Walaupun ada yang terkena penyakit udara, sebilangan orang lebih rentan terhadapnya, dan mempunyai masalah hampir setiap kali mereka menaiki kapal terbang. Penyakit udara adalah jenis penyakit bergerak, yang disebabkan oleh isyarat bertentangan yang deria anda memberitahu otak anda. Mata anda menyesuaikan diri dengan kurangnya pergerakan di sekitar anda dan menghantar mesej ke otak anda bahawa anda sedang duduk diam. Telinga dalaman anda, bagaimanapun, merasakan pergerakan sebenar. Isyarat yang bertentangan mengakibatkan mual, dan kadang-kadang muntah. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit di kapal terbang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Perjalanan Pesawat Anda
Langkah 1. Elakkan makan berat
Perhatikan apa yang anda makan sekurang-kurangnya 24 jam sebelum perjalanan anda. Cuba jangan makan makanan berlemak, berminyak, atau rempah atau masin. Sebagai gantinya, cuba makan makanan atau makanan ringan yang lebih kecil, tetapi lebih kerap, sebelum penerbangan anda. Elakkan makan makanan berat sebelum memulakan perjalanan.
- Jangan makan makanan yang menyedarkan perut anda. Contohnya, elakkan makanan yang menyebabkan pedih ulu hati atau refluks. Semakin kurang anda menumpukan perhatian pada perut, semakin baik.
- Cuba jangan makan apa-apa sebelum terbang, tetapi jangan naik pesawat dengan perut kosong juga.
Langkah 2. Hadkan pengambilan alkohol anda
Pengambilan alkohol sebelum melakukan perjalanan boleh menjadi pencetus penyakit udara pada banyak orang. Cuba elakkan pengambilan alkohol, dan juga pastikan minum banyak air.
Langkah 3. Pilih tempat duduk anda dengan berhati-hati
Selalunya, anda boleh memilih tempat duduk semasa membeli tiket kapal terbang. Berhati-hati memilih tempat duduk di atas sayap, dan di tepi tingkap.
- Tempat duduk di atas sayap akan merasakan pergerakan paling sedikit semasa penerbangan. Memiliki tempat duduk tingkap akan membolehkan anda memusatkan pandangan anda di kaki langit, atau objek tetap lain di kejauhan.
- Sekiranya tempat duduk itu tidak tersedia, pilih tempat duduk yang sangat dekat dengan bahagian depan pesawat, dan di tepi tingkap. Bahagian depan pesawat adalah bahagian lain yang terasa kurang bergerak semasa dalam penerbangan.
Langkah 4. Rehat dengan banyak
Rehat yang baik ketika anda memulakan penerbangan dapat membantu badan anda untuk mengekalkan keadaan yang lebih santai.
Langkah 5. Gunakan ubat sakit bergerak
Mencegah mabuk udara lebih baik daripada berusaha mengatasinya setelah simptom bermula. Doktor anda mungkin dapat membantu dengan menetapkan ubat-ubatan yang digunakan untuk mencegah penyakit bergerak.
- Beberapa kelas ubat tersedia untuk membantu penyakit mabuk. Sebilangannya boleh didapati di kaunter, seperti dimenhydrinate (Dramamine), dan meclizine.
- Ejen yang lebih berkesan boleh didapati dengan preskripsi, seperti produk scopolamine. Scopolamine paling kerap diresepkan dalam bentuk tampalan yang anda letakkan di belakang telinga anda kira-kira 30 minit sebelum terbang.
- Pilihan ubat lain ada, tetapi banyak kesan sampingan yang mungkin tidak sesuai untuk anda. Contohnya termasuk promethazine dan benzodiazepin.
- Promethazine biasanya digunakan untuk merawat gejala mual dan muntah yang disebabkan oleh penyakit, tetapi juga menyebabkan ubat penenang yang dapat berlangsung selama beberapa jam.
- Benzodiazepin juga berguna untuk mencegah mabuk udara, tetapi ia berfungsi terutamanya dengan mengawal masalah kegelisahan. Benzodiazepin juga boleh menyebabkan penenang berat. Beberapa contoh ubat dalam kumpulan ini termasuk alprazolam, lorazepam, dan clonazepam.
