Penting untuk merasa segar sepanjang hari, bukan hanya ketika anda bangun pada waktu pagi. Cari cara kecil untuk merasa segar semasa menjalani hari anda dengan bersenam, berehat kesihatan mental, dan makan dengan betul. Rasa segar boleh sesederhana memilih sesuatu yang baru di menu pada waktu anda keluar makan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjadikan Badan Anda Rasa Segar
Langkah 1. Mulakan rutin senaman
Sekiranya anda ingin merasa bertenaga dan segar secara berkala, latihan adalah sebahagian besar dari persamaan. Salah satu cara senaman berfungsi untuk membuat anda merasa segar adalah mengurangkan tekanan dan membantu anda mengeluarkan tenaga yang cemas. Cuba buat latihan 30 minit ke dalam jadual anda 5 atau 6 hari setiap minggu.
- Mulakan kecil dengan mengambil dua rehat berjalan kaki selama 15 minit di tempat kerja setiap hari.
- Aktiviti fizikal yang teratur juga membantu mengekalkan tekanan darah yang baik dan menurunkan kadar kolesterol.
- Latihan merangsang pembebasan endorfin, yang merupakan hormon dalam badan yang mendorong perasaan kesejahteraan, bahkan menghilangkan rasa sakit.
Langkah 2. Lakukan aktiviti fizikal yang menyeronokkan
Bukan hanya dengan melakukan senaman yang konsisten ke dalam rutin anda dapat membantu anda tetap segar, tetapi memilih aktiviti fizikal yang membuat anda merasa bahagia-tanpa semestinya ada jadual yang ditetapkan-dapat membantu anda merasa segar kembali pada suatu petang. Dapatkan permainan bola keranjang atau bola sepak dengan beberapa rakan untuk mendapat keuntungan dari latihan ini.
- Aktiviti luar yang menyeronokkan juga boleh merangkumi kenaikan hujung minggu, menunggang basikal keluarga, bermain softball pada hari Ahad selepas gereja, berenang bersama anak-anak, dan banyak lagi.
- Cuba lakukan aktiviti fizikal yang tidak berstruktur ini dalam seminggu sekali.
Langkah 3. Pergi ke doktor
Lakukan bahagian anda agar tidak jatuh sakit dengan menjalani pemeriksaan fizikal, pergigian dan mata tahunan anda. Orang yang sakit tidak merasa segar. Buat janji temu dengan doktor anda sekarang dan jaga setiap tahun.
- Kekerapan lawatan doktor yang disyorkan adalah berbeza untuk setiap jantina dan kumpulan umur, tetapi kebanyakan perkara adalah standard bagi setiap orang.
- Sebagai contoh, setiap orang yang berumur 18-39 tahun mesti memeriksa tekanan darahnya setiap dua tahun dan pergi ke doktor gigi sekali atau dua kali setahun.
Langkah 4. Cukup tidur
Tidur adalah sebahagian besar dari rasa segar. Kurang tidur mempengaruhi segalanya - kemampuan anda untuk fokus, tahap tenaga anda, kesejahteraan emosi anda, bahkan produktiviti anda. Ambil langkah untuk memastikan bahawa anda mendapat tidur yang lena dan cukup lama.
- Orang dewasa berumur 18 tahun ke atas memerlukan 7,5 hingga 9 jam tidur setiap malam.
- Simpan buku harian tidur yang mencatat bagaimana perasaan anda pada akhir setiap hari, serta berapa banyak tidur yang anda dapatkan setiap malam. Anda juga harus merekodkan jika sukar untuk anda tertidur, jika anda bangun pada waktu malam, dan jika anda menghadapi masalah bangun pada waktu pagi. Melihat kembali buku harian ini dapat menunjukkan di mana anda perlu membuat perubahan.
Langkah 5. Amalkan kebersihan yang baik
Sesuatu yang semudah mandi boleh menolong anda merasa segar selama berjam-jam. Ikuti kebersihan fizikal anda walaupun anda tidak dapat mandi untuk membantu anda merasa segar. Rasa kulit berminyak sebelum dicuci, atau gigi yang belum disikat, boleh membebani anda tanpa anda menyedarinya.
- Cuba ubah menjadi pakaian bersih setelah anda keluar bekerja untuk mewujudkan perasaan segar.
- Mengambil mandi air panas yang menenangkan dengan sabun wangi dan mandi buih dapat menenangkan dan menyegarkan anda. Anda juga boleh menambahkan garam Epsom untuk menenangkan otot anda.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Fikiran Anda Segar
Langkah 1. Berfikir secara positif
Berfikir positif adalah cara langsung untuk memulihkan minda anda. Untuk membantu diri anda memiliki kemampuan berfikir positif, lakukan perkara seperti menerima batasan anda sendiri, melepaskan rasa bersalah, dan memberitahu diri anda bahawa anda melakukan pekerjaan dengan baik.
