Sudah berapa lama sejak terakhir kali anda menangis teresak-esak? Menangis sebenarnya membuat anda merasa lebih baik dengan segera, kerana ini adalah kaedah badan anda untuk melepaskan tekanan. Tetapi jika anda sudah berbulan-bulan atau bertahun-tahun tanpa menangis, sukar untuk mengingat bagaimana memulakannya. Pergi ke tempat yang tenang, membebaskan diri daripada gangguan, dan membiarkan diri anda merasakan emosi akan membuat anda berada dalam keadaan fikiran yang betul. Lihat Langkah 1 dan seterusnya untuk mempelajari teknik yang akan membantu air mata anda mengalir dengan bebas.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membiarkan Air Mata Mengalir
Langkah 1. Cari tempat yang baik untuk menangis
Sebilangan besar orang yang mengalami kesukaran untuk menangis lebih suka mengalami emosi mereka sendiri, jauh dari orang lain. Lebih mudah membiarkan diri anda benar-benar mengalami perasaan anda ketika anda tidak bimbang tentang apa yang dipikirkan orang lain. Sudah tentu tidak ada yang salah dengan menangis di hadapan orang lain, tetapi anda mungkin merasa lebih senang jika bersendirian pada mulanya.
- Bilik tidur anda mungkin menjadi pilihan yang baik jika ia adalah tempat yang peribadi dan tenang.
- Sekiranya rumah anda mempunyai banyak orang di dalamnya, cubalah memandu ke tempat persendirian sehingga anda boleh menangis di dalam kereta. Tetapi pastikan anda berasa cukup sihat semasa memandu di sana dan ke belakang; menangis semasa memandu boleh membahayakan.
- Anda juga boleh menangis di bilik mandi - tidak ada yang akan mendengar anda di sana.
- Berada di luar boleh menolong anda membebaskan minda untuk memproses emosi. Cari tempat persendirian di taman atau di pantai.
Langkah 2. Kosongkan gangguan anda
Banyak orang menolak perasaan mereka dan menguburkan diri agar tidak menangis. Teknik ini sangat berkesan sehingga boleh menghasilkan beberapa bulan atau bertahun-tahun tanpa menangis. Pada tanda kesedihan pertama, adakah anda cenderung menghidupkan TV dan menghabiskan waktu malam sambil menertawakan rancangan kegemaran anda? Lain kali anda mula merasa kecewa, tahan dorongan itu dan biarkan diri anda merasakan emosinya. Ini adalah langkah pertama untuk mendapat tangisan yang baik dan sukar.
Terdapat banyak jenis gangguan lain. Anda mungkin terlambat di tempat kerja setiap malam, menghabiskan semua masa anda untuk keluar daripada bersendirian, atau membaca artikel dalam talian sehingga anda tertidur. Fikirkan tentang apa yang cenderung anda lakukan ketika anda tidak ingin merasa emosional, dan buat keputusan untuk berhenti dan fokus pada emosi anda
Langkah 3. Fikirkan dengan mendalam apa yang membuat anda sedih
Daripada membiarkan pemikiran anda beralih ke perkara yang tidak penting, fokuskan minda anda pada emosi yang berpusing di kepala anda. Biarkan diri anda memikirkannya dan bukannya berusaha menjauhkannya.
- Sekiranya anda sedih, fikirkanlah peristiwa yang menimbulkan perasaan ini. Fikirkan berapa banyak yang anda mahukan itu tidak berlaku, bagaimana kehidupan anda sebelum ini, dan bagaimana kehidupan anda dari sekarang. Biarkan diri anda memahami dan merasakan kehilangan apa yang mungkin berlaku.
- Tidak peduli apa emosi yang kuat menyebabkan anda ingin menangis, pikirkan dan biarkan ia mengambil tempat yang menonjol di otak anda. Perhatikan seberapa besar tekanan yang anda buat, dan melegakan jika masalah itu hilang.
