Makan pada waktu malam adalah kebiasaan buruk untuk masuk kerana tidak cukup waktu sebelum tidur untuk mencerna makanan anda dengan baik. Makan pada waktu malam boleh menyebabkan makanan ringan berlebihan pada makanan ringan dan juga merupakan penyebab kurang tidur. Sekiranya anda mencari cara untuk berhenti makan pada waktu malam, pertimbangkan langkah-langkah berikut dalam usaha anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal pasti Punca
Langkah 1. Ketahui perbezaan antara kelaparan emosi dan fizikal
Kadang-kadang kita makan pada waktu malam kerana kita benar-benar lapar, terutamanya jika kita kekurangan kalori sepanjang hari. Pada waktu lain, makan pada waktu malam disebabkan oleh rasa lapar emosi. Mengenal pasti sama ada makan malam anda fizikal atau emosi adalah langkah penting dalam menangani masalah tersebut.
- Adakah rasa lapar anda tiba-tiba atau beransur-ansur? Kelaparan emosi lebih cenderung untuk muncul dalam bentuk keinginan mendadak. Kelaparan fizikal berlaku secara beransur-ansur.
- Apa jenis makanan yang anda mahukan? Apabila anda mengalami kelaparan emosi, anda cenderung menginginkan makanan yang manis atau masin daripada makanan yang banyak.
- Adakah anda makan cukup kalori pada waktu siang? Sekiranya anda menjalani diet terhad kalori atau jika anda melewatkan makan, anda mungkin akan mengalami kelaparan fizikal pada waktu malam. Sekiranya anda sudah makan lebih awal, kelaparan anda mungkin beremosi.
- Sekiranya anda makan ketika anda tertekan atau kerana itu membuat anda merasa lebih baik, cubalah mencari perkara lain yang membawa kegembiraan dan membantu anda menghilangkan stres, seperti berjalan-jalan atau membaca buku yang bagus.
Langkah 2. Jejaki rutin harian anda
Untuk memahami di mana dan mengapa anda makan berlebihan pada waktu malam, ikuti rutin siang dan malam anda. Anda boleh mengenal pasti faktor yang mendorong makan malam.
- Adakah anda menyekat pengambilan kalori atau melangkau makanan? Sekiranya ini berlaku, anda akhirnya memikirkan makanan sepanjang hari. Ini mendorong anda untuk menikmati snek tanpa akal di malam hari. Melewatkan sarapan sangat buruk apabila mendorong makan malam.
- Adakah anda melakukan pra-perancangan ketika makan malam? Sering kali, orang-orang dengan tergesa-gesa mengadakan makan malam yang tidak sihat bersama-sama yang membuat mereka merasa lapar di kemudian hari. Orang kadang-kadang juga makanan ringan semasa penyediaan makan malam, yang bermaksud mereka makan lebih sedikit daripada makanan yang banyak yang mereka masak dan mengisi kalori kosong. Ini mengakibatkan keinginan lapar di kemudian hari.
- Seperti apa rutin pasca makan malam anda? Sering kali, orang bertukar menjadi PJ mereka dan berakhir di sofa di komputer riba mereka atau menonton TV sebelum tidur. Walaupun tidak ada yang salah dengan sedikit rehat dan rehat setelah seharian, makan tanpa akal sering berlaku selama ini. Orang cenderung untuk snek semasa mereka menonton TV atau dalam talian dan tidak terlalu memperhatikan apa yang mereka makan.
Langkah 3. Fahami cara mengawal hormon di sebalik rasa lapar
Empat hormon utama sering kali menjadi penyebabnya ketika makan malam. Kelimpahan atau kekurangan insulin, leptin, ghrelin, Peptide YY, atau kortisol dapat menyebabkan makanan ringan pada waktu malam. Ketahui tingkah laku apa yang boleh mempengaruhi tahap hormon anda dan bagaimana menolong badan anda mengatur hormon penyebab kelaparan dengan betul.
- Insulin membantu tubuh memproses gula. Insulin cenderung meningkat sangat besar sebagai tindak balas terhadap kalori kosong dalam bentuk gula yang diproses dan gandum halus. Lonjakannya sementara, dan kemalangan yang berlaku selepas itu membuat anda lapar di kemudian hari. Elakkan makanan bergula dan roti putih dan pasta, terutama pada waktu makan malam, kerana ini dapat membantu mengekalkan tahap insulin dan menangkal rasa lapar yang tidak diingini.