- Sekiranya anda menganggap fikiran anda sentiasa berubah menjadi negatif, mulailah meletakkan nota lekapan di pejabat atau di sekitar rumah anda sebagai peringatan.
- Letakkan nota inspirasi pada mereka, seperti petikan Louisa May Alcott, pengarang Little Women: "Saya tidak takut ribut, kerana saya belajar bagaimana belayar kapal saya."
- Keluarkan pengaruh negatif dari persekitaran anda, seperti berita buruk di TV atau muzik yang mengulangi mesej yang menyinggung perasaan. Sekiranya anda mempunyai rakan-rakan yang bersikap negatif atau menarik minat anda, maka anda mungkin ingin mundur dari hubungan itu atau menetapkan batasan untuk melindungi diri anda.
Langkah 2. Lakukan aktiviti yang menggembirakan anda
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tertekan dan merasa letih setelah seharian, melompat ke aktiviti yang anda lihat sebagai keseronokan dapat membantu anda merasa segar. Lakukan sesuatu seperti membaca buku, pergi menonton filem, atau mendengar muzik untuk mengubah pemikiran anda dan bersenang-senang.
Anda juga boleh memilih hobi baru seperti menjahit, melukis atau melukis, membuat sesuatu dengan tangan seperti perhiasan - kemungkinan hampir tidak terbatas
Langkah 3. Pastikan anda ketawa
Ketawa bagus untuk anda, tidak kira bagaimana anda melihatnya. Ia memberi kesan positif pada jantung anda, mengaktifkan otot, menaikkan oksigen anda, dan meningkatkan kelonggaran. Sekiranya anda merasa gementar, cari video komedi yang bagus di telefon pintar anda atau buat janji temu dengan rakan yang membuat anda ketawa.
- Ketawa juga menghilangkan hormon stres dan meningkatkan pembebasan endorfin (yang membuat anda merasa baik).
- Sekiranya anda mengetahui filem lucu yang ditayangkan di video, sewakan untuk dibawa pulang sehingga anda boleh ketawa bersama keluarga.
Langkah 4. Pergi ke tempat yang menyeronokkan
Keluar dari rutin anda sekarang dan kemudian dengan pergi ke tempat yang anda tahu memang menyeronokkan, atau mencuba tempat baru yang kelihatannya menyeronokkan. Tidak ada yang membuat anda merasa lebih segar daripada pengalaman keseronokan baru. Merasa segar bermaksud kekuatan anda dipulihkan, dan perspektif baru yang datang dari mengunjungi tempat baru melakukan hal itu.
- Cuba kunjungi restoran tempatan yang ingin anda uji, atau pergi ke taman hiburan terdekat.
- Idea destinasi lain termasuk acara tempatan seperti pasar petani atau festival tempatan, berkeliaran di taman tempatan, bermain, dan banyak lagi.
Langkah 5. Elakkan mengasingkan diri
Tetap berhubung dengan dunia luar adalah penting untuk kesihatan mental anda dan juga kunci untuk berasa segar. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami pengasingan kronik mempunyai tekanan darah tinggi dan kecenderungan untuk menghidap demensia dan penyakit Alzheimer.
- Bercakap dengan orang lain mengenai masalah mereka dan bukannya masalah anda adalah cara yang baik untuk melupakan kebimbangan anda dan mendapatkan kekuatan.
- Kawan boleh mendorong anda, yang merupakan sebahagian daripada definisi kesegaran-merasakan kekuatan anda pulih.
Langkah 6. Lakukan tindakan khidmat
Keluar dari zon selesa anda dapat mengingatkan anda bahawa orang lain tidak seberuntung anda, yang mengubah rutin anda dan memberi kesegaran ke dalam rutin anda. Anda boleh menawarkan untuk menolong rakan dengan tugas yang sukar, atau anda boleh menyediakan makanan di dapur sup tempatan.
Langkah 7. Mengurangkan tekanan
Manjakan diri anda untuk menghadapi tekanan atau kemurungan dengan menghilangkan tekanan yang anda kendalikan. Contohnya, anda mungkin tidak boleh berhenti bekerja, tetapi anda boleh mendapatkan tali pinggang yang licin di kereta anda atau memotong rumput supaya kasut anda tidak basah semasa perjalanan ke kereta anda pada waktu pagi.
Kurangkan simptom kemurungan dengan bercakap dengan seseorang mengenai perasaan anda
Langkah 8. Jaga kewangan anda
Atur wang anda agar bil yang disusun tidak membebani fikiran anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk membuat pembayaran bil, mintalah rakan dan keluarga untuk membantu anda membuat rancangan untuk memberi kesan positif kepada kewangan anda. Anda juga boleh menyewa penasihat kewangan untuk memberi anda nasihat.
