Terdapat cara yang cukup mudah untuk meningkatkan daya tumpuan anda dengan cepat dan berkesan. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan daya tumpuan anda dalam jangka panjang, memerlukan banyak usaha dan masa. Walaupun anda mempraktikkannya selama satu minggu atau sebulan, hasilnya tidak akan produktif jika otak anda tidak berfungsi dengan baik. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan tumpuan, artikel wiki ini mungkin berguna.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Pembaikan Pantas
Langkah 1. Gunakan penutup telinga
Ia banyak membantu. Kecuali pada waktu malam dan / atau anda tinggal di tempat yang tenang dan anda sendirian, selalu ada beberapa bunyi yang mengganggu yang datang dari orang, alam semula jadi, mesin, dll. Penyumbat telinga boleh menjadi agak tidak selesa, jadi jangan gunakannya untuk jangka masa yang lama pada satu masa (contohnya berehat sejam).
Langkah 2. Buat penghitungan setiap kali minda anda menggunakan kad 3x5
Bahagikan kad kepada tiga bahagian: pagi, petang, dan malam. Setiap kali anda berfikir mengembara, buat sedikit tanda semak di kotak yang sesuai. Setelah beberapa saat, anda akan mendapati bahawa fikiran anda tidak akan berkeliaran sesering mungkin, hanya dengan menghitung!
- Menyedari masalah ini adalah langkah pertama, dan kaedah ini membantu anda sentiasa mengetahui setiap kali anda kehilangan tumpuan. Kesedaran anda tentang apa yang anda lakukan akhirnya akan membantu anda meningkatkan daya tumpuan, tanpa usaha tambahan.
- Dengan kaedah ini, anda akhirnya dapat menentukan masa paling mudah anda. Katakan anda menjumpai banyak masalah semasa pagi, ketika anda masih letih dan fikiran anda cenderung melayang. Itu petanda bahawa anda seharusnya meningkatkan daya tumpuan dengan tidur lebih banyak, atau makan sarapan pagi yang sihat.
Langkah 3. Ketepikan waktu-waktu tertentu pada siang hari untuk membiarkan fikiran anda mengembara atau tumpuan anda melayang
Sekiranya anda mempunyai waktu yang ditetapkan pada waktu siang - katakan waktu "melayang" anda adalah pada pukul 5:30 setiap hari, ketika anda kembali dari sekolah atau bekerja - anda mungkin kurang membenarkan melalukan pada jam 11 pagi atau 3 petang. Sekiranya anda mendapati diri anda melayang semasa waktu yang tidak dilindungi, beritahu diri anda bahawa anda mempunyai masa yang ditentukan dan cuba memastikan otak anda tertumpu pada apa sahaja tugas yang sedang dilakukan.
Langkah 4. Membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak
Darah adalah kenderaan utama oksigen di dalam badan kita. Tetapi darah terkumpul di bahagian bawah badan kita akibat graviti, dan tidak mendorong oksigen ke otak, di mana ia membantu meningkatkan konsentrasi. Untuk membantu mengoksigenkan otak, bangun dan sering berjalan-jalan untuk mengepam darah.
Sekiranya anda tersekat di tempat kerja dan anda tidak dapat menghabiskan masa untuk bersenam, cuba lakukan latihan di tempat kerja. Ini boleh merangkumi sebilangan besar perkara, termasuk latihan isometrik atau aerobik
Langkah 5. Ingatlah untuk memberi otak anda rehat cepat sekurang-kurangnya setiap jam, paling banyak setiap 30 minit
Sekiranya otak anda mesti berkonsentrasi secara konsisten selama berjam-jam dalam satu masa, ia akan kehilangan daya pemprosesan dan tahap kepekatan anda tergelincir. Lebih baik mengosongkan projek anda dan berehat atau tidur siang di antara untuk menghidupkan semula tumpuan anda dan membiarkannya bersenandung hampir 100%.