- Doktor anda akan mengetahui ubat apa yang terbaik untuk anda.
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan anda yang ada
Beberapa ubat rutin boleh membuat anda lebih mudah merasa mual daripada yang lain. Doktor anda mungkin dapat membantu anda menyesuaikan ubat anda untuk perjalanan anda yang akan datang.
Jangan sekali-kali menukar rejimen ubat anda sendiri. Melakukannya juga boleh menyebabkan mual, muntah, cirit-birit, dan masalah lain yang anda tidak mahu berlaku semasa anda berada di udara. Selain itu, anda mungkin berisiko memburukkan keadaan perubatan anda
Bahagian 2 dari 3: Semasa Penerbangan Anda
Langkah 1. Elakkan membaca atau bermain permainan genggam
Memusatkan perhatian pada sesuatu yang lebih dekat dengan wajah dan mata anda, memburukkan lagi isyarat gerakan yang keliru di otak anda.
Cuba gunakan fon kepala untuk mendengarkan muzik, mendengarkan buku yang dirakam atau topik yang berkaitan dengan pekerjaan, atau menonton filem dalam penerbangan untuk membantu meluangkan masa
Langkah 2. Fokus di kaki langit
Menatap jauh pada titik yang tetap, seperti fokus pada cakrawala, membantu menenangkan otak anda dan menstabilkan keseimbangan anda. Mengambil tempat duduk di tepi tingkap dapat membantu anda melihat titik tetap jauh, seperti cakrawala.
Langkah 3. Laraskan saluran udara
Pastikan udara segar bertiup di wajah anda. Menghirup udara segar dan sejuk dapat membantu anda berehat, dan mengelakkan anda menjadi terlalu panas. Kipas mini peribadi juga dapat membantu memastikan udara tetap sejuk dan bergerak di sekitar anda.
Langkah 4. Kawal pernafasan anda
Pernafasan yang cepat dan cetek menjadikan gejala anda lebih teruk. Tarik nafas yang perlahan dan dalam telah terbukti dapat membantu mengatasi gejala mabuk badan lebih baik daripada bernafas secara normal.
Menggunakan teknik yang mendorong pernafasan yang perlahan dan lebih dalam membantu anda melibatkan bahagian sistem saraf anda, yang disebut sistem saraf parasimpatis, yang berfungsi untuk menenangkan keadaan. Jenis pernafasan ini membantu anda berehat dan mewujudkan keadaan yang lebih tenang di seluruh badan anda
Langkah 5. Gunakan penutup kepala di tempat duduk
Ini dapat membantu anda untuk berehat, tetapi juga membantu menstabilkan pergerakan kepala anda. Gunakan bantal leher jika itu membuatkan anda berasa lebih selesa.
Langkah 6. Makan ringan dan elakkan alkohol dan kafein semasa penerbangan anda
Elakkan memakan apa-apa yang boleh mengganggu perut anda. Pertimbangkan untuk makan keropok kering dan minum air sejuk di atas ais semasa penerbangan anda.
Minum banyak air semasa penerbangan anda agar tetap terhidrasi
Langkah 7. Berdiri
Sekiranya anda mula berasa mual, berdiri. Tidak boleh berbaring atau berbaring di tempat duduk. Berdiri dapat membantu badan anda untuk mewujudkan rasa keseimbangan, dan diharapkan dapat mengatasi rasa mual.
Langkah 8. Minta pramugari memindahkan anda jika orang di sekitar anda sakit udara
Mencium dan mendengar orang lain yang sakit udara adalah pencetus yang besar, menyebabkan perasaan mabuk udara anda meningkat. Menukar tempat duduk di dalam pesawat tidak selalu mudah, tetapi mungkin perlu ditanyakan.
Langkah 9. Fokus pada perkara lain
Cobalah untuk tetap bersikap positif, sekendali mungkin, tetap tenang, dan fokus pada perkara lain.
Sekiranya anda melancong untuk perniagaan, fikirkan persembahan yang akan anda berikan. Sekiranya anda melakukan perjalanan untuk bersenang-senang, maka nantikan percutian santai yang akan anda nikmati
Langkah 10. Dengarkan muzik
Mendengarkan muzik dengan fon kepala dapat membantu anda untuk fokus pada muzik, merehatkan minda dan badan anda, dan menyekat suara-suara di sekitar anda yang boleh meningkatkan tekanan dan kegelisahan anda, seperti bayi menangis, atau orang lain yang mungkin mabuk udara.