- Leptin adalah hormon yang pada dasarnya bertanggungjawab untuk membiarkan otak kita tahu bila badan kita kenyang. Walau bagaimanapun, peningkatan pengambilan gula, tepung, dan makanan yang diproses mengganggu kemampuan Leptin untuk membuat anda merasa kenyang. Sekali lagi, mengelakkan kalori yang diproses dan bergula sepanjang hari membolehkan leptin melindungi kita daripada makan berlebihan.
- Ghrelin adalah hormon lapar dan membantu mengawal selera makan. Ini memberitahu kita kapan kita perlu makan dan, seperti halnya hormon di atas, dapat dibuang oleh kebiasaan makan yang tidak menentu dan makanan berkualiti rendah. Makan secara teratur dan makan cukup kalori setiap hari, dalam bentuk gandum penuh, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak.
- Peptide YY adalah hormon yang terdapat di dalam usus yang, seperti leptin, menyumbang untuk memberitahu badan bahawa ia mempunyai makanan yang mencukupi. Apabila usus kita tidak diberi kalori berkualiti, Peptide YY akan memberi isyarat bahawa kita memerlukan lebih banyak makanan walaupun kita telah menghabiskan jumlah kalori. Isi makanan yang banyak daripada karbohidrat dan gula-gula kosong.
- Kortisol adalah hormon tekanan. Walaupun kurang berkaitan langsung dengan rasa lapar daripada hormon di atas, kenaikan kortisol memicu kenaikan insulin dan gula darah. Ini membuat kita lapar. Dengan kata lain, tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan. Cari cara untuk mengurangkan tekanan keseluruhan, seperti senaman dan meditasi. Ini memastikan kortisol tetap terkawal dan lapar.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Sekiranya makan malam anda beremosi, anda mungkin:
Mengalami rasa lapar yang timbul secara beransur-ansur.
Tidak! Kelaparan emosi lebih cenderung muncul sebagai keinginan mendadak. Kelaparan fizikal berlaku secara beransur-ansur. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Menginginkan makanan manis atau masin.
Betul! Apabila anda mengalami kelaparan emosi, anda cenderung menginginkan makanan yang manis atau masin. Apabila anda lapar secara fizikal, anda akan menginginkan sesuatu yang lebih besar. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Telah melangkau makanan sepanjang hari.
Tidak cukup! Sekiranya anda melewatkan makan sepanjang hari, kelaparan pada waktu malam anda kemungkinan besar adalah fizikal. Walau bagaimanapun, jika anda makan makanan penuh sepanjang hari tetapi lapar pada waktu malam, kebuluran anda kemungkinan besar adalah emosi. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Makan sarapan pagi
Sarapan pagi mungkin merupakan langkah terpenting untuk memerangi keinginan makanan pada waktu malam. Sarapan pagi yang sihat menetapkan nada sepanjang hari dan dapat membuat anda kenyang pada waktu malam.
- Mengalihkan pengambilan kalori ke arah pagi dapat membantu anda merasa kenyang di kemudian hari. Sekiranya sebahagian besar kalori harian anda dimakan semasa sarapan dan makan tengah hari, maka anda akan mempunyai lebih sedikit ruang semasa dan selepas makan malam untuk berlebihan.
- Dapatkan protein tanpa lemak, gandum utuh, dan buah untuk sarapan. Sebaik-baiknya, sasarkan sekitar 350 kalori. Sekiranya anda banyak bersenam, atau mempunyai pekerjaan yang menuntut fizikal pertimbangkan untuk menambah jumlahnya.
- Telur adalah makanan sarapan kegemaran dengan alasan yang baik. Mereka adalah sumber protein yang hebat, yang membantu menyeimbangkan gula darah anda di kemudian hari. Walau bagaimanapun, pastikan anda menyediakan telur anda dengan cara yang sihat. Masak dalam minyak zaitun atau kanola di atas mentega atau marjerin dan jangan masukkan garam terlalu banyak.