Langkah 4. Biarkan emosi anda membengkak sehingga anda menangis
Adakah anda mula merasakan tekak anda sedikit kencang? Jangan menelan dan memaksa diri untuk berhenti memikirkan apa yang membuat anda sedih. Sebaliknya, biarkan emosi anda mengatasi anda. Terus memikirkan apa yang anda mahukan tidak berlaku. Apabila air mata mula mengalir, jangan menahannya.
- Sebaik sahaja anda mula menangis, mungkin sukar untuk dihentikan. Terus menangis sehingga anda membiarkan semuanya - anda akan tahu bila anda selesai.
- Rata-rata jangka masa menangis adalah 6 minit.
Langkah 5. Rasa lebih baik
Setelah selesai menangis, fikirkan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, anda akan mendapati bahawa otak anda merasa sedikit bebas dari emosi yang mengganggu anda. Anda mungkin langsung tidak merasa gembira, tetapi anda mungkin merasa lebih tenang, kurang cemas, dan bersedia menangani masalah anda. Pegang perasaan itu, dan biasakan menangis ketika anda perlu. Ia akan menjadi lebih mudah dengan latihan.
- Menurut satu kajian, 85% wanita melaporkan merasa lebih baik setelah menangis, sementara 73% lelaki melakukannya.
- Sekiranya anda tidak merasa baik setelah menangis, pertimbangkan mengapa. Sukar untuk menghilangkan bertahun-tahun diberitahu bahawa menangis itu lemah, dan sebagainya. Sekiranya anda malu kerana menangis, cuba ingat bahawa itu benar-benar semula jadi dan sihat.
Bahagian 2 dari 3: Rasa Selesa Dengan Menangis
Langkah 1. Lupakan apa yang anda pelajari tentang menangis
Adakah anda diajar bahawa orang yang berani tidak menangis? Banyak orang yang dibesarkan untuk menahan semuanya di dalam mempunyai banyak masalah untuk mengekspresikan emosi sebagai orang dewasa. Tetapi menangis adalah bahagian penting dalam kehidupan yang sebenarnya memupuk kesihatan mental yang baik. Menangis boleh menjadi ungkapan kesedihan, kesakitan, ketakutan, kegembiraan, atau hanya emosi yang murni, dan itu adalah cara yang semula jadi dan sihat untuk membiarkan emosi itu berjalan melalui tubuh kita.
- Lelaki cenderung mempunyai lebih banyak masalah untuk membiarkan semuanya daripada wanita, terutamanya kerana lelaki diajar untuk menjaga emosi mereka kepada diri mereka sendiri. Tetapi menangis sama seperti lelaki bagi wanita, walaupun mereka jarang melakukannya. Kanak-kanak perempuan dan lelaki menangis hampir sama sehingga mereka mencapai usia 12. Ketika mereka dewasa, lelaki rata-rata menangis 7 kali setahun, sementara wanita menangis 47 kali setahun.
- Menangis sama sekali bukan tanda kelemahan. Ini adalah ungkapan emosi yang tidak ada kaitan dengan pengambilan keputusan. Anda masih boleh melakukan tindakan berani, walaupun anda menangis dalam jangkaan. Sebenarnya, tangisan dapat membantu anda memproses emosi yang anda rasakan dan berfikir dengan lebih jelas mengenai apa yang akan terjadi.
- Menangis bukan untuk bayi, bertentangan dengan yang mungkin anda dengar. Kanak-kanak lebih cenderung menangis kerana mereka belum memasukkan idea bahawa ada sesuatu yang salah dengannya. Tetapi keperluan untuk menangis tidak hilang ketika anda dewasa.
Langkah 2. Lihat faedah menangis
Menangis adalah cara manusia melepaskan ketegangan emosi. Ini adalah fungsi semula jadi tubuh yang berlaku akibat emosi yang meningkat dan perlu dilepaskan. Menariknya, manusia adalah satu-satunya mamalia yang mengeluarkan air mata sebagai cara untuk mengekspresikan emosi. Menangis adalah mekanisme bertahan yang membantu kita dengan cara berikut:
- Ia melegakan tekanan dan menurunkan tekanan darah. Lama kelamaan tekanan yang kuat dan tekanan darah tinggi boleh menyebabkan masalah perubatan yang teruk, dan menangis membantu mengurangkan masalah ini.
