Konsep "anak batin" adalah bahawa jauh di dalam diri kita masing-masing terdapat ingatan terhadap anak yang sudah besar. Dan "anak batin" ini terus hidup dan berinteraksi dengan masa kini, walaupun ia mencerminkan masa lalu. Anak batin adalah sumber daya hidup dan kreativiti seseorang. Menjalin hubungan dengan anak batin anda juga dapat menyembuhkan masalah emosi yang disebabkan oleh tidak menghormati bahagian diri anda atau bahkan kerosakan dari masa kanak-kanak yang trauma. Kehidupan di dunia dewasa boleh mengancam untuk memadamkan api anak dalam diri anda, tetapi anda dapat melawan tekanan tersebut dengan merangkul dan menghubungkan kembali dengan sumber masa kecil anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menemui Anak Dalaman Anda
Langkah 1. Sambung semula dengan masa kecil anda
Salah satu cara untuk menghidupkan semula hubungan dengan anak batin anda adalah dengan "perjalanan masa" kembali ke masa kecil anda. Lakukan ini dengan membuat senarai perkara yang menggembirakan anda semasa kecil. Terokai kenangan indah ini dan cuba ingat kembali keajaiban masa kecil itu. Meninjau semula aktiviti ini juga merupakan idea yang baik. Beberapa idea:
- Sukan, sama ada bola sepak, bola sepak, bola keranjang, besbol, atau yang lain.
- Meneroka hutan. Berkelah yang sedap adalah idea yang bagus.
- Bermain pura-pura. Ini dapat berpakaian dan mengadakan pesta teh atau bahkan melawan kumpulan perompak yang jahat dan licik.
- Warna, sama ada dalam buku mewarna kanak-kanak atau orang dewasa.
- Nikmati makanan kegemaran anak-anak, sama ada bijirin kegemaran, sesuatu yang akan dibuat oleh ibu anda, atau sejenis gula-gula tertentu.
Langkah 2. Kenal pasti anak batin anda
Walaupun setiap orang mempunyai masa kanak-kanak yang berbeza, ada corak yang biasa bagi kebanyakan orang. Sekiranya hubungan dengan anak batin anda merosot selama bertahun-tahun, cuba kenal pasti tahap perkembangan masa kecil anda sekarang. Ini akan membantu anda membuat peta jalan untuk menghidupkan kembali anak batin anda. Perhatikan bahawa ada beberapa tema umum yang dapat dimiliki oleh "anak batin" seseorang. Contoh-contoh ini cenderung seperti "kebanyakan" anak batin anda. Beberapa contoh adalah:
- Anak yang ditinggalkan. Anak batin ini sering berlaku akibat ibu bapa bercerai atau terlalu sibuk untuk menarik perhatian. Atau boleh menjadi teruk, sekiranya berlaku penyalahgunaan atau pengabaian. Beberapa petunjuk adalah ketakutan ditinggalkan dan merasa kesunyian atau tidak selamat.
- Anak yang suka bermain. Anak ini adalah aspek dewasa yang sihat, sering diabaikan. Anak yang suka bermain ingin bersenang-senang spontan dan menjalani kehidupan yang bebas dari rasa bersalah atau kegelisahan.
- Anak yang takut. Kanak-kanak ini mungkin mendapat banyak kritikan semasa kecil dan mengalami kegelisahan apabila gagal mendapat penegasan yang cukup.
Langkah 3. Tulis sepucuk surat kepada anak batin anda
Ini boleh menjadi permintaan maaf jika anda merasa seperti mengabaikan anak batin anda dan ingin memperbaiki hubungan itu. Ini juga boleh menjadi surat sederhana yang menyatakan keinginan anda untuk mengeratkan persahabatan.
Sesuaikan surat anda dengan jenis anak batin yang anda miliki. Sekiranya dia takut, cubalah menenangkannya dan melembutkan ketakutan itu. Sekiranya dia bimbang ditinggalkan, beritahu dia bahawa anda akan melakukan yang terbaik untuk sentiasa berada di sana untuknya. Sekiranya dia suka bermain, katakan kepadanya bahawa anda ingin menghormati kebebasan yang ringan
Langkah 4. Memupuk kawasan lapang
Anak batin anda adalah orang yang mudah terdedah. Dia mungkin memerlukan tempat yang selamat sebelum dia menunjukkan dirinya. Ramai orang menyembunyikan atau menafikan kewujudan anak batin kerana mereka menganggap itu menjadikan mereka kelihatan lemah. Untuk membiarkan anak batin anda bersinar, bersikap lembut dan tegas. Mendekatinya dengan lembut, seperti binatang kecil yang kepercayaannya ingin anda perolehi.
