Kekejangan otot boleh berlaku di mana-mana otot badan, termasuk otot rangka, seperti otot betis, punggung, paha, atau tangan, atau otot licin, seperti pada saluran pencernaan. Kekejangan otot adalah pengecutan otot secara tidak sengaja, biasanya disebabkan oleh dehidrasi, kelebihan otot yang berlebihan, atau kekurangan elektrolit yang diperlukan. Ini juga boleh berlaku sebagai tindak balas terhadap rangsangan saraf. Walaupun rawatan kekejangan otot bergantung pada otot yang terlibat dan penyebab kekejangan, kebanyakan kekejangan tidak teruk dan dapat dirawat di rumah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Merawat Kekejangan Otot di Rumah
Langkah 1. Berhenti melakukan aktiviti
Apabila kekejangan otot bermula, hentikan aktiviti anda. Kekejangan boleh berlaku semasa bersenam atau semasa melakukan tugas harian yang normal. Pada tanda pertama kekejangan, hentikan apa yang anda lakukan dan cuba mengatasi kekejangan. Walaupun mereka boleh menyakitkan, umumnya tidak ada kebimbangan jangka panjang.
Cuba mengurut atau menggosok kawasan tersebut dengan kekejangan. Ini dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut
Langkah 2. Rehatkan otot yang terjejas
Rehatkan mereka selama beberapa hari selepas kekejangan, terutamanya jika ia adalah kejang belakang. Kesakitan adalah perkara biasa selepas kekejangan. Otot anda mungkin tegang dan memerlukan sedikit masa untuk pulih tanpa tekanan tambahan. Pastikan menggerakkan otot dengan perlahan selama ini untuk mengelakkan kekakuan.
Anda mungkin menggunakan otot yang terjejas dengan ringan, tetapi berhenti menggunakannya jika anda merasakan kekejangan atau kesakitan yang timbul. Cuba berjalan lembut atau meregangkan, tetapi jangan memutar atau membengkokkan batang tubuh
Langkah 3. Regangan
Sekiranya anda mengalami kekejangan otot atau kekejangan, peregangan dapat membantu. Apabila anda meregangkan, anda menarik otot ke arah yang berlawanan dari otot yang mengecut, memanjangkannya. Semasa anda meregangkan, anda ingin memanjangkan dan menarik otot yang terkena dengan lembut. Jangan melebarkan otot. Sekiranya anda mula merasa sakit, berhenti. Sekiranya terasa ketat, tahan tetapi jangan melangkah lebih jauh. Tahan setiap regangan selama kira-kira 30 saat.
- Untuk kekejangan anak lembu (kuda Charley), berdiri beberapa kaki dari dinding. Letakkan lengan bawah ke dinding sambil menjaga lutut dan punggung lurus. Tumit harus menyentuh lantai. Bersandar ke depan. Anda mesti merasakan otot betis meregang. Perasaan itu harus menyenangkan atau berkecuali. Sekiranya anda merasa sakit, berhenti.
- Untuk kekejangan kaki atau betis (kuda Charley), duduk dan lenturkan jari kaki di kaki kram ke atas ke arah hidung. Anda juga boleh menarik kaki ke kepala anda dengan lembut. Anda mesti merasa menarik otot betis atau kaki anda.
- Untuk kekejangan hamstring, duduk di lantai dan panjangkan kaki di hadapan anda. Kaki anda tidak boleh runcing atau bengkok. Bengkokkan di pinggang sambil lurus punggung. Turunkan dada ke arah kaki anda. Berhentilah membongkok setelah anda merasakan regangan di bahagian belakang kaki anda.
- Untuk kekejangan di paha, pegang permukaan yang stabil, pegang pergelangan kaki anda, dan tarik perlahan kaki anda ke belakang. Tarik akan berada di sepanjang bahagian depan paha anda.
- Untuk kekejangan di tangan, letakkan telapak tangan ke dinding dan tekan tangan ke dinding dengan jari menghadap ke bawah.
Langkah 4. Lakukan senaman lembut untuk kekejangan belakang
Sekiranya anda mengalami kekejangan belakang, senaman ringan boleh membantu. Lakukan senaman dengan punggung yang kejang ketika rasa sakit sudah berkurang atau kekejangan minimum. Jangan lakukannya jika kekejangan belakang teruk atau sangat menyakitkan. Sekiranya ada latihan yang membuat kejang bertambah teruk, hentikan.
