Sebilangan besar orang ingin berada dalam keadaan sihat, mengalami kesejahteraan, berpuas hati dengan pekerjaan, menerima diri mereka sendiri, dihormati, dan mempunyai hubungan yang menyokong. Sekiranya hidup anda terasa sibuk, monoton, atau tidak lengkap, maka anda perlu kembali terkawal. Apa sahaja yang mempunyai nilai dalam hidup memerlukan masa, usaha, fokus, dan mungkin menyebabkan ketidakselesaan sepanjang perjalanan. Jadilah orang yang anda mahukan, dan menjalani kehidupan yang anda mahukan dengan belajar bagaimana mengubah pemikiran anda, membuat pengubahsuaian gaya hidup, dan menjadi produktif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Tentukan kawalan
Cari tahu apa makna mengendalikan hidup anda bagi anda. Adakah kemampuan untuk mempengaruhi nasib anda, mengatur masa kini, menjaga tingkah laku negatif anda, atau adakah anda hanya mahukan lebih banyak kemahuan? Mengendalikan kehidupan anda memerlukan bekerja melalui pelbagai cabaran, termasuk persepsi anda sendiri, membina keyakinan diri dan juga mengambil tindakan. Tentukan apa yang anda mahukan lebih banyak kawalan, dan itu akan membantu menumpukan tenaga anda.
Langkah 2. Terimalah diri anda
Langkah pertama untuk berjaya dalam apa jua perkara adalah mengetahui dan menerima kekuatan dan batasan anda. Tunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri. Terimalah bukan hanya yang baik tetapi yang buruk juga. Sentiasa berusaha untuk memperbaiki perkara yang tidak anda sukai atau yang anda perjuangkan.
- Fahami mengapa anda melakukan apa yang anda buat dan maafkan diri anda. Refleksi diri sihat dan positif. Kritikan diri dan rasa bersalah adalah tingkah laku yang tidak produktif yang lebih berbahaya daripada yang baik, jadi jika anda menggunakan salah satu corak ini, ingatkan diri anda bahawa ada cara yang lebih sihat untuk anda menyelesaikannya. Fahami bahawa anda telah melakukan yang terbaik, dan berulang kali memberitahu perkara ini kepada diri sendiri.
- Fikirkan tiga perkara sekarang yang anda mahir, terima banyak pujian untuk atau benar-benar menikmati melakukannya. Tuliskan dan letakkan senarai di tempat yang sering anda kunjungi, seperti bilik mandi atau di peti sejuk.
Langkah 3. Pertimbangkan nilai anda
Anda perlu menentukan apa nilai anda sehingga anda dapat meluruskan keutamaan anda. Fikirkan tentang apa dan siapa yang penting bagi anda - Adakah kebebasan, kebahagiaan, persamaan, wang, keluarga anda? Tulis senarai nilai anda (sekurang-kurangnya 10 daripadanya), lebih baik mengikut urutan dari yang paling penting hingga yang paling penting.
- Fikirkan apa yang anda lakukan sekarang untuk menyokong setiap nilai anda, dan bagaimana nilai anda mempengaruhi kehidupan anda. Ini dapat membantu mempertimbangkan apa yang akan difikirkan oleh orang yang anda hormati terhadap nilai anda dan apakah ini akan mengubah apa yang mereka hargai.
- Tentukan apa yang harus anda lakukan untuk meningkatkan harga diri dan kepuasan hidup anda. Fikirkan tentang orang yang anda mahukan dan apa ciri watak, cara berfikir, corak tingkah laku, dan kehidupan anda sebagai orang itu.
Langkah 4. Memupuk sifat perwatakan yang baik
Apabila anda meningkatkan sifat dan kebaikan yang bermanfaat, anda akan mendapat lebih banyak kawalan dalam hidup anda. Ini kerana memiliki sifat-sifat ini akan mendorong anda untuk mencapai tujuan anda dan mengambil kualiti lain yang anda mahukan. Ciri-ciri baik yang harus dikerjakan untuk tujuan ini adalah keberanian, kesopanan, kebijaksanaan, dan disiplin diri.
