Memisahkan kehidupan profesional dan swasta dengan betul adalah penting. Ini memastikan anda mendapat rehat yang cukup, dan dapat memenuhi keperluan peribadi dan pekerjaan. Ia juga diperlukan untuk kesihatan mental dan fizikal yang baik. Mengekalkan keseimbangan kerja / kehidupan menjadi semakin sukar kerana kemajuan teknologi moden dan perubahan corak kerja. Walau bagaimanapun, menetapkan batas dan menyisihkan masa untuk keperluan terpenting anda adalah mungkin.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menetapkan Sempadan
Langkah 1. Senaraikan pelbagai peranan yang mungkin anda miliki
Orang bujang boleh mengisi sebilangan peranan yang berbeza sekaligus, atau pada masa yang berlainan dalam hidup: pekerja, majikan, pelajar, adik beradik, orang lain yang penting, anak, ibu bapa, pengasuh, dan lain-lain. Peranan ini kadangkala bertindih, tetapi masing-masing mempunyai harapan dan keperluan sendiri. Buat senarai semua peranan yang berlaku untuk anda, dan tentukan mana yang paling penting bagi anda.
Langkah 2. Pergi dan tinggalkan kerja pada waktu yang sama setiap hari
Sekiranya anda tidak pernah pasti kapan hari kerja anda akan bermula atau berakhir, sukar untuk memisahkannya dari kehidupan peribadi anda. Perkara ini berlaku terutamanya bagi telekomunikasi atau orang lain yang bekerja di rumah. Sekiranya pekerjaan anda tidak mempunyai waktu yang ditetapkan, cubalah menetapkan beberapa untuk diri anda dan tetap berpegang pada mereka.
- Sekiranya boleh, berikan cuti satu atau dua hari seminggu (pada hujung minggu atau sebaliknya). Ini akan memberi anda peluang untuk berehat dan terlibat dalam aktiviti yang tidak berkaitan dengan pekerjaan.
- Tanyakan kepada majikan anda jika jadual kerja anda boleh fleksibel. Sebagai contoh, anda mungkin dapat mengikuti jadual yang berfungsi lebih baik untuk kehidupan keluarga atau peribadi anda, seperti pergi bekerja lebih awal dan pergi kemudian. Begitu juga, anda mungkin dapat bekerja pada jadual yang dimampatkan yang memerlukan jumlah jam yang sama setiap minggu tetapi dengan cuti satu hari.
Langkah 3. Katakan tidak pada permintaan kerja yang tidak masuk akal
Bercakap dengan penyelia anda tentang menetapkan semula tugas yang tidak termasuk dalam keperluan pekerjaan anda, atau dalam jangkaan yang munasabah mengenai jumlah pekerjaan yang dapat anda lakukan.
- Biarkan penyelia anda mengetahui batas anda. Sekiranya dia meminta anda melakukan tugas yang di luar tugas anda, cuba katakan sesuatu seperti: "Saya menghargai bahawa anda mempercayai saya dengan tanggungjawab tugas X, tetapi saya tidak menganggap bahawa kedudukan saya adalah yang tepat untuk jaga itu."
- Tawarkan untuk membincangkan apa-apa tugas kerja baru, dan terima kasih kepada penyelia anda apabila batasan tugas pekerjaan anda dipertimbangkan.
- Walaupun tugas sepertinya berkaitan dengan tugas pekerjaan anda, atau bahkan jika anda ingin menolong majikan atau rakan sekerja anda, dengan hormat mengatakan tidak jika anda sudah banyak melakukan dan memerlukan masa peribadi.
- Ingatlah bahawa tidak setiap peluang adalah peluang besar, atau peluang yang sesuai untuk kehidupan peribadi atau profesional anda.
Langkah 4. Utamakan tugas kerja anda
Beberapa tugas lebih penting daripada yang lain. Fokuskan pada projek yang didorong oleh tarikh akhir dan persiapan untuk projek yang dijadualkan, dan elakkan gangguan, memeriksa e-mel yang tidak penting, dan tugas keutamaan rendah yang lain.
- Sekiranya anda mendapati diri anda tidak mempunyai cukup masa untuk menyelesaikan tugas yang paling penting, berbincanglah dengan penyelia anda mengenai sama ada anda diminta untuk melakukan terlalu banyak atau tidak.
