Tidak kira usia, latar belakang, kemahiran dan faktor wow anda, anda tidak akan terlalu tua, terlalu cantik, atau terlalu pintar untuk ditolak. Satu-satunya cara untuk menjamin anda tidak akan ditolak adalah dengan tidak pernah berusaha melakukan apa-apa dan tidak pernah berinteraksi dengan orang lain. Itu bukan cara untuk hidup, namun, pada suatu ketika, anda akan mengalami penolakan dalam hidup anda. Situasi umum untuk penolakan termasuk cinta, belajar, bekerja, sukan, atau perniagaan. Anda tidak perlu membiarkan penolakan menghancurkan anda, bagaimanapun! Mengatasi penolakan bukan mengenai menafikan atau berpura-pura semuanya baik -– ini adalah tentang belajar mengatasi dengan baik dan meneruskan kehidupan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melepasi Sakit Awal
Langkah 1. Fahami bahawa kesakitan anda adalah perkara biasa
Rasa sakit selepas penolakan adalah tindak balas manusia yang normal dengan sebab emosi dan fisiologi. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengalami penolakan yang tidak dijangka sebenarnya menyebabkan simptom fizikal: kesakitan emosi mengaktifkan neuron yang sama di otak anda seperti kesakitan fizikal. Sebenarnya, mengalami penolakan sebenarnya dapat membuat anda merasa "patah hati" secara harfiah kerana ia mengaktifkan sistem saraf parasimpatik anda, yang bertanggungjawab untuk perkara seperti degup jantung anda.
- Mengalami penolakan dari hubungan romantis, seperti dengan perpisahan yang tidak baik, sebenarnya boleh mencetuskan tindak balas yang sama di otak dengan menarik diri dari ketagihan dadah.
- Orang yang menderita kemurungan mungkin mengalami masa yang lebih sukar dengan perasaan penolakan, menurut penyelidikan. Kerana kemurungan menghalang pembebasan opioid, atau ubat penahan sakit semula jadi tubuh anda, individu yang mengalami kemurungan yang mengalami penolakan mungkin merasakan sakit yang lebih teruk dan lebih lama daripada orang yang tidak mengalami kemurungan.
Langkah 2. Biarkan diri anda merasa kecewa
Penolakan menyebabkan kesakitan yang nyata, baik secara emosi dan juga fizikal. Menolak atau meminimumkan rasa sakit hati anda - sebagai contoh, menolak penolakan dari pilihan utama kolej anda dengan mengatakan "itu bukan masalah besar" - sebenarnya boleh menjadikannya lebih buruk dalam jangka masa panjang. Anda perlu mengakui bahawa perasaan sakit hati anda adalah normal sehingga anda dapat mulai berpindah dari perasaan itu.
Adalah lumrah bagi masyarakat untuk mempromosikan "bersikap keras" atau "menjaga bibir atas yang kaku", seolah-olah menerima dan menyatakan emosi anda menjadikan anda orang yang rendah diri. Namun, ini jauh dari kebenaran. Orang yang menekan emosinya daripada membiarkan diri mengalaminya sebenarnya lebih sukar menyelesaikan masalah mereka, dan mungkin juga terus mencipta situasi di mana mereka mengalami perasaan negatif
Langkah 3. Luahkan perasaan anda
Menyatakan emosi anda akan membantu anda menerima bahawa anda sedang mengalami sesuatu yang menyakitkan. Penolakan dapat menimbulkan perasaan kecewa, peninggalan, dan kehilangan yang kuat, dan anda mungkin akan mempunyai masa berduka awal untuk menangani tidak mendapat apa yang anda harapkan. Jangan memperlekehkan atau memendam perasaan anda.
- Menangislah sekiranya anda merasa seperti itu. Menangis sebenarnya dapat mengurangkan perasaan gelisah, gugup, dan mudah marah. Ia juga dapat mengurangkan tahap tekanan badan anda. Jadi ya, lelaki sejati (dan wanita) menangis - dan semestinya.