Langkah 6. Berlatih melakukan satu perkara pada satu masa dan lakukan sehingga selesai
Sekiranya anda melompat ke seluruh tempat dan memulakan projek baru sebelum anda menyelesaikan yang terakhir, anda memberitahu otak anda bahawa tidak mengapa untuk beralih dari satu subjek ke subjek yang lain. Sekiranya anda benar-benar ingin meningkatkan daya tumpuan anda, anda akan mula berusaha meyakinkan otak anda untuk menyelesaikan satu tugas sebelum anda beralih ke tugas berikutnya.
Terapkan falsafah ini pada sebanyak mungkin tugas dalam hidup anda. Anda mungkin berfikir bahawa menyelesaikan satu buku sebelum memulakan yang lain tidak ada kaitan dengan menyelesaikan satu kereta sebelum memulakan kerja yang lain, tetapi mereka mengejutkan sama jika anda memikirkannya. Bahkan tugas terkecil mempunyai gema di bahagian lain dalam hidup anda
Langkah 7. Ketahui teknik labah-labah
Apa yang berlaku apabila anda memegang garpu penala bergetar di sebelah jaring dengan labah-labah di dalamnya? Labah-labah itu datang untuk menyiasat dari mana datangnya bunyi itu kerana ingin tahu. Tetapi apa yang berlaku jika anda berulang kali memegang garpu penala bergetar di sebelah sarang labah-labah? Selepas beberapa ketika, labah-labah tidak akan berhenti untuk menyiasat garpu penalaan lagi. Ia tahu apa yang diharapkan, jadi ia mengabaikannya.
Teknik labah-labah berkelakuan sama seperti labah-labah. Jangkakan gangguan akan datang dan cuba membuang perhatian anda. Pintu dibanting. Burung bersiul. Gerombolan kilat meletus. Apa pun gangguannya, teruskan fokus pada tugas anda. Jadilah seperti labah-labah dan menutup mata kepada gangguan yang anda tahu boleh membuang tumpuan anda
Langkah 8. Lakukan kerja di meja, bukan di tempat tidur anda
Tempat tidur anda adalah tempat anda tidur; meja anda adalah tempat anda bekerja dan menumpukan perhatian. Fikiran anda membuat persatuan semacam ini secara tidak sedar, yang bermaksud bahawa anda menghantar isyarat "tidur" ke fikiran anda jika anda berusaha untuk bekerja di tempat tidur anda. Ini tidak produktif kerana anda sebenarnya meminta otak anda untuk melakukan dua perkara sekaligus (tumpukan tidur). Sebaliknya, minta otak anda untuk menumpukan perhatian atau tidur dengan memilih stesen kerja anda dengan berhati-hati.
Langkah 9. Cuba peraturan lima lagi
Peraturan lima lagi adalah mudah. Setiap kali anda merasa berhenti atau kehilangan tumpuan, beritahu diri anda untuk melakukan lima perkara lagi dari apa yang anda lakukan. Sekiranya masalah matematik, lakukan lima masalah lagi. Sekiranya ia membaca, buat lima halaman lagi. Sekiranya menumpukan perhatian, lakukan lima minit lagi. Cari tenaga dalam untuk melakukan lima lagi apa sahaja yang anda lakukan.
Kaedah 2 dari 3: Teknik Kata Kunci
Langkah 1. Cuba Teknik Kata Kunci
Dalam teknik mudah ini, satu-satunya perkara yang harus anda lakukan ialah mencari kata kunci yang tepat mengenai perkara yang anda kaji atau lakukan dan setiap kali anda kehilangan tumpuan atau merasa terganggu atau fikiran anda beralih ke sesuatu yang lain, mulailah mengatakan kata kunci itu berulang kali di fikiran anda sehingga anda kembali ke topik yang sedang dihadapi. Kata kunci dalam teknik ini bukan satu kata tetap tetapi tetap berubah mengikut kajian atau pekerjaan anda. Tidak ada peraturan untuk memilih kata kunci dan perkataan mana pun yang dirasakan oleh orang itu bahawa ia akan mengembalikan tumpuannya dapat digunakan sebagai kata kunci.
