Ramai orang memperhatikan kalori dan pemakanan dari sumber makanan. Malangnya, ini bermakna sebilangan orang tidak memperhatikan pengambilan cecair mereka. Sekiranya anda ingin minum lebih sihat, ubah tabiat minum harian anda. Pilihlah minuman berkalori rendah dan banyakkan minum air. Sekiranya anda minum alkohol, minum secara sederhana dan pilih pilihan kalori rendah. Sentiasa baca label pemakanan dengan teliti. Cari kalori dan gula yang tersembunyi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Minuman Seharian yang Sihat
Langkah 1. Utamakan minum air
Sekiranya anda dahaga, pilihlah air sepanjang masa. Air menghilangkan dahaga anda lebih baik daripada minuman lain dan tidak mempunyai kalori dan karbohidrat. Penghidratan yang betul juga penting untuk kesihatan keseluruhan.
- Minum air semasa makan di luar atau di rumah. Ia dapat menyimpan air sejuk di dalam peti sejuk anda sehingga mudah menuangkan segelas air sejuk bersama makanan.
- Sekiranya anda ingin menghidupkan air biasa, masukkan dengan buah-buahan atau herba, seperti pudina. Contohnya, anda boleh meletakkan potongan strawberi di dalam air paip biasa.
- Kekal terhidrasi sepanjang hari dapat membantu mengatasi keinginan untuk minum minuman yang tidak sihat. Pastikan anda membawa botol air ke mana sahaja anda pergi.
Langkah 2. Buat perubahan kecil pada minuman kegemaran anda
Perhatikan dari mana kalori minuman anda berasal. Contohnya, adakah anda sering menggunakan latte sebagai pick-me-up selepas bekerja? Adakah anda minum soda dengan makan tengah hari atau makan malam? Tweak kecil dapat menghilangkan kalori, menjadikan pilihan minuman anda lebih sihat.
- Sekiranya anda minum soda bergula atau halia, pilihlah diet dan jenis bebas gula. Ini sangat mengurangkan kalori dan gula.
- Pergi untuk saiz yang lebih kecil juga dapat membantu. Minta latte kecil dan bukannya medium, misalnya. Anda juga boleh mengubah beberapa ramuan. Minta susu tanpa lemak, misalnya.
Langkah 3. Jangan tambah pemanis pada kopi dan teh
Kopi dan teh hanya mempunyai beberapa kalori setiap cawan. Walau bagaimanapun, kalori dapat ditambah dengan cepat apabila menambahkan perkara seperti gula dan pemanis lain. Cuba minum kopi dan teh hitam atau pilih pengganti gula rendah kalori jika anda peminum kopi.
Langkah 4. Pilih jus yang lebih sihat
Jus buah sering tidak sihat seperti yang mereka muncul. Mereka sering mengandungi gula tambahan dan bahkan jus tanpa gula tambahan tinggi kalori dan keseluruhan kandungan gula. Daripada minum jus terus, tuangkan percikan jus ke dalam air seltzer. Ini menghasilkan jus berkilau anda sendiri dengan lebih sedikit kalori dan gula.
Untuk hasil yang paling sihat, dapatkan jus tanpa gula tambahan dan hadkan pengambilan anda hingga 4 oz (120 ml) sehari
Langkah 5. Minum lebih banyak susu
Susu adalah minuman berprotein tinggi yang mengandungi vitamin dan mineral bermanfaat, seperti kalsium dan vitamin D. Orang dewasa dapat menikmati hingga tiga 8 oz (240 ml) cawan susu sehari untuk kesihatan yang optimum.
Langkah 6. Hadkan pengambilan minuman tertentu
Sebilangan minuman mesti diminum jarang, jika pernah, kerana kesan buruknya terhadap kesihatan. Minuman berikut tidak boleh dijadikan makanan diet anda:
- Soda manis gula, pukulan buah, jus buah, teh manis dan campuran serbuk minuman memberikan sedikit khasiat dan banyak kalori dan gula tambahan.
- Minuman tenaga dibungkus dengan gula dan kafein, yang boleh menyebabkan lonjakan tekanan darah.
- Minuman sukan memang mengandungi elektrolit, yang dapat membantu setelah bersenam dalam beberapa kes, tetapi biasanya terlalu padat dengan gula tambahan untuk menjadi sihat. Anda hanya boleh meminumnya jika anda melakukan senaman intensiti tinggi sekurang-kurangnya 60 minit dan, walaupun begitu, meminumnya secara sederhana.