- Mempunyai keberanian bermaksud anda menggunakan kekuatan dan kemahuan anda untuk mencapai apa yang anda mahukan atau inginkan, walaupun terdapat beberapa bentuk kesulitan. Contohnya, ini boleh mengambil risiko perniagaan, baik di sekolah, atau tindakan tanpa pamrih yang membezakan anda daripada orang lain. Keberanian adalah kebalikan dari ketakutan, dan dapat dikembangkan dengan membiarkan diri menjadi rentan, mengakui ketakutan anda, mendedahkan diri kepada perkara-perkara yang anda takutkan, dan melakukan tindakan yang dianggap berani secara teratur.
- Kesederhanaan (kesederhanaan atau pengekangan diri) penting kerana ia membolehkan anda mengekalkan perspektif, ketenangan, kawalan diri. Contohnya, menunjukkan kekangan dari kesombongan dengan bersikap rendah hati dapat mencegah anda merosakkan hubungan.
- Kebijaksanaan mendorong anda untuk memperoleh pengetahuan dan pengalaman sehingga anda dapat menggunakan maklumat untuk tujuan yang lebih tinggi, seperti melayani umat manusia atau menjalani kehidupan yang baik. Anda memperoleh kebijaksanaan dengan mencuba pengalaman, percubaan dan kesilapan baru, dan mencari pengetahuan.
- Disiplin diri sangat mustahak untuk menguasai hidup anda kerana ia membolehkan anda melaksanakan semua niat anda. Kemahiran ini dikembangkan dari masa ke masa dan dengan latihan semasa anda mencapai setiap matlamat yang lebih kecil dalam perjalanan untuk mencapai visi yang lebih besar. Sentiasa gambarkan matlamat anda seperti anda telah mencapainya. Berlatih mengawal diri setiap hari dengan membuat perubahan kecil dan berpegang pada mereka, bahkan seperti membuka setiap pintu dengan tangan kiri anda. Berjaya dalam perubahan kecil ini akan menjadikan yang lebih besar lebih mudah.
Langkah 5. Tentukan apa yang mendorong anda
Ramai di antara kita mempunyai semangat-sesuatu yang kita nikmati dan yang mendorong kita untuk berjaya. Fikirkan tentang apa yang ingin anda lakukan dalam hidup sekiranya tidak ada yang menghalangi anda. Sekiranya anda tidak tahu, maka anda perlu menuliskan aktiviti yang anda gemari yang membuatkan anda berasa seronok. Pertimbangkan apa yang memberi inspirasi kepada anda serta kemahiran dan bakat anda.
Langkah 6. Buat matlamat
Cari tahu apa yang anda mahukan dari kehidupan tahun ini - rumah, pekerjaan yang baik, hubungan yang sihat? Tuliskan setiap matlamat, dan kemudian tentukan idea yang dapat membantu anda mencapai matlamat tersebut. Tuliskan idea-idea ini ke dalam pernyataan tindakan positif, seperti, "Saya akan menjimatkan wang." Kemudian, teliti semua matlamat dan idea anda, dan tentukan tiga matlamat dan tiga pernyataan tindakan untuk setiap tujuan yang akan anda lakukan.
- Elakkan pernyataan seperti ini, "Saya tidak mahu malu lagi dan terus kesepian." Ini tidak menentukan arah yang harus dituju atau tindakan yang perlu diambil untuk memenuhi matlamat anda. Sebaliknya, cubalah sesuatu seperti: "Saya akan lebih terbuka untuk menjalin hubungan dengan tahun ini dengan mengatakan" ya "kepada setiap jemputan sosial dan meminta rakan untuk melakukan sesuatu sekurang-kurangnya sekali seminggu."
