Menurunkan berat badan boleh menjadi perjuangan, tetapi menjauhkannya lebih sukar. Artikel ini akan mengajar anda bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat untuk pesta atau percutian yang akan datang, dan bagaimana mengekalkan bingkai yang lebih langsing setelah mencapai berat sasaran.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Cepat Langsing
Langkah 1. Makan lebih sedikit dan lebih banyak bersenam
Semudah itu! Tujuannya adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan pada hari tertentu.
- Satu paun sama dengan 3, 500 kalori, yang bermaksud anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan untuk menurunkan satu paun.
- Kurangkan pengambilan kalori anda dengan memotong saiz bahagian. Pastikan anda membaca label pada semua yang anda makan supaya anda dapat mengesan kalori anda.
- Makan makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari. Ini akan memastikan metabolisme anda cepat dan mengelakkan badan anda menyimpan lemak tambahan.
- Lakukan senaman aerobik seperti berlari, mendaki, berenang dan berbasikal. Ini akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori.
-
Ingatlah bahawa senaman membakar kalori, tetapi tidak boleh membuat anda menurunkan berat badan sendiri. Anda mesti makan lebih sedikit untuk mengurangkan berat badan.
Jadilah Kurus Langkah 2 Langkah 2. Berhenti makan dua jam sebelum anda tidur
Metabolisme anda melambatkan secara mendadak semasa anda tidur, jadi makanan akan dicerna lebih lama. Selain itu, makan pada awal hari akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk melakukan aktiviti harian anda.
Jadilah Kurus Langkah 3 Langkah 3. Jangan melangkau makanan
Melewatkan makan akan memaksa tubuh anda ke dalam keadaan kelaparan, menyebabkannya menyimpan lemak tambahan.
- Anggap metabolisme anda sebagai api, dan makanan sebagai bahan bakarnya. Sekiranya anda mahu api tetap kuat, anda harus terus menambahkan ranting, surat khabar, dan balak ke dalamnya. Sekiranya anda berhenti menambahkan barang-barang ini ke api, ia akhirnya akan padam. Begitu juga, jika anda kelaparan, metabolisme anda akan semakin lemah dan lama kelamaan.
- Lebih baik makan empat atau lima makanan kecil sepanjang hari daripada makan dua atau tiga makanan besar, kerana badan anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk mencerna makanan.
- Pertimbangkan untuk makan makanan yang lebih kecil dengan makanan ringan di antara. Ini akan memastikan metabolisme anda berfungsi sepanjang hari. Cubalah makanan ringan yang sihat ini di antara makanan: sepotong buah seperti pisang atau epal, secawan yogurt Yunani, bar pemakanan, beberapa wortel dan hummus atau salad kecil dengan berpakaian ringan.
Jadilah Kurus Langkah 4 Langkah 4. Minum banyak air
Tahukah anda bahawa tubuh manusia sering mengelirukan rasa lapar dan dahaga? Sekiranya anda menginginkan makanan tetapi sebenarnya tidak lapar, kemungkinan besar badan anda mengalami dehidrasi.
Anda mesti minum minimum 8 cawan air setiap hari
Jadilah Kurus Langkah 5 Langkah 5. Makan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak
Makanan ini kaya akan nutrien, memberi tubuh anda makanan yang betul yang diperlukan tanpa mengisi kalori tambahan.
- Tukar dari roti putih dan nasi ke bijirin penuh.
- Potong kalori kosong yang berasal dari roti, pasta, alkohol, dan makanan bergula.
Kaedah 2 dari 3: Mengekalkan Berat Matlamat Anda
Jadilah Kurus Langkah 6 Langkah 1. Tambahkan pelbagai rutin diet dan senaman anda
Tubuh kita terbiasa dengan rutin diet dan senaman dengan sangat cepat. Memastikan badan anda meneka dengan mengubah rancangan kecergasan anda akan membantu anda mengatasi dataran tinggi dan mencegah kenaikan berat badan.