- Cuba jangan menjerit, menjerit, atau menumbuk sesuatu. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun menyatakan kemarahan melalui serangan terhadap objek mati, seperti bantal, sebenarnya dapat meningkatkan perasaan marah anda. Adalah lebih produktif untuk menulis tentang perasaan anda, dengan memikirkan mengapa anda berasa marah.
- Menyatakan perasaan anda melalui saluran kreatif seperti seni, muzik, atau puisi dapat sangat membantu. Namun, cubalah menjauhkan diri dari perkara-perkara yang sangat menyedihkan atau marah, kerana ini sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih teruk.
Langkah 4. Kaji perasaan anda
Adalah berguna untuk memahami dengan tepat '' mengapa '' anda merasa kecewa setelah mengalami penolakan. Adakah anda kecewa kerana orang lain dipilih untuk pasukan daripada anda? Adakah anda terluka kerana orang yang anda minati tidak membalas perasaan anda? Adakah anda merasa tidak layak kerana permohonan kerja anda ditolak ?? Memikirkan perasaan anda akan membantu anda memahami cara mengatasinya.
Gunakan kesempatan ini untuk mempertimbangkan sebab-sebab yang mungkin ada di sebalik penolakan tersebut. Ini bukan soal memilih diri; ini mengenai membuat analisis yang masuk akal mengenai perkara yang mungkin anda mahu lakukan lain kali. Apa pun sebab yang anda dapati –– seperti mengelakkan orang yang terlalu narsis, membuat karangan anda diserahkan tepat pada waktunya atau berlatih lebih keras –– ini dapat memberi anda landasan praktikal untuk bekerja daripada terus fokus pada tindakan penolakan itu sendiri
Langkah 5. Berpegang pada fakta
Sangat mudah bagi harga diri anda untuk mengambil hidung setelah anda ditolak, terutamanya jika penolakan itu sangat peribadi, seperti penolakan romantis. Namun, semasa anda meneliti perasaan dan fikiran anda, cubalah menyimpan pernyataan anda sebagai fakta mungkin.
- Sebagai contoh, daripada mengatakan "Gadis yang saya suka enggan pergi ke pesta dengan saya kerana saya gemuk dan jelek," berpegang pada apa yang sebenarnya anda "tahu": "Gadis yang saya suka tidak mahu pergi ke prom dengan saya. " Itu masih penolakan, dan masih menyakitkan, tetapi cara berfikir yang kedua mengelakkan daripada memalukan atau mengkritik diri sendiri, yang merupakan tingkah laku yang sangat tidak sihat.
- Penolakan sebenarnya menurunkan IQ anda buat sementara waktu. Oleh itu, jika anda menghadapi masalah untuk memikirkan perasaan anda dengan jelas, jangan merasa tidak enak - anda sebenarnya tidak dapat menahannya.
Langkah 6. Elakkan mencerca orang lain
Kerana penolakan menyakitkan, sebilangan individu bertindak balas terhadap kesakitan yang ditimbulkannya dengan menjadi marah dan / atau memarahi orang lain. Tanggapan ini boleh menjadi cara untuk mencoba menegaskan kembali kawalan atau menuntut agar orang lain memperhatikannya. Walau bagaimanapun, tindak balas ini sebenarnya boleh menyebabkan penolakan dan pengasingan lebih jauh, jadi sementara menggoda untuk marah dan agresif setelah anda ditolak, cuba jangan.
Langkah 7. Ambil sedikit ibuprofen atau acetaminophen
Percaya atau tidak, penyelidikan menunjukkan bahawa kecederaan emosi berlaku di sepanjang jalan yang sama dengan kecederaan fizikal. Oleh kerana itu, pengambilan ubat penghilang rasa sakit biasa seperti Advil atau Tylenol selama tiga minggu terbukti dapat mengurangkan kesan kesakitan emosi yang berterusan daripada penolakan.