- Pertimbangkan pilihan anda. Jangan menentukan diri anda dengan masalah anda tetapi dengan peluang yang ada pada anda. Sekiranya anda sukar untuk membayar gadai janji, fokuskan pada bagaimana anda dapat memperoleh kenaikan gaji, menjana wang tambahan di samping, atau menukar pekerjaan, dan bukannya memikirkan kekurangan dana anda.
- Sekiranya anda mahu, anda boleh menetapkan matlamat mengikut bidang yang berbeza dalam hidup anda, seperti pekerjaan, kesihatan, hubungan, dan lain-lain. Pecahkan matlamat menjadi jangka pendek (harian, mingguan) dan lebih jangka panjang (bulanan, tahunan). Contohnya ialah: makan enam hidangan buah dan sayur setiap hari, bersenam empat kali seminggu atau kehilangan sepuluh paun tahun ini.
- Jangan takut untuk mengubah matlamat dan idea anda seiring berjalannya waktu dan anda mengetahui apa yang berkesan dan yang tidak. Maksudnya ialah anda mengawal kehidupan anda dan arah yang anda tuju.
Langkah 7. Kendalikan emosi anda
Emosi boleh menjadi pengalaman yang indah tetapi meluahkannya secara tidak betul boleh membahayakan kemampuan anda untuk mencapai matlamat dan merosakkan hubungan. Anda perlu belajar memahami, memproses dan bertindak balas terhadap perasaan anda dengan cara yang sihat dan bermanfaat bagi anda.
- Gunakan kaedah bernafas dalam dan relaksasi untuk menenangkan anda sebelum mengatakan atau melakukan apa-apa sebagai tindak balas terhadap situasi.
- Tarik nafas selama lima saat, tahan selama lima saat lagi dan tarik nafas selama lima saat lagi. Lakukan ini sehingga anda merasakan tindak balas fizikal anda, seperti degupan jantung yang meningkat, menjadi kurang kuat.
- Cari jalan keluar yang sihat untuk emosi anda seperti bercakap dengan seseorang, membuat jurnal atau terlibat dalam aktiviti aktif seperti seni mempertahankan diri.
Langkah 8. Lepaskan bagasi
Kadang-kadang fikiran atau pengalaman negatif sukar dilepaskan - anda mungkin mempunyai perasaan bahawa mereka menentukan anda, atau mereka mungkin menjadi kebiasaan sehingga anda mungkin takut tanpa mereka, atau anda mungkin tidak tahu bagaimana melepaskannya. Anda mesti mengetahui bahawa anda bukan masalah anda dan mereka tidak menentukan nilai anda sebagai orang atau bagaimana anda membuat pilihan hari ini. Belajar melepaskan bagasi yang lalu akan membantu anda menjadi lebih berorientasikan penyelesaian, memperluas visi anda, dan membantu anda mengendalikan kehidupan anda.
- Amalkan kesedaran. Salah satu cara untuk membebaskan diri dari masa lalu adalah dengan fokus pada masa kini. Dengan penuh perhatian, anda secara aktif memberi perhatian kepada masa sekarang - bagaimana perasaan anda di dalam badan anda, bagaimana perasaan matahari di wajah anda - hanya memerhatikan. Daripada menilai pemikiran anda (atau diri anda sendiri), anda memerhatikan dan memperhatikannya. Kesedaran memerlukan latihan, tetapi faedahnya dapat sangat besar.
- Memperbaiki. Sekiranya anda dihantui oleh kesilapan pada masa lalu, maka ia dapat membantu anda untuk memperbaiki. Sekiranya anda menilai sendiri cara anda menggoda adik perempuan anda, hubungi dia (boleh berhadapan dengan muka atau melalui surat), meminta maaf atas tingkah laku anda. Beri dia peluang untuk memberitahu anda bagaimana perasaannya. Ketahuilah bahawa melakukan perbaikan mungkin tidak memperbaiki hubungan yang rosak, tetapi dapat membantu anda melepaskan masa lalu dan terus maju.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berdikari
Sekiranya anda bergantung pada orang lain untuk kesihatan emosi, gaya hidup anda, atau memerlukan mereka memberitahu anda apa yang harus dilakukan, anda tidak dapat mengawal kehidupan anda. Belajar untuk menyelesaikan masalah anda sendiri dan luangkan masa untuk berfikir dan merenung sendiri. Hanya meminta pertolongan apabila anda benar-benar memerlukannya, dan pelajari daripada orang yang menolong anda supaya anda dapat melakukan lebih banyak perkara pada waktu berikutnya.