- Berjalan sambil mengangkat lutut lebih tinggi daripada biasa dan lurus punggung. Ini memberikan pergerakan regangan lembut ke punggung bawah anda yang dapat membantu meregangkan otot.
- Angkat tangan ke atas kepala. Ulangi 10 kali, dan tahan selama 5-10 saat. Lakukan ini 3-4 kali sehari. Ini membantu meregangkan otot di punggung anda.
- Berbaring di lantai dan tarik lutut ke dada dengan lembut. Tahan selama 10 saat dan tukar sisi. Ulangi 5-10 kali, 2-3 kali sehari. Anda juga boleh menarik kedua lutut ke dada. Pergerakan ini meregangkan punggung bawah anda sambil membiarkan seluruh otot anda berehat dan "tidak berjaga."
Langkah 5. Gunakan pad pemanasan atau penekan sejuk
Panas menyebabkan otot berehat dan berhenti kekejangan. Selsema dapat membantu pembengkakan dan kesakitan. Kali pertama kekejangan berlaku, gunakan penekan sejuk. Letakkan bungkus ais di kawasan yang terkena beberapa hari pertama. Simpan ais pada kekejangan selama 20-30 minit setiap 3-4 jam. Kemudian, jika kekejangan berterusan, gunakan api lembap selama 20-30 minit sepanjang hari.
- Ingat ungkapan: "panas untuk bermain, ais untuk tinggal." Gunakan haba apabila aktiviti akan berlaku selepas itu. Gunakan ais ketika anda akan berhenti dan berehat selepas itu.
- Sapukan api selama 15 minit setiap 4 jam sehingga kekejangan hilang. Sapukan penekan sejuk selama 12-15 minit setiap 2 jam untuk beberapa hari pertama.
- Gunakan pad pemanas atau tampalan panas, atau pek es atau tampalan ais. Anda juga boleh mencuba sebotol penuh dengan air panas atau air beku. Atau cuba membungkus ais dalam kain atau sebungkus kacang polong beku.
Langkah 6. Minum cecair dan elektrolit
Apabila otot anda mengalami dehidrasi, penting untuk mendapatkan penghidratan yang mencukupi. Air dan elektrolit (dalam bentuk atau jus, minuman sukan, dll.) Dapat membantu anda mengisi bekalan yang berkurang. Natrium, kalium, kalsium, dan magnesium diperlukan agar otot anda berkontraksi dan berehat secukupnya.
- Sekiranya anda tahu anda akan banyak bersenam atau menggunakan otot dengan kuat, pastikan untuk mengganti nutrien ini dengan minuman dan air elektrolit.
- Kekejangan otot kadang-kadang menunjukkan kekurangan vitamin atau mineral dalam badan. Pastikan mengambil multivitamin dan pelbagai mineral berkualiti tinggi.
Kaedah 2 dari 4: Merawat Kekejangan Otot Dengan Perubatan
Langkah 1. Rawat kekejangan dengan ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Kadang-kadang kekejangan otot boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Tanya doktor anda mengenai pengambilan ubat penahan sakit, seperti ubat anti-inflamasi nonsteroid (NSAIDS). Ini termasuk ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Anda juga boleh mencuba acetaminophen (Tylenol).
Langkah 2. Ambil ubat anti-radang
Ini mengurangkan keradangan atau pembengkakan berlebihan pada kawasan yang terjejas. Anti-radang juga dapat membantu meningkatkan aliran darah untuk membolehkan kawasan itu sembuh. Doktor anda mungkin akan mengesyorkan agar anda mengambil ubat anti-radang bebas (seperti Ibuprofen) sebagai rawatan pertama.
Kesan sampingan Ibuprofen biasanya merangkumi masalah gastrousus, tetapi lebih rendah daripada kesan aspirin. Kesan sampingan ibuprofen termasuk: mual, pedih ulu hati, cirit-birit, gangguan pencernaan, sembelit, kekejangan perut, pening, sakit kepala, kegelisahan, atau ruam
Langkah 3. Ambil relaxer otot
Sekiranya anda mengalami kecederaan atau otot yang menyebabkan kekejangan berterusan atau berulang, anda mesti berjumpa doktor. Doktor anda boleh memberi ubat yang akan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah. Bercakap dengan doktor anda sekiranya ada ubat yang anda ambil menyebabkan kekejangan otot.