- Sekiranya anda bukan pemakan telur, protein sarapan sihat lain termasuk granola, kacang, keju rendah lemak, dan susu rendah lemak.
Langkah 2. Bersihkan makanan ringan dari almari anda
Sekiranya anda mempunyai makanan ringan kegemaran anda, anda akan terus memfokuskannya. Walaupun anda tidak lapar, anda mungkin akan menginginkan rasa. Mengeluarkan sampah bermaksud menghilangkan godaan.
- Kenali makanan yang anda cari semasa snek pada waktu malam. Sering kali, terutamanya jika makan kita beremosi, kita memilih yang manis atau masin. Sebaiknya buang beg oreos atau popcorn gelombang mikro sekiranya anda mengunyah makanan ringan pada waktu malam.
- Sekiranya anda benar-benar merasa layak mendapat makanan ringan sebelum tidur, pertimbangkan untuk mengubah bekalan makanan segera anda daripada menghapuskannya sepenuhnya. Beli 100 beg kalori kerepek atau biskut lengan. Anda juga boleh mencampurkan makanan sihat dengan makanan kurang sihat untuk makanan malam yang rendah kalori. Masukkan buah ke dalam coklat, seperti Nutella, atau campurkan sebilangan kecil gula merah ke dalam semangkuk oatmeal.
- Sekiranya anda mahukan makanan ringan seperti kerepek dan makanan ringan untuk perjumpaan sosial, anda boleh menyimpan makanan tertentu di almari anda tetapi menghadkan akses peribadi anda. Letakkan makanan ringan di rak tinggi yang memerlukan masa untuk dicapai. Bekukan gula-gula dan kuki sehingga perlu dicairkan sebelum dimakan. Apabila anda ingin menikmati keinginan, anda akan menambahkan masa untuk mempertimbangkan apa yang anda lakukan dan memikirkan semula makanan ringan yang tidak sihat.
Langkah 3. Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah
Indeks glisemik adalah peringkat karbohidrat yang mengukur seberapa banyak makanan tertentu meningkatkan kadar glukosa darah di dalam badan. Makanan glisemik rendah meninggalkan rasa kenyang lebih lama, yang mengurangkan kemungkinan makan malam.
- Kenaikan gula darah secara tiba-tiba, sering kali disebabkan oleh makanan yang diproses dan gula halus, menyebabkan pecahnya insulin, yang seterusnya menurunkan kadar gula darah menjadi normal. Kenaikan dan kejatuhan zig-zag ini bermaksud anda akan lebih cepat lapar. Sekiranya anda menggunakan makanan dengan indeks glisemik tinggi sepanjang hari, anda akan lebih lapar lebih lama. Ini boleh menyebabkan makan malam.
- Pada dasarnya, diet rendah glisemik bermaksud mendapatkan sebahagian besar karbohidrat harian kita dari biji-bijian gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan protein yang sihat. Produk dengan gula tambahan atau diperbuat daripada gandum putih tidak digalakkan.
- Makanan dengan indeks glisemik rendah skor 55 atau ke bawah pada skala GI. Makanan glisemik rendah termasuk barli, kacang, bijirin dedak, wortel, saderi, lentil, pasta gandum, beras perang, yogurt rendah lemak, dan pelbagai buah-buahan dan sayuran.
- Makanan glisemik tinggi mempunyai skor 70 dan lebih. Mereka termasuk bijirin bergula, roti putih dan beras, kentang, pretzel, dan kebanyakan gula-gula.
- Makan makanan yang sihat dan seimbang adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan keinginan gula.
Langkah 4. Makan dan minum sepanjang hari
Mengurangkan kalori sepanjang hari menyebabkan makan berlebihan pada waktu malam. Memastikan anda berkhasiat pada waktu menjelang malam dapat menghentikan makan malam.
- Jangan minum kalori anda. Sering kali, kami mengisi soda bergula, jus, dan minuman sukan. Penambahan gula merosakkan kadar gula dalam darah kita, menyebabkan kelaparan pada larut malam. Minum air jika anda dahaga atau minuman rendah / tanpa kalori seperti kopi dan teh.
