Diet Copenhagen, juga dikenali sebagai Diet Hospital Royal Denmark 13 Hari adalah diet jangka pendek yang ketat dan teruk. Penyokong diet mendakwa anda boleh kehilangan 13 - 22 lbs hanya dalam 13 hari. Ini bukan cara yang sihat untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya dalam jangka masa panjang. Sebilangan besar berat badan yang anda akan turunkan jika anda menyelesaikan diet ini akan datang dari air yang hilang, bukan lemak yang hilang. Ini juga memerintahkan anda untuk mengambil sejumlah besar makanan kaya kolesterol dan protein yang boleh merosakkan kesihatan anda. Ini menyebabkan kejutan pada metabolisme anda sehingga anda tidak boleh menyelesaikan diet lebih dari sekali setiap dua tahun. Perhatikan bahawa ia juga tidak mempunyai hubungan dengan Royal Danish Hospital. Untuk menurunkan berat badan secara sihat, ubahlah diet seimbang dan lakukan senaman secara teratur. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba diet radikal.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyelesaikan Minggu Pertama
Langkah 1. Minum dua liter air setiap hari
Diet memberi metabolisme kepada anda kejutan, dan anda harus mempertimbangkan dengan teliti sama ada ini adalah pilihan yang baik. Sekiranya anda meneruskannya, anda perlu memastikan anda mengambil banyak air. Sebaiknya anda mencuba minum dua liter air sehari semasa diet ini.
Langkah 2. Ikuti panduan untuk hari pertama dan dua
Sekiranya anda memutuskan untuk melengkapkan diet ini, penyokongnya mendakwa anda harus mengikutinya dengan teliti. Ini mengandungi penurunan kalori secara dramatik, yang mungkin membuat anda merasa lemah dan lelah. Pada hari pertama anda diarahkan untuk minum kopi dengan satu sudu teh gula untuk sarapan. Makan tengah hari adalah dua telur rebus bersama 400 gram (14 oz) bayam rebus dan sebiji tomato. Makan malam adalah 200 gram (7.1 oz) daging lembu yang disajikan dengan 150 g (2 cawan) selada yang disiram dengan jus lemon dan sedikit minyak zaitun.
- Pada hari kedua, anda sekali lagi diarahkan untuk melewatkan sarapan, hanya minum secawan kopi dengan satu gula seperti hari sebelumnya.
- Untuk makan tengah hari, diet memerlukan 250 gram (8.8 oz) ham dan satu hidangan yoghurt tanpa lemak.
- Makan malamnya sama dengan hari pertama: 200 gram (7.1 oz) daging lembu, dengan 150 g (2 cawan) selada. Anda boleh menambah sedikit minyak atau jus lemon untuk mengenakan selada.
- Makanan ini menyediakan sekitar 600 kalori / hari dan akan menyebabkan kekurangan zat makanan. Anda tidak boleh mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan pada 600 kal / hari. Metabolisme anda akan berubah; badan anda akan menganggap anda kelaparan.
- Sebaiknya jika anda mengonsumsi di bawah 800 kal / hari anda harus diawasi oleh profesional perubatan. Sekiranya anda mula merasa terlalu letih atau letih akibat penurunan kalori secara tiba-tiba, pertimbangkan untuk meneruskan atau tidak.
Langkah 3. Selesaikan hari tiga dan empat
Pada hari ketiga, anda akan mengambil sedikit kalori. Anda boleh menambah roti bakar ke kopi sarapan anda. Untuk makan tengah hari, anda menggabungkan unsur-unsur dari hari-hari sebelumnya, makan dua telur rebus, 100 gram (3,5 oz) ham tanpa lemak dan 150 g (2 cawan) selada. Pada waktu malam anda diarahkan untuk makan hanya satu tomato, beberapa saderi rebus, dan satu bahagian buah. Ini mungkin, misalnya, epal, oren atau pir.
- Pada hari keempat, anda dapat menikmati sarapan kopi minimum dan satu keping roti.
- Makan tengah hari hanyalah satu hidangan yoghurt bebas lemak ditambah dengan segelas jus oren 200 mililiter (6.8 fl oz).
- Untuk makan malam, diet memerlukan anda makan satu telur rebus, bersama dengan satu lobak merah, dan satu hidangan keju kotej.