- Luangkan masa khusus untuk bekerja. Sekiranya boleh, cuba selesaikan "masa fokus". Beri masa yang ditetapkan (seperti satu jam atau satu setengah jam) di mana anda akan bekerja dengan sengaja dan tanpa gangguan.
- Jangan menjadi perfeksionis-tidak ada yang mendapat semuanya dengan betul setiap masa. Fokus untuk melakukan kerja anda dengan sebaik mungkin, terima apabila anda melakukan kesilapan, dan pelajari daripadanya.
Langkah 5. Wakilkan seberapa banyak yang mungkin
Sekiranya anda mempunyai orang lain yang bekerja dengan atau untuk anda, pastikan untuk memberikan tugas yang sewajarnya kepada mereka, dan bukannya berusaha melakukan semuanya sendiri. Beri tugas pembantu atau ahli pasukan anda yang lebih rendah dalam senarai keutamaan anda, tetapi anda boleh mempercayakannya untuk diselesaikan. Anda juga mungkin memikirkan untuk memberikan tugas atau aktiviti yang akan membina dan meningkatkan kemahiran mereka.
Langkah 6. Ketahui gangguan anda, dan kurangkannya semasa bekerja
Setiap orang mempunyai perkara-perkara tertentu yang dapat mengalihkan perhatian mereka dari pekerjaan: media sosial, berbual atau menghantar mesej kepada rakan, bermain permainan, menonton televisyen, dan lain-lain. Semasa anda bekerja, pastikan untuk mengurangkan gangguan yang mungkin berlaku, dan terutama yang anda tahu bahawa anda sangat tertarik.
- Elakkan memeriksa e-mel peribadi, pesanan teks dan surat suara rumah anda semasa bekerja. Kegiatan ini mencuri masa dari produktiviti anda dan, dalam banyak keadaan, dapat dijaga setelah waktu kerja.
- Hadkan masa yang anda habiskan dalam talian. Elakkan melayari Internet, memeriksa laman rangkaian sosial atau menyiarkan di forum perbincangan yang berkaitan dengan masalah peribadi.
- Simpan perbualan peribadi dengan rakan sekerja untuk waktu makan tengah hari dan rehat lain.
- Kenali had tumpuan anda. Kebanyakan orang tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas selama lebih dari 90 minit tanpa rehat. Gangguan juga dapat mengurangkan keupayaan anda untuk berkonsentrasi.
- Bersikap gigih jika orang cuba menarik anda dari pekerjaan anda. Sebagai contoh, jika orang mengalihkan perhatian anda dengan berbual, beritahu mereka bahawa ada pekerjaan yang harus anda selesaikan, tetapi anda ingin mengejarnya kemudian.
Langkah 7. Atasi penundaan
Sekiranya anda tahu atau memutuskan bahawa sesuatu perlu dilakukan, jangan berputus asa sehingga selesai. Berfokus menyelesaikan tugas kerja apabila perlu akan memberi anda lebih banyak masa untuk kehidupan peribadi.
Cuba buat usaha selama 30 hari untuk menentang penundaan. Sekiranya anda tahu bahawa anda mempunyai masalah dengan penundaan, maka buatlah untuk menolaknya selama sebulan. Melakukannya dapat memberi anda asas untuk kejayaan jangka panjang dan etika kerja yang kuat
Langkah 8. Urus akaun media sosial peribadi dan profesional
Media sosial telah membuat perincian mengenai kehidupan peribadi menjadi lebih terbuka. Dalam banyak kes, majikan memeriksa profil media sosial calon pekerja dan pekerja semasa. Sebilangan majikan memahami media sosial sebagai sebahagian daripada dunia kerja moden, tetapi anda masih harus mengikuti beberapa panduan umum.
- Fahami apa maklumat kerja yang perlu dirahsiakan - majikan anda mungkin tidak mahu anda menyebut projek kerja, amalan, dll di khalayak ramai atau di media sosial.
- Pastikan ia bersih. Sekiranya nenek anda tidak mahu melihat atau membacanya, jangan siarkannya.
- Jangan menyiarkan kandungan yang menyinggung perasaan atau ekstremis.
- Berinteraksi dengan rakan sekerja atau rakan sekerja semasa mereka hadir di media sosial.