Duduk dengan tenang dan beritahu anak batin anda bahawa anda ingin mengetahui lebih banyak tentangnya, bahawa anda boleh bercakap, dan bahawa anda mahu dia merasa selamat. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi apa yang anda lakukan adalah mengakses bahagian lain dari diri anda dan minda anda yang tidak sedar
Langkah 5. Dengarkan perasaan anda
Salah satu cara penting untuk berhubung dengan anak batin anda adalah dengan memperhatikan perasaan yang timbul dalam kehidupan seharian anda. Ini dapat ditelusuri kembali ke banyak pengalaman indah dan menyakitkan pada zaman kanak-kanak ketika anda masih muda dan mudah dikesan. Ketakutan dan rasa tidak selamat anak batin, serta kegembiraan dan perasaan heran, sering kali muncul dalam corak emosi kehidupan orang dewasa kita.
Sepanjang hari, daftar masuk sendiri. Tanya, "apa yang saya rasakan sekarang?" Cuba masukkan kata-kata untuk perasaan ini
Langkah 6. Berhati-hatilah dengan pengkritik dalaman anda
Salah satu rintangan terbesar untuk memberi perhatian dan penjagaan anak batin anda adalah suara kritikal. Suara ini dapat memberitahu anda bahawa anda terlalu tua untuk mempunyai rasa tidak selamat seperti kanak-kanak atau merangkumi kekonyolan masa kecil.
- Pengkritik dalaman mula berkembang pada masa kanak-kanak; ia adalah reaksi terhadap anak batin tersekat. Hormatilah pengkritik dalaman anda sebagai sebahagian daripada anak batin anda yang telah kecewa atau terluka tetapi elakkan daripada bercakap-cakap negatif.
- Balas pengkritik dalaman anda dengan mengatakan "Saya faham dari mana asal anda. Saya faham bahawa anda terluka. Saya di sini untuk anda."
- Ungkapan lain yang bermanfaat: "Ya, ini agak konyol. Tetapi inilah yang seharusnya saya lakukan sekarang. Bolehkah anda berehat sebentar dan biarkan saya melakukan ini?"
Bahagian 2 dari 3: Mengasuh Anak Batin Anda
Langkah 1. Tangani anak batin anda dengan serius
Anda mungkin tergoda untuk menolak anak batin anda kerana masalahnya kelihatan tidak relevan dengan kehidupan anda sebagai orang dewasa. Ini tidak benar, kerana banyak perasaan terdalam kita dibawa oleh anak batin. Elakkan godaan untuk tidak mengendahkan atau mengabaikan anak batin anda. Dia tidak boleh diketepikan.
Dengarkan dia seperti anda akan menjadi anak sebenar di hadapan anda. Dia sama nyata dan perasaannya sama pentingnya
Langkah 2. Terimalah perasaan anak batin anda
Anda mungkin mengalami kekecewaan jika perasaan marah atau tidak selamat muncul di dalam diri anda. Namun, penting untuk membiarkan diri anda merasakan tenaga ini, kerana ini adalah anak batin yang bercakap dengan anda.
Dia mungkin akan marah atau sedih. Anda boleh menerima emosi ini tanpa "menyerah" kepada mereka. Kenali mereka dan teruskan tanpa membiarkan mereka menentukan tindakan anda
Langkah 3. Gunakan ibu bapa semula untuk sembuh
Pengasuhan semula didasarkan pada idea bahawa sebagai orang dewasa anda sekarang mempunyai pengetahuan dan sumber untuk memberi anak anda apa yang dia perlukan. Sekiranya anda merasa anak anda memerlukan penyembuhan sebelum dia dapat muncul dalam hidup anda dengan sebaik-baiknya, ini boleh menjadi pendekatan yang baik untuk dicuba. Anda tahu lebih baik daripada siapa sahaja apa yang dia perlukan, berdasarkan pengalaman menyakitkan di masa lalu, dan bagaimana menolong.
- Contohnya, jika ibu bapa anda tidak pernah mengadakan pesta ulang tahun, buatlah sendiri. Jemput rakan-rakan anda dan beritahu mereka bahawa anda telah menanggung sebahagian masa kecil anda.
- Sebagai contoh lain, tegaskan diri anda apabila anda mengetahui bahawa anda telah melakukan sesuatu yang boleh anda banggakan. Katakan "Saya bangga dengan diri saya dan pencapaian saya."