- Makanan ringan sihat. Sekiranya anda lapar di antara waktu makan, jangan abaikan keinginan anda itu. Sekiranya ia datang secara beransur-ansur, anda mungkin mengalami kelaparan fizikal dan badan anda memerlukan lebih banyak bahan bakar. Cuba makan segenggam kacang atau semangkuk kecil buah atau sayuran. Isi badan anda dengan makanan ringan yang sihat sepanjang hari membendung keinginan untuk makan pada waktu malam.
- Makan makanan seimbang. Makanan seimbang terdiri daripada banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, gandum utuh dan biji-bijian, protein tanpa lemak seperti ikan dan unggas, dan lemak yang sihat untuk jantung seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dan kanola.
Langkah 5. Sediakan makanan ringan pada waktu malam yang sihat
Sekiranya makan berlebihan pada waktu malam adalah kebiasaan, anda mungkin tidak akan berhenti semalaman. Anda dapat membantu melancarkan peralihan dengan beralih dari makanan ringan malam yang tidak sihat ke pilihan yang lebih sihat.
- Potong buah-buahan dan sayur-sayuran dan simpan di dalam bekas Tupperware di dalam peti sejuk anda. Dengan begitu, mereka akan mudah ditangkap ketika keinginan untuk makan selepas makan malam muncul.
- Anda boleh membeli buah dan sayur yang telah dihiris dari pasar raya. Ini mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda cenderung tidak teratur dan mungkin tidak ingat untuk menyediakan makanan ringan pada waktu malam.
- Tombak sayur yang dicelupkan dalam guacamole, hummus, pesto, atau mentega badam mentah adalah makanan ringan yang sihat.
- Sekiranya anda pemakan kerepek, anda mungkin tergoda untuk menukar kerepek kentang biasa untuk pilihan yang semestinya lebih sihat seperti kerepek cerek, kerepek bakar, dan kerepek yang terbuat dari bahan yang sihat seperti ubi jalar dan quinoa. Berhati-hati dengan pilihan tersebut. Sering kali, profil pemakanan pilihan "sihat" serupa dengan mana-mana cip kentang. Mereka masih karbohidrat kosong. Anda lebih baik membuang kerepek sama sekali dalam bentuk makanan ringan setiap malam.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Manakah antara berikut yang merupakan contoh makanan rendah glisemik yang akan membuatkan anda merasa kenyang lebih lama, mengurangkan kemungkinan makan malam?
Keropok garam.
Tidak cukup! Keropok garam adalah makanan yang tinggi glisemik. Sekiranya anda ingin mengunyah keropok, pilih keropok gandum. Pilih jawapan lain!
Kentang Russet.
Tidak! Kentang Russet sangat berkanji dan mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Cuba gantikan dengan ubi jalar, yang mempunyai indeks glisemik rendah. Teka lagi!
Bijirin penuh.
Ya! Makanan dengan indeks glisemik rendah termasuk biji-bijian gandum, sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein yang sihat. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Empingan jagung.
Tidak tepat! Sekiranya anda mencari makanan sarapan rendah glisemik, cubalah dedak oat, atau oatmeal yang digulung atau dipotong baja. Kepingan jagung mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Rutin Anda
Langkah 1. Cari hobi baru
Makan malam sering tidak masuk akal, akibat kebosanan ketika melakukan aktiviti lain seperti menonton televisyen. Sekiranya anda sibuk dengan hobi lain, anda cenderung tidak makan berlebihan.
- Pilih aktiviti yang merangkumi tangan anda. Ambil mengait atau menjahit. Cuba mulakan teka-teki 1, 000. Ajar diri anda buaian kucing. Beli buku lakaran dan belajar melukis. Apa sahaja untuk memastikan tangan anda tertumpu pada sesuatu selain makan adalah sesuai.
- Gunakan fikiran anda juga. Makan pada waktu malam kadang-kadang boleh menjadi akibat daripada tekanan emosi, jadi jika anda memberi tenaga mental anda di tempat lain, anda cenderung tidak terlalu sibuk pada waktu malam. Beli buku teka-teki silang kata atau sudoku. Banyak permainan trivia tersedia dalam talian, di mana anda boleh bersaing dengan pemain lain. Sekiranya anda tinggal dengan teman sebilik atau teman sebilik yang lain, pertimbangkan untuk mengadakan permainan kad atau permainan papan sebagai ritual setiap malam.