Contoh: Semasa anda membaca artikel mengenai gitar. Di sini kata kunci gitar boleh digunakan. Mulailah membaca setiap ayat dengan perlahan dan semasa membaca, setiap kali anda merasa terganggu atau tidak dapat memahami atau menumpukan perhatian, mulailah mengucapkan kata kunci gitar, gitar, gitar, gitar, gitar sehingga fikiran anda kembali ke artikel dan kemudian anda dapat meneruskan pembacaan anda. Dan biasakan melakukan meditasi sekurang-kurangnya 10 minit yang meningkatkan tahap tumpuan anda. Tetapi anda melihat bahawa anda hanya bertumpu pada meditasi terlebih dahulu untuk peningkatan atau hasil yang lebih baik
Kaedah 3 dari 3: Penyelesaian Jangka Panjang
Langkah 1. Rehat
Faktor terbesar yang mempengaruhi kepekatan adalah rehat dan ini telah disetujui oleh penyelidikan. Berkonsentrasi memerlukan minda anda untuk menjadi tenang. Tetapi fikiran anda akan tersebar jika anda tidak berehat dengan baik. Pastikan anda mendapat tidur yang betul pada waktu yang tepat. Juga mempunyai waktu tidur yang teratur, dan ini boleh menjadi langkah utama untuk berkonsentrasi.
Tidur terlalu banyak juga tidak sesuai. Tidur berlebihan mengganggu irama semula jadi anda dan boleh membuat anda malas. Elakkan ini dengan mempunyai jam penggera untuk membangunkan anda tepat pada waktunya
Langkah 2. Buat Rancangan
Sentiasa mempunyai rancangan untuk apa sahaja yang anda mahukan. Apabila anda duduk bekerja tanpa rancangan, anda mungkin mudah terjebak dalam aktiviti seperti memeriksa e-mel, pesanan segera (berbual), dan melayari web. Tanpa tujuan, anda membuang masa. Anda akan merasa terganggu oleh pelbagai pemikiran yang mengganggu dan bukannya menumpukan perhatian anda pada satu tugas penting.
Untuk mengelakkan ini, buatlah rancangan yang jelas yang memenuhi keperluan anda terlebih dahulu. Luangkan waktu rehat 5 atau 10 minit, dan gunakan masa ini untuk memeriksa e-mel, kemudian tutup peti masuk anda dan teruskan ke tugas paling penting anda. Semasa membuat rancangan, pastikan untuk memperuntukkan masa yang cukup untuk hiburan, belajar, dan tidur
Langkah 3. Berzikir
Amalan meditasi pasti akan meningkatkan daya tumpuan kita. Sebenarnya, ketika kita cuba bermeditasi, itu adalah tumpuan pertama yang perlu kita kuasai. Tempoh meditasi setiap hari memberi kita peluang untuk bekerja secara khusus pada teknik tumpuan.
Langkah 4. Pilih tempat pilihan anda untuk tumpuan
Jelas, beberapa tempat lebih baik daripada yang lain. Perpustakaan sekolah, ruang rehat, dan bilik peribadi adalah yang terbaik. Yang terpenting, tempat yang anda pilih tidak boleh mengganggu. Cuba menjauhkan diri daripada orang lain jika anda mahu menumpukan perhatian pada pekerjaan anda.
Langkah 5. Sekiranya anda ingin menguasai seni tumpuan, kembangkan diet yang terkawal dan seimbang
Makan berlebihan menghasilkan pencernaan yang banyak dan boleh membuat anda merasa tidak selesa dan mengantuk. Makan makanan ringan dan sihat dapat membantu anda memaksimumkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi. Seperti kata Thomas Jefferson, kita jarang menyesal kerana makan terlalu sedikit. Kemungkinan anda akan mendapati bahawa anda memerlukan lebih sedikit makanan untuk memuaskan diri anda daripada yang anda fikirkan.
