada tahap aktiviti anda dan faktor-faktor lain seperti berat badan anda dan pendedahan kepada cahaya matahari atau suhu panas. Matlamat untuk mengambil sekurang-kurangnya lapan cawan air setiap hari Kecuali jika dinasihatkan oleh profesional perubatan.
Langkah 2. Minum jumlah yang lebih kecil lebih kerap
Sekiranya minum air secukupnya adalah satu cabaran bagi anda, menyebarkannya sepanjang hari dapat memudahkan sistem anda menangani. Bawa sebotol air bersama anda pada waktu bekerja, atau minum segelas air di sebelah anda semasa anda bersantai di rumah. Sekiranya anda menyimpannya dalam jarak yang dekat, anda akan cenderung menghirupnya sepanjang hari. Sebelum anda mengetahuinya, anda akan terus mencapai matlamat penghidratan anda.
- Perhatikan bahawa walaupun anda tidak merasa dahaga, sangat penting untuk memastikan cecair anda tetap naik.
- Juga, hanya kerana sejuk tidak bermaksud anda tidak memerlukan cecair tambahan - senaman, cuaca sengit, kekeringan, dan lain-lain, semuanya boleh menyumbang kepada proses dehidrasi.
- Sekiranya anda mengalami dahaga yang tidak puas dengan minum cecair, ini mungkin menunjukkan keadaan yang mendasari, seperti diabetes, atau anda mungkin mengalami dahaga sebagai kesan sampingan ubat. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengalami masalah ini.
Langkah 3. Mengimbangi kehilangan cecair setelah bersenam
Ramai orang memandang rendah jumlah cecair yang hilang ketika berpeluh ketika pergi ke gim atau melakukan latihan lain. Sebaiknya minum satu hingga tiga cawan air sebelum memulakan rutin senaman anda, dan membawa sebotol air bersama anda semasa anda bersenam. Anda boleh mengganti air dengan minuman sukan untuk mengisi elektrolit anda (yang termasuk garam) juga, kerana anda juga kehilangan garam ketika anda berpeluh (dan banyak minuman sukan mengandungi kalori yang akan mendorong anda untuk berprestasi lebih baik semasa bersenam).
- Untuk sukan ketahanan, minuman elektrolit adalah kunci kerana garam sangat penting bagi kemampuan tubuh anda untuk menyerap air.
- Untuk senaman yang lebih pendek, air biasa mesti mencukupi.
Langkah 4. Pantau berapa banyak masa yang anda habiskan di bawah sinar matahari
Semakin banyak masa yang anda habiskan dalam cuaca panas, semakin besar keperluan tubuh anda untuk pengisian cecair. Untuk kekal terhidrasi dalam cuaca panas, bawa cecair bersama anda. Sekiranya boleh, jadwalkan aktiviti luar anda pada waktu pagi atau lewat petang ketika matahari kurang kuat, kerana ini akan mengurangkan kadar dehidrasi anda.
Sekiranya anda bersenam di luar rumah dan juga tinggal di tempat dengan iklim yang panas, anda boleh memilih untuk melakukan senaman pada waktu hari ketika cuaca lebih sejuk. Ini akan memudahkan anda mengekalkan penghidratan yang mencukupi tanpa perlu mengambil banyak cecair
Langkah 5. Elakkan soda, minuman berkafein, dan / atau alkohol untuk tujuan penghidratan
Selalunya ketika orang sakit, mereka beralih kepada soda seperti halia untuk membersihkan perut mereka. Ini, bagaimanapun, adalah pilihan yang tidak berkesan jika anda berusaha memerangi dehidrasi. Ini kerana mereka mengandungi terlalu banyak gula dan terlalu sedikit natrium untuk mengisi elektrolit.
- Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud meningkatkan kehilangan cecair dari badan - anda mungkin membuang air besar lebih banyak daripada yang anda minum. Sakit kepala yang anda rasakan semasa anda merasa lapar adalah akibat langsung dari dehidrasi. Sekiranya anda kering untuk menghidrat, elakkan alkohol.