- Flexeril (siklobenzaprin) adalah ubat yang biasa diresepkan untuk kekejangan otot sederhana hingga teruk yang berfungsi pada sistem saraf pusat anda untuk merehatkan otot anda. Walaupun ini bermanfaat, NSAID (seperti ibuprofen) terbukti dapat menghilangkan gejala akut dari kekejangan otot dengan lebih berkesan.
- Sebilangan pengendali otot sangat ketagihan. Ingatlah ini dan awasi pengambilan.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda jika kekejangan kronik
Anda semestinya dapat merawat kekejangan otot di rumah. Tetapi, jika kekejangan terlalu menyakitkan, kerap berlaku, bertahan lama, atau mempengaruhi otot tambahan, anda mesti berjumpa doktor. Kekejangan mungkin merupakan tanda masalah yang mendasari yang memerlukan rawatan.
Kekejangan otot itu sendiri biasanya bukan diagnosis. Sebaliknya, kekejangan boleh bermakna bahawa ada masalah lain yang perlu didiagnosis dan dirawat. Masalahnya boleh bermula dari penggunaan otot yang sederhana hingga gangguan metabolik yang mendasari kekejangan kronik
Kaedah 3 dari 4: Merawat Kekejangan Otot Halus
Langkah 1. Kenali gejala kekejangan otot licin
Gejala kekejangan ini berbeza bergantung pada otot yang terlibat. Kekejangan usus boleh menyebabkan sakit tajam dan cirit-birit. Kekejangan saluran kencing sering berlaku ketika batu ginjal hadir, menyebabkan rasa sakit, mual, dan muntah yang teruk. Sekiranya anda melihat kekejangan saluran pernafasan atau kesukaran bernafas, dapatkan bantuan perubatan kecemasan. Mereka boleh membawa maut jika tidak dirawat dengan cepat.
Menyingkirkan atau merawat masalah usus, seperti batu pundi hempedu atau tumor. Kekejangan kencing sering berkurang setelah anda membuang atau membuang batu ginjal. Anda mungkin dapat menggunakan ubat untuk merawat kesakitan sementara menunggu mereka berlalu
Langkah 2. Dapatkan rawatan perubatan untuk kekejangan saluran pencernaan, saluran kencing, atau saluran pernafasan
Malangnya, anda tidak dapat mengawal otot licin ini, yang terdapat di organ seperti jantung dan perut anda. Kekejangan pada otot-otot ini kadang-kadang bererti ada keadaan perubatan yang mendasari.
Langkah 3. Ambil ubat
Sekiranya anda mengalami kekejangan otot licin yang teruk, doktor anda mungkin dapat memberi ubat kepada anda. Contohnya, ubat seperti agen antikolinergik dapat membantu kekejangan usus yang tidak bertindak balas terhadap perubahan diet dan gaya hidup.
Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk memulihkan tahap neurotransmitter atau Botox untuk melumpuhkan otot yang terjejas. Anda harus membincangkan pilihan ini dengan doktor anda
Langkah 4. Cuba antispasmodik jika anda menghidapi Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Sekiranya anda menghidap IBS, anda mungkin mengalami kekejangan usus. Antispasmodik membantu usus mengendur, yang membantu melegakan kesakitan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kekejangan usus, dan doktor anda boleh menetapkan rancangan antispasmodik dan rawatan yang betul.
Langkah 5. Jadualkan perjalanan bilik mandi untuk kekejangan pundi kencing
Salah satu cara untuk merawat kekejangan pundi kencing adalah pergi ke bilik mandi setiap 1.5 hingga 2 jam. Ini membantu mengosongkan pundi kencing anda, jadi lebih sedikit kemalangan yang berlaku. Apabila kekejangan berkurang, anda boleh mengambil masa yang lebih lama antara waktu rehat bilik mandi.
