Melepaskan beban dan mengangkat kaki terasa hebat, terutamanya jika bengkak. Sama ada kaki anda bengkak kerana mengandung atau berjalan terlalu banyak, mengangkatnya boleh membuat anda lebih selesa. Dengan mengangkat dan merehatkan kaki, mengurangkan bengkak kaki, dan menjaga kesihatan kaki yang baik, anda dapat memastikan kaki anda bersedia untuk semua aktiviti kegemaran anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menaikkan dan Menenangkan Kaki Anda
Langkah 1. Tanggalkan kasut anda
Tanggalkan kasut dan kaus kaki anda sebelum mengangkat kaki. Kasut boleh menyebabkan darah terkumpul di kaki anda dan mendorong pembengkakan. Stoking boleh melakukan ini juga, terutamanya jika mereka ketat di pergelangan kaki. Berikan jari-jari kaki anda dengan cepat agar darah anda mengalir.
Langkah 2. Berbaring di sofa yang selesa atau di atas katil
Peregangkan badan anda di sofa panjang atau katil, berbaring di punggung. Pastikan anda mempunyai banyak ruang dan anda tidak merasakan anda akan melepaskan sofa. Sapukan punggung dan leher anda dengan bantal atau dua bantal jika membuat anda berasa lebih selesa.
Elakkan berbaring telentang jika anda hamil dan melewati trimester pertama. Rahim anda boleh memberi tekanan yang terlalu tinggi pada arteri pusat, yang sebenarnya menyekat aliran darah, yang bertentangan dengan apa yang anda mahu lakukan. Letakkan beberapa bantal di belakang punggung anda sehingga anda disandarkan pada sudut 45 darjah
Langkah 3. Gunakan bantal untuk menaikkan kaki hingga ke tahap jantung anda
Letakkan bantal di bawah kaki dan pergelangan kaki anda untuk mengangkatnya. Tumpukan seberapa banyak yang diperlukan untuk mengangkat kaki ke tahap jantung anda. Menaikkan kaki ke paras jantung akan membantu mengalirkan darah yang terkumpul dari kaki anda dan memudahkan jantung anda meningkatkan peredaran darah.
Anda mungkin paling selesa meletakkan bantal atau dua di bawah betis anda juga untuk menyokong kaki anda yang tinggi
Langkah 4. Pastikan kaki anda diangkat selama 20 minit sepanjang hari
Selang ketinggian 20 minit secara berkala harus mengurangkan pembengkakan. Anda boleh menggunakan peluang ini untuk mengejar e-mel, menonton filem, atau menyelesaikan tugas lain yang tidak memerlukan anda berdiri.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan, seperti pergelangan kaki yang terseliuh, anda mungkin ingin mengangkat kaki lebih kerap. Cuba angkat kaki anda selama 2-3 jam setiap hari.
- Sekiranya anda mendapati bahawa bengkak kaki anda tidak turun dengan menggunakan rutin ini selama beberapa hari, anda harus berjanji temu dengan doktor anda.
Langkah 5. Letakkan kaki anda di atas alas kaki semasa duduk di kerusi
Malah ketinggian yang sedikit akan mengurangkan bengkak setiap hari. Gunakan kaki tangan atau kaki untuk mengangkat kaki dari tanah bila boleh semasa duduk. Menaikkan kaki akan meningkatkan peredaran darah.
Anda boleh membeli alas kaki kecil di bawah meja anda jika anda menghabiskan banyak masa duduk di tempat kerja
Langkah 6. Sapukan ais jika terasa sedap
Gunakan bungkusan ais yang dibungkus dengan tuala teh untuk menggendong kaki anda yang tinggi selama 20 minit sekali. Tunggu sekurang-kurangnya 20 minit antara aplikasi ais. Melakukan ini dapat mengurangkan pembengkakan lebih jauh dan mengurangkan rasa tidak selesa yang anda alami. Sentiasa gunakan penghalang antara ais dan kulit telanjang anda.
Sekiranya anda merasakan keperluan untuk mendinginkan kaki lebih kerap kerana bengkak dan sakit, buat janji temu dengan doktor anda
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Bengkak Kaki
Langkah 1. Elakkan duduk dalam jangka masa yang lama
Bangun sekali sejam dan berjalan-jalan selama satu atau dua minit hanya untuk memastikan darah anda mengalir. Waktu duduk yang lama boleh menyebabkan darah terkumpul di kaki anda, yang menyebabkan lebih banyak bengkak. Sekiranya anda harus duduk dalam jangka masa yang lama, gunakan alas kaki untuk membantu melancarkan peredaran darah.
Langkah 2. Pakai stoking sokongan
Pakai stoking sokongan penuh untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangkan bengkak di kaki anda. Stoking adalah paling berkesan jika anda memakainya sepanjang hari, terutamanya jika anda akan banyak berdiri. Elakkan stoking mampatan, yang mungkin memerah di atas pergelangan kaki dan mendorong pembengkakan kaki.