- Minuman berkafein mempunyai sifat diuretik ringan. Walaupun ini tidak boleh menyebabkan dehidrasi, jika anda ingin menghidrat badan anda, minuman berkafein bukanlah pilihan yang paling berkesan. Sebaliknya dengan air lurus.
Langkah 6. Periksa air kencing anda sebagai tanda status penghidratan anda
Air kencing berwarna gelap (kuning gelap), terutamanya jika disertai kencing yang tidak kerap, adalah tanda dehidrasi. Sebaliknya, air kencing berwarna terang yang kerap adalah tanda bahawa badan anda terhidrasi dengan baik. Jangan takut untuk memeriksa tandas kerana sebenarnya ini adalah salah satu kaedah yang lebih berkesan untuk menilai status penghidratan badan anda.
Kaedah 2 dari 2: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Kenali tanda-tanda dehidrasi yang teruk
Sekiranya anda mengalami pening, pening, kekeliruan, atau tanda-tanda penting yang berubah (seperti degupan jantung yang cepat dan peningkatan kadar pernafasan), anda mungkin mengalami bentuk dehidrasi yang lebih teruk yang memerlukan perhatian perubatan profesional. Penyebab dehidrasi teruk yang paling biasa adalah strok panas (dari menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari), sukan daya tahan ekstrem, dan penyakit yang melibatkan cirit-birit dan / atau muntah.
Sekiranya anda percaya bahawa anda mungkin mempunyai keadaan perubatan ini, atau jika anda bimbang anda mengalami dehidrasi yang teruk, lebih baik berjumpa doktor lebih awal daripada kemudian untuk mendapatkan rawatan
Langkah 2. Dapatkan cecair IV
Cecair IV (intravena) adalah kaedah terpantas dan paling berkesan untuk menggantikan cecair sekiranya anda mengalami dehidrasi yang teruk. Ini kerana cecair disuntik terus ke pembuluh darah anda, dan bukannya harus melalui jalan panjang untuk diserap oleh sistem pencernaan anda. Cecair IV juga disesuaikan dengan keperluan khusus anda dengan keseimbangan cairan, garam, dan kalori yang sempurna untuk mengoptimumkan penghidratan dan kesihatan keseluruhan badan anda.
Sekiranya anda mempunyai penyakit seperti cirit-birit dan / atau muntah, anda mungkin tidak dapat mengambil cecair secara lisan (kerana mual dan / atau muntah, atau cirit-birit yang menghalang penyerapan); oleh itu, cecair IV mungkin satu-satunya pilihan anda dalam kes yang teruk
Langkah 3. Dapatkan diagnosis untuk penyebab dehidrasi anda
Penting untuk difahami bahawa kes-kes dehidrasi yang teruk tidak hanya memerlukan cecair untuk rawatan, tetapi juga mendiagnosis dan menyelesaikan penyebab dehidrasi yang mendasari - pekerjaan yang paling baik dilakukan oleh doktor yang berpengalaman. Sekiranya anda cuba menghidupkan semula diri anda tanpa mengenal pasti punca masalah terlebih dahulu, tidak mungkin membawa kepada penyelesaian jangka panjang atau kekal; Oleh itu, jika ragu-ragu adalah lebih baik berjumpa doktor yang dapat membimbing anda melalui langkah-langkah untuk kembali terhidrasi dan sihat.
- Diagnosis khusus yang mendasari penyahhidratan juga mempengaruhi perjalanan rawatan, dalam banyak kes. Ini adalah sebab lain mengapa mengenal pasti sebab yang mendasari adalah kunci.
- Sekiranya anda menderita penyakit kronik seperti kegagalan jantung kongestif, penyakit buah pinggang, gangguan endokrin, atau hiponatremia, boleh membahayakan pengambilan cecair harian anda. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara yang sesuai untuk anda, dan ingat bahawa cadangan untuk penduduk umum tidak semestinya berlaku.