Langkah 4. Lindungi anak batin anda
Walaupun anda ingin mengelakkan diri daripada ditakuti oleh ketakutan pada zaman kanak-kanak, ada baiknya anda juga peka dengan keperluan anak anda. Sekiranya anda mempunyai rasa tidak selamat tertentu yang belum anda atasi sepenuhnya, hormati mereka. Anda mungkin takut akan ketinggian yang pertama kali muncul pada masa kecil. Bersikap baik kepada diri anda yang masih tidak yakin dengan papan selam atau pendakian yang tinggi.
Juga, jauhi keadaan toksik. Sekiranya berada di sekitar orang tertentu dapat meningkatkan kegelisahan kanak-kanak, hadkan hubungan dengan individu tersebut. Contohnya, jika anda mempunyai saudara lelaki yang memilih anda dan membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri, elakkan menghabiskan lebih banyak masa dengannya daripada yang diperlukan
Langkah 5. Aturkan kawasan tempat tinggal anda
Jadikan rumah anda lebih terbuka kepada keceriaan masa kecil. Mengubah persekitaran anda akan mengubah perasaan anda, jadi masukkan spontaniti dan kreativiti kanak-kanak ke dalam hidup anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa perkara yang sederhana seperti warna yang berbeza dapat mempengaruhi mood. Letakkan objek yang sudah biasa seperti piala atau haiwan yang disumbat di atas mantel anda. Gali gambar lama anda dan keluarga untuk dikelilingi rumah. Cuba tanamkan warna dinding anda, baik dengan melukisnya atau menggantungkan karya seni yang ringan.
Bahagian 3 dari 3: Mengembangkan Rasa Keseronokan Anda
Langkah 1. Main sembunyi-sembunyi
Sekiranya anda mempunyai anak atau keponakan / keponakan, minta mereka bermain dengan anda. Melibatkan rakan dewasa anda juga boleh menggembirakan. Terdapat keseluruhan psikologi di sebalik sembunyi-sembunyi yang mengatakan bahawa ini adalah permainan eksplorasi yang disukai dan disayangi.
Langkah 2. Beli trampolin atau gunakan barang orang lain
Anda juga boleh menyewa rumah yang melambung selama sehari dan menjemput semua rakan anda. Aktiviti fizikal akan membantu anda menghilangkan tekanan, dan pengalaman akan mengingatkan anda betapa anda menikmati melantun semasa kecil.
Langkah 3. Cat jari, lukis, atau beli buku mewarna
Aktiviti-aktiviti ini akan membantu anda memanfaatkan kreativiti masa kecil anda, di mana objek yang anda lukis bukan hanya perkara di halaman, tetapi membuka seluruh dunia emosi. Penyelidikan menunjukkan bahawa melukis membantu kanak-kanak mengekspresikan emosi mereka, yang belum mereka sedari dengan cara yang sama seperti orang dewasa. Lukisan dan seni visual yang lain dapat membantu anak batin anda mengekspresikan dirinya.
Langkah 4. Lakukan pesta tarian
Menari dapat membantu anda menghilangkan tekanan seperti aktiviti fizikal yang lain, dan ini juga merupakan jalan ekspresi kreatif yang merangkumi pelbagai peringkat umur. Semua orang suka menari, sejak kecil hingga usia tua. Gunakan tarian untuk berhubung dengan anak batin anda dengan cara yang juga menghormati keinginan dan minat dewasa anda.
Pastikan memasukkan lagu dari masa kecil anda ke dalam senarai main
Langkah 5. Cuba penulisan bebas atau gambar bebas
Ini melibatkan membiarkan minda sedar anda berehat sementara bahagian lain dari diri anda mengambil alih. Ini boleh menjadi sumber kreativiti dan keseronokan yang kuat, terutamanya jika anda menetapkan niat untuk membiarkan anak batin anda mengekspresikan dirinya sendiri sebagaimana yang dilihatnya sesuai.
Gunakan krayon, pensel berwarna, atau kertas berwarna untuk menjadikan sesuatu lebih menyeronokkan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda mempunyai anak anda sendiri, cubalah melihat dunia melalui pandangan mereka. Apabila anda melakukan perkara-perkara yang menggembirakan bersama, terapkan sikap tidak peduli itu.
- Anda boleh mencipta keseronokan di mana sahaja. Minta pertolongan anak batin anda semasa anda melakukan tugas dan menunaikan tanggungjawab lain. Menjadikan sesuatu menjadi permainan.
Amaran
- Elakkan orang yang menganggap tidak dewasa untuk menjadi bodoh. Orang-orang ini mungkin mempunyai pengkritik dalaman yang terlalu aktif dan tidak menyedari pentingnya anak batin mereka.
- Elakkan pergi ke mod kanak-kanak sehingga anda mengabaikan tanggungjawab orang dewasa anda. Cari baki yang sesuai untuk anda.
