Peningkatan berat badan adalah proses normal manusia. Sebenarnya, sains menunjukkan kepada kita bahawa kebanyakan orang secara semula jadi mempunyai berat badan yang lebih rendah pada hari kerja dan lebih banyak sepanjang hujung minggu. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kenaikan berat badan lebih banyak daripada turun naik kecil, membuat perbezaan yang ketara dalam penampilan dan perasaan anda. Anda mungkin bimbang apa pendapat pasangan anda mengenai kenaikan berat badan, atau bimbang tarikh berpotensi tidak akan menarik bagi anda. Sekiranya kenaikan berat badan baru-baru ini membuat anda tidak selamat, anda mesti belajar untuk menghilangkan cakap-cakap negatif anda dan membina imej badan yang lebih sihat sehingga akhirnya merasa selesa di kulit anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menutup Suara Negatif
Langkah 1. Kenali bagaimana perbincangan diri negatif mempengaruhi anda
Perkara-perkara yang anda ulangi sepanjang hari boleh memberi kesan yang luar biasa pada mood anda. Sekiranya anda merasa tidak yakin dengan kenaikan berat badan anda, itu mungkin bukan kerana apa-apa yang dikatakan seseorang kepada anda, tetapi sebaliknya, didorong oleh apa yang anda katakan kepada diri anda mengenai berat badan anda.
Beberapa perbincangan diri adalah praktikal seperti "Saya perlu membuat kerja rumah lebih awal" sementara pernyataan lain mungkin memalukan atau mengalahkan diri sendiri seperti "Saya sangat gemuk. Saya harus berada di gim sepanjang hari"
Langkah 2. Dengarkan perbincangan diri anda
Sebaik sahaja anda menyedari bahawa beberapa aspek suara dalaman anda mungkin menyumbang kepada ketidakamanan badan anda, inilah masanya untuk memperhatikan pemikiran ini dengan lebih dekat. Perbincangan diri yang negatif menguatkan dirinya dan mencipta realiti anda. Satu-satunya cara untuk menghentikannya adalah dengan menyedari.
- Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk menimbangkan fikiran anda, terutama ketika menyangkut badan anda. Mungkin anda dapat mengetahui ketika anda berpakaian di cermin atau ketika anda sedang menyediakan makanan.
- Apa jenis pemikiran yang anda fikirkan mengenai diri anda. Adakah pemikiran ini membina dan membuat anda merasa positif atau adakah mereka membuat anda merasa lebih buruk pada diri sendiri?
Langkah 3. Cabar mesej ini
Untuk meningkatkan perbincangan diri, anda mesti menyerang pernyataan yang tidak bermanfaat atau tidak realistik. Dengan menggunakan pernyataan "Saya harus berada di gim sepanjang hari", mari kita mencabar perbincangan diri ini dengan:
- Ujian realiti: Apa bukti yang ada untuk atau menentangnya? Oleh kerana pernyataan ini sangat melampau, anda tidak mungkin mendapat bukti yang menyokong idea bahawa anda harus berada di gim sepanjang hari. Namun, anda dapat menemui bukti yang mengatakan bahawa bersenam terlalu lama boleh menyebabkan kecederaan atau keletihan yang menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Berlebihan tidak akan membantu menurunkan berat badan.
- Pemikiran yang diarahkan pada matlamat: Adakah berfikir dengan cara ini dapat menyelesaikan masalah saya? Tidak, memberitahu diri anda apa yang harus anda lakukan adalah hukuman bukan jalan penyelesaian. Cara yang lebih baik untuk menolong menyelesaikan masalah adalah dengan hanya mengatakan "Saya ingin berusaha dan mengunjungi gimnasium hari ini".
Langkah 4. Kembangkan penegasan yang lebih sihat
Daripada memberi kritikan diri tanpa henti membuat pilihan yang disengajakan untuk memberi diri anda pemikiran positif dan memberi kehidupan.
Sebagai contoh, daripada memberitahu diri sendiri "Saya gemuk. Saya harus berada di gim sepanjang hari" anda boleh menuliskan nota melekit untuk meletakkan di cermin (atau di dalam beg atau kereta anda) perkataan yang mendorong anda untuk merasa lebih yakin pada diri sendiri. Ini mungkin "Kuat. Cantik. Peduli." Melihat kata-kata ini sepanjang hari anda akan membantu anda memproyeksikan sifat-sifat ini dan bukannya memproyeksikan rasa tidak selamat
Kaedah 2 dari 3: Menjadi Positif Tubuh
Langkah 1. Bina fail harga diri
Anggaplah ini koleksi sifat peribadi yang memberi anda perasaan hangat dan kabur. Aktifkan rasa tidak selamat anda dengan menulis dan merenungkan semua perkara indah yang anda dan orang lain katakan tentang anda.
- Sifat-sifat ini boleh mengenai penampilan anda - "Anda mempunyai mata yang cantik" atau "Pilihan pakaian anda selalu dipikirkan dengan baik" - atau mengenai ciri-ciri peribadi lain seperti menjadi pendengar yang baik atau selalu menanti ketika orang lain memerlukan bantuan.
- Lengkapkan idea anda sendiri dengan cadangan beberapa rakan. Apakah sifat positif yang mereka kagumi dalam diri anda?
- Baca fail harga diri anda secara berkala untuk mengatasi rasa tidak selamat.
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan mereka yang memartabatkan anda
Usahakan untuk meluangkan masa dan tenaga ke dalam hubungan yang mempunyai pengaruh positif kepada anda. Sama ada satu atau dua rakan karib atau sekumpulan penyokong yang besar, pastikan anda selalu berjumpa atau bercakap melalui telefon dengan orang-orang ini yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda.