- Ini cara untuk membuang toksin yang bertambah apabila anda kecewa. Bahan kimia tertentu terbentuk di dalam sistem anda semasa anda tertekan, dan menangis membantu mengusirnya melalui air mata - terutama air mata emosi, berbanding air mata yang terbentuk akibat kerengsaan.
- Ia menaikkan mood anda segera selepas itu. Ini bukan hanya di kepala orang - ini adalah fakta saintifik. Apabila anda menangis, tahap mangan anda semakin rendah. Peningkatan mangan menimbulkan tekanan dan kegelisahan, jadi menangis adalah cara semula jadi untuk mengurangkan kesakitan emosi.
Langkah 3. Cari tahu mengapa anda menahannya
Sekarang setelah anda mengetahui semua perkara baik yang timbul ketika anda menangis, fikirkan apa yang mungkin menghentikan air mata anda sendiri dari mengalir. Sekiranya sudah lama sejak anda menangis, anda mungkin perlu berusaha sedaya upaya untuk sampai ke titik di mana anda dapat melepaskan emosi anda dengan tangisan.
- Adakah anda mempunyai pemikiran negatif tentang tangisan? Sekiranya ada, cuba ubah pandangan anda dan lihat bahawa tidak ada salahnya menangis - itu bagus untuk anda.
- Adakah anda menghadapi masalah untuk meluahkan perasaan secara umum? Membiarkan diri anda menangis akan menjadi permulaan yang baik untuk anda. Mampu memproses emosi dengan cara ini akan membantu anda menjadi lebih emosional secara umum.
- Apabila anda menekan perasaan anda dan menahan diri dari menangis, perasaan itu tidak akan hilang. Anda mungkin berasa marah atau mati rasa.
Langkah 4. Beri kebenaran kepada diri sendiri
Membiarkan diri anda menangis adalah cara untuk menjaga diri anda dengan lebih baik. Ini adalah cara untuk menghormati perasaan anda daripada menafikannya dan menolaknya. Apabila anda menangis, anda membiarkan diri anda menjadi anda. Memberi diri anda kebebasan emosi ini akan memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda.
- Sekiranya anda bersusah payah membiarkan diri anda meluahkan emosi, bayangkan diri anda sebagai anak kecil. Fikirkan bagaimana anda bebas menjadi diri sendiri ketika itu, menangis ketika anda merasa sedih bahawa hari yang menyeronokkan harus berakhir, atau ketika anda jatuh dari basikal dan mengikis lutut. Peristiwa yang membuat anda menangis sebagai orang dewasa akan berbeza dengan peristiwa yang membuat anda menangis semasa kecil, tetapi anda masih boleh mencuba merebut kembali kebebasan emosi itu.
- Mungkin bermanfaat untuk memikirkan bagaimana anda memperlakukan orang lain ketika mereka menangis. Adakah anda menyuruh mereka berhenti, menahannya? Apabila rakan baik anda merasa diatasi dan mula menangis, anda mungkin memeluk mereka dan mendorong mereka untuk membiarkan semuanya keluar. Perlakukan diri anda dengan kebaikan yang sama, dan bukannya menipu diri sendiri, dapat membantu anda merasa cukup selesa untuk menangis.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Tearjerkers untuk Membantu Anda Menangis
Langkah 1. Lihat gambar lama
Ini adalah cara yang pasti untuk mengalirkan air mata jika anda sedih dengan orang tertentu, keluarga anda, atau berapa banyak kehidupan yang telah berubah. Teliti album foto lama atau tarik gambar dalam talian dan biarkan diri anda melihat setiap gambar selama yang anda mahukan. Ingat masa-masa baik anda bersama orang-orang dalam gambar, atau betapa anda menyukai tempat tertentu.