Langkah 4. Teruskan ke hari lima dan enam
Hari kelima bermula dengan sarapan kopi yang sama dan satu keping roti. Ini diikuti dengan 150-200 gram (5.3–7.1 oz) ikan rebus, seperti salmon. Untuk makan malam pada hari ke lima, anda diarahkan untuk makan 250 gram daging lembu dengan saderi.
- Simpan sarapan kopi yang sama dan satu keping roti pada hari keenam.
- Ikuti ini dengan dua telur rebus dan satu lobak merah untuk makan tengah hari.
- Makan malam pada hari keenam mestilah 300 gram (11 oz) dada ayam tanpa kulit rebus, bersama 150 g (2 cawan) selada.
Bahagian 2 dari 3: Menamatkan Minggu Kedua
Langkah 1. Teruskan dengan hari tujuh dan lapan
Anda sekarang seminggu menjalani diet dan mungkin akan letih dan lapar. Hari ke tujuh bermula tanpa sarapan, hanya secawan teh tanpa gula. Ia bertambah buruk tanpa makan tengah hari, hanya banyak dan banyak air. Anda boleh makan sesuatu pada waktu petang, tetapi hanya 200 gram (7.1 oz) domba dan sebiji epal.
- Hari kelapan sedikit lebih mudah, tetapi anda tetap pergi tanpa sarapan dan hanya minum kopi dengan satu gula.
- Hari kelapan adalah sama dengan hari pertama: dua telur rebus dengan 400 gram (14 oz) bayam rebus dan sebiji tomato untuk makan tengah hari.
- Pada waktu petang anda boleh makan 200 gram (7.1 oz) daging lembu dengan 150 g (2 cawan) selada. Anda boleh menambah sedikit jus lemon dan minyak zaitun ke dalam selada untuk rasa tambahan.
Langkah 2. Teruskan hari sembilan dan 10
Pada hari ke-9 anda terus melangkau sarapan, hanya minum kopi dengan satu gula. Pada waktu makan tengah hari anda dibenarkan makan 250 gram (8,8 oz) ham tanpa lemak bersama dengan satu periuk yoghurt semula jadi. Untuk makan malam, anda boleh makan sedikit lebih banyak daripada malam sebelumnya: 250 gram (8.8 oz) daging lembu dengan 150 g (2 cawan) selada.
- Pada hari ke-10 anda mempunyai satu keping roti dengan kopi anda untuk sarapan, sarapan pejal pertama sejak hari keenam.
- Makan tengah hari adalah dua telur rebus bersama 100 gram (3.5 oz) ham dan sebilangan selada di sebelahnya.
- Makanan untuk malam itu sama dengan hari ketiga, hanya sebiji tomato, beberapa saderi rebus dan satu hidangan buah.
Langkah 3. Teruskan ke hari 11 dan 12
Akhir sudah hampir tiba, dan anda pasti akan merasakan tekanan diet yang sangat ketat. Pada hari ke-11 tongkat dengan kopi dan satu keping roti untuk sarapan. Untuk makan tengah hari makan satu periuk yoghurt semula jadi dan minum 200 mililiter (6.8 fl oz) jus oren. Hari ke-11 adalah sama dengan hari keempat dan untuk makan malam anda sekali lagi makan satu telur rebus, satu lobak merah dan satu hidangan keju kotej.
- Pada hari ke-12, sediakan sebiji wortel untuk sarapan, sebelum makan 200 gram (7.1 oz) ikan rebus untuk makan tengah hari. Anda boleh menambah sedikit mentega dan jus lemon ke dalam ikan.
- Untuk makan malam anda makan 250 gram (8.8 oz) daging lembu dengan sedikit saderi di sebelahnya.
Langkah 4. Selesaikan pada hari ke-13
Pada hari terakhir mulakan dengan sarapan biasa satu cawan kopi dengan sepotong roti bakar. Untuk makan tengah hari anda boleh makan dua telur rebus bersama dengan sebiji lobak merah. Pada hari terakhir diet menasihatkan anda untuk tidak makan sama sekali makan malam.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Kesihatan dan Kesejahteraan Anda Semasa Diet
Langkah 1. Pantau diri anda semasa diet
Diet Copenhagen melibatkan penurunan nutrien serta kalori yang anda makan dan yang penting untuk kesihatan anda. Ini juga melibatkan melangkau makanan selama beberapa hari, yang boleh membahayakan kesihatan anda secara keseluruhan. Sekiranya anda menjalani diet ini, penting untuk memantau perasaan anda dengan teliti.