Langkah 3. Soalan media
Persepsi masyarakat terhadap bentuk dan ukuran badan apa yang dianggap paling menarik berbeza-beza mengikut generasi. Beberapa dekad yang lalu, TV dan filem menyembah wanita sederhana dan sederhana seperti Marilyn Monroe. Hari ini, banyak pelakon dan model sangat tinggi dan langsing. Anda tidak boleh mengubah jenis badan anda, tetapi anda boleh memilih untuk tidak membiarkan media menentukan apa yang anda rasa cantik.
Elakkan membandingkan diri anda dengan pelakon atau model di majalah atau di TV. Berhenti berfikir bahawa anda harus mengikuti gambar-gambar yang tidak realistik dan sering dibeli oleh Foto ini. Sebaliknya, carilah individu di sekitar anda dalam hidup anda yang yakin dengan kulit mereka sendiri, tidak kira apa bentuk dan saiznya. Gunakannya sebagai teladan anda
Langkah 4. Bertemankan badan anda
Tubuh anda bukan musuh anda. Ini membawa anda ke sekolah atau tempat kerja. Ia membolehkan anda memeluk ibu anda atau berlari dan bermain dengan anjing anda. Buat komitmen untuk merawatnya dengan lebih baik.
Merawat badan anda dengan lebih baik boleh bermula dengan menghilangkan perkara negatif yang anda katakan mengenainya. Cara lain untuk menjadi rakan badan anda termasuk makan makanan yang seimbang, tetap aktif, dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang membolehkan anda memanjakan badan anda, seperti mendapatkan urutan atau tidur siang yang menyegarkan
Langkah 5. Menolak penurunan keyakinan seksual anda
Banyak perkara boleh mempengaruhi libido anda, tetapi rasa tidak senang dengan diri anda kerana berat badan tambahan boleh menyebabkan anda merasa tidak berminat dengan bahagian seksual. Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa kenaikan atau penurunan berat badan dapat mengatur hormon anda tidak seimbang dan memikat nafsu seks anda.
- Anda boleh mengatasi dorongan seks anda yang kurang bersemangat dengan selesa menjadi bogel. Sebelum atau selepas mandi, luangkan masa dengan berjalan-jalan dengan telanjang. Periksa diri anda di cermin dengan sengaja, perhatikan seluruh badan anda daripada paha atau perut anda. Melakukan perkara ini secara berkala dapat membantu anda menyelesaikan perbincangan diri negatif yang timbul seiring dengan tidak berpakaian.
- Cara lain untuk merasa lebih yakin secara seksual selepas kenaikan berat badan adalah dengan menggembirakan diri terlebih dahulu. Urutkan seluruh tubuh anda dengan penghargaan seperti pasangan anda. Latihan menggembirakan diri yang sedikit ini akan menolong anda bersemangat dan meningkatkan keyakinan diri anda.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Peningkatan Berat Badan Anda
Langkah 1. Fikirkan punca kenaikan berat badan
Bagaimana anda mengatasi kenaikan berat badan bergantung pada rangsangan untuk kenaikan berat badan. Anda perlu memikirkan dengan teliti sebab-sebab ini sebelum dapat memutuskan cara mengambil tindakan.
- Sekiranya anda telah menambah berat badan akibat keadaan perubatan, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda untuk pemeriksaan atau perubahan ubat.
- Sekiranya anda telah menambah berat badan setelah pulih dari gangguan makan, selamat. Perlu banyak keberanian untuk melihat berat badan anda meningkat ketika setiap bahagian anda ingin mengawalnya. Ingat, kembali ke berat badan yang sihat adalah langkah penting dalam pemulihan - teruskan usaha yang baik.
- Sekiranya anda telah menambah berat badan setelah kehilangan sejumlah besar berat badan, ketahuilah bahawa diet sering meningkatkan risiko kenaikan berat badan setelah anda kembali ke tabiat makan biasa anda. Kembangkan sistem jangka panjang tanpa batasan yang menggabungkan keperluan pemakanan dan aktiviti fizikal anda untuk hasil terbaik.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda ingin menurunkan berat badan
Bergantung pada kes anda, anda mungkin berminat untuk menurunkan berat badan yang telah anda peroleh. Sekiranya anda memilih untuk melakukan ini, ketahui bahawa penurunan berat badan yang sihat memerlukan masa. Menurunkan berat badan tanpa menurunkannya bererti mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat; ia bukan penyelesaian jangka pendek.
Bercakap dengan doktor atau ahli diet anda tentang membuat rancangan penurunan berat badan yang mempertimbangkan sejarah perubatan, gaya hidup, dan matlamat anda
Langkah 3. Pertimbangkan genetik
Di antara 25% hingga 70% badan anda ditentukan oleh gen. Sekiranya anda lebih langsing sepanjang hayat anda dan menambah berat badan baru-baru ini, itu mungkin sama seperti yang dialami oleh ibu bapa atau datuk nenek anda. Anda mesti faham bahawa tidak setiap badan atau bingkai mestilah sangat kurus. Tumpukan lebih banyak perhatian pada kesihatan dan bukan pada ukuran, dan anda akan mendapati diri anda menjadi kurang selamat mengenai tubuh anda.
Langkah 4. Beli pakaian yang lebih rata
Orang mungkin menambah berat badan dan memilih untuk menyembunyikan diri dengan pakaian yang terlalu besar. Mengambil jalan ini sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih tidak selamat. Sebagai gantinya, belilah pakaian yang disesuaikan agar sesuai dengan bentuk dan saiz badan anda. Juga, pertimbangkan potongan yang menonjolkan ciri terbaik anda.