- Belajar untuk memenuhi keperluan anda sendiri. Dapatkan pekerjaan sehingga anda dapat menyokong diri anda sekiranya anda hidup dari orang lain. Kemudian pindah, dan hidup sendiri.
- Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang ingin saya lakukan hari ini?" dan buat keputusan sendiri. Fikirkan tentang apa yang anda gemari dan apa yang anda gemari. Jangan bergantung pada orang lain untuk memberitahu anda apa yang harus dilakukan atau disukai.
Langkah 2. Teratur
Organisasi penting ketika anda ingin mengawal kehidupan anda. Sekiranya semuanya menjadi huru-hara di kepala dan di rumah anda, maka sukar untuk mengetahui di mana hendak mula menyelesaikan sebarang kekacauan. Jaga segalanya semudah mungkin di rumah dan di tempat kerja supaya anda tidak perlu menghadapi kekacauan, dan ingatlah untuk meletakkan kembali perkara di tempat yang sepatutnya. Buat senarai, gunakan kalendar dan kerap membuat keputusan dan bukannya menangguhkan semuanya.
- Baca makalah, e-mel dan e-mel serta ambil tindakan segera, sama ada itu bermaksud membuangnya, membayar bil atau menjawab surat.
- Tetapkan jadual harian sepanjang minggu, seperti membeli-belah, waktu keluarga, janji temu, senarai tugas, dll.
- Buang perkara yang belum anda gunakan dalam enam bulan. Jangan berpegang pada sesuatu kerana anda berpotensi menggunakannya pada masa akan datang.
- Selesaikan satu perkara pada satu masa, terutamanya perkara kecil seperti almari, dan aturkannya terlebih dahulu. Kemudian beralih ke perkara seterusnya.
Langkah 3. Luangkan sedikit masa untuk penampilan anda
Menumpukan sedikit tenaga ke arah penampilan anda kepada orang lain dapat membuat anda merasa lebih baik dan lebih terkawal. Dapatkan potongan rambut, pewarnakan rambut anda, atau buat rambut anda dengan gaya baru. Beli atau pinjam beberapa pakaian baru, dan pastikan anda tersenyum sekerap mungkin. Namun, perhatikan berapa banyak perbelanjaan yang anda belanjakan, supaya anda dapat mengawal kewangan anda.
Langkah 4. Jaga diri anda
Perhatikan apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan dan cuba bersenam setiap hari. Untuk menguatkan kehendak anda, anda pasti ingin makan sebahagian kecil makanan kaya tenaga sepanjang hari (setiap 3 jam). Makanan ini merangkumi protein tanpa lemak (daging dan kekacang) dan karbohidrat kompleks (biji-bijian, buah dan sayur-sayuran). Elakkan makanan bergula, berlemak, terlalu banyak diproses atau masin yang boleh membuat anda merasa tidak enak dan tidak mempunyai kekuatan untuk mengawal kehidupan anda.