Bahagian 2 dari 2: Memperkaya Kehidupan Peribadi Anda
Langkah 1. Kenali ketika anda tidak mempunyai keseimbangan kerja / kehidupan yang baik
Apabila anda begitu sibuk dengan tugas yang berkaitan dengan pekerjaan sehingga anda tidak mempunyai masa untuk diri sendiri, keluarga, rakan, atau komuniti, anda harus menilai semula keseimbangan kerja / kehidupan anda. Sekiranya anda tidak pasti sejauh mana keseimbangan kehidupan peribadi dan profesional anda, tanyakan pada diri anda soalan seperti:
- Adakah saya mempunyai masa untuk diri sendiri?
- Adakah setiap minit setiap hari dijadualkan untuk sesuatu? Berapa banyak jadual yang diisi oleh tugas yang berkaitan dengan pekerjaan?
- Adakah saya terlepas acara keluarga atau komuniti kerana saya berusaha meneruskan pekerjaan?
- Berapa kerap saya membawa pulang kerja?
Langkah 2. Fokus hanya pada kehidupan peribadi anda di luar waktu kerja
Salah satu cara untuk memisahkan kehidupan peribadi dan profesional anda adalah dengan mengehadkan seberapa kerap anda berfikir tentang pekerjaan ketika di rumah. Sama seperti terganggu oleh masalah peribadi dapat mengurangkan produktiviti kerja anda, terlalu banyak memikirkan pekerjaan ketika di rumah akan menjauhkan diri dari kehidupan peribadi anda.
- Tetapkan had masa komunikasi perniagaan di rumah. Sekiranya anda mesti memeriksa e-mel dan mesej kerja semasa di rumah, tentukan masa yang terhad dan terhad untuk ini. Minta rakan sekerja untuk tidak menghubungi anda dengan urusan yang berkaitan dengan perniagaan pada hari cuti anda.
- Tinggalkan pemikiran tentang kerja di tempat kerja. Semasa di rumah, tumpukan perhatian kepada hal-hal keluarga, hobi dan minat peribadi.
- Hadkan perbincangan mengenai urusan kerja di rumah dan ketika bercakap dengan rakan.
Langkah 3. Tentukan diri anda sebagai sesuatu yang lain daripada bekerja
Kehidupan kerja kita selalunya merupakan bahagian yang sangat penting dalam identiti kita, dan dalam profesi di mana seseorang tidak "masuk" dan "mengundurkan diri" atau bekerja dari rumah, batas antara pekerjaan dan kehidupan peribadi dapat kabur. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa anda menentukan identiti bukan kerja.
- Ikuti hobi
- Luangkan masa untuk rakan yang tidak bekerja
- Ikuti percutian atau "tempat tinggal"
- Luangkan masa untuk aktiviti bukan kerja yang anda nikmati (menonton filem, berjalan-jalan, dll.)
- Berkongsi hobi, permainan, dll dengan keluarga
- Senaman
Langkah 4. Mengembangkan hubungan di luar persekitaran kerja
Sekiranya anda terlalu banyak bekerja atau mengelakkan interaksi sosial di luar tempat kerja, maka luangkan masa untuk bergaul dengan rakan yang tidak bekerja atau pergi dan lakukan aktiviti yang anda gemari. Carilah peluang untuk bertemu dengan orang di luar tempat kerja, kerana ini dapat menyumbang kepada kehidupan peribadi yang memuaskan.
Sekiranya anda berkawan baik dengan rakan sekerja anda, pertimbangkan untuk menetapkan peraturan untuk membincangkan pekerjaan hanya pada waktu pejabat
Langkah 5. Minta pertolongan di rumah
Ramai orang mempunyai banyak tugas yang perlu dijaga di rumah dan juga di tempat kerja. Ini mungkin merangkumi tugas, pembersihan, pembaikan rumah, mengurus anak-anak atau ahli keluarga yang lain, dan lain-lain. Pastikan anda meminta bantuan orang lain di rumah anda dengan beberapa tugas ini supaya beban kerja seimbang.
Langkah 6. Luangkan masa bersendirian
Beristirahat seketika dari semua orang-termasuk rakan sekerja, keluarga, dan rakan-rakan-adalah cara yang baik untuk mengatasi tekanan, menenangkan fikiran, dan meningkatkan mood anda. Cuba bersenam dan bermeditasi, dan cari permainan dan hobi yang boleh anda lakukan sendiri.