Anda boleh membeli stoking sokongan dalam talian di kedai bekalan kesihatan, seperti ExMed dan Walgreens
Langkah 3. Minum 6 hingga 8 gelas air 8 ons sehari
Minum air secukupnya dapat membuang garam badan dan mengurangkan bengkak kaki. Sebilangan orang dewasa mungkin memerlukan lebih kurang bergantung kepada kehamilan atau keadaan kesihatan yang lain. Namun bagi kebanyakan orang, minum sekurang-kurangnya 48 auns (1.4 liter) air sehari akan menyebabkan pembengkakan berlebihan minimum.
- Walaupun soda atau kopi kadang-kadang baik, jangan anggap minuman ini sebagai sebahagian daripada pengambilan air harian anda. Mereka boleh memberi kesan diuretik.
- Jangan memaksa diri untuk minum lebih banyak jika anda tidak boleh.
Langkah 4. Lakukan senaman secara berkala
Bertujuan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit 4 hingga 5 hari seminggu untuk memastikan darah anda mengalir. Walaupun berjalan kaki secara santai akan meningkatkan degupan jantung anda dan mencegah darah daripada terkumpul di kaki anda. Sekiranya anda tidak aktif sekarang, perlahan-lahan lakukan sehingga 4 hari seminggu dengan memulakan sesi 15 minit satu hari pada satu masa.
- Sekiranya anda mempunyai had kerana kehamilan atau kecederaan, tanyakan kepada doktor anda latihan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan bengkak.
- Bersenam dengan rakan boleh menjadi cara yang baik untuk mengikuti rutin kecergasan baru.
- Pose yoga tertentu, seperti berbaring di lantai dengan kaki menghadap ke dinding, juga dapat mengurangkan pembengkakan kaki.
Langkah 5. Elakkan memakai kasut yang terlalu kecil
Pakai kasut yang sesuai dengan anda dan pastikan bola kaki anda sesuai dengan bahagian selebar kasut dengan mudah. Apabila anda memakai kasut yang terlalu kecil, ia boleh melancarkan peredaran, menyebabkan kesakitan atau kecederaan.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Kaki yang Baik
Langkah 1. Pakai kasut sokongan untuk bersenam
Kasut bersol tebal boleh memberikan bantal tambahan pada kaki anda untuk berlari dan melompat ketika anda bersenam. Anda juga boleh membeli sisipan gel untuk sokongan tambahan. Sentiasa pakai kasut dengan struktur dan kestabilan yang banyak jika anda akan aktif.
Belanja kasut pada hujung hari ketika kaki anda paling bengkak. Kasut semestinya sesuai dengan kaki anda, walaupun kasut paling besar
Langkah 2. Kurangkan berat badan tambahan
Cuba jaga berat badan yang sihat untuk ketinggian anda melalui diet dan senaman. Pound tambahan boleh memberi tekanan pada kaki anda dan menegangkan saluran darah anda, terutamanya jika anda aktif. Walaupun kehilangan satu atau dua paun akan mengurangkan bengkak kaki setiap hari.
Doktor anda boleh memberi nasihat mengenai julat berat badan yang sihat untuk anda
Langkah 3. Elakkan memakai kasut tumit tinggi setiap hari
Pilih kasut tumit tinggi yang lebih pendek dari dua inci dan jangan sesekali memakainya. Tumit tinggi boleh mencubit kaki anda, dan mereka memberi banyak tekanan pada bola kaki anda. Meletakkan berat badan pada kawasan kecil seperti ini boleh menyebabkan bengkak, sakit dan bahkan tulang.
Sekiranya anda ingin memakai kasut tumit tinggi, tumit tebal dan bukannya stiletto akan memberikan kestabilan yang lebih tinggi
Langkah 4. Jangan merokok
Merokok membebankan hati anda dan membuat peredaran darah menjadi lebih sukar. Terutama kerana kaki anda jauh dari jantung anda, hasilnya boleh menjadi bengkak dan berkilau. Kulit anda juga boleh mula menipis. Pertimbangkan rejimen untuk berhenti merokok untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan dan juga kesihatan kaki anda.
Langkah 5. Urut kaki anda untuk meredakan kesakitan dan meningkatkan peredaran ketika diperlukan
Gosok telapak kaki anda dengan penggelek agar darah anda bergerak. Anda juga boleh meminta pasangan untuk menggosok telapak kaki, yang akan meningkatkan peredaran darah dan membersihkan darah. Gunakan jari anda untuk mengurut kawasan yang sesak atau tidak selesa.
Langkah 6. Ambil ubat anti-radang bebas untuk mengatasi kesakitan ringan
Sekiranya doktor anda telah mengesampingkan keadaan yang lebih serius, biasanya adalah selamat untuk mengambil anti-radang bebas untuk mengatasi bengkak kaki. Ambil 200 hingga 400 miligram ibuprofen setiap 4 hingga 6 jam yang diperlukan untuk mengurangkan bengkak dan mengurangkan rasa tidak selesa.