Gunakan hanya ubat penahan sakit di kaunter dan jangan mengambil lebih daripada dos harian yang disyorkan. Anda ingin merawat kesakitan anda, bukan memulakan ketagihan
Langkah 8. Kekal sihat
Makan makanan yang baik dan bersenam dengan kerap. Jangan mengubati diri sendiri dengan terlalu banyak minum alkohol atau menggunakan bahan berbahaya. Senaman sebenarnya melepaskan ubat penghilang rasa sakit semula jadi, yang disebut opioid, jadi setiap kali anda merasa tertekan sehingga anda sesuai untuk meletup, berjalan-jalan, berbasikal, berenang atau aktiviti lain yang anda gemari untuk aktif.
Cuba salurkan tenaga anda ke dalam aktiviti agresif fizikal seperti berlari, tinju tinju, taekwondo atau karate, jika anda merasa marah dengan penolakan anda
Langkah 9. Bergaul dengan rakan-rakan
Merasa kehilangan hubungan adalah salah satu kesan sampingan besar dari penolakan. Berhubung dengan orang yang menyayangi dan menyokong anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bersenang-senang, interaksi sihat dengan orang yang anda nikmati dapat meningkatkan sistem pemulihan badan anda. Mengalami penerimaan emosi daripada rakan dan keluarga anda dapat membantu anda mengatasi keperitan perasaan ditolak.
Langkah 10. Selamat mencuba
Alihkan diri anda dari fikiran yang menyakitkan dan cari jalan untuk melibatkan diri dalam perkara-perkara yang menolong anda merasa baik. Tonton rancangan lucu, dengarkan podcast parodi, atau pergi menonton komedi di pawagam. Walaupun bersenang-senang tidak akan segera memperbaiki patah hati anda, ia akan membantu mengurangkan perasaan marah dan meningkatkan emosi positif anda.
Ketawa sangat penting setelah mengalami penolakan kerana mencetuskan pembebasan bahan kimia yang dikenali sebagai endorfin, yang mengakibatkan perasaan positif dan kesejahteraan. Ketawa malah dapat meningkatkan toleransi anda terhadap kesakitan fizikal
Langkah 11. Kongsi perasaan penolakan anda dengan seseorang yang anda percayai
Orang ini mungkin kawan baik anda, saudara kandung, ibu bapa atau ahli terapi. Beritahu mereka apa yang telah berlaku dan bagaimana hal itu membuat anda merasa. Mereka mungkin memberitahu anda tentang pengalaman penolakan mereka sendiri dan apa yang mereka lakukan untuk mengatasi; ini dapat membantu anda pelajari.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Penolakan
Langkah 1. Amalkan belas kasihan diri
Penolakan boleh memberi kesan serius terhadap harga diri anda, menyebabkan anda mengalahkan diri anda atas kesilapan atau percaya bahawa anda tidak akan pernah berjaya atau bahagia. Mempraktikkan belas kasihan diri dapat membantu anda belajar untuk menerima kesalahan dan kegagalan sebagai sebahagian daripada kehidupan, dan bukannya terobsesi terhadapnya. Kasih sayang diri mempunyai tiga elemen asas:
- Kebaikan diri. Kebaikan diri bermaksud memberikan kebaikan dan pengertian yang sama kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada orang yang anda sayangi. Ini tidak bermaksud bahawa anda memaafkan kesilapan anda atau mengabaikan masalah, tetapi anda menyedari bahawa anda tidak sempurna. Mengasihi diri sendiri juga memungkinkan anda untuk lebih menyayangi orang lain.