- Orang yang menjalani diet rendah kalori yang sangat ketat harus dipantau oleh doktor mereka sepanjang prosesnya.
- Sekiranya anda mula merasa lesu atau pusing, maka anda harus mempertimbangkan semula untuk melengkapkan diet dan memilih pendekatan yang lebih seimbang.
- Terdapat sedikit nasihat perubatan yang tersedia untuk mereka yang menggunakan diet ini, kemungkinan besar kerana tidak ada profesional kesihatan yang mengesyorkan anda melakukannya.
Langkah 2. Berhati-hati semasa bersenam
Keterukan diet bermaksud bahawa anda tidak akan memerlukan tenaga yang diperlukan untuk melakukan senaman sederhana selama dua minggu. Penting untuk terus melakukan aktiviti fizikal tetapi jangan memaksakan diri semasa menjalani diet. Senaman lembut seperti berjalan atau meregang boleh menjadi salah satu cara untuk mengekalkan beberapa aktiviti.
- Kenyataan bahawa anda mungkin tidak dapat bersenam semasa diet menunjukkan betapa melampaunya, dan ini sifatnya jangka pendek.
- Melakukan diet yang melibatkan senaman sebaliknya akan membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak semasa anda membakar lemak.
Langkah 3. Fahami ini bukan penyelesaian jangka panjang
Sifat diet ini bermaksud sebahagian besar berat badan yang anda kurangkan adalah berat air, bukan lemak. Hasilnya, anda dapati dengan cepat menambah berat badan yang hilang semasa diet sebaik sahaja anda mula makan secara normal lagi. Ini boleh menjadi pengalaman yang sangat merosakkan tetapi ia mencerminkan sifat diet jangka pendek seperti Diet Kopenhagen.
- Memahami bahawa ini adalah pilihan jangka pendek akan membantu anda memahami perubahan pada tubuh anda yang anda alami.
- Anda boleh menggunakan diet untuk memulakan gaya hidup sihat yang baru.
- Kawalan diri dan disiplin yang anda pelajari mengikuti diet dapat membantu anda menjalani gaya hidup yang lebih sihat.
- Menurunkan berat badan dengan cepat dan menambah berat badan dikenali sebagai "diet yo-yo" dan dikaitkan dengan risiko kematian jantung mendadak dan kematian penyakit jantung koroner yang lebih tinggi bagi wanita.
Langkah 4. Tetapkan matlamat yang betul
Diet Kopenhagen bukanlah jawapan untuk gaya hidup yang tidak sihat dan bukan juga cara untuk sihat. Anda dapat mengalami penurunan berat badan dengan cepat selama dua minggu tetapi ini harus digabungkan dengan tujuan positif untuk kesihatan jangka panjang. Cobalah untuk tidak memfokuskan secara eksklusif pada penurunan berat badan, tetapi perubahan yang akan membawa kepada keuntungan yang berterusan. Diet Kopenhagen semestinya menjadi salah satu bahagian dari matlamat anda yang lebih luas.
- Anda boleh memulakan dengan menjalani diet, tetapi mempunyai tujuan untuk jangka masa yang lebih lama daripada diet dua minggu.
- Bersikap spesifik dan realistik dengan matlamat anda. Anda ingin dapat mengukur kemajuan anda dan tidak menetapkan tugas yang mustahil untuk diri sendiri yang hanya akan bertindak untuk menurunkan semangat anda ketika anda berjuang untuk mencapainya.
Petua
- Pastikan diri anda sibuk. Sekiranya anda bosan, keinginan untuk makan ringan akan bertambah.
- Jangan bersenam.
- Ini tidak sesuai untuk remaja, kanak-kanak, atau wanita hamil kerana jumlah vitamin yang rendah.
- Minum dengan kerap.
- Makanan ini hanya memberi makan kira-kira 600 kilo / hari, jadi anda pasti merasa lapar. Mungkin boleh minum lebih banyak air, dan mempunyai hari-hari yang sangat sibuk sehingga anda tidak memikirkan makanan.
Amaran
- Diet ini boleh membahayakan lebih banyak daripada yang baik.
- Kesan sampingan yang mungkin berlaku: Kerengsaan, kelemahan badan yang teruk, pingsan, keguguran rambut, masalah dengan kuku dan kulit - semuanya disebabkan oleh kekurangan zat makanan.
- Rujuk doktor mengenai program penurunan berat badan yang lebih seimbang.
- Ini mungkin menyebabkan kekurangan zat makanan.
