Walaupun haid anda tidak dapat bersenam, senaman sebenarnya dapat mengurangkan gejala seperti sakit, kram, dan keletihan. Senaman ringan selama beberapa hari pertama dapat meningkatkan mood anda sementara senaman intensiti yang lebih tinggi dalam beberapa hari terakhir dapat meningkatkan kekuatan anda. Adalah idea yang baik untuk memilih jenis produk kebersihan yang tepat sebelum melakukan senaman untuk mengelakkan kebocoran dan ketidakselesaan. Ingat, jika anda mengalami kekejangan atau jenis kesakitan yang lain, adalah baik untuk mengambil cuti.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersenam dengan Selesa
Langkah 1. Turunkan intensiti latihan anda ketika haid anda bermula
Beberapa hari pertama dalam tempoh anda biasanya paling berat. Ini juga mungkin berlaku apabila anda merasa paling teruk. Daripada melakukan latihan ketahanan atau latihan intensiti tinggi, cuba pilih versi latihan biasa anda yang lebih lembut.
- Sebagai contoh, jika anda biasanya berlari sejauh tiga batu, cuba berlari perlahan-lahan atau memotong jarak menjadi dua.
- Sekiranya anda tidak mahu mengangkat berat badan, cuba lakukan latihan berat badan.
Langkah 2. Lakukan yoga pada hari anda merasa lembap
Latihan yoga yang lembut dan meregang dapat memberikan kelegaan sambil membolehkan anda membina kekuatan dan kelenturan. Elakkan liku-liku, kerana ini mungkin tidak selesa pada haid anda. Anda boleh cuba:
- Anak berpose: duduk di lutut dan perlahan-lahan membongkok ke depan sehingga dahi anda menyentuh lantai. Panjangkan tangan anda di hadapan anda dan rehatkan selama sepuluh saat.
- Pose kucing: bersendawa keempat-empat, melengkungkan punggung, dan memijak kepala anda. Tahan selama beberapa saat dan tarik nafas.
- Pose lutut ke dada: berbaring di punggung dan bawa lutut ke dada, memeluk betis dengan lengan.
Langkah 3. Lakukan sedikit kardio ringan
Cardio dapat membantu memperbaiki gejala anda, tetapi anda tidak boleh berlebihan. Daripada berlari atau berjalan elips, pergi berjoging dengan lembut, menunggang basikal, atau berjalan cepat selama tiga puluh minit.
Langkah 4. Berenang selama tiga puluh minit
Berenang adalah senaman ringan dan berimpak rendah yang dapat menenangkan sakit belakang dan kekejangan. Pastikan anda menggunakan tampon atau cawan haid dan bukannya pembalut jika anda berenang.
Langkah 5. Mula mengangkat berat menjelang akhir haid anda
Semasa haid anda berakhir, anda mungkin merasa lebih kuat atau lebih tahan terhadap kesakitan. Ini adalah masa yang tepat untuk melakukan latihan kekuatan. Ikuti rutin angkat berat biasa, atau lakukan kerja kaki dan lengan. Anda boleh terus mendapat faedah sehingga seminggu setelah haid anda berakhir.
- Sekiranya anda tidak menaikkan berat badan, cuba mulakan mesin berat di gimnasium. Cuba penekan kaki, mesin tarik ke bawah, atau penekan bahu.
- Mesin tekan lantai adalah latihan yang baik untuk tempoh anda. Pegang dumbbell di setiap tangan. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda bersama-sama. Mulakan dengan siku dibengkokkan ke lantai dan angkat perlahan sehingga lengan anda lurus. Lakukan dua atau tiga set lapan hingga sepuluh wakil.
- Elakkan pergerakan yang memberi tekanan pada perut atau punggung anda, kerana ini mungkin lebih tidak selesa semasa haid anda.
Kaedah 2 dari 3: Memilih Perlindungan yang Tepat
Langkah 1. Cuba gunakan cawan haid
Apabila digunakan dengan betul, cawan haid mungkin merupakan pilihan terbaik untuk bersenam dalam tempoh anda. Cawan ini boleh digunakan semula, dan ia boleh bertahan sehingga dua belas jam.
- Cawan haid sangat sesuai jika anda melakukan latihan ketahanan, berlari maraton, atau mendaki. Walau bagaimanapun, cawan haid boleh bergerak semasa yoga.
- Setelah cawan haid masuk, anda tidak akan merasa tidak selesa, tetapi mungkin ada yang sukar untuk meletakkan cawan itu.
