Terhidrat sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Air menyediakan tubuh anda dengan cukup cairan untuk membantu menjaga tekanan darah dan suhu badan, menjaga agar tisu dalam suara, telinga dan tekak lembap dan membawa nutrien ke sel anda. Walaupun air sangat penting untuk badan anda, terlalu banyak air atau cecair lain boleh membahayakan dan bahkan mematikan. Jejaki berapa banyak yang anda minum sepanjang hari dan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap jumlah cecair itu. Memantau perkara-perkara ini secara berterusan dapat membantu membuat anda tetap terhidrasi tanpa sampai ke tahap yang anda terlalu terhidrat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Tetap Terhidrat Dengan Betul
Langkah 1. Simpan sebotol air bersama anda setiap masa
Sebilangan besar orang tidak perlu bimbang tentang overhidrasi. Sebilangan besar sebenarnya perlu risau tentang penghidratan yang mencukupi.
- Berapa banyak air yang anda perlukan akan berbeza bergantung pada musim, tahap aktiviti anda, dan berapa banyak yang anda telah berpeluh.
- Pertimbangkan untuk membeli sebotol air yang boleh digunakan semula yang boleh anda isi sebanyak yang anda perlukan pada siang hari.
- Permudahkan hidup dengan mengisinya pada waktu malam dan simpan di dalam peti sejuk sehingga siap di pagi hari.
- Simpan juga di meja anda di tempat kerja dan bawa bersama anda di dalam kereta supaya anda sentiasa berusaha meminum jumlah cecair yang mencukupi.
Langkah 2. Variasikan jenis cecair yang anda minum
Minum air kosong sepanjang hari boleh membosankan. Selain itu, sebilangan orang tidak menikmati rasa air biasa. Campurkannya untuk membantu anda mengambil lebih banyak cecair pada siang hari.
- Selain air biasa, minuman tanpa kafein tanpa gula dapat menghidrat anda. Minuman sukan atau elektrolit rendah kalori, perisa perisa dan kopi dan teh tanpa kafein sangat penting.
- Sekiranya anda mahukan perasa air yang lebih semula jadi, cubalah rendam buah, herba atau timun dalam periuk air sepanjang malam untuk perisa air buatan sendiri.
Langkah 3. Adakan jadual air
Sekiranya anda tidak pandai minum jumlah cecair yang mencukupi pada siang hari atau mengalami dehidrasi secara kronik, cubalah berikan jadual untuk mengikuti sepanjang hari.
- Pilih waktu tertentu dalam sehari bahawa anda mesti minum sedikit air. Sudah tentu anda boleh minum air di antara waktu-waktu ini juga.
- Juga, pertimbangkan untuk membeli botol air yang boleh digunakan semula dan diukur. Buat "peraturan" untuk anda sendiri tentang kapan dan berapa banyak air yang anda perlu minum.
- Contohnya, anda mungkin mempunyai peraturan untuk memulakan sebotol air anda ketika anda mula bekerja dan menyelesaikannya sebelum waktu rehat makan tengah hari anda. Kemudian, ada peraturan lain untuk mengisinya dan mulakannya selepas makan tengah hari dan menyelesaikannya pada waktu anda berhenti bekerja.
- Cuba tetapkan peringatan e-mel, pop timbul atau pemasa di telefon atau jam tangan anda untuk membantu anda meminum lebih banyak air, lebih kerap sepanjang hari.
Langkah 4. Kurangkan pengambilan natrium anda
Cara lain untuk meningkatkan penghidratan anda adalah dengan mengurangkan jumlah garam yang anda masukkan dalam makanan anda. Dalam lemak, anda hanya memerlukan sekitar asp sendok teh garam sehari, tetapi kebanyakan orang mendapat lebih banyak natrium daripada ini dalam diet mereka. Periksa label pada makanan bungkusan yang anda beli dan cuba mengelakkan makan makanan yang tinggi natrium. Beberapa makanan tinggi natrium untuk dielakkan atau dibatasi termasuk:
- Daging masin atau sembuh, seperti daging asap, hot dog, potongan sejuk.
- Makan malam beku dan makanan lain yang disediakan, seperti pizza beku dan daging tepung roti.
- Makanan dalam tin, seperti sup, raviolis, kacang, dan cabai.
- Kacang masin.
Bahagian 2 dari 2: Mencegah Overhidrasi
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda fikir anda terlalu terhidrat atau tidak mengalami dehidrasi, penting untuk berbincang dengan doktor mengenai rawatan yang sesuai.
- Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk mengekalkan status cecair normal, perlu berjumpa doktor. Dia akan dapat menangani sebarang keadaan yang mendasari.
- Pastikan anda memberitahu doktor anda jika anda mengalami simptom atau jika gejala bertambah buruk dari masa ke masa. Contohnya, jika anda minum banyak cecair, tetapi tidak kerap membuang air kecil sepanjang hari.
- Beritahu doktor anda jika anda mengalami dahaga yang berlebihan kerana ini mungkin merupakan tanda diabetes.
Langkah 2. Ketahui badan anda
Percayalah badan anda untuk memberitahu anda jika ia memerlukan sesuatu atau mempunyai terlalu banyak sesuatu yang lain. Mula memperhatikan isyarat dan gejala badan anda mengenai penghidratan.