- Manusia biasa. Menyedari kemanusiaan bersama anda bermaksud menerima kenyataan bahawa pengalaman negatif, termasuk penolakan, adalah sebahagian daripada kehidupan manusia dan tidak semestinya disebabkan oleh apa-apa tentang anda. Memahami hal ini juga dapat membantu anda mengatasi penolakan, kerana anda menyedari bahawa penolakan sebenarnya berlaku pada semua orang.
- Kesedaran. Berlatih dengan penuh perhatian bermaksud mengakui dan menerima pengalaman yang anda lalui tanpa pertimbangan. Mempraktikkan perhatian melalui meditasi dapat membantu anda memproses emosi negatif anda tanpa terlalu memusatkan perhatian kepada mereka.
Langkah 2. Elakkan penolakan secara peribadi
Adalah sangat mudah untuk melihat penolakan sebagai pengesahan ketakutan terburuk kita tentang diri kita: bahawa kita tidak mahir dalam sesuatu, bahawa kita tidak layak dicintai, dan kita tidak akan pernah berjaya. Namun, belajar untuk tidak memperibadikan pengalaman penolakan anda akan membantu anda mengambil pelajaran positif dari mereka dan merasa kurang emosi.
Jangan "bencana". Bencana pada dasarnya melancarkan sebilangan kesalahan atau kegagalan yang anda buat sambil mengabaikan kualiti positif anda sendiri. Sekiranya anda ditolak dari tawaran pekerjaan, itu tidak bermaksud anda tidak akan pernah mendapat pekerjaan dan akhirnya tinggal di dalam kotak di bawah jambatan di suatu tempat. Sekiranya anda mendapat komen negatif mengenai esei atau pekerjaan, itu tidak bermakna anda tidak boleh belajar dan bertambah baik. Membinasakan menghilangkan kemungkinan bagi anda untuk melihat bagaimana anda dapat belajar dan berkembang dari pengalaman anda - bahkan yang benar-benar negatif seperti penolakan
Langkah 3. Buat senarai ciri positif anda
Penolakan sering menendang anda tepat di usus dan suara negatif di kepala anda akan bertambah kuat - jika anda membiarkannya. Untuk mengatasi keinginan untuk mencari apa yang salah dengan diri sendiri, bersikap proaktif dan tulis senarai semua ciri hebat, positif dan kuat anda. Kajian menunjukkan bahawa apabila anda secara sadar mengingatkan diri anda bahawa anda dihargai dan patut dikasihi, anda bukan sahaja dapat mengatasi penolakan dengan lebih baik, anda juga dapat bertahan pada penolakan kemudian.
Langkah 4. Lihat penolakan untuk apa sebenarnya
Ini adalah perubahan pada apa yang anda harapkan, selalunya yang mendadak dan tidak diingini. Tetapi ini juga merupakan peluang untuk mengubah arah jalan anda ke sesuatu yang lebih produktif dan lebih cenderung berfungsi untuk anda. Walaupun menyakitkan ketika anda melaluinya, penolakan dapat mengajar anda bagaimana mengembangkan kekuatan dan memusatkan tenaga anda secara produktif.
Contohnya, jika anda baru sahaja berpisah, orang yang tidak lagi mahu menjadi pasangan intim anda telah menjelaskan bahawa anda berdua tidak akan menjadikannya sebagai pasangan dalam jangka masa panjang. Walaupun penolakan itu menyakitkan, lebih baik mengenali situasi yang tidak dapat dilaksanakan sekarang daripada membuat banyak pelaburan pada seseorang hanya untuk mengetahui kemudian bahawa anda tidak mungkin serasi
Langkah 5. Biarkan masa sembuh
Ini adalah klise untuk alasan yang baik - masa membaik kerana anda mendapat perspektif jarak. Anda juga berpeluang melakukan pengembangan peribadi, yang akan menolong anda melihat sesuatu dengan cara yang berbeza. Ini sangat sukar kerana anda sedang melalui kesakitan, tetapi lama kelamaan, anda mungkin akan menyedari bahawa apa yang hilang itu tidak semestinya.