Langkah 2. Tonton filem yang menyedihkan
Sangat sukar untuk menonton filem dengan plot yang sangat menyedihkan sehingga membuat anda menangis. Walaupun pelakon berada dalam situasi yang sama sekali berbeza dengan anda, menonton mereka melalui saat-saat yang menyedihkan dan menangis sendiri mungkin dapat menolong mengalirkan air mata anda. Apabila anda mula menangis semasa menonton filem, biarkan pemikiran anda beralih kepada keadaan anda, sehingga anda dapat memproses perasaan anda mengenai kehidupan anda sendiri. Sekiranya anda memerlukan cadangan untuk menonton filem sedih, cubalah ini:
- Magnolia keluli
- Stella Dallas
- Memecahkan Gelombang
- Valentine biru
- Rudy
- Batu Hijau
- Senarai Schindler
- Luar dan dalam
- Titanic
- Anak Lelaki di Piyama Bergaris
- Gadis saya
- Marley Dan Saya
- Pencuri Buku
- Bilik
- Romeo + Juliet
- Buku nota
- Kesalahan di Bintang Kita
- Pemberi
- Ke atas
- Old Yeller
- Tempat Pakis Merah Tumbuh
- Hachi
- Forrest Gump
Langkah 3. Dengarkan muzik beremosi
Muzik yang betul boleh menjadi cara yang tepat untuk membantu emosi anda menjadi lebih besar di otak anda. Salah satu cara terbaik untuk menggunakan muzik untuk menolong anda menangis ialah memilih album atau lagu yang anda dengarkan pada waktu yang berbeza dalam hidup anda, atau lagu yang sangat mengingatkan anda akan seseorang yang sudah tiada. Sekiranya tidak ada lagu atau artis tertentu yang sesuai, cobalah salah satu lagu yang sangat menyedihkan ini:
- "Bukan Cinta Yang Kita Impikan" - Gary Numan
- "Hilang" - Gary Numan
- "Saya Sangat Kesepian Saya Boleh Menangis" - Hank Williams
- "Sakit" - Johnny Cash
- "Air mata di Syurga" - Eric Clapton
- "Sendiri" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Soundtrack Motion Picture (piano solo)" - Radiohead
- "Katakanlah Seperti Anda Maksudnya" - Matchbook Romance
- "Saya Sudah Sangat Menyayangimu" - Otis Redding
- "Bagaimana Ini Akan Terjadi Bagi Saya" - Rancangan Ringkas
- "Saya Tahu Anda Peduli" - Ellie Goulding
- "Selamat tinggal Kekasihku" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "All By Myself" - Celine Dion
- "Hatiku Akan Berlangsung" - Celine Dion
- "Muda dan Cantik" - Lana Del Rey
- "The Ice Is Thinner" - Death Cab untuk Cutie
- "Terlambat" - M83
- "Selamat Datang di Black Parade" - My Chemical Romance
- "Dengan Cahaya Ada Harapan" - Puteri Satu Titik Lima
- "Minta maaf" - Satu Republik
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Tuan-tuan dan puan-puan Kami Terapung Di Angkasa" - Berkhayal
- "8 Billion" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Menangis Seperti Ribut Hujan" - Linda Ronstadt
- "Tembakan" - Rochelle Jordan
- "Panggilan" - Regina Spektor
- "Bibir Biru" - Regina Spektor
- "Sekiranya Anda Dapat Melihat Saya Sekarang" - Skripnya
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Ingat Segala-galanya" - Punch Death Lima Jari
- "Parut" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Lelaki yang Tidak Dapat Digerakkan" - Skrip
- "Coming Down" - Pukulan Kematian Lima Jari
- "The Scientist" - Coldplay
- "Tunggu" - M83
- "Luka" - Arca
- "Echoes of Silence" - Hujung Minggu
- "Keempat Julai" - Sufjan Stevens
- "Satu lagi cahaya" - Linkin Park
- "Pemuda" - Anak perempuan
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Saya Maaf" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik dan The Goo Goo Dolls
- "Kekal" - Blackpink
- "Who Lives, Who Dies, Who Tell Your Story" - Pelakon Broadway Asli Hamilton
- "Abadi Saya" - Evanescence
Langkah 4. Tuliskan perasaan anda
Letakkan pen ke kertas dan cuba menangkap inti pati perasaan anda. Anda boleh mulakan dengan menuliskan keterangan mengenai sumber emosi anda. Huraikan selok-belok perpisahan anda, bincangkan beberapa bulan terakhir penyakit ayah anda, tulis mengenai bagaimana anda kehilangan pekerjaan pada awal kemelesetan. Kemudian kaji lebih mendalam dan tuliskan bagaimana peristiwa itu mengubah hidup anda, dan apa yang anda rasakan sebagai hasilnya. Menulis kenangan juga merupakan kaedah yang baik untuk membawa diri ke titik air mata.
