Kekejangan otot adalah penguncupan secara tiba-tiba dari satu atau lebih otot. Pengecutan pantas adalah kekejangan otot; kekejangan berlaku sekiranya otot terus menguncup. Kekejangan otot menyebabkan otot mengeras dengan cara yang sering anda lihat dan rasakan. Rawatan untuk otot yang sempit bergantung pada lokasinya dan jangka masa kekejangan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Kekejangan Di Rumah
Langkah 1. Regangan
Otot kekejangan dapat merehatkan badan ketika diregangkan dengan betul. Peregangan otot yang hangat secara berkala memanjangkan serat otot sehingga mereka dapat menguncup dan mengetatkan dengan lebih kuat semasa bersenam dan anda cenderung mengalami kekejangan. Regangan tidak boleh terasa sakit. Sekiranya anda merasakan sesuatu yang tajam atau menusuk, berehatlah.
- Untuk kekejangan anak lembu, berdiri dengan kaki anda terpisah, letakkan kaki yang terkena di hadapan yang lain. Condongkan berat badan ke arah kaki depan, bengkok sedikit di lutut. Pastikan tumit kedua-dua kaki di atas lantai. Tahan selama 15 - 30 saat.
- Peregangan betis yang lain dilekapkan dengan kedua kaki dilanjutkan bersama di hadapan badan anda. Pegang kaki dalam keadaan santai, dan lurus punggung anda. Letakkan tangan di lantai di bahagian luar setiap kaki. Perlahan-lahan meluncur ke hadapan, bersandar ke kaki anda. Apabila anda mencapai pinggir lekukan, tahan peregangan ini selama 30 saat.
- Regangkan paha anda satu demi satu. Berdiri, angkat sebelah kaki ke arah punggung anda, membongkok di lutut. Pegang kaki anda yang tinggi dengan pergelangan kaki atau belakang kaki anda. Tarik sedekat mungkin ke punggung anda, meregangkan otot paha, dan tahan selama 30 saat. Anda mungkin mahu memegang dinding atau kerusi dengan tangan bebas untuk keseimbangan.
Langkah 2. Sapukan panas atau sejuk
Memakai pad pemanas atau pek ais pada otot yang sempit dapat menenangkan kesakitan. Sapukan sejuk atau panas selama kira-kira 20 minit pada satu masa. Jangan sekali-kali meletakkan ais atau pek sejuk terus ke kulit anda - pastikan untuk membungkusnya dengan tuala atau penutup lain terlebih dahulu. Berhati-hati semasa menggunakan pad pemanasan di tempat tidur. Tertidur dengan menggunakan alat pemanas boleh menyebabkan kebakaran.
- Sekiranya anda menggunakan pancuran air panas untuk kekejangan otot, arahkan aliran air ke kawasan yang terjejas. Sekiranya anda mempunyai aliran air bertekanan tinggi, ini akan memberikan faedah urut tambahan.
- Perlu diingat bahawa ais berfungsi lebih baik untuk kecederaan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk dan kulit anda terasa panas, gunakan ais. Gunakan haba untuk otot yang sakit kerana sakit kronik atau tekanan.
Langkah 3. Urut otot yang sempit
Sekiranya otot anda yang sesak berada di kawasan yang boleh anda jangkau dengan tangan anda, seperti kaki anda, cubalah mengurutnya. Pegang otot kaki dengan kuat dengan kedua-dua tangan, dan gosok dengan kuat dan kuat untuk menenangkannya.
- Mempunyai orang kedua yang boleh membantu kawasan urut yang mungkin tidak dapat anda jangkau akan membantu. Tidak perlu orang itu menjadi pakar terlatih. Gosokan otot anda secara mendalam sering membantu otot berehat.
- Urut tidak boleh menyakitkan. Sekiranya otot anda terikat rapat dengan kekejangan, jenis urut tertentu boleh menyebabkan kecederaan. Jangan sekali-kali meneruskan urutan yang menyakitkan.
- Ahli terapi urut berfungsi dengan relaksasi tisu yang mendalam, dan rawatan terapi kekejangan otot. Menemui ahli terapi urut profesional setiap minggu atau bulanan harus dipertimbangkan untuk kekejangan kronik yang tidak bertindak balas terhadap rawatan anda sendiri.
- Anda juga boleh mencuba penggulungan busa. Letakkan roller buih di bawah kawasan yang terjejas. Gulung di atasnya, dengan memberi tekanan lembut, selama kira-kira lima hingga 10 minit. Ini juga boleh berfungsi dengan bola tenis.
Langkah 4. Cuba ubat untuk mengatasi kesakitan
Ubat-ubatan bebas seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, lain-lain) atau naproxen sodium (Aleve) boleh berkesan untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh otot-otot yang sempit, walaupun mereka sebenarnya tidak mengobati kekejangan itu sendiri.