Kaedah 2 dari 3: Minum Alkohol yang Lebih Sihat
Langkah 1. Berusaha minum secara sederhana
Sekiranya anda memilih untuk minum alkohol, minum secara sederhana. Ini bermaksud tidak lebih dari satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki.
Minuman ditakrifkan sebagai 12 auns (355 mililiter) bir, 5 auns (148 mililiter) wain, atau 1.5 ons (44 mililiter) minuman keras
Langkah 2. Elakkan pengadun dengan minuman keras
Sekiranya boleh, anda harus memilih minum minuman keras dengan kemas. Pengadun, seperti jus dan soda, sering mengandungi banyak kalori dan gula tambahan. Minum minuman keras secara lurus adalah pilihan rendah kalori untuk minum pada akhir hari tanpa terlalu sihat.
Sekiranya anda tidak menyukai rasa minuman keras, pilih air seltzer berperisa atau soda diet sebagai pengadun
Langkah 3. Pilih wain apabila boleh
Wain adalah pilihan rendah kalori dan rendah karbohidrat. Sekiranya anda tidak menyukai minuman keras, gunakan segelas wain untuk mengurangkan pengambilan kalori anda. Anggur juga mungkin mempunyai manfaat kesihatan kerana antioksidannya. Walaupun kajian tidak dapat disimpulkan, ada beberapa bukti bahawa anggur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
Langkah 4. Minum bir ringan sahaja
Bir umumnya bukan pilihan yang sihat kerana tinggi kalori dan karbohidrat. Sekiranya anda minum bir, tetap pada satu atau dua bir. Sentiasa minum bir ringan, yang rendah kalori keseluruhan.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Kesalahan Biasa
Langkah 1. Ketahui kalori yang salah pada label pemakanan
Label pemakanan pada minuman sering mengelirukan. Walaupun kandungan kalori dan gula, sebotol jus epal mungkin kelihatan rendah, periksa ukuran hidangan. Ada kemungkinan saiz hidangan hanya sebahagian daripada botol. Anda mungkin mendapati terdapat dua hingga tiga hidangan dalam satu botol, menggandakan atau menggandakan kandungan kalori.
- Biasakan selalu mencari ukuran hidangan pada minuman yang anda beli.
- Walaupun anda mungkin membeli sebotol jus epal yang bermaksud hanya minum satu hidangan, seringkali terlalu menggoda untuk tidak menurunkan keseluruhan botol. Sekiranya anda tidak pasti dapat mengelakkan godaan, pilih sebotol jus yang lebih kecil.
Langkah 2. Perhatikan gula tersembunyi
Baca senarai ramuan untuk gula tersembunyi. Walaupun minuman mungkin mengandung gula rendah, minuman mungkin berisi produk yang pada dasarnya sama dengan gula. Perhatikan label pemakanan berikut:
- Sirap jagung fruktosa tinggi
- Fruktosa
- Pekat jus buah
- Sayang
- Gula
- Sirap
- Sirap jagung
- Sukrosa
- Dekstrosa
- Jus tebu sejat
Langkah 3. Kemukakan soalan semasa memesan minuman
Jangan takut bertanya tentang ramuan semasa memesan barang seperti smoothie dan jus ketika makan di luar. Anda ingin memastikan anda sentiasa sihat sepanjang masa.
- Tanya mengenai ramuan seperti susu di kedai kopi. Sekiranya boleh, minta susu tanpa lemak atau soya.
- Semasa memesan barang seperti smoothie buah, tanyakan mengenai gula tambahan. Minta smoothie dihidangkan tanpa gula tambahan jika boleh.
- Tanyakan mengenai ukuran terkecil dan adakah mungkin untuk memesan ukuran anak.
Langkah 4. Makan sebelum minum alkohol
Sekiranya anda ingin minum alkohol, jangan mengelakkan makan terlebih dahulu untuk mengurangkan pengambilan kalori. Bukan sahaja berbahaya untuk minum ketika perut kosong, kerana anda akan menjadi mabuk dengan lebih cepat, alkohol akan menurunkan perencatan anda. Sekiranya anda minum semasa lapar, anda mungkin akan memakan makanan yang tidak sihat di kemudian hari.
