Perbezaan panjang kaki (LLD) tidak dapat disedari sepanjang hayat; namun, mereka boleh menyebabkan kecederaan pada pelari sekiranya tidak dirawat. Sebilangan LLD disebabkan oleh kecederaan atau kecacatan pada masa kanak-kanak. Masalah otot juga boleh menyebabkan percanggahan sementara, yang dapat diatasi dengan pelbagai gerakan dan latihan pengukuhan. Belajar untuk menguji kedua-dua jenis ini, dan berjumpa doktor jika anda yakin kaki anda lebih pendek.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menguji Perbezaan Otot
Langkah 1. Fahami bahawa kebanyakan LLD disebabkan oleh masalah pada tisu penghubung dan otot
Menginginkan kaki boleh mengembangkan struktur dengan cara yang berbeza, yang mengakibatkan kaki yang tidak rata.
Langkah 2. Berbaring di punggung dengan kaki lurus dan lengan anda di sisi anda
Goyangkan pinggul anda dari sisi ke sisi dengan lembut selama lebih kurang satu minit. Ini semestinya membantu mengendurkan pinggul, punggung dan kaki.
Langkah 3. Minta rakan merebut pergelangan kaki anda dari bawah
Ibu jari mereka boleh berada di dekat tulang kering atas, dan jari mereka yang lain harus mencengkam tepat di atas tumit anda.
Langkah 4. Minta rakan melakukan daya tarikan ringan
Mereka harus mengangkat dan menarik ke arah mereka dengan lembut selama kira-kira 15 saat. Ulangi sekali.
Langkah 5. Minta orang membandingkan kedudukan tulang pergelangan kaki
Sekiranya mereka sama rata, kemungkinan kaki sama panjangnya. Beralih ke ujian lain di bahagian seterusnya.
Langkah 6. Lakukan beberapa latihan gerakan di bahagian bawah kaki anda sekiranya salah satu daripada ujian ini mempunyai perbezaan
- Mulakan dengan senaman pelvis. Berbaring telentang dan tekuk lutut satu demi satu. Angkat kaki ke atas dan bungkus lengan di antara paha dan betis anda. Angkat lutut ke arah anda dengan mengetuk pelvis anda dan lepaskan. Ulangi 15 kali.
- Bergerak ke pinggul anda. Berbaring di sebelah anda dengan kerusi di atas kaki anda. Angkat sebelah kaki untuk berehat di kerusi. Angkat kaki anda yang lain dengan hati-hati sehingga memenuhi bahagian bawah kerusi. Pastikan anda memegang posisi yang kukuh dengan seluruh badan anda dengan menggunakan abs. Ulangi 20 kali. Kemudian, tukar sisi.
- Bekerja di lutut anda. Duduk di kerusi dengan lutut dan kaki anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Angkat satu kaki sehingga lurus dan tahan selama lima saat. Turunkan dengan perlahan. Ulangi 10 kali dan kemudian bergerak ke kaki seterusnya.
- Gerakkan ke otot soleus anda. Duduk dengan cara yang serupa di kerusi anda. Letakkan berat di atas setiap paha. Angkat tumit anda sehingga anda berada di jari kaki, menjaga kaki anda dari goyang ke kiri atau kanan. Perlahan-lahan turunkannya ke tanah. Ulangi 10 kali dan kemudian beralih kaki.
Langkah 7. Ulangi ujian yang anda dan rakan anda lakukan, bermula dengan goyang pinggul
Kemudian, lakukan tarikan dan uji untuk simetri kaki. Otot kaki dan belakang anda mungkin lebih longgar dan cenderung tidak seimbang.
Langkah 8. Beralih ke ujian panjang kaki tambahan jika ini tidak melepaskan otot dan mengubah rupa panjang kaki anda
Kaedah 2 dari 2: Menguji Panjang Kaki
Langkah 1. Cari rakan yang ingin membantu dengan ujian
Akhirnya ujian ini harus diselesaikan oleh doktor atau ahli terapi fizikal, yang akan dapat mencadangkan rawatan atau ujian lain.
Langkah 2. Berbaring dalam posisi terlentang di punggung anda dengan kaki dilanjutkan
Senjata mesti terletak di sisi anda.
Langkah 3. Goyangkan pinggul anda dari sisi ke sisi selama 15 saat
Langkah 4. Minta rakan anda melakukan tarikan lembut pada kaki anda
Mereka harus mencengkam pergelangan kaki, mengangkat kaki dan menarik perlahan-lahan selama 15 hingga 30 saat.
Langkah 5. Bandingkan tulang pergelangan kaki dengan meletakkan ibu jari tepat di atasnya dan melihat apakah ibu jari berada pada tahap yang sama rata
Langkah 6. Lenturkan kaki untuk melihat apakah tapak kaki sesuai
Langkah 7. Duduk dan panjangkan kaki anda
Uji untuk melihat apakah tulang pergelangan kaki dan tapak kaki sesuai. Sekiranya tidak, mungkin terdapat perbezaan pada kaki.
Langkah 8. Bengkokkan lutut dan bawa ke kedudukan yang sama di atas katil
Rakan itu boleh melakukan ujian untuk memastikan kaki rata. Bandingkan ketinggian lutut.
Sekiranya satu lutut lebih tinggi daripada yang lain, ini menunjukkan tulang femur panjang atau pendek
Langkah 9. Lawati doktor untuk mengulangi ujian ini dengan profesional terlatih
Anda mungkin perlu menjalani ujian x-ray untuk membuktikan perbezaan kaki. LLD anda boleh dirawat dengan lif atau terapi fizikal.