- Tanyakan kepada profesional perubatan anda jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mungkin terjejas secara negatif dengan mengambil ubat penahan sakit atau mengambil lebih daripada tiga minuman beralkohol setiap hari.
- Relaksan otot seperti siklobenzaprin (Flexeril), yatimadrin (Norflex), dan baclofen (Lioresal) dapat membantu merehatkan otot-otot yang kram. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ini adalah pilihan untuk anda.
Langkah 5. Cubalah rawatan di rumah
Sekiranya kaedah di atas tidak berfungsi, cubalah rawatan di rumah. Walaupun ini tidak berfungsi untuk semua orang, mereka mungkin dapat membantu anda.
- Tuangkan setengah cawan garam Epsom ke dalam tab mandi air suam. Biarkan larut dan rendam lebih kurang 20 minit.
- Campurkan satu bahagian minyak hijau musim sejuk dengan minyak bahagian empat bahagian. Urut ke otot yang sempit sebelum tidur.
- Beberapa kajian menunjukkan suplemen vitamin E dapat membantu mengatasi kekejangan semalaman. Perlu diingat bahawa anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan ke rutin anda.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Masalah Yang Mendasari
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Salah satu penyebab otot kram yang lebih kerap dicegah adalah dehidrasi. Anda harus meminum air sebelum, semasa dan selepas bersenam. Namun, dengan tidak minum air secukupnya sepanjang hari juga boleh menyebabkan kekejangan otot.
- Cuba minum 16 - 24 auns air sekurang-kurangnya sejam sebelum bersenam. Ini akan memastikan badan anda cukup terhidrat untuk bersenam.
- Jauhkan air dalam jangkauan semasa bersenam.
- Ikuti senaman anda dengan minum lebih banyak air. Anda juga boleh memilih untuk minum minuman sukan dengan elektrolit.
Langkah 2. Ubah tabiat makan anda
Kekejangan otot boleh disebabkan oleh elektrolit yang tidak seimbang, seperti kalsium, kalium, magnesium dan natrium. Sekiranya anda mengalami kekejangan otot, cuba ubah diet anda.
- Bukan idea yang baik untuk merawat diri sendiri dengan makanan tambahan. Anda harus berbincang dengan doktor sebelum mencuba suplemen pemakanan kerana pil berlebihan boleh membahayakan.
- Kaedah terbaik untuk mengimbangkan elektrolit anda ialah makan makanan yang seimbang. Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran berdaun seperti selada dan bayam. Makan pisang juga dapat membantu kerana ia tinggi kalium.
- Di samping itu, pastikan anda makan sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum anda bersenam.
Langkah 3. Periksa ubat-ubatan anda yang ada
Beberapa ubat preskripsi boleh menyebabkan kekejangan otot sebagai kesan sampingan. Sekiranya kekejangan anda bermula sejurus selepas mencuba ubat baru, itu mungkin menjadi penyebabnya. Periksa botol untuk mengetahui kesan sampingan. Sekiranya kekejangan berterusan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai menukar dos atau jenis ubat anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kekejangan
Langkah 1. Panaskan dan regangkan sebelum bersenam, sejukkan selepas itu
Sekiranya anda bersenam, memanaskan badan dan meregangkan sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas itu dapat membantu mengelakkan kekejangan. Pastikan anda meluangkan masa sekitar 10 minit untuk bersenam dengan ringan dan regangan sebelum memulakan rutin senaman. Anda ingin meregangkan setelah anda memanaskan badan sehingga otot anda terasa panas. Biarkan diri anda lima hingga 10 minit selepas bersenam untuk meregangkan semula dan menyejukkan badan.
Langkah 2. Pertimbangkan suplemen magnesium dan kalsium jika anda hamil
Kekejangan otot kadang-kadang berlaku semasa kehamilan. Tanya doktor anda mengenai suplemen magnesium atau kalsium kerana kadangkala ini dapat membantu kekejangan.
Langkah 3. Pakai kasut yang betul
Tumit tinggi dan kasut lain yang tidak selesa boleh menyebabkan kekejangan otot. Pastikan anda hanya membeli kasut yang sesuai dengan anda. Sekiranya anda tidak yakin dengan ukuran kasut anda, pastikan kaki anda diukur di kedai kasut.
Langkah 4. Berjumpa doktor untuk kekejangan yang semakin teruk semasa anda berjalan
Kekejangan yang semakin teruk ketika anda berjalan adalah tanda masalah peredaran darah. Kekejangan yang tidak berhenti juga boleh menyebabkan peredaran darah yang lemah. Oleh kerana peredaran darah yang lemah boleh menjadi tanda pelbagai penyakit perubatan, buat janji temu dengan doktor anda untuk menilai kekejangan ini.