Langkah 5. Percaya pada rakan jika anda selesa dengannya
Ini sangat membantu untuk bercakap dengan orang lain mengenai perkara yang membuat anda sedih, marah, atau terharu. Bincangkan perasaan anda sehingga anda tidak mempunyai apa-apa yang tersisa untuk dibincangkan atau ditangisi.
Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mendapatkan pertolongan daripada ahli terapi sekiranya anda merasa perlu menangis untuk jangka masa yang panjang. Ini mungkin menunjukkan masalah serius, seperti kesedihan atau kemurungan yang tidak dapat diselesaikan
Petua
- Tidak ada alasan untuk malu menangis, semua orang melakukannya.
- Bawa sebotol air dan banyak tisu bersama anda, kerana anda mungkin memerlukan kedua-duanya.
- Sekiranya anda perlu menangis di sekolah, pergi ke tempat yang secepat mungkin, seperti tandas.
- Sekiranya anda perlu menangis di kelas, anda boleh menurunkan wajah anda, atau menutup muka dengan buku. Jangan bersuara atau menangis. Cuba juga untuk tidak menghidu. Jaga tisu agar mudah digunakan, dan segeralah setiap air mata dengan cepat setelah menyentuh kulit anda. Sekiranya anda mempunyai rambut panjang atau poni, sembunyikan mata anda yang paling lusuh dengan mereka.
- Bercakap dengan orang lain tentang emosi anda dan bukannya membendungnya! Mereka dengan senang hati akan membantu anda.
- Ingat bahawa menyakiti diri sendiri bukanlah cara untuk menolong kesakitan.
- Sekiranya anda menangis dan ibu bapa anda tidak mengizinkannya, maka menangislah dengan tenang, tetapi jangan menahannya. Juga, alternatifnya ialah hanya menangis di luar secara tertutup, atau sekurang-kurangnya tanpa pengganggu atau ibu bapa atau penjaga anda mengawasi.
- Sekiranya anda menangis di bilik mandi, anda boleh dengan mudah membuat alasan untuk menangis. Beri tahu mereka bahawa anda mempunyai sabun di mata anda atau air anda terlalu panas atau terlalu sejuk.
- Sekiranya anda mempunyai masa, lakukan sesuatu selepas itu untuk membuat anda merasa bahagia kembali.
- Menangis boleh menjadi inti dari segala bentuk perubahan. Apabila anda menjadi emosional mengenai sebarang keadaan, manfaatkanlah dan lakukan sesuatu. Menangis adalah masa ketika kita membiarkan emosi kita didengar. Sekiranya ada masalah yang dapat diselesaikan dengan berkongsi emosi tersebut dengan yang lain, lakukanlah.
- Kadang kala, anda mungkin merasa perlu menangis; teruskan sahaja. Ingat bahawa menangis adalah perkara biasa, dan semua orang melakukannya. Bersikap lemah lembut pada diri anda ketika anda menangis. Tarik nafas dalam-dalam dan menangis sehingga anda merasa bersedia untuk berhenti.
- Jangan cuba 'memaksa' diri anda untuk menangis. Memikirkan terlalu banyak akan menjadikannya lebih sukar.
- Sekiranya anda mempunyai seseorang yang bersimpati dengan anda, anda boleh memeluknya semasa anda menangis.
Amaran
- Jangan menangis di hadapan sekumpulan orang yang sedang bertengkar. Menangis dengan seseorang yang anda percayai atau semasa anda bersendirian.
- Sekiranya anda memilih kawasan larangan di sekolah atau bekerja untuk menangis, anda mungkin menghadapi masalah!
- Pastikan anda memakai maskara kalis air.
