Mempunyai tempoh adalah bahagian membesar. Tidak ada yang perlu malu. Adakah anda mengalami hari yang teruk pada haid anda? Mencari cara untuk merasa selesa, sambil kekal sihat, adalah kunci untuk menangani bahagian semula jadi ibu yang akan bersama anda selama beberapa tahun dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Tetap Selesa
Langkah 1. Pakai pakaian yang selesa
Pilih pakaian yang tidak ketat atau menyempit di sekitar pinggang dan perut anda, supaya anda dapat bernafas dengan selesa. Pilih seluar dalam yang dapat menahan produk kebersihan di tempatnya. Pakai pakaian yang bernafas, untuk mengelakkan rasa berpeluh atau panas.
- Pilih sepasang seluar dalam yang lama. Dengan cara itu anda tidak akan keberatan jika mereka terkena noda dan anda boleh menggunakannya sebagai cadangan kecemasan.
- Anda juga boleh memakai seluar pendek yang lebar untuk menyembunyikan alas (jika anda memakai).
- Pakaian yang longgar dan elastik sangat sesuai untuk kembung dan selesa. Sweatpants dan sweatshirts adalah pakaian yang bagus untuk ketika anda berada dalam tempoh anda.
Langkah 2. Mencegah kebocoran
Sekiranya anda bimbang akan kebocoran, bereksperimen dengan pad yang lebih kuat atau gunakan tampon. Sebagai alternatif, gunakan seluar dalam dengan elastik kuat yang membentuk rapat dengan anda. Elakkan seluar dalam yang kendur atau elastik longgar. Tukar pad atau tampon anda dengan kerap, kerana ini dapat membantu mengelakkan masalah kebocoran.
Cuba gunakan seluar dalam tempoh. Ia berguna untuk arus deras, kerana dapat mencegah kebocoran pada seluar atau seluar pendek anda. Seluar dalam ini bernafas, menjadikannya lebih selamat dan lebih selesa
Langkah 3. Berehat
Berbaring sedikit lebih kerap boleh membuat anda berasa lebih baik. Tidur mempunyai banyak daya pemulihan, terutamanya ketika anda merasa letih atau tidak.
Bahagian 2 dari 3: Selesa dengan Menjaga Kesihatan Anda
Langkah 1. Tukar produk kebersihan anda dengan kerap
Sebaiknya, jika anda mempunyai aliran yang lebih ringan, gunakan pantyliner. Sekiranya aliran anda berat, maka pertimbangkan untuk menggunakan pembalut (terdapat pelbagai tuala wanita yang boleh anda pilih, bergantung pada aliran haid anda), tampon dan pantyliner, atau cawan haid.
Sekiranya anda merasakan penggunaan pad dan tampon mengganggu, cubalah menggunakan cawan haid, ia tidak menyerap cecair sehingga kurang berantakan dan kurang bimbang. Cawan haid sering baik sehingga 12 jam dan boleh digunakan semula
Langkah 2. Mengatasi kekejangan
Minta pertolongan daripada ibu bapa atau doktor mengenai ubat sakit di kaunter (seperti tablet acetaminophen / kafein atau ibuprofen) atau cuba bersenam untuk mengurangkan rasa sakit kram. Sekiranya kesakitan anda tidak reda, jangan buat diagnosis sendiri. Sebaiknya dapatkan panduan daripada doktor keluarga anda, atau ahli farmasi anda.
Periksa internet untuk pelbagai laman latihan yang dikhaskan untuk mengurangkan kesakitan haid
Langkah 3. Makan makanan berkhasiat yang sihat untuk anda
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran baik untuk tubuh. Anda juga harus memasukkan makanan yang kaya zat besi ketika anda sedang haid, untuk menggantikan zat besi yang hilang dalam darah semasa haid.
Langkah 4. Kawal keinginan
Hanya kerana anda sedang dalam tempoh, anda tidak boleh makan banyak makanan ringan. Walaupun berpotensi menggoda, makanan jenis ini sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih teruk.
Bahagian 3 dari 3: Tetap Bahagia Sepanjang Tempoh Anda
Langkah 1. Terus sibuk untuk mencerahkan mood anda
Dengarkan lagu dan muzik kegemaran anda. Pakai perhiasan dan solekan kegemaran anda atau nikmati hobi (seperti membaca buku). Terus sibuk dan gembira semasa haid membantu mengalihkan perhatian anda daripada memikirkannya.
Langkah 2. Bergaul dengan rakan anda
Bergaul dengan rakan memang menyeronokkan. Selain itu, mereka melalui perkara yang sama.
Langkah 3. Cuba mengawal perubahan mood
Menjauhkan diri dari perkara atau orang yang mengganggu anda sehingga anda merasa lebih seperti diri anda sendiri. Kebanyakan kegembiraan yang menyertai tempoh berlalu dengan cepat. Cuba tidur lebih awal pada waktu malam, untuk tidur.
Petua
- Cuba jangan memikirkan tempoh anda.
- Adalah idea yang baik untuk mempunyai kit period bersama anda, mungkin juga di loker anda di sekolah, sekiranya berlaku.
- Sekiranya anda mempunyai perasaan pelik, anda mungkin bocor!
- Kekal terhidrat dengan baik untuk mengurangkan kekejangan.
- Cuba jangan kehabisan bekalan. Sentiasa menyediakan beberapa bekalan kecemasan, atau dalam keadaan darurat, buat pad sementara dari sebilangan lapisan kertas tandas.
- Sekiranya anda seorang yang tidak gemar minum pil, cuba gunakan alas pemanas di perut anda atau juga pek ais untuk meredakan kekejangan.
Amaran
- Anda tidak boleh menghentikan haid anda. Ia adalah sebahagian daripada menjadi wanita.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan yang teruk, berjumpa doktor.
- Elakkan situasi tertekan sebanyak mungkin, kerana situasi ini boleh memperburuk kekejangan dan menyebabkan anda merasa lebih rapuh.
-
Tukar cukup kerap untuk bebas daripada pertumbuhan dan bau bakteria:
- Tuala wanita - ganti selepas 3-4 jam;
- Cawan - ubahnya selepas 12 jam;
- Tampon - tidak lebih dari 8 jam. Membiarkan tampon yang dimasukkan lebih dari lapan jam boleh menyebabkan jangkitan dan kerengsaan. Ia juga boleh menyebabkan keadaan serius yang dikenali sebagai Sindrom Kejutan Beracun.