- Gejala overhidrasi atau "berlebihan" dengan cecair termasuk: loya, muntah, sakit kepala, kekeliruan, kelemahan otot dan kekejangan, sawan, tidak sedarkan diri dan koma.
- Anda dapat mengetahui sama ada anda betul-betul terhidrasi jika anda: tidak merasa dahaga, air kencing anda adalah warna limun atau kuning pucat pada akhir hari dan anda mempunyai pengeluaran peluh yang berterusan semasa bersenam.
- Pada waktu siang jika anda merasa dahaga, minum beberapa teguk air. Tetapi, jika anda minum secara konsisten sepanjang hari dan tidak merasa haus, letakkan botol air sedikit.
Langkah 3. Hadkan jumlah pengambilan cecair anda
Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk minum berlebihan atau berlebihan dengan cairan sepanjang hari, berikan diri anda had untuk berpegang teguh.
- Sebilangan besar profesional kesihatan mengesyorkan minum antara 8-13 gelas cecair hidrat jernih setiap hari. Cecair ini termasuk air, air berperisa, kopi tanpa kafein dan teh tanpa kafein.
- Ketahuilah bahawa minuman manis dan minuman berkafein tidak diambil kira dan boleh mengatasi status penghidratan total anda.
- Anda hanya perlu minum lebih dari 13 gelas air setiap hari jika anda banyak bersenam atau bekerja dalam keadaan lembap atau panas.
Langkah 4. Menghidrat dengan berkesan
Kadang-kadang anda mungkin perlu menghidrasi semula dengan cecair lain di luar air. Fikirkan jenis cecair yang boleh diminum dalam situasi tertentu.
- Sekiranya anda ingin mengehadkan jumlah cecair yang anda minum atau memastikan anda tidak minum terlalu banyak cecair, pilih minuman yang akan menghidrat anda dengan lebih berkesan daripada air.
- Sebilangan minuman sukan, minuman elektrolit dan air kelapa semuanya mengandungi beberapa elektrolit dan sedikit gula. Tubuh anda boleh dihidrasi semula dan menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh dan air kencing.
- Sekiranya anda bersenam setiap hari atau untuk jangka masa yang panjang, minum minuman sukan rendah kalori, air elektrolit atau air kelapa sangat membantu.
Langkah 5. Periksa air kencing anda dengan kerap
Buang air kecil secara berkala adalah petunjuk penghidratan yang baik, tetapi air kencing yang terlalu banyak atau air kencing yang tidak berbau mungkin menunjukkan berlebihan. Periksa jumlah dan warna air kencing anda untuk mengetahui sama ada anda mungkin mengalami dehidrasi.
- Pada orang dewasa, air kencing yang terlalu banyak akan melebihi 500cc air kencing setiap kali anda pergi. Pada bayi, ini adalah lampin berat yang sangat basah. Namun, perlu diingat bahawa jarang bayi mengalami overhidrasi kecuali jika mereka menggunakan cecair IV. Lampin bayi juga boleh menjadi tanda dehidrasi. Contohnya, jika lampin bayi tetap kering selama 4 jam atau lebih, maka bayi tersebut mungkin mengalami dehidrasi.
- Pada orang dewasa, air kencing seperti air jernih yang tidak berbau adalah tanda overhidrasi. Pada bayi, air kencing tanpa bau yang jelas juga boleh menjadi tanda overhidrasi.
- Sekiranya anda tidak cukup terhidrasi, kencing anda akan berwarna kuning dan bukannya kuning pucat untuk dibersihkan.
Langkah 6. Uji berapa banyak cecair yang anda telah hilang
Sekiranya anda kerap bersenam, bersenam untuk jangka masa yang panjang atau bersenam dalam keadaan panas dan lembap, menghidratkan dengan betul adalah penting. Terdapat dua ujian mudah yang boleh anda lakukan untuk mengetahui berapa banyak cecair yang anda hilang semasa bersenam.
- Lakukan ujian peluh. Timbang diri anda sebelum dan selepas sesi senaman yang kuat atau berpeluh. Sekiranya anda kehilangan 1 paun, anda akan mengeluarkan 16 oz (atau 1 paun) cecair. Pada kali anda melakukan aktiviti tersebut, berhasrat untuk minum 16 oz cecair semasa bersenam. Pastikan anda tidak berlebihan dengan cecair selepas bersenam kerana ini boleh menjadi penyebab terlalu banyak hidrasi.
- Periksa juga pakaian anda. Sekiranya anda menyedari terdapat garis putih pada pakaian, kulit anda atau mempunyai lapisan masin pada kulit anda selepas bersenam, anda akan kehilangan banyak natrium. Anda perlu menghidrasi semula dan mengisi semula elektrolit. Cuba air kelapa atau minuman sukan rendah kalori.
- Ingat, jika anda bersenam untuk menurunkan berat badan, ikuti minuman sukan atau minuman elektrolit yang mempunyai 50 kalori atau kurang setiap hidangan 16 oz.
Petua
- Sekiranya anda merasakan anda mengalami kesukaran untuk kekal terhidrasi atau mengalami gejala overhidrasi, segera berjumpa doktor.
- Walaupun gejala overhidrasi boleh membawa maut, ini sangat jarang berlaku. Sebenarnya, kebanyakan orang mengalami dehidrasi secara kronik.
- Hirup cecair sepanjang hari. Minum sedikit dapat membantu menambah cecair dan membuat anda sentiasa terhidrasi sepanjang hari.