Langkah 6. Belajar sesuatu yang baru
Mempelajari cara melakukan sesuatu yang selalu anda ingin lakukan akan membantu anda merasa berjaya, yang dapat memperbaiki keyakinan diri anda yang terluka. Mempelajari sesuatu yang menyenangkan seperti memasak, gitar, atau bahasa baru juga akan meningkatkan mood anda.
- Anda juga boleh mempertimbangkan perkara seperti latihan ketegasan. Kadang-kadang, orang mengalami penolakan kerana mereka tidak cukup jelas dalam menyampaikan keinginan dan keperluan mereka. Anda mungkin mendapati bahawa belajar menjadi lebih tegas mengenai apa yang anda mahukan dan perlukan mengurangkan peluang anda untuk ditolak.
- Mungkin ada kalanya anda mempunyai keraguan ketika mencuba sesuatu yang baru. Lakukan semuanya dengan perlahan, untuk mengelakkan diri daripada membebankan diri. Sekiranya anda memutuskan untuk merombak bahagian hidup anda, akan dapat difahami bahawa kadang-kadang anda akan merasa seperti orang baru dan mempunyai semua perasaan tidak mencukupi yang menyertainya. Cobalah untuk mengatasi perasaan seperti itu dan sedar bahawa "minda pemula" sebenarnya adalah keadaan positif untuk berada, kerana anda menerima cara-cara baru untuk memahami segalanya.
Langkah 7. Rawat diri anda
"Terapi runcit" sebenarnya boleh memberi kesan positif. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa semasa anda pergi membeli-belah, anda mungkin membayangkan bagaimana apa yang anda beli akan sesuai dengan kehidupan baru anda. Membeli pakaian yang kelihatan menarik bagi anda atau mendapatkan potongan rambut baru yang bijak dapat meningkatkan keyakinan diri anda.
Jangan gunakan perbelanjaan sebagai penyelamat untuk kesakitan anda, atau anda hanya akan menutupi apa yang perlu ditangani. Selain itu, jangan berlebihan dengan perbelanjaan anda, atau anda mungkin hanya menambah tahap tekanan anda. Walau bagaimanapun, ini boleh memberi semangat untuk membiarkan diri anda menikmati dua atau lebih rawatan, terutamanya jika ia membantu anda mendapatkan jalan baru ke perkara yang lebih cerah
Bahagian 3 dari 3: Tetap Kuat
Langkah 1. Ingat bahawa tidak semua orang akan serasi dengan anda
Sekiranya penolakan anda lebih bersifat peribadi, seperti perpisahan atau tidak membuat pasukan sukan, boleh menggoda untuk melihat kejadian ini sebagai pengesahan bahawa anda entah bagaimana orang yang rendah diri. Walau bagaimanapun, dengan merasa selesa dengan diri sendiri dan ingat bahawa ada beberapa orang di dunia ini yang tidak sesuai dengan anda, anda akan dapat menerima penolakan mereka dan terus berjalan tanpa terobsesi dengannya. Ingat: semakin anda mencintai diri sendiri, semakin sedikit anda perlu bergantung pada orang lain untuk pengesahan.
Langkah 2. Berlatih ditolak dalam persekitaran yang rendah
Menempatkan diri anda dalam situasi di mana anda mungkin mengalami penolakan tanpa akibat negatif atau peribadi yang besar dapat membantu anda mengetahui bahawa penolakan sering tidak ada hubungannya dengan anda secara peribadi.
Contohnya, meminta sesuatu yang anda tahu mungkin akan ditolak (tetapi itu tidak terlalu penting bagi anda) dapat membantu anda berlatih menangani penolakan
Langkah 3. Terus mengambil risiko
Orang yang telah ditolak mungkin menjadi penghindar risiko, di mana mereka berhenti mencuba sesuatu atau mendekati orang kerana mereka membiarkan ketakutan mereka ditolak untuk menguasai pemikiran mereka. Adalah sangat penting untuk tetap positif dan penuh harapan walaupun menghadapi penolakan.