Langkah 6. Bersenam dengan kerap
Keupayaan untuk berkonsentrasi banyak bergantung pada kesejahteraan fizikal kita. Sekiranya kita letih, tidak sihat, dan menderita banyak penyakit kecil, tumpuan akan menjadi lebih sukar. Sudah tentu, konsentrasi masih boleh dilakukan, tetapi lebih sukar. Namun, kita harus berusaha menjadikan hidup mudah untuk diri kita sendiri; kita perlu mengutamakan kesihatan fizikal kita:
- Tidur yang mencukupi
- Kekal fizikal
- Mengekalkan berat badan yang sihat
- Bersenam secara teratur
Langkah 7. Rehat dan campurkan persekitaran anda
Kerja berterusan di tempat yang sama boleh membuat orang gila. Beristirahat secara berterusan dapat menyelesaikan masalah. Ini akan menjadikan anda aktif dan lebih berminat dengan topik anda.
Langkah 8. Ketahui bahawa latihan menjadikannya sempurna
Konsentrasi adalah aktiviti seperti yang lain. Jelas semakin banyak kita berlatih, semakin baik tumpuan kita. Kami tidak menyangka akan menjadi pelari yang kuat tanpa melakukan latihan. Begitu juga, kepekatan seperti otot, semakin kita bersenam semakin kuat.
Senarai Makanan untuk Meningkatkan Kepekatan
Makanan untuk Meningkatkan Kepekatan
Makanan ringan untuk dimakan ketika belajar
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Apabila anda hilang keyakinan, fikirkan pencapaian masa lalu anda.
- Sentiasa bersikap positif dalam mencapai matlamat anda!
- Sekiranya anda tidak bertekad untuk melakukannya, anda mungkin membuang masa anda.
- Sekiranya anda terlalu mengantuk untuk menumpukan perhatian, sangat diragukan jika anda dapat menyelesaikan perenggan buku yang anda baca.
- Anda mesti merancang jadual anda sendiri untuk belajar.
- Buat persekitaran yang menarik dan tenang untuk membantu anda menumpukan perhatian.
- Luangkan masa untuk perkara yang seharusnya anda fokuskan. Jangan biarkan diri anda terganggu oleh masalah atau kebimbangan. Sediakan sistem penghargaan untuk diri sendiri. Janjikan ganjaran kepada diri sendiri kerana mengekalkan tumpuan.
- Bahagikan masa anda untuk menyelesaikan topik yang anda kaji.
- Apabila anda mendapati fikiran anda menyimpang dari apa yang seharusnya anda fokuskan, ubah arahnya. Jangan biarkan ia mengembara.
- Ketahui tindakan, objek, atau suara apa yang mengganggu anda dan kemudian menjauhkannya sebelum memulakan kerja.
- Jangan terlalu meregangkan diri. Kadang-kadang tidak dapat menumpukan perhatian. Lagipun, kita adalah manusia.
- Di sekolah, berusaha dengan bersungguh-sungguh untuk setiap mata pelajaran dan ambil lima minit terakhir pelajaran sebagai waktu rehat anda.
- Jangan tinggal di tempat untuk lebih banyak masa atau anda akan cepat bosan belajar dengan berkesan. Beri rehat / tidur sebentar kepada diri anda selepas setiap 25 minit. Anda juga boleh menggunakan hiasan dinding berwarna kuning di dalam bilik anda kerana warna itu adalah tumpuan, tetapi terlalu banyak boleh menyebabkan kemurungan.
Amaran
- Ingatlah bahawa orang-orang terhebat tidak akan mencapai apa-apa sekiranya mereka tidak mempunyai tumpuan.
- Jangan bekerja di tempat yang sesak kerana anda akan hilang tumpuan.