Langkah 5. Tidur
Apabila anda letih, anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengekalkan kawalan diri atau melakukan lebih dari yang anda mahukan. Mengendalikan hidup anda memerlukan berjaga-jaga dan sedar tentang apa yang berlaku dan ke mana anda mahu pergi. Tidur selagi anda perlu merasa rehat ketika bangun tidur - biasanya kira-kira lapan jam. Mulailah berehat sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda tidur, ikuti ritual tidur (mis. Minum teh suam, gosok gigi, bangun tidur) dan cuba tidur sekitar waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Langkah 6. Mengembangkan hubungan positif
Kelilingi diri anda dengan orang yang mempunyai nilai dan matlamat yang serupa. Cuba kenal orang yang anda kagumi, dan luangkan masa dengan mereka supaya tingkah laku mereka dapat mempengaruhi anda menjadi lebih baik. Temui orang baru di tempat atau acara yang menyokong nilai atau matlamat anda. Bercakap dengan orang yang dekat dengan anda, dan minta bantuan mereka untuk membantu anda mencapai lebih banyak kawalan dalam hidup anda.
Berkomunikasi mengenai kehendak dan keperluan dan pastikan bahawa kedua-dua orang memahami. Dengarkan, dan tentukan penyelesaian yang sesuai untuk kedua-dua pihak. Sentiasa menyatakan penghargaan kepada orang lain
Langkah 7. mengurangkan komitmen
Sekiranya anda merasa seperti selalu menghadapi masa dalam perlumbaan yang tidak pernah berakhir untuk menyelesaikan tugas, meluru atau ditarik ke pelbagai arah yang berbeza, inilah masanya untuk menilai semula keutamaan anda. Lihatlah semua perkara yang memerlukan masa anda setiap hari. Kurangkan komitmen tersebut kepada beberapa perkara terpenting yang boleh anda fokuskan.
- Anda mungkin tidak dapat melepaskan komitmen, tetapi pilihan anda dalam situasi ini adalah: terus berjuang untuk menyelesaikan sesuatu, kehilangan tidur, waktu keluarga dan mengorbankan tujuan lain, melakukan pekerjaan yang kurang dari yang biasa atau separuh siap, atau membiarkan sesuatu pergi.
- Tidak apa-apa untuk mengakui bahawa anda mengambil terlalu banyak dan tidak dapat menyelesaikan setiap tugas sebaik mungkin dengan komitmen yang lebih sedikit. Selalunya, apa yang anda takut akan berlaku sebagai akibat daripada menyerah projek tidak berasas.
- Kurangkan gangguan. Elakkan atau singkirkan perkara-perkara yang membuat anda tidak melakukan perkara yang perlu diselesaikan. Sekiranya anda ingin menjadi lebih sihat, misalnya, buang gula-gula dan makanan sampah supaya anda dapat mengelakkannya dengan lebih mudah. Matikan pemberitahuan telefon dan e-mel semasa berusaha untuk memastikan minda anda tetap fokus untuk menyelesaikan tugas.
Langkah 8. Bersenang-senang
Hidup bukan semua kerja dan bukan main. Luangkan masa untuk meneruskan hobi anda, bercuti, dan luangkan masa dengan mereka yang anda sayangi. Serahkan sedikit rasa mementingkan diri sendiri sesekali, seperti kerucut ais krim atau membeli sepasang kasut baru. Anda berada dalam kawalan sekarang, jadi manfaatkan sepenuhnya pengalaman hidup anda.
Membantu bangun beberapa minit setiap pagi untuk menghabiskan lima hingga 15 minit untuk diri sendiri. Bersenam, berjalan-jalan, atau bermeditasi. Ini pasti akan membuat perbezaan dalam hidup anda
Kaedah 3 dari 3: Bersikap Produktif
Langkah 1. Mulakan lebih awal
Setelah menghabiskan beberapa minit untuk diri sendiri, inilah masanya untuk memberi tumpuan kepada tugas yang paling penting. Keluarkan mereka segera untuk mengurangkan tekanan harian anda. Anda mempunyai lebih banyak tenaga pada waktu pagi, dan lebih mudah untuk memberi tumpuan dan melakukan kerja yang lebih berkualiti. Sebaliknya, ini membolehkan anda menyelesaikan jumlah kerja yang lebih besar.