Latihan Kegel, juga disebut latihan lantai panggul, juga dapat membantu kekejangan pundi kencing dengan menguatkan dan mengendurkan pundi kencing. Untuk mengetatkan otot pelvis anda, tekan otot pundi kencing anda seperti anda cuba menghentikan air kencing daripada mengalir atau cuba menghentikan diri anda daripada membuang gas. Doktor anda boleh memberi anda arahan khusus jika anda berusaha untuk mendapatkannya dengan betul
Langkah 6. Cuba pek haba untuk kekejangan perut
Pek panas boleh membantu merehatkan kekejangan dan kekejangan pada semua otot badan. Berbaring di punggung dan bungkus pek haba di sekitar perut anda dan pastikan untuk mengelakkan sentuhan langsung dari pad panas dengan badan anda. Biarkan pembungkus panas selama 10 hingga 15 minit dan tidak lebih dari 20 minit pada satu masa. Berehatlah sementara anda menunggu.
Untuk membuat paket panas anda sendiri, cari sehelai kain atau kain flanel yang besar. Ia mesti menutup perut anda semasa anda melipatnya. Tutup kain dengan pad pemanas atau botol air yang dipanaskan. Balut tuala mandi atau kain lain di sekitar anda untuk memastikan semuanya selesa
Kaedah 4 dari 4: Mencegah Kekejangan Otot
Langkah 1. Minum banyak cecair
Kekal terhidrat adalah bahagian penting untuk mencegah kekejangan otot. Otot cenderung mengalami kekejangan jika mengalami dehidrasi. Ini sangat penting jika anda bersenam. Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air atau minuman sihat sepanjang hari anda.
Gantikan elektrolit, terutama natrium dan kalium, semasa anda bersenam atau sakit. Anda boleh melakukannya melalui diet atau minuman yang ditingkatkan elektrolit
Langkah 2. Amalkan pemakanan yang baik
Tetap sihat dengan memakan makanan dan nutrien yang betul. Ini dapat mengelakkan kekejangan otot. Menyelaraskan diet anda dapat membantu melegakan kekejangan usus yang disebabkan oleh sindrom iritasi usus. Kalium, antioksidan dan lemak sihat sangat baik untuk kekejangan otot. Makanan ini diketahui dapat membantu kekejangan:
Pisang, kentang, jus prun, buah kering, jeruk, beras perang, alpukat, bayam, makanan laut, badam, biji rami, gandum, biji wijen, tahu, dan kangkung
Langkah 3. Bersenam
Bersenam secara teratur dapat membantu mengurangkan kekejangan otot kerana meregangkan dan menguatkan otot. Ini dapat membantu otot yang cedera. Terapi fizikal yang lembut secara beransur-ansur dapat membantu otot sembuh, yang dapat mengurangkan kekejangan. Bersenam secara teratur juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai latihan apa yang akan membantu otot anda
Langkah 4. Regangkan secara berkala
Oleh kerana kekejangan berlaku ketika otot berkontraksi, peregangan membantu mencegah kontraksi ini. Latihan regangan menjadikan otot anda longgar dan lentur. Pastikan untuk meregangkan otot anda sebelum dan sesudah melakukan senaman, terutamanya jika senaman dilakukan dengan ketat atau untuk jangka masa yang panjang.
Sekiranya anda mempunyai otot yang sering kekejangan pada waktu malam, regangkan otot-otot tersebut sebelum tidur untuk melonggarkannya. Anda juga boleh mencuba kardio ringan, seperti menunggang basikal pegun, sebelum tidur untuk melonggarkan otot dan mencegah kekejangan
Peregangan Contoh
Regangan Mudah untuk Kekejangan Otot
Petua
- Sekiranya anda mengalami kekejangan kronik atau berulang, pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda. Setiap orang pernah mengalami kekejangan pada suatu ketika, tetapi kekejangan dan kekejangan yang berterusan adalah kemungkinan kemungkinan penyebab yang memerlukan perhatian perubatan.
- Bekukan air dalam cawan styrofoam. Keluarkan bahagian bawah cawan dan urut ais ke otot. Urut ke kawasan kekejangan selama 10-12 minit. Rehat selama 20 minit. Kemudian ulangi. Lakukan ini 6 kali sehari.
- Mandi air panas atau mandi untuk cuba melegakan kekejangan. Sekiranya anda mandi, tuangkan garam Epsom ke dalamnya.