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Masalah Serius atau Kronik
Langkah 1. Dapatkan bantuan daripada ahli terapi terlatih
Kegelisahan adalah pencetus untuk menghidap penyakit udara. Dengan menggunakan kaedah terapi tingkah laku kognitif, anda dapat belajar mengawal perasaan kegelisahan dan ketakutan, dan mengatasi penyakit mabuk udara.
Langkah 2. Cuba kelonggaran otot progresif
Teknik ini mengajar anda untuk memusatkan pemikiran dan tenaga anda untuk mengawal otot anda, dan membantu anda untuk lebih menyedari sensasi fizikal yang berbeza.
Maju ke atas atau ke bawah badan anda, bermula dengan jari kaki misalnya. Fokus untuk menegangkan kumpulan otot dan tahan selama kira-kira lima saat, berehat otot selama 30 saat, ulangi beberapa kali, kemudian beralih ke kumpulan otot seterusnya
Langkah 3. Pertimbangkan latihan pembiasaan
Bahkan beberapa juruterbang mudah terkena penyakit udara. Untuk mengatasi masalah ini, banyak juruterbang, dan juga orang yang mempunyai pekerjaan yang memerlukan perjalanan udara yang kerap, akan mencuba latihan pembiasaan. Ini melibatkan pendedahan berulang mengenai perkara yang membuat anda sakit, seperti sering melakukan perjalanan singkat di kapal terbang, terutama sebelum penerbangan panjang.
Langkah 4. Terokai teknik biofeedback
Kajian yang melibatkan juruterbang yang menghadapi masalah mabuk menunjukkan hasil yang menjanjikan. Dengan menggunakan biofeedback yang digabungkan dengan teknik relaksasi, mereka dapat mengatasi masalah penyakit mabuk.
Dalam satu kajian, juruterbang belajar mengatasi penyakit bergerak dengan diletakkan di kerusi miring, berpusing yang menyebabkan mereka jatuh sakit. Mereka dipantau untuk perubahan di daerah seperti suhu tubuh, dan ketegangan otot. Dengan menggunakan instrumen biofeedback dan kaedah relaksasi, kumpulan belajar untuk mengawal penyakit pergerakan mereka
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya penyakit udara anda semakin teruk atau teruk, anda harus meminta cadangan doktor anda untuk doktor yang pakar dalam penyakit telinga, hidung, tekak, keseimbangan, dan sistem neurologi.
Petua
- Manfaatkan hiburan dalam penerbangan. Banyak penerbangan yang lebih panjang menawarkan filem yang dapat anda lihat dari tempat duduk anda, tanpa memfokuskan pada skrin di dekat wajah anda. Ini akan membantu mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan anda tentang sakit, dan membantu anda berehat.
- Minum sesuatu yang sejuk untuk diminum, seperti halia, air, atau minuman ringan tanpa kafein, di atas ais.
- Jangan makan makanan semasa penerbangan anda yang tidak biasa anda makan, atau makanan yang anda tahu tidak setuju dengan anda. Lekatkan dengan barang-barang sederhana, seperti keropok kering.
- Bercakap dengan rakan sekerja anda boleh membantu mengalihkan perhatian anda dan meluangkan masa.
- Ketahui di mana beg mabuk udara, sekiranya berlaku.
- Dengarkan muzik untuk mengalihkan fikiran agar tidak sakit.
- Cuba mengunyah sesuatu seperti permen karet atau lolipop untuk membantu melegakan loya dan mengalihkan perhatian fikiran anda.
- Mengunyah ais bagus untuk membersihkan palet anda, oleh itu membuat anda merasa kurang sakit.
- Sekiranya anda mempunyai penerbangan pendek, seperti beberapa jam, ia boleh membantu tidur sepanjang masa.
- Sekiranya bau dan rasa makanan kapal terbang membuat anda sakit, bawa bersama makanan ke dalam beg tangan anda seperti biskut atau keropok, juga cuba berehat setelah anda makan.