Langkah 2. Masukkan tampon baru sebelum bersenam
Sekiranya anda tidak mempunyai cawan haid, beli sekotak tampon. Tampon tidak selesa untuk semua orang semasa bersenam. Sekiranya anda tidak dapat bersenam dengan tampon, cuba kaedah lain.
Tampon "Sport" direka untuk senaman. Anda boleh mencuba menggunakannya jika tampon biasa tidak selesa semasa anda bersenam
Langkah 3. Gunakan pantyliner jika anda terdedah kepada kebocoran
Sekiranya anda mempunyai aliran yang berat, anda mungkin memerlukan lebih banyak perlindungan. Gunakan pantyliner sebagai tambahan kepada cawan haid atau tampon. Letakkan yang baru di seluar dalam anda sebelum bersenam.
Langkah 4. Gunakan pembalut jika anda tidak boleh menggunakan tampon atau cawan haid
Tuala wanita boleh menyebabkan kekacauan yang tidak selesa semasa anda bersenam. Mereka juga boleh mengerut semasa anda bersenam, memberi anda perlindungan yang lebih sedikit daripada yang anda perlukan. Sekiranya tampon dan cawan haid tidak berfungsi untuk anda, namun, pembalut mungkin merupakan satu-satunya pilihan anda.
Langkah 5. Pilih seluar pendek lelaki atau seluar dalam hipster
Seluar dalam hendaklah dibuat dari kain bernafas seperti kapas. Seluar dalam dengan liputan lebih akan lebih selesa dan mencegah lebih banyak kebocoran daripada jenis yang lebih nipis, seperti tali pinggang.
Anda juga boleh melabur dalam sepasang seluar dalam tahan lama, seperti Thinx. Ini boleh dipakai sebagai tambahan kepada atau bukannya tampon atau cawan haid
Langkah 6. Pakai pakaian yang gelap dan longgar
Seluar dan baju yang terlalu ketat mungkin menyebabkan rasa tidak selesa, terutamanya jika anda mengalami kekejangan, sembelit, atau kembung. Sebaliknya, pilih pakaian yang lebih longgar. Pastikan seluar anda gelap, sekiranya berlaku kebocoran!
- Contohnya, bukannya memakai baju ketat, pakai celana peluh yang longgar ke gimnasium.
- T-shirt kapas atau bahagian atas tangki sangat sesuai, terutamanya jika anda tidak tahan panas semasa haid anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Kesakitan atau Ketidakselesaan
Langkah 1. Bersenam ketika anda merasa letih
Rasa letih dalam tempoh anda boleh membuat anda takut pergi ke gim, tetapi ini adalah masa terbaik untuk bersenam. Senaman yang baik sebenarnya dapat meningkatkan tenaga anda dalam tempoh anda.
Langkah 2. Rehat sebentar jika anda merasa sakit
Sekiranya anda mengalami kekejangan, kembung, atau gejala lain yang tidak selesa, tidak mengapa anda tidak boleh pergi ke gim. Rehat, minum banyak air, dan cuba lagi keesokan harinya.
Langkah 3. Ambil ubat penahan sakit sebelum anda bersenam
Walaupun anda belum merasa sempit, anda boleh mencegah ketidakselesaan dengan mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen, sehingga satu jam sebelum anda bersenam. Ini akan mengelakkan kesakitan sebelum ia berlaku.
Langkah 4. Sapukan bungkus terapi panas ke perut atau belakang anda sebelum anda bersenam
Panas dapat mengurangkan kesakitan yang mungkin anda rasakan. Pembalut haba sekali pakai melekat pada kulit anda, memberikan kehangatan yang menenangkan semasa anda bersenam. Anda boleh membelinya di kedai ubat atau kedai runcit.
Langkah 5. Elakkan makanan berlemak, bergula, atau masin
Makanan ini boleh membuat anda kembung, dan boleh menyebabkan sakit kram atau sakit belakang. Mengelakkan makanan ini juga dapat membantu anda mencapai matlamat senaman anda dengan lebih cepat. Dalam tempoh anda, jauhi:
- Barangan bakar seperti donat dan mufin.
- Makanan ringan yang diproses seperti kerepek dan keropok.
- Makanan goreng seperti kentang goreng.
- Soda.
Langkah 6. Minum air sebelum, semasa, dan selepas bersenam
Dalam tempoh anda, badan anda memerlukan lebih banyak air daripada biasa. Menghidrasi boleh mengurangkan sakit kepala atau kembung yang mungkin berlaku. Minum 8 ons (230 g) lima belas minit sebelum anda mula bersenam, dan terus minum air sepanjang latihan anda.