- Ganti antara makan enam makanan kecil sehari dan tiga makanan besar pada hari berikutnya.
- Matikan antara latihan kardio dan latihan kekuatan sepanjang minggu.
- Cuba gunakan latihan selang untuk menjadikan rutin anda menarik. Sebagai contoh, anda boleh mencuba berlari selama 2-3 minit sebelum beralih ke berjalan selama 1 minit. Ini dapat membantu badan anda membakar lebih banyak kalori juga.
Jadilah Kurus Langkah 7 Langkah 2. Mencegah binging
Penurunan berat badan sering kali mencetuskan keinginan untuk makan berlebihan, atau makan berlebihan. Cara terbaik untuk mengelakkan binging adalah dengan memakan perkara yang anda mahukan secara sederhana. Sekiranya anda selalu mencabut diri, anda kemungkinan besar akan mengalami episod bing.
Menjadi Kurus Langkah 8 Langkah 3. Jangan kembali kepada pola makan lama anda
Sekiranya anda telah menurunkan berat badan, perut anda mungkin mengecil, yang bermaksud anda memerlukan lebih sedikit makanan untuk merasa kenyang. Dengarkan badan anda, dan hanya makan sebanyak yang anda perlukan untuk merasa kenyang. Sekiranya anda kembali ke pola makan lama anda setelah mencapai berat badan matlamat anda, anda pasti akan mendapat sedikit, jika tidak semua, berat badan kembali.
Jadilah Kurus Langkah 9 Langkah 4. Cari corak makan dan bersenam yang boleh dilakukan
Sekiranya anda selalu menderita, anda akhirnya akan melepaskan rancangan diet dan senaman anda - itu wajar. Cari gaya hidup yang anda rasa selesa.
Pilih senaman yang anda gemari. Sekiranya anda bersenang-senang, anda akan berpeluang untuk terus bertahan dalam jangka masa panjang
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Strategi Harian
Jadilah Kurus Langkah 10 Langkah 1. Minum minuman panas
Ingat bahawa minuman panas seperti kopi dan teh dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Sekiranya anda ingin mengurangkan kafein, pilihlah teh tanpa kafein.
Jadilah Kurus Langkah 11 Langkah 2. Cari alternatif yang sihat untuk makanan yang anda mahukan
Sekiranya anda menderita gigi manis, maka makanlah coklat gelap, madu, yogurt, dan / atau buah daripada ais krim, kue, dan kek. Dengan cara ini anda akan memuaskan gigi manis anda tanpa menjejaskan garis pinggang anda!
Menjadi Kurus Langkah 12 Langkah 3. Simpan jurnal diet
Orang yang menyimpan jurnal makanan dan senaman menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Melacak tingkah laku anda membantu anda melihat corak, dan menentukan apa yang sesuai untuk anda dan apa yang tidak.
Menjadi Kurus Langkah 13 Langkah 4. Jangan menimbang diri anda setiap hari
Ini akan membuat anda gila, dan mengelirukan kerana berat badan setiap orang turun antara 2 hingga 3 paun setiap hari.
Menjadi Benar-benar Kurus Langkah 14 Langkah 5. Minum segelas air penuh dan / atau sepotong buah sebelum setiap hidangan
Ini akan membantu mengisi perut sehingga anda merasa kenyang lebih cepat.
Menjadi Sangat Kurus Langkah 15 Langkah 6. Cari rakan penurunan berat badan
Anda boleh berkongsi idea dan petua, dan saling memotivasi apabila salah seorang dari anda merasa ingin menyerah.
Menjadi Benar-benar Kurus Langkah 16 Langkah 7. Ambil gambar "sebelum dan selepas"
Ini akan membantu anda memotivasi, dan memberi anda rasa kepuasan yang luar biasa apabila anda akhirnya mengambil gambar "selepas" itu.