Cuba selesaikan kerja atau tugas penting pada satu atau dua jam pertama pagi
Langkah 2. Fokus pada satu perkara pada satu masa
Tentukan tugas mana yang paling penting untuk diselesaikan terlebih dahulu dan fokuskannya sehingga selesai. Multitasking sebenarnya dapat menurunkan produktiviti dan dapat meningkatkan masa yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas pertama sebanyak 25%. Ini kerana anda mengalihkan perhatian anda dari tugas ke tugas, yang memerlukan lebih banyak masa. Jangan bimbang menyelesaikan semua tugas yang perlu anda lakukan untuk satu hari pada satu masa, cukup mengawal dan melakukan satu tugas pada satu masa, membuat kemajuan yang mantap.
Langkah 3. Berhenti membuang masa
Kita hidup di dunia dengan banyak gangguan di hujung jari kita. Walaupun begitu, ketahuilah bahawa anda secara aktif membuat pilihan sama ada untuk terus terlibat dalam satu tugas atau terganggu oleh permainan mudah alih, TV, Facebook, atau pesanan teks. Daripada pulang ke rumah dan membolak-balik TV kerana ini adalah cara mudah untuk meluangkan masa, lakukan sesuatu yang produktif atau dalam senarai tugas yang harus anda lakukan agar anda tetap terkawal pada masa ini. Bersenam, berlatih hobi, atau mengerjakan hubungan adalah kesenangan yang produktif dan menyeronokkan.
Langkah 4. berehat sebentar
Kami ingin memberi tumpuan selama kira-kira 90 minit pada satu masa. Selepas itu, kita mula keletihan dan tidak berprestasi juga. Fokus tanpa gangguan selama 90 minit pada satu masa, dan kemudian berehat sekurang-kurangnya beberapa minit. Ini akan membolehkan minda anda beristirahat, badan anda akan terisi semula dan anda berehat secara emosional.
Langkah 5. Kembangkan tabiat yang baik
Apabila kehendak kita terhad, penting untuk tidak bergantung padanya sebagai satu-satunya kaedah kawalan diri. Kembangkan ritual yang anda lakukan berulang kali pada waktu-waktu tertentu supaya lebih mudah bertindak atau berfikir dengan cara tertentu semasa situasi lain. Contohnya, anda mungkin memberitahu diri sendiri, "Saya tenang" berulang kali di rumah anda, semasa anda menggosok manik kalung. Kemudian, pada saat anda berhadapan dengan situasi yang tertekan, anda dapat meraih di saku anda, menggosok manik, dan merasa tenang.
Langkah 6. Ambil Tindakan
Anda boleh mempunyai semua tujuan di dunia tetapi tidak pernah sampai ke mana-mana jika anda tidak mengambil tindakan untuk mencapai tujuan tersebut. Lakukan apa yang anda ada untuk mendapatkan apa dan di mana anda mahu. Ambil langkah kecil tetapi pastikan anda melakukan sesuatu setiap hari yang membantu anda mendekati matlamat akhir anda. Ini boleh menjadi tugas biasa, mempraktikkan pemikiran positif, membuat kertas kerja atau sesuatu yang lain.
- Jangan terperangkap di masa depan sehingga anda tidak dapat menikmati hidup anda sekarang. Nikmati perjalanan menuju matlamat anda, dan ingatlah untuk bersyukur dengan semua yang telah anda capai sekarang.
- Lakukan yang terbaik, sama ada di projek, ujian atau hiburan. Pencapaian yang dilakukan dengan bersungguh-sungguh membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri dan memotivasi anda untuk mencapai lebih banyak.
Petua
- Sekiranya anda merosakkan hari ini, ingatlah bahawa esok adalah hari baru. Anda boleh mencuba lagi pada keesokan harinya untuk menguasai lebih banyak kehidupan anda.
- Menolong orang lain dapat membuat anda merasa sangat baik terhadap diri sendiri. Sekiranya anda mempunyai masa, cari di mana anda boleh menjadi sukarelawan. Tempat perlindungan haiwan, bank makanan dan sekolah hampir selalu dapat menggunakan tangan tambahan.