Sebagai contoh, buat anggaran dan pindah ke sistem tunai di mana anda memperuntukkan jumlah tertentu dari setiap gaji untuk bahagian yang berbeza dari tanggungjawab bulanan anda, dan belanjakan tidak lebih dari itu
Kaedah 3 dari 3: Makan untuk Rasa Segar
Langkah 1. Kekal hidrat
Tidak kira apa yang anda lakukan untuk merasa segar, tidak ada pekerjaan yang baik seperti air. Setiap sel di dalam badan anda memerlukan air untuk berfungsi. Apabila anda memberi lebih banyak cecair kepada tubuh anda, anda akan memberikan lebih banyak tenaga. Dan jika anda menahan air dari badan, ia tidak dapat berfungsi dengan baik. Air adalah kunci untuk merasa segar.
- Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari, atau setengah gelen.
- Untuk mengingatkan diri anda untuk minum sepanjang hari, dapatkan sebotol air yang boleh digunakan semula untuk dibawa bersama.
- Segelas tinggi air sejuk ais adalah salah satu perkara paling menyegarkan yang anda lakukan semasa anda berada di luar pada hari yang panas.
- Tukar rasa air anda untuk menjadikannya lebih menyegarkan dengan menambahkan jus lemon atau membiarkan buah merendam di dalam air untuk merasakannya secara semula jadi.
Langkah 2. Makanlah untuk jantung anda
Untuk kekal segar dan bertenaga dalam kehidupan seharian, penting bagi jantung anda untuk berfungsi dengan baik. Lakukan perkara seperti mengawal ukuran bahagian anda dan memilih makanan dengan berhati-hati untuk meningkatkan kesihatan jantung anda.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran, masukkannya ke dalam resipi yang menyeronokkan jika anda biasanya tidak menikmatinya.
- Pilih bijirin penuh setiap kali anda berpeluang.
- Hadkan lemak tepu dan trans bila boleh.
Langkah 3. Makan makanan yang mencegah penyakit
Beberapa makanan mencegah penyakit, dari penyakit jantung hingga diabetes hingga kegemukan. Anda boleh makan makanan ini untuk membantu tubuh anda mendapat lebih banyak tenaga, yang seterusnya membantu anda merasa segar. Makanan super seperti bayam adalah pilihan yang baik kerana makanan super kaya dengan nutrien dengan sedikit karbohidrat atau lemak.
- Pertimbangkan untuk bekerja seperti tauge alfalfa, epal, alpukat, dan bit ke dalam diet anda.
- Tepung Alfalfa enak pada sandwic kalkun, apel baik dengan sendirinya, alpukat enak dalam saus guacamole, dan bit dihiris enak ke dalam salad atau acar.
Langkah 4. Kurangkan pengambilan gula yang diproses
Walaupun gula senang dimakan kerana rasanya enak, ia juga menyebabkan lonjakan gula darah yang mengakibatkan kehilangan tenaga. Taruhan yang lebih baik untuk merasa segar adalah dengan mengambil makanan yang memberikan tenaga yang berkekalan, seperti protein tanpa lemak dan biji-bijian dan buah segar.
Contohnya, apabila anda membuat pilihan antara kek dan tembikai di pesta, pilihlah tembikai untuk benar-benar segar
Langkah 5. Makan sesuatu yang menyeronokkan sekarang dan kemudian
Walaupun menjauhkan diri dari gula lebih baik untuk kesihatan anda dan akan memberikan tenaga yang berkekalan (membawa kepada jangka masa penyegaran yang lebih lama), ia juga boleh menyegarkan untuk memakan sesuatu yang anda nikmati, walaupun tidak semestinya sihat. Jimat makanan untuk masa lapang, apabila anda tidak perlu menggunakan banyak tenaga.
Langkah 6. Cuba makanan baru
Mencuba sesuatu yang baru selalu menyegarkan, walaupun hanya hidangan baru. Ini kerana perkara baru melawan kebosanan dan memaksa anda untuk berkembang. Kali berikutnya anda berada di kedai runcit, ambil barang yang belum pernah anda lihat sebelumnya, atau mencuba sesuatu yang berbeza dari menu pada saat anda keluar makan.
Mencuba perkara baru juga meningkatkan keupayaan anda untuk menikmati lebih banyak, dan juga menuntut anda untuk berani. Menyedari bahawa anda telah mengatasi sekatan dalam diri anda dapat memberi anda kekuatan baru, itulah yang dimaksudkan dengan rasa segar
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Pastikan semasa anda bersenam bahawa anda melakukannya untuk menjadi sihat, dan bukan hanya supaya anda dapat menurunkan berat badan. Perasaan kesihatan lebih penting daripada angka yang ada pada skala.
- Dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda akan segar dan segar, mental, sihat, dan bersedia untuk mencapai apa sahaja tujuan yang anda inginkan.
- Semasa memilih senaman, pilihlah sesuatu yang anda gemari!