Langkah 2. Bersenang-senang sepanjang hari
Sering kali, orang yang bersantai di hujung hari dengan makanan ringan adalah kemuncak pada hari mereka. Sekiranya ini berlaku untuk anda, cubalah menggabungkan aktiviti yang menyenangkan sepanjang hari. Dengan cara itu, anda kurang memberi tumpuan kepada makanan ringan malam sebagai bentuk pelepasan emosi utama anda.
- Cuba memberi ruang untuk kesenangan kecil. Apakah perkara yang anda gemari? Apa minat anda? Sekiranya anda memandu ke tempat kerja atau menggunakan pengangkutan awam, cuba dengar podcast mengenai perkara yang menarik bagi anda dan perjalanan pagi anda. Sekiranya anda gemar membaca, baca buku sambil menunggu bas atau kereta api. Luangkan masa pada waktu makan tengah hari anda untuk berjalan-jalan santai. Berhenti seketika di kedai yang anda suka setelah bekerja beberapa malam dalam seminggu, walaupun hanya untuk melayari.
- Sertai kelab. Bertemu dengan orang baru, dan terlibat dalam komuniti anda, dapat meningkatkan tahap kebahagiaan anda secara keseluruhan. Ini bermakna kurang tumpuan akan diberikan pada makan malam sebagai bentuk untuk bersantai dan bersantai. Laman web seperti Meetup membantu anda mencari perjumpaan yang sesuai dengan minat anda atau anda boleh mengunjungi pusat komuniti setempat dan melihat kelas dan kelab apa yang ada.
- Masukkan rawatan malam yang tidak berkaitan dengan makan dalam rutin harian anda. Adakah anda seronok berjalan? Berjalanlah selama setengah jam pada waktu yang menuju ke waktu tidur. Adakah anda pemain permainan? Cari permainan video yang anda nikmati dan luangkan masa satu jam sebelum tidur.
Langkah 3. Gosok gigi selepas makan malam
Gosok gigi boleh menjadi kaedah terbaik untuk membendung keinginan makan pada waktu malam dengan pelbagai alasan.
- Ramai orang menikmati rasa mulut yang bersih dan tidak mahu merajuk dengan makan. Sekiranya anda menggosok gigi sejurus selepas makan malam dan bukannya sebelum tidur, anda mungkin kurang makan pada waktu malam.
- Ubat gigi dan mencuci mulut mengubah rasa makanan. Pergi ke snek larut malam, seperti pilihan asin dan manis, nampaknya tidak menyelerakan setelah anda membersihkan gigi dengan produk mint.
- Beli alat pernafasan atau permen karet berperisa bebas gula dari pasar raya. Sekiranya anda mula mengidam setelah mulut yang bersih terasa lesu, anda boleh menghidupkan kembali sensasi dengan menggunakan pernafasan atau permen karet.
Langkah 4. Cukup tidur
Sering kali, jadual tidur yang tidak menentu dapat mendorong jadual makan yang tidak menentu. Mengubah jadual tidur anda dapat membantu mengekang nafsu makan malam.
- Jadual tidur yang buruk dengan mudah menyebabkan kehilangan makanan, terutamanya sarapan pagi. Contohnya, katakan anda mesti berada di tempat kerja pada pukul 09:00 setiap hari tetapi tetap berjaga sehingga pukul 02:00 setiap malam. Anda mungkin kurang bangun untuk membuat sarapan pagi, dan seperti yang dinyatakan, sarapan yang hilang adalah cara yang pasti untuk mendorong makan malam.
- Berjaga lewat juga mengakibatkan kebosanan. Lebih sedikit orang di sekitar dan kurang tempat terbuka. Banyak orang akhirnya mengemis kerana mereka tidak mempunyai banyak perkara lagi.
- Dapatkan jadual tidur yang padat. Ini bermaksud tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, dan bertujuan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Tubuh dan fikiran anda akan menyesuaikan diri dengan rutin dan anda akan mula mengantuk pada waktu yang sama setiap hari.
Langkah 5. Dapatkan sokongan
Sekiranya sudah menjadi kebiasaan untuk makan di malam hari, setiap malam, jangan menganggap bahawa adalah kebiasaan mudah untuk berehat. Ini akan menjadi cabaran pada mulanya dan meminta sokongan rakan dan ahli keluarga dapat membantu anda mengatasi masalah ini.
- Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, minta rakan sebilik anda, orang lain yang penting, atau keluarga untuk tidak menyimpan makanan ringan yang mereka tahu akan menggoda anda. Anda juga boleh meminta mereka untuk bergabung dengan anda dalam melanggar kebiasaan makan malam.
- Sekiranya anda tinggal bersendirian, cuba cari rakan yang boleh anda hantar teks atau bercakap di telefon. Interaksi sosial dapat mengatasi kebosanan dan tekanan, pencetus utama untuk makan malam.
- Komuniti dalam talian sering menawarkan sokongan, nasihat, dan petua. Cari forum dan papan pesanan untuk membincangkan perjuangan anda dengan makan malam dan dapatkan panduan daripada mereka yang berada dalam situasi yang sama.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Bagaimana anda boleh mengubah rutin tidur anda sehingga anda menghindari makanan ringan pada waktu malam?
Gosok gigi selepas makan malam.
Hampir! Sekiranya anda menggosok gigi dengan ubat gigi selepas makan malam, anda cenderung untuk makan, kerana anda tidak mahu menyikatnya selepas itu. Namun, ada cara lain untuk mengubah rutin waktu tidur sehingga anda mengelakkan makanan ringan pada waktu malam. Cuba lagi…
Ikuti hobi.
Tutup! Snek pada waktu malam sering kali disebabkan oleh kebosanan, jadi jagalah diri anda untuk mengelakkan makanan ringan. Main permainan, baca buku, atau selesaikan teka-teki! Namun, ada cara lain untuk mengubah rutin waktu tidur sehingga anda tidak boleh makan malam. Cuba lagi…
Kekal sibuk pada waktu siang.
Anda sebahagian betul! Sering kali, bersantai di hujung hari dengan makanan ringan adalah satu-satunya kesenangan yang diterima orang. Untuk mengatasi masalah ini, cubalah memasukkan aktiviti yang menyenangkan ke dalam hari anda sehingga anda kurang menumpukan pada makanan ringan malam sebagai bentuk pelepasan emosi utama anda. Tetapi perlu diingat bahawa ada cara lain untuk mengubah rutin waktu tidur anda sehingga anda mengelakkan makanan ringan pada waktu malam. Cuba jawapan lain…
Dapatkan 7 hingga 9 jam tidur malam.
Cuba lagi! Jadual tidur yang tidak menentu dapat mendorong jadual makan yang tidak menentu. Mengekalkan jadual tidur yang nyenyak dapat membantu mengekang nafsu makan malam. Tetapi ingat bahawa ada cara lain untuk mengubah rutin waktu tidur anda sehingga anda mengelakkan makanan ringan pada waktu malam. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Semua di atas.
Betul! Anda boleh mengubah rutin tidur anda untuk mengelakkan snek pada waktu malam dengan menggosok gigi selepas makan malam, mengambil hobi, sibuk pada siang hari, dan tidur 7 hingga 9 jam malam. Anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada ahli keluarga atau rakan sebilik! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Tukar kuantiti untuk kualiti ketika makan malam. Pergi untuk mendapatkan buah-buahan segar dan sayuran di atas karbohidrat dan gula kosong.
- Bagi sesetengah orang, mengesan kalori dapat membantu. Sekiranya anda dapat melihat dengan tepat berapa banyak pengambilan kalori anda dengan makanan ringan pada waktu malam, ini dapat menjadi motivasi untuk mematahkan kebiasaan.
- Pastikan anda melakukan interaksi sosial sepanjang hari. Mempunyai kehidupan sosial yang sihat dapat membantu menjaga kebahagiaan dan kurang tekanan, mengurangkan kemungkinan makan malam yang berkaitan dengan tekanan.
- Metabolisme anda melambatkan pada waktu malam. Ini kerana karbohidrat yang anda makan biasanya diserap sebagai glukosa. Glukosa pula dibakar atau bertukar menjadi glikogen. Pada waktu malam, glikogen menjaga kadar gula darah anda tetap normal, tetapi jika anda sudah mempunyai cukup glikogen, makanan yang anda makan akan disimpan sebagai lemak.