- Sebagai contoh, jika anda melakukan perbualan dengan rakan dan anda merasa ditolak dengan cara tertentu, anda mungkin "menyetel" perbualan untuk melindungi diri anda daripada merasa sakit hati. Walaupun ini dapat mengurangkan ketidakselesaan awal anda, ia juga memutuskan hubungan anda dengan orang lain dan akhirnya dapat membuat penolakan menjadi lebih teruk.
- Ingat: anda ditolak dari 100% peluang yang tidak anda cari.
Langkah 4. Berharap untuk berjaya (tetapi faham anda mungkin tidak)
Keseimbangan ini sangat sukar untuk dicapai, tetapi penting untuk menjaga kesihatan anda walaupun setelah mengalami penolakan. Penyelidikan menunjukkan bahawa sama ada anda yakin anda akan gagal atau berjaya dalam sesuatu mempengaruhi seberapa keras anda akan berusaha untuk mencapai matlamat tersebut, yang secara tidak langsung mempengaruhi prestasi anda. Percaya bahawa anda akan berjaya sebenarnya membantu anda berusaha lebih keras.
- Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa persepsi anda tentang sama ada anda akan berjaya tidak menentukan kejayaan anda yang sebenar, hanya sama ada anda berusaha lebih dalam atau kurang. Masih mungkin (dan, pada suatu ketika dalam hidup anda, mungkin) gagal pada sesuatu yang anda rasa baik dan bekerja keras.
- Memahami bahawa anda hanya dapat mengawal tindakan anda sendiri, bukan hasilnya, akan menolong anda menolak penolakan secara peribadi apabila ia berlaku. Ketahui sendiri bahawa penolakan adalah kemungkinan, tetapi anda akan melakukan yang terbaik tanpa mengira hasilnya.
Langkah 5. Amalkan memaafkan
Apabila anda merasa sakit hati dan kecewa kerana penolakan, perkara terakhir di fikiran anda mungkin memaafkan orang yang menyebabkan perasaan tersebut. Walau bagaimanapun, cuba berempati dengan orang lain dapat membantu anda menangani emosi anda. Cuba fikirkan mengapa orang lain mungkin berkata "tidak." Selalunya, anda akan menyedari bahawa tindakan mereka tidak ada kaitan dengan anda.
Petua
- Ingatlah petikan dari legenda bola keranjang Michael Jordan: "" Saya telah kehilangan lebih dari 9, 000 tembakan dalam karier saya. Saya telah kehilangan hampir 300 permainan. Pada 26 kali saya diberi kepercayaan untuk mengambil pukulan pemenang permainan, dan saya ketinggalan. Saya telah gagal berulang kali dalam hidup saya. Dan itulah sebabnya saya berjaya."
- Tidak semua penolakan dibuat sama. Sebagai contoh, jika anda percaya anda ditolak kerana pekerjaan kerana diskriminasi, anda mempunyai jalan undang-undang untuk mengejar yang dapat memperbaikinya.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda bersikap positif dan mendekati orang dan situasi yang mengharapkan penerimaan, anda lebih cenderung mendapatkannya. Ini tidak bermaksud anda tidak akan pernah menghadapi penolakan, tetapi ini bermaksud bahawa sikap anda boleh mempengaruhi bagaimana orang lain memperlakukan anda.
Amaran
- Proseskan perasaan anda, tetapi jangan memikirkannya. Mengubati emosi negatif sebenarnya boleh menghalang anda untuk membuat pemulihan.
- Jangan menyerah kepada kemarahan atau pencerobohan, walaupun anda merasa sakit hati. Mencerca orang lain boleh membuat anda merasa lega buat sementara waktu, tetapi akhirnya ia akan menyebabkan anda lebih sakit hati dan orang lain.
